5 неочевидных симптомов, которые указывают на хронический стресс

ЛизаЗдоровье

Сразу не заметишь

Стресс может быть коротким, а может и затянуться. Как его распознать и что с ним делать? Обсудим с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Стресс – природная реакция организма на неблагоприятные обстоятельства. В древние времена она помогала людям одержать победу в борьбе с животным или убежать от опасности. Действие давало выход эмоциям и позволяло добиться результата. Сегодня реакция «бей, замри или беги» неактуальна, поскольку тревожные состояния обычно не связаны с физической угрозой. Человек «копит» стресс в себе, не давая ему выхода. Все остается на уровне биохимических процессов, запускающих опасные заболевания – инфаркт миокарда, сахарный диабет и другие. Как распознать хронический стресс и можно ли выйти из него, рассказывает Юлия Сидорова, эндокринолог, диетолог, нутрициолог.

Тесные связи

Как связаны стресс и гормоны? Гормоны – важная составляющая здоровья человека. Они регулируют обменные процессы в организме. Нарушение баланса этих веществ – прямой путь к болезни. Одним из факторов, который к нему ведет, может быть хронический стресс.

В норме, когда человек встречается с тревожными обстоятельствами, у него активизируется нервная и гормональная системы.

Первым реагирует гипоталамус, регулирующий работу эндокринных желез. Он дает «команду» надпочечникам и гипофизу: запускается выработка гормонов острой фазы – адреналина и норадреналина. Когда все системы приведены в «боевую готовность», наступает очередь кортизола. Если стресс кратковременный, постепенно биохимические процессы приходят в норму.

Постоянное пребывание в тревожном состоянии ведет к тому, что выработка гормонов не прекращается, что негативно влияет на обмен веществ в целом. И необязательно, чтобы у тебя в жизни была череда событий, угрожающих твоему существованию. Достаточно «прокрутить» неприятные мысли в голове о придирчивом начальнике, с которым предстоит встретиться на работе, или о том, что денег может не хватить до зарплаты. Организм считывает эти размышления как реальную опасность и выделяет гормоны стресса.

Если надпочечникам приходится работать почти в режиме «нон-стоп», они увеличиваются в размере. Гипертрофированный орган вырабатывает еще больше гормональных веществ. Получается замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Тревожные симптомы

Иногда человек не осознает, что находится в состоянии хронического стресса. Как его распознать? Есть несколько признаков, которые могут показаться неочевидными.

1. Нарушение осанки, выпирающий живот

Специалисты ввели понятие – так называемый «кортизоловый живот». Может ли от стресса возникать «спасательный круг» из жировых клеток вокруг живота? Механизм здесь гораздо сложнее.

Дело все в том, что при стрессе меняется дыхание.

Оно становится более частым и поверхностным.

Так как вся механика дыхания становится другой, то в итоге может сформироваться слабость передней брюшной стенки, потому что внутрибрюшное давление не распределяется равномерно. Вот как раз из-за этого и возникает иногда выпирающий живот.

2. Хронические заболевания ЖКТ

Многие наверняка помнят, как перед важными событиями от волнения начинало крутить живот.

Главным «виновником» события является гормон кортизол. Он останавливает перистальтику кишечника и может даже приводить к расстройствам стула. А еще кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому, чтобы организм мог получить больше энергии.

Сам по себе этот гормон также повышает глюкозу, на которую выбрасывается инсулин. Именно поэтому стресс может играть определенную роль в развитие сахарного диабета II типа.

Также в стрессе организм перестраивает метаболизм на запасание, и распрощаться с лишними килограммами становится сложнее.

3. Проблемы с памятью, концентрацией

Если гормоны стресса регулярно присутствуют в организме, они могут повреждать нейроны – клетки, которые отвечают за передачу импульсов.

При стрессе уменьшается количество нейронов в лобной доле и увеличивается количество в миндалевидном теле. Люди испытывают трудности с концентрацией, принятием решений и изучением нового, становятся более эмоциональными.

4. Мышечные спазмы, головные боли

Кортизол активизирует мышцы, приводит их в состояние напряжения. Это автоматическая реакция организма на боль или травму.

