Как экологично выражать злость и недовольство?

ЛизаПсихология

Управление гневом

Как экологично выражать злость и недовольство, обсудили с клиническим психологом Виталием Самсоном

Текст: Мария Минаева

Не секрет, что негативные эмоции могут портить настроение, разрушать отношения с окружающими и даже провоцировать заболевания. Но вместе с тем гнев – это такая же базовая эмоция, заложенная природой в человеке, как радость и счастье. Это часть стратегии «бей», которая раньше при появлении внешней угрозы помогала людям выживать, защищать себя и близких, а сегодня – беречь свои границы. Если полностью саботировать проявление агрессии, ничего хорошего не выйдет – эмоции пойдут внутрь, что может вызвать сбои различных систем организма (эндокринной, сердечной, поджелудочной и т.п..), расстройства приема пищи (РПП), депрессии, аутоагрессию, разного рода зависимости. Поэтому наша задача заключается не в том, чтобы не испытывать злость, а в том, чтобы научиться выражать ее конструктивно, не нанося вреда ни себе, ни окружающим.

Что мешает нам выражать негатив открыто

Воспитание

Чаще всего это запрет, который мы получаем в разных ситуациях еще в детстве. Например, на площадке один ребенок хочет забрать ведерко у другого. Он может толкнуть его, ударить или просто отобрать желаемое.

Что обычно делает мама? Начинает его ругать, запрещать, наказывать, уводить. То есть ребенок получает сигнал от значимого взрослого – ты не прав, так делать нельзя.

Также имеет значение популярная установка «мальчики не плачут» и ее интерпретация: не кричи, не злись, не топай ногами, не бейся в истерике. Подобное поведение часто порицается родителями. И вместо того, чтобы научить ребенка правильно выражать злость и обиду, родители твердят, что «хорошие дети так себя не ведут». Это побуждает нас к тому, чтобы скрывать негатив, ведь все мы хотим быть «хорошими».

Большую роль играет и поведение самих родителей. Если в ситуациях, когда кто-то недоволен, в семье принято скандалить или оскорблять друг друга, ребенок скопирует эту модель и заберет ее во взрослую жизнь. Если в ходу молчаливые обиды, сарказм и пассивная агрессия, дети вырастут с таким же подходом и перенесут ее в свои отношения с близкими людьми.

Это важно знать! При наличии опасности организм вырабатывает химические вещества – нейромедиаторы. Они и провоцируют нас на действия. Например, на самозащиту при помощи гнева и агрессии.

Культурные традиции

В некоторых странах гнев и агрессия могут выражаться очень эмоционально, с использованием громких слов, жестов или даже физического воздействия. В других культурах предпочтителен более сдержанный подход. Едва ли ты сможешь представить испанца, молча бросающего на кого-то презрительные взгляды, или японца, который будет активно жестикулировать, возмущаться и выражаться нецензурно. Однако независимо от способа выражения гнев все равно присутствует в каждом из нас, поэтому так важно уметь его выражать, а не держать в себе.

6 шагов к «правильному» выпуску пара

1. Осознай и признайся себе, что ты злишься. Мы не роботы, все живем в социуме, и важно принять тот факт, что испытывать негативные чувства – это нормально.

2. Не держи чувства в себе. Идеальный вариант – найти укромный уголок и «прокричать» свою злость. Например, одной в машине или в лесу. А можно от души поколотить боксерскую грушу. В процессе важно представлять себе, как эмоция вместе со звуком покидает тело.

3. Если вокруг есть люди, ставшие источником этих эмоций, используй я-высказывания. Например, «я сейчас злюсь», «я недовольна результатом», «мне это не нравится». Конечно, чтобы так выразить негатив, нужен ресурс. Поэтому, если ты пришла домой после сложного рабочего дня, а в квартире все вверх дном, не кричи с порога, остынь. Подыши, переоденься, вымой руки или прими душ. И лишь затем, восстановив силы и равновесие, переходи к я-сообщениям.

4. Помни, что физическая нагрузка отлично снимает моральное напряжение. Пройдись быстрым шагом, сделай уборку, отожмись или покачай пресс – ты увидишь, как в теле снизился градус агрессии и станет чуть легче.

