Уже после 30 можно столкнуться с неприятностями, связанными с ногами

ЛизаЗдоровье

От плоскостопия до артроза

Молодыми сейчас считаются люди до 44 лет. Тем не менее здоровье порой начинает беспокоить нас намного раньше, и уже после 30 можно столкнуться с некоторыми неприятностями

Текст: Юлия Шепелева

Нередко заболевания опорно-двигательной системы дают о себе знать после 30 лет. Отчасти это связано с тем, что люди обычно не признают изменения, произошедшие в организме, и подвергают себя излишним нагрузкам. В таком возрасте мы часто возобновляем тренировки в зале после многолетнего перерыва, чтобы привести себя в былую форму. При этом далеко не все понимают, что к нагрузкам, с которыми легко справлялись раньше, возвращаться не стоит. Неудобная обувь, малоподвижный образ жизни, слишком интенсивные тренировки и даже частые авиаперелеты – из-за всего этого здоровье ног может ухудшиться. Назовем 5 главных проблем с ногами, возникающих после 30, и рассказываем, как с ними бороться.

1Варикозная болезнь

Она все чаще встречается у женщин и мужчин уже в 30 лет. Винить в этом можно современный образ жизни. Мы стали совсем мало двигаться. Работаем, редко вставая с места, ездим на машинах или сидя в общественном транспорте. Из-за этого страдает венозная система нижних конечностей. Только при движении работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови к сердцу. В статичном положении мышцы не сокращаются, кровь застаивается. Чем дольше мы находимся в таком положении, тем большую нагрузку испытывает венозная система. Подобный образ жизни нередко приводит к варикозной болезни.

Среди других факторов, способствующих развитию этой патологии, – работа на ногах, регулярный подъем тяжестей, неправильное питание, длительные поездки на машине и авиаперелеты. Да, продолжительные путешествия негативно сказываются на здоровье вен. Объясняется это просто: в самолете или машине мы долго сидим на одном месте, мышцы не работают, кровь застаивается. Кроме того, во время авиаперелета дополнительную нагрузку вены испытывают из-за постоянных перепадов давления.

2Плоскостопие

При этой патологии своды стоп уплощаются, поэтому ударная нагрузка на ступни распределяется неправильно. Своды деформируются с возрастом из-за определенных факторов. Вредят стопам ношение туфель на высоких каблуках или, наоборот, на полностью плоской подошве, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес. Из-за всего этого уже в 30 лет могут беспокоить усталость и боли в ногах к концу дня или после небольшой нагрузки – это главные симптомы патологии.

3«Косточка»

В основном с ней сталкиваются женщины. Hallux valgus («косточка», «шишка») – это отклонение большого пальца к наружной стороне стопы, которое вызвано изменением положения плюсневой кости в суставе большого пальца. Среди причин ее появления – наследственная предрасположенность, травмы, лишний вес, большие нагрузки на стопы и неудобная обувь. Именно ношение неудобной обуви может спровоцировать или ускорить образование «косточки» так, что боли начнут беспокоить уже в 30. Тесные туфли на высоких каблуках сильно перегружают передний отдел стопы, узкий носок обуви сжимает пальцы, в частности большой, в неправильном положении, что со временем становится причиной боли и воспаления.

4Заболевания коленей

В молодом возрасте они характерны для тех, кто активно занимается спортом, постоянно подвергает организм интенсивным физическим нагрузкам. Из-за этого увеличивается вероятность развития артроза. Это одно из самых распространенных ортопедических заболеваний, при котором истончается и постепенно разрушается хрящевая ткань суставов. Развитию патологии также способствуют травмы и микротравмы, полученные в быту или во время тренировок. Избыточный вес, наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни – все это тоже можно отнести к причинам артроза. Кроме того, колени подвержены и артритам – заболеваниям, при которых воспаляются суставы. Их появление можно объяснить перенесенными вирусными и бактериальными инфекциями, сбоями в работе гормональной системы, генетической предрасположенностью, физической перегрузкой суставов. Нередко артрит вызывает артроз, и наоборот. Воспаление может привести к повреждению хряща, а его изнашивание может спровоцировать воспаление.