Когда опасность уходит, опорно-двигательная система расслабляется. Если напряжение только нарастает, возникают спазмы мышц шеи и плеч, что приводит к головным болям.

Из-за неприятных ощущений люди теряют работоспособность, принимают обезболивающие препараты, замыкая порочный круг.

5. Раздражительность, апатия, депрессия

Длительное воздействие кортизола на центральную нервную систему, постоянное напряжение приводят к тому, что у человека не хватает внутреннего ресурса, чтобы пребывать в таком состоянии.

Он «замирает», впадает в апатию. При поражении головного мозга возникает депрессия, раздражительность, неспособность адекватно воспринимать реальность.

Без паники!

Не существует волшебной таблетки, которая бы позволила быстро решить проблему. В этом случае стоит научиться методам стресс-менеджмента

Основная задача в этом вопросе – с помощью тренировок задействовать префронтальную кору. Это та часть мозга, которая отвечает за планирование, принятие решений, выражение личности, кратковременную память.

Например, ты совершила какое-то действие. Оцени результат: нравится или нет. Нравится – закрывай дело. Если нет, придумай новое действие. При таком подходе вырабатывается много дофамина. Он стимулирует стремление обучаться, идти дальше и тесно сотрудничает с префронтальной корой.

Необходимо анализировать причины неприятных событий, а не критиковать себя за последствия. Просто прими факт и подумай, почему так получилось. Это позволит в будущем не повторять ошибок и избегать стрессовых ситуаций.

Поскольку для воспитания стрессоустойчивости важно создание новых нейронных связей, можно попробовать себя в каком-нибудь незнакомом деле.

Хронический стресс – источник многих болезней и нарушений. Гормоны играют в этом не последнюю роль. Но ты можешь повлиять на биохимические процессы, научившись справляться с переживаниями с помощью техник стресс-менеджмента.

К техникам стресс-менеджмента также относятся дыхательные практики, пение, полоскание горла, тибетские поющие чаши.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Верна ли позиция, что лучше быть готовым к трудностям, а не к радостям?

Лиза
Астрономы впервые увидели, как рождаются газовые гиганты, подобные Юпитеру Астрономы впервые увидели, как рождаются газовые гиганты, подобные Юпитеру

Ученые смогли лучше понять процесс формирование огромных газовых гигантов

ТехИнсайдер
Уроки на экваторе Уроки на экваторе

Месяц в деревне в Кении глазами волонтера-учительницы из России

Вокруг света
Славный город Кострома Славный город Кострома

Сбежим из шумного мегаполиса в маленькую уютную Кострому

Лиза
Узнайте на будущее! Чем можно перекусить, чтобы избавиться от чувства тошноты Узнайте на будущее! Чем можно перекусить, чтобы избавиться от чувства тошноты

От чувства пресыщенности можно избавиться с помощью самых простых продуктов

ТехИнсайдер
Небесное создание Небесное создание

Техники борьбы с аэрофобией — на высоте

VOICE
Цветочная пыльца рассказала историю падения Римской империи Цветочная пыльца рассказала историю падения Римской империи

Керны со дна залива Святой Евфимии восстановила картину падения Римской империи

ТехИнсайдер
Как мозг управляет иммунной системой при воспалениях и травмах Как мозг управляет иммунной системой при воспалениях и травмах

Как наш организм справляется с воспалениями и травмами?

ТехИнсайдер
Среди антиквариата, талисманов и выкроек: где жили и творили дизайнеры высокой моды Среди антиквариата, талисманов и выкроек: где жили и творили дизайнеры высокой моды

Восемь самых интересных музеев моды по всему миру

Forbes
Почему людей на Земле связывают именно 6 рукопожатий? Математики МФТИ нашли ответ Почему людей на Земле связывают именно 6 рукопожатий? Математики МФТИ нашли ответ

Правило шести рукопожатий подтвердили с помощью математической модели

ТехИнсайдер
Астрономы используют дипфейки, созданные ИИ, для исследования солнечной атмосферы Астрономы используют дипфейки, созданные ИИ, для исследования солнечной атмосферы

