Домашний офис и его минусы: как не потерять здоровье, работая удаленно

ЛизаЗдоровье

Удаленная работа

Домашний офис и его минусы: как не испортить здоровье малоподвижным образом жизни

Текст: Юлия Шепелева.

Удаленка вредна не только тем, что мы почти перестали выходить из дома. Есть у нее и другие негативные стороны.

Вообще-то удаленная работа имеет немало преимуществ, особенно когда видишь из окна, как метет метель, свистит ветер или прохожие пытаются по гололеду добраться до остановки. А еще можно не вставать по будильнику, не бороться за жизнь в давке в час пик, есть по нормальному графику. Словом, плюсов много, а минус один. Но существенный! Как не потерять здоровье, работая удаленно – рассказываем.

Смотри вперед!

Поскольку до 90% информации об окружающем мире человек получает через зрение, то и начнем с него. Здесь сходятся почти все факторы, которые негативно влияют на здоровье в целом, например, малоподвижность: значительную часть своего времени мы проводим, сидя перед монитором, причем как для работы, так и для развлечений. Но при чем тут глаза?

Дело в том, что человеческий глаз матушка-природа разрабатывала как девайс для наблюдения за движущимися объектами, причем на разном расстоянии. Наш предок, еще не научившийся добывать огонь, должен был одинаково хорошо различать и съедобные ягоды у себя под носом, и стадо бизонов, несущееся вдали.

Мы же проводим большую часть времени дома и смотрим на объекты только на небольшом расстоянии. Особенно губительно это для детского зрения – когда зрительная система еще только формируется. В целом, ничто так не убивает детское зрение, как учеба в школе – по разным данным, от трети до половины российских школьников заканчивают школу, имея различные нарушения зрения. Но и это еще не все. Вся наша жизнь сейчас проходит в тесном контакте с мониторами. А они, во-первых, светящиеся, во-вторых, всегда находятся ближе, чем рекомендованные офтальмологами 30–40 см.

Раньше, когда из мониторов были только компьютер да телевизор, их можно было отодвинуть от глаз на требуемое расстояние (на телевизор смотрели с дивана или из-за стола). Но сейчас смартфоны, планшеты, ноутбуки находятся гораздо ближе к глазам.

Как помочь глазам

Используй смартфон по назначению и установите систему будильников, чтобы каждый час прерывать смотрение в экран и, например, отвести взгляд в окно или сделать гимнастику для глаз.

  • Выбирай экраны с большей диагональю: чем меньше экран, тем сильнее напрягаются глаза, когда мы читаем.
  • При работе с ноутбуком или компьютером установи их так, чтобы экран был удален примерно на 30–40 см от лица.
  • Продумай сценарии освещения. Для этого также подойдут современные девайсы типа «умный дом». Но даже без этого можно и нужно установить различные источники света – потолочные, чтобы обеспечить общее освещение, настенные для точечного, лампы для рабочего места. Лучше всего выбирать приборы, которые обладают естественным светом желтого спектра, а не синего и тем более не белого. 
    Кстати, «умный свет» прекрасно настраивает теплоту освещения. Для правшей рабочий свет должен исходить слева, для левшей – справа, чтобы тень не падала на экран.
  • Используй программные средства для снижения вреда для зрения. Обычно они предустановлены в разных гаджетах. Сейчас уже есть компании, которые не выпускают мониторы и другие устройства без режимов «защита глаз», «фильтр синего», night shift.

Такая неженка

Кожа страдает от зимнего образа жизни так же, как и глаза (и все остальные системы органов, что уж тут скрывать – наш климат не способствует укреплению здоровья). В холода мороз сушит кожу, но и скрыться от него в помещении – тоже не вариант: отопление оказывает такой же эффект, заодно усиливая синдром сухого глаза. Кроме того, постоянный свет от экранов, падающий на лицо, тоже не улучшает состояние кожи. Поэтому увлажнители воздуха будут полезны и глазам, и коже, которые страдают от сухости в помещениях.