5Отвыкшие от нагрузок мышцы

При сидячей работе и низкой физической активности мышцы, связки, сухожилия постепенно теряют свою эластичность. К 30 годам ноги становятся более уязвимыми для всех типов повреждений. К малоподвижному образу жизни мышцы быстро привыкают, поэтому ноги начинают болеть даже при минимальных физических нагрузках. Например, человеку, который после долгого перерыва вернулся в зал, нужно быть очень осторожным с нагрузками, обязательно делать разминку и заминку.

Как избежать проблем

Нужно больше двигаться. При движении работают мышцы, которые стимулируют отток венозной крови к сердцу. Нужно стараться вести умеренно активный образ жизни. Не стоит прекращать заниматься спортом, чтобы потом организму не пришлось испытывать нагрузки, от которых он давно отвык.

Рацион питания должен быть сбалансированным. Именно из-за лишнего веса появляются многие проблемы с суставами.

Для поддержания здоровья ног рекомендуется носить компрессионный трикотаж, улучшающий отток венозной крови. Он незаменим при беременности, малоподвижном образе жизни, работе на ногах, во время автомобильных поездок и авиаперелетов.

Откажись от тесной обуви на высоких каблуках. Лучше носить удобную ортопедическую обувь, которая помогает заботиться о здоровье ног.

Если заболевание уже беспокоит, обратись за помощью к ортопеду, который назначит нужное лечение. При варикозной болезни подбирается компрессионный трикотаж, при плоскостопии – ортопедические стельки, при наличии «косточки» – ортопедические стельки и индивидуальные силиконовые ортезы, при артрозе или артрите – ортезы и бандажи. Обычно в 30 лет подобные заболевания находятся еще на начальной стадии, поэтому справиться с ними проще.

Армен Авакян, хирург-флеболог

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Никто не заставляет мыть посуду и не храпит под ухом» «Никто не заставляет мыть посуду и не храпит под ухом»

Истории женщин, которые выбрали гостевой брак

Лиза
Как видят мир дальтоники, и почему они по-разному воспринимают цвета Как видят мир дальтоники, и почему они по-разному воспринимают цвета

Дальтонизм тоже бывает разный

ТехИнсайдер
Пляжный «букет» Пляжный «букет»

Как себя обезопасить во время пляжного отдыха?

Лиза
Куда нас приведут нейросети Куда нас приведут нейросети

Мировые тренды, которые со временем окажут влияние и на нашу жизнь

СНОБ
Работа над ошибками Работа над ошибками

Как избежать досадных промахов при ремонте

Лиза
Фотонным временным кристаллам предрекли роль лазеров Фотонным временным кристаллам предрекли роль лазеров

Теория взаимодействия атома с излучением в среде фотонного временного кристалла

N+1
Проверенные факты о Бермудском треугольнике: что нам известно на самом деле Проверенные факты о Бермудском треугольнике: что нам известно на самом деле

Что на самом деле известно о Бермудском треугольнике?

ТехИнсайдер
Голая правда: путь к себе через нудистский пляж Голая правда: путь к себе через нудистский пляж

Как наша телесная обнаженность влияет на наше самоощущение?