Как созданные ИИ изображения помогают исследовать корональный солнечный дождь

ТехИнсайдер
«У снобов имеется некий душевный надрыв». Отрывок из книги о Марселе Прусте и его главном романе «У снобов имеется некий душевный надрыв». Отрывок из книги о Марселе Прусте и его главном романе

Как Марсель Пруст критиковал светское общество

СНОБ
Гора идолов Гора идолов

Одно из чудес России – столбы Маньпупунёр

Лиза
Большинство ментальных расстройств проявились в юношеском возрасте Большинство ментальных расстройств проявились в юношеском возрасте

К 75 годам ментальные расстройства могут проявиться у половины населения

N+1
Ягоды и грибы: где и как правильно собирать. Советы эксперта Ягоды и грибы: где и как правильно собирать. Советы эксперта

Где и когда искать грибы и ягоды, что взять с собой и как одеться

РБК
Камеры начнут наказывать водителей за шум. Как будут штрафовать Камеры начнут наказывать водителей за шум. Как будут штрафовать

Штрафы за шумные машины и мотоциклы скоро должны появиться в КоАП

РБК
Выдра в США терроризирует серферов и ворует их доски. Ее могут усыпить! Выдра в США терроризирует серферов и ворует их доски. Ее могут усыпить!

Морская выдра в США крадет доски у серферов

ТехИнсайдер
Почему наводнения происходят все чаще: эпоха великих катастроф Почему наводнения происходят все чаще: эпоха великих катастроф

Почему природные катаклизмы стали посещать нас с завидной регулярностью?

Maxim
Сверчки спели хором Сверчки спели хором

Полевые сверчки изменяют свое ухаживающее поведение в присутствии конкурентов

N+1
Я — сноб. Режиссер Игорь Твердохлебов Я — сноб. Режиссер Игорь Твердохлебов

Режиссер Игорь Твердохлебов о своем главном достижении последнего года

СНОБ
Полиглот с детства: так ли легко воспитать ребенка-билингва — личная история и комментарий психолога Полиглот с детства: так ли легко воспитать ребенка-билингва — личная история и комментарий психолога

Как воспитывать детей-билингвов?

Psychologies
«Ласковый убийца»: что надо знать о гепатите С «Ласковый убийца»: что надо знать о гепатите С

Чем опасен гепатит С, легко ли им заразиться и как защитить от инфекции себя?

Psychologies
Я всего лишь хотел нормального Рождества: 5 причин, почему «Крепкий орешек» — идеальный боевик Я всего лишь хотел нормального Рождества: 5 причин, почему «Крепкий орешек» — идеальный боевик

Почему мы готовы пересматривать «Крепкий орешек» из года в год?

Правила жизни
Трогательный момент: зачем нужны прикосновения — ответ ученых Трогательный момент: зачем нужны прикосновения — ответ ученых

Прикосновения обладают целительной силой

Psychologies
Самые плохие сериалы первой половины 2023 года Самые плохие сериалы первой половины 2023 года

Эти сериалы нас крайне разочаровали и заставили нервничать

Maxim
Что такое аксион: популярно о самой загадочной частице Что такое аксион: популярно о самой загадочной частице

Что такое аксионы и как устроены эти неуловимые "кубики" мироздания

ТехИнсайдер
«Барби» Греты Гервиг: почему кукле в розовом больше нет места в этом мире «Барби» Греты Гервиг: почему кукле в розовом больше нет места в этом мире

Как режиссеру удалось создать настоящий летний блокбастер

Forbes
Она улетела Она улетела

Ракета «Ариан-5» ушла на покой

N+1
Any Wowzers Any Wowzers

Как Аня Баркова придумала бренд пижам c пляжным уклоном Any Wowzers

Собака.ru
Палеогенетики прочитали ДНК 71 жертвы массовой расправы семитысячелетней давности Палеогенетики прочитали ДНК 71 жертвы массовой расправы семитысячелетней давности

Ученые прочитали ДНК 268 древних людей, проживавших в Европе в эпоху неолита

N+1
Открыть в приложении