5. Твори. Творчество можно использовать не только для самовыражения и эстетики, но и для того, чтобы излить негатив. Напиши на листе бумаге все, что тебя бесит, не стесняясь в выражениях, а потом его порви или сожги. Другой вариант – нарисовать свой гнев или ситуацию, которая его вызвала.

6. Расскажи о своих чувствах тому, кому доверяешь. Это может быть близкий друг, родственник или психолог. Возможно, ты получишь не только поддержку, но и свежий взгляд на проблему.

Оценка по биологии

Проверь, не является ли гнев беспричинным. Возможно, перепады настроения – сигнал, что дело не в источнике раздражения, а в твоем здоровье.

✽ Одна из причин таких перепадов – ПМС, а точнее недостаточная секреция прогестерона. Включи в рацион льняное масло, орехи, красную рыбу и морепродукты.

Спишь менее 7 часов в сутки? Конечно, будет хроническая усталость и как следствие – чрезмерная агрессия. Ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин, который дает отдыхать гипоталамусу, гипофизу, да и вообще мозгу в целом. Представляешь, какие эмоциональные бури способен устраивать невыспавшийся мозг?

✽ Еще одна возможная причина твоей вспыльчивости – недостаток витамина Д. Это может случиться, даже если ты привыкла обедать на свежем воздухе или много гуляешь с ребенком. Чтобы правильно оценить дефицит и подобрать дозировку, нужно сдать анализ крови и прийти с результатами к эндокринологу, который порекомендует подходящие препараты.

✽ Подавленность и повышенная раздражительность могут быть первыми симптомами менопаузы. В возрасте 45+ к излишне эмоциональным реакциям может привести снижение выработки половых гормонов (тестостерона, прогестерона, эстрогена, ФСГ и ЛГ).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Алексей Герман: «Отец не считал, что режиссеру нужно дружить с актерами» Алексей Герман: «Отец не считал, что режиссеру нужно дружить с актерами»

Как и отец, я живу и работаю здесь и уезжать никуда не собираюсь

Караван историй
Брачная история: как сериал «Мистер и миссис Смит» обманывает ожидания зрителей Брачная история: как сериал «Мистер и миссис Смит» обманывает ожидания зрителей

Чего не хватает новому сериалу «Мистер и миссис Смит»

Forbes
Выходные в Рязани Выходные в Рязани

Что можно успеть увидеть на рязанской земле всего за уик-энд?

Лиза
5 книг, которые помогут извлечь максимум пользы из наших болезненных воспоминаний 5 книг, которые помогут извлечь максимум пользы из наших болезненных воспоминаний

Книги, в которых болезненные воспоминания помогают найти собственное «Я»

Psychologies
Практические вопросы: Как подобрать моторное масло? Практические вопросы: Как подобрать моторное масло?

Менять масло по пробегу? В зависимости от условий эксплуатации? И другие вопросы

4x4 Club
Новый тренд в питании: атлантическая диета — основные принципы и примеры блюд Новый тренд в питании: атлантическая диета — основные принципы и примеры блюд

Атлантическая диета: чем она может быть полезна для здоровья?

Psychologies
Это наследственное Это наследственное

Разборки с братьями, сыновьями и даже внуками среди Рюриковичей

Дилетант
От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус От Ханны Монтаны до скандального кутюра: как менялся стиль Майли Сайрус

Как менялся стиль Майли Сайрус от звезды Disney до хедлайнера премий

Правила жизни
Аристократка и кастрат Аристократка и кастрат

Биография жившего в Москве XVIII века итальянского эмигранта Пьетро Мускьетти

Weekend
Колебания курсов Колебания курсов

Онлайн-образование может стать шансом начать новую жизнь...