Psychologies
«Я слежу за тобой»: как распознать в новом знакомом сталкера «Я слежу за тобой»: как распознать в новом знакомом сталкера

Но что делать с теми, кто вопреки всем преградам хочет стать частью нашей жизни

Psychologies
Это было бы логично: ученый объяснил, почему люди могут стать маленькими Это было бы логично: ученый объяснил, почему люди могут стать маленькими

Изменение климата на планете может постепенно привести к уменьшению роста людей

Вокруг света
Королева марсианского рок-н-ролла: Жанне Агузаровой — 60 лет Королева марсианского рок-н-ролла: Жанне Агузаровой — 60 лет

Жанна Агузарова — девушка из Сибири, ставшая звездой рок-сцены

Правила жизни
Опасные незнакомцы Опасные незнакомцы

Как объяснить ребенку правила общения с чужими людьми

Лиза
20 лучших комедий с чёрным юмором 20 лучших комедий с чёрным юмором

Отвратительно смешные комедии с чёрным юмором

Maxim
«Шаббат возвращает меня к жизни» «Шаббат возвращает меня к жизни»

Двадцать четыре часа без работы и суеты, без гонки и спешки

Psychologies
Музыкальная терапия показывает обнадеживающие результаты против развития деменции Музыкальная терапия показывает обнадеживающие результаты против развития деменции

Как музыка препятствует развитию нейродегенеративных заболеваний

ТехИнсайдер
5 самых аллергенных алкогольных напитков 5 самых аллергенных алкогольных напитков

Как отличить последствия веселого загула от аллергических реакций на алкоголь?

Maxim
Сеанс пацифизма Сеанс пацифизма

Две самые страшные военные картины в истории

Men Today
«Не пройти мимо того, кому нужна помощь». Колонка Филиппа Авдеева о добре «Не пройти мимо того, кому нужна помощь». Колонка Филиппа Авдеева о добре

Что такое добро и почему так важно замечать мелочи в себе и друг друге

РБК
Пять уникальных особенностей третьего поколения Range Rover Sport Пять уникальных особенностей третьего поколения Range Rover Sport

Стильный, технологичный, изысканный и всё еще внедорожник Range Rover Sport

4x4 Club
Как почувствовать себя лучше в кризис: 6 шагов Как почувствовать себя лучше в кризис: 6 шагов

Во времена испытаний ярче проявляются наши особенности, характерные черты

Psychologies
Чем занимается теоретическая информатика: первое знакомство с наукой Чем занимается теоретическая информатика: первое знакомство с наукой

Информатика - это продолжение математики, которая может быть и теоретической

ТехИнсайдер
Синдром хорошей девочки: чем опасно желание всем угодить Синдром хорошей девочки: чем опасно желание всем угодить

Почему твоя собственная жизнь уходит на второй план?

VOICE
Добро пожаловать в петлю: краткая история смертной казни Добро пожаловать в петлю: краткая история смертной казни

Как менялись способы исполнения смертного приговора с древних времен по наши дни

Правила жизни
Халтура как образ жизни Халтура как образ жизни

Как советский андерграунд зарабатывал на государственной службе

Weekend
Рецепт этой древней ткани давно утрачен. Даже ученые не знают, как ее изготовить Рецепт этой древней ткани давно утрачен. Даже ученые не знают, как ее изготовить

Даккский муслин был настолько легким, что многие верили, что его соткали русалки

ТехИнсайдер
О рыбаке и рыбке О рыбаке и рыбке

Хозяин этого дома — заядлый рыбак

Robb Report
Дженнифер Лопес и Бен Аффлек вместе навсегда или снова расстанутся? Прогноз нумеролога Дженнифер Лопес и Бен Аффлек вместе навсегда или снова расстанутся? Прогноз нумеролога

Нумеролог сделал самый детальный разбор судеб Дженнифер Лопес и Бен Аффлека

VOICE
Почему ни в коем случае нельзя терпеть, если хочется в туалет? Почему ни в коем случае нельзя терпеть, если хочется в туалет?

Если ты терпишь позывы в туалет часто, это может привести к последствиям

VOICE
Лечит природа Лечит природа

Что нужно учесть, прибегая к помощи трав?

Лиза
«Розетта» нашла на комете Чурюмова-Герасименко нафталин «Розетта» нашла на комете Чурюмова-Герасименко нафталин

Планетологи обнаружили в комете Чурюмова-Герасименко >40 органических молекул

N+1
Открыть в приложении