Поднимайся с кресла

Главная проблема удаленной работы и учебы – это гиподинамия. Малоподвижный образ жизни – это один из основных факторов риска для развития эндокринных нарушений и проблем с опорно-двигательным аппаратом, что негативно сказывается как на здоровье в целом, так и на фигуре.

К эндокринным нарушениям относится, например, сахарный диабет II типа. По данным ВОЗ, в мире насчитывается около 422 млн пациентов с диабетом, то есть чуть более 6% от всего населения планеты. Это одно из самых распространенных заболеваний. При этом врачи фиксируют ежегодный рост статистики заболеваемости диабетом. Если эта тенденция сохранится, то к 2025 году количество пациентов с диабетом увеличится в 2 раза.

Что же делать? Один из способов – бороться с гиподинамией. Отличный вариант для этих целей – беговая дорожка. Важно только сначала проконсультироваться с врачом, поскольку при болезнях суставов организм за такое спасибо не скажет. Но если суставы в порядке, то разнообразные дорожки к твоим услугам – не забывай менять скорость, чтобы эффект от занятий был выше.

Издержки климата

  • Зима вносит свой вклад в развитие глазных болезней и обогащение офтальмологических клиник.
  • В силу особенностей климата, до половины календарного года мы проводим в условиях практически постоянного искусственного освещения. Он мало того что не похож на естественный свет, так еще может быть как недостаточным, так и избыточным.
  • Например, на широте Москвы в декабре световой день длится от 9.00 до 16.00, причем из-за постоянно пасмурной погоды даже днем приходиться включать свет.

Приятные бонусы

Если сравнить, то офисный формат работы все же намного вреднее, чем удаленный. В числе преимуществ удаленной работы и учебы – как раз возможность выстроить более здоровый образ жизни: ходить или бегать по дорожке дома, крутить педали тренажера, пока велосипед ждет лета, составить правильный график питания (без перекусов на лету), грамотно организовать удобное рабочее место и эффективные сценарии освещения.

Тем более, что сегодня это все сделать намного проще с помощью современных девайсов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь в стиле хюгге Жизнь в стиле хюгге

10 золотых правил в интерьере для создания уюта

Лиза
Чем закусывать напитки из «Москвы — Петушков»: советы сомелье Чем закусывать напитки из «Москвы — Петушков»: советы сомелье

Гастрономические пары к напиткам из поэмы Венедикта Ерофеева

СНОБ
Читаем этикетки Читаем этикетки

Что скрывают модные надписи на упаковках продуктов?

Добрые советы
Процентом придется делиться Процентом придется делиться

Как заплатить налог с доходов по вкладам

Деньги
5 причин, почему мы не говорим о насилии 5 причин, почему мы не говорим о насилии

Почему люди не обращаются за помощью, получив травму или пережив насилие?

Psychologies
Брачная история: как сериал «Мистер и миссис Смит» обманывает ожидания зрителей Брачная история: как сериал «Мистер и миссис Смит» обманывает ожидания зрителей

Чего не хватает новому сериалу «Мистер и миссис Смит»

Forbes
Болезнь после болезни Болезнь после болезни

Уменьшение кашля и насморка – только окончание острого периода ОРВИ или гриппа

Здоровье
Как перестать искать в мужчине отца: история клиентки психолога Как перестать искать в мужчине отца: история клиентки психолога

Как женщине изменить негативный сценарий и найти партнера, а не родителя?

Psychologies
Практические вопросы: Как подобрать моторное масло? Практические вопросы: Как подобрать моторное масло?

Менять масло по пробегу? В зависимости от условий эксплуатации? И другие вопросы

4x4 Club
Повреждение нервной ткани при вирусной инфекции объяснили инфильтрацией T-лимфоцитами Повреждение нервной ткани при вирусной инфекции объяснили инфильтрацией T-лимфоцитами

Тяжесть неврологических симптомов лихорадки Зика зависит не от титра вируса

N+1
«Воланд — не печальный душный дед»: кто и почему сексуализирует героя из «Мастера и Маргариты» «Воланд — не печальный душный дед»: кто и почему сексуализирует героя из «Мастера и Маргариты»

Сексуализировать Воланда — иметь специфичный вкус?