VOICE
Короткая история «Тринадцати» — творческой группы начала XX века Короткая история «Тринадцати» — творческой группы начала XX века

Группа «13» началась с общего интереса ее участников к документальному рисунку

СНОБ
Всеволожские шины обрусели Всеволожские шины обрусели

Как шинному предприятию удалось сохранить финские производственные процессы

Монокль
«От Энигмы до ChatGPT»: почему люди до сих пор боятся искусственного интеллекта «От Энигмы до ChatGPT»: почему люди до сих пор боятся искусственного интеллекта

Как относиться к искусственному разуму? Ищем ответ в «От "Энигмы" до ChatGPT»

ТехИнсайдер
Лучшие маслкары: фото и характеристики машин Лучшие маслкары: фото и характеристики машин

Какие автомобили называли маслкарами, выпускают ли их сейчас

РБК
«Если дружба, то навсегда, если обида, то смертельная»: как подростковый опыт общения влияет на дальнейшую жизнь «Если дружба, то навсегда, если обида, то смертельная»: как подростковый опыт общения влияет на дальнейшую жизнь

Дружба для подростков — один из центральных этапов социальной сплоченности

Psychologies
Телу — время Телу — время

«В теле убийцы»: лихой корейский триллер о рокировке убийцы и полицейского

Weekend
Собака чудом выжила после схватки с пумой: видео Собака чудом выжила после схватки с пумой: видео

Ризеншнауцер избежал почти смертельной стычки с большой кошкой

ТехИнсайдер
Все тексты только о любви: 7 книг и взглядов на тему Все тексты только о любви: 7 книг и взглядов на тему

Рассматривает любовь в литературе через призму веков и подходов

РБК
ТОП-5 самых больших бассейнов в мире ТОП-5 самых больших бассейнов в мире

Давайте посмотрим на список самых больших бассейнов в мире!

ТехИнсайдер
«Стриптиз» Джанет Джексон, неудачные фото Бейонсе и средний палец M.I.A: самые яркие и скандальные выступления в истории Супербоула «Стриптиз» Джанет Джексон, неудачные фото Бейонсе и средний палец M.I.A: самые яркие и скандальные выступления в истории Супербоула

Самые впечатляющие Halftime show в перерыве Супербоула

СНОБ
«Паутинка жизни»: судьба Евгения Замятина «Паутинка жизни»: судьба Евгения Замятина

О важности темы отдельного человека в творчестве Е. И. Замятина

Знание – сила
Любовь и эволюция: как мы выбираем пару и причем тут хвосты и перья Любовь и эволюция: как мы выбираем пару и причем тут хвосты и перья

Какие эволюционные механизмы влияют на то, кого мы считаем сексуальными?

Forbes
Человекообразные обезьяны подразнили сородичей Человекообразные обезьяны подразнили сородичей

Четыре вида человекообразных обезьян дразнят друг друга разными способами

N+1
Девонская панцирная рыба оказалась обладательницей рекордно длинной нижней челюсти Девонская панцирная рыба оказалась обладательницей рекордно длинной нижней челюсти

Нижняя челюсть девонской плакодермы была вдвое длиннее ее черепа

N+1
20 лучших ролей Тома Круза за всю карьеру 20 лучших ролей Тома Круза за всю карьеру

От кумира тинейджеров до одного из главных актеров Голливуда

Правила жизни
39-летняя иранка стала «Мисс Германия — 2024»: как это изменит наши представления о красоте 39-летняя иранка стала «Мисс Германия — 2024»: как это изменит наши представления о красоте

Может ли один конкурс красоты в Германии повлиять на стандарты красоты в мире?

Psychologies
Герметично и надежно: как правильно упаковать жидкость в чемодан Герметично и надежно: как правильно упаковать жидкость в чемодан

Как упаковать жидкости в путешествие максимально надежно

ТехИнсайдер
Велотур по Франции Велотур по Франции

Велопутешествие по следам мушкетеров из Парижа в Форж

Знание – сила
От Парижа до Бразилии: как 100 лет назад эмигрантки строили международную карьеру От Парижа до Бразилии: как 100 лет назад эмигрантки строили международную карьеру

Истории эмигранток, которым удалось добиться мирового признания

Forbes
Театр хора и балета Театр хора и балета

Как последняя советская политэмигрантка превратила свой опыт в искусство

Weekend
Открыть в приложении