Psychologies
«Мейерхольд. Чужой театр»: хроника одного собрания «Мейерхольд. Чужой театр»: хроника одного собрания

Премьера спектакля, посвященного 150-летию Всеволода Мейерхольда

Монокль
Вы не поверите, но даже зимой муравейник не спит. Как переживают зиму муравьи? Вы не поверите, но даже зимой муравейник не спит. Как переживают зиму муравьи?

Как устроена жизнь в муравейнике?

ТехИнсайдер
Не до конца открытые врата Не до конца открытые врата

С какими трудностями сталкивается российский бизнес при работе в Азии

Монокль
Любовное онлайн-настроение Любовное онлайн-настроение

«Прошлые жизни»: сентиментальный роман цифровой эпохи

Weekend
Преодолеть трудности Преодолеть трудности

Разбор 4 конфликтов, из которых мы можем извлечь полезные выводы для себя

Psychologies
Малиновый фреш и стеклянные дожди: самые необычные факты о космосе или что еще скрывает от нас необъятная Вселенная Малиновый фреш и стеклянные дожди: самые необычные факты о космосе или что еще скрывает от нас необъятная Вселенная

Невероятных факты о космосе, которые заставят задуматься об удивительном мире

ТехИнсайдер
«Готов ли я умереть за нее?»: Брэдли Купер признался, что сомневался в любви к дочери «Готов ли я умереть за нее?»: Брэдли Купер признался, что сомневался в любви к дочери

Любовь родителей, как оказывается, приходит не сразу — история Брэдли Купера

Psychologies
Смотрите это немедленно: 5 любимых телепередач о моде Смотрите это немедленно: 5 любимых телепередач о моде

Даже в эпоху интернета телевизионная мода все еще приковывает внимание

Правила жизни
Меняю стресс на секс: почему россияне покупают товары для взрослых охотнее алкоголя Меняю стресс на секс: почему россияне покупают товары для взрослых охотнее алкоголя

С помощью чего взрослые россияне справляются со стрессом?

Forbes
Соблюдая традиции Соблюдая традиции

Традиционные способы приготовления пищи открывают новые вкусы блюд

Bones
ПИФы всплывают за деньгами ПИФы всплывают за деньгами

Высокая ставка сделала денежные фонды самыми интересными для инвесторов

Монокль
Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей

Недоношенные новорожденные подвержены риску нарушения развития нервной системы

N+1
Ругайтесь на здоровье: 2 аргумента в пользу ссор в паре Ругайтесь на здоровье: 2 аргумента в пользу ссор в паре

Мужья и жены, которые спорят до хрипоты, живут дольше тех, кто подавляет гнев

Psychologies
Если вы не любите камамбер, то вы его просто не умеете готовить. Раскрываем секреты, как правильно есть сыр Если вы не любите камамбер, то вы его просто не умеете готовить. Раскрываем секреты, как правильно есть сыр

Чтобы раскрыть истинную магию вкуса, камамбер нужно правильно подавать и есть!

ТехИнсайдер
Потерю хвоста у предка человекообразных обезьян связали с мобильным генетическим элементом Потерю хвоста у предка человекообразных обезьян связали с мобильным генетическим элементом

Генетический механизм, вероятно, приведший к потере хвоста у предка человека

N+1
Скелет перебежчика Скелет перебежчика

История автора одной из главных книг о России второй половины XVII века

Weekend
Как биржевой игрок Давид Амарян стал крупным рантье Как биржевой игрок Давид Амарян стал крупным рантье

Давид Амарян отлично подходил европейским продавцам как покупатель

Forbes
Формулы красоты Формулы красоты

Книга природы написана языком математики

Вокруг света
«Когда ты уже похудеешь?»: 5 шагов, которые помогут справиться с критикой вашего тела «Когда ты уже похудеешь?»: 5 шагов, которые помогут справиться с критикой вашего тела

Как не разрушать себя изнутри, если вы не вписываетесь в стандарты красоты?

Psychologies
Открыть в приложении