5 неочевидных симптомов, которые указывают на хронический стресс

ЛизаЗдоровье

Сразу не заметишь

Стресс может быть коротким, а может и затянуться. Как его распознать и что с ним делать? Обсудим с экспертом

Текст: Юлия Шепелева

Стресс – природная реакция организма на неблагоприятные обстоятельства. В древние времена она помогала людям одержать победу в борьбе с животным или убежать от опасности. Действие давало выход эмоциям и позволяло добиться результата. Сегодня реакция «бей, замри или беги» неактуальна, поскольку тревожные состояния обычно не связаны с физической угрозой. Человек «копит» стресс в себе, не давая ему выхода. Все остается на уровне биохимических процессов, запускающих опасные заболевания – инфаркт миокарда, сахарный диабет и другие. Как распознать хронический стресс и можно ли выйти из него, рассказывает Юлия Сидорова, эндокринолог, диетолог, нутрициолог.

Тесные связи

Как связаны стресс и гормоны? Гормоны – важная составляющая здоровья человека. Они регулируют обменные процессы в организме. Нарушение баланса этих веществ – прямой путь к болезни. Одним из факторов, который к нему ведет, может быть хронический стресс.

В норме, когда человек встречается с тревожными обстоятельствами, у него активизируется нервная и гормональная системы.

Первым реагирует гипоталамус, регулирующий работу эндокринных желез. Он дает «команду» надпочечникам и гипофизу: запускается выработка гормонов острой фазы – адреналина и норадреналина. Когда все системы приведены в «боевую готовность», наступает очередь кортизола. Если стресс кратковременный, постепенно биохимические процессы приходят в норму.

Постоянное пребывание в тревожном состоянии ведет к тому, что выработка гормонов не прекращается, что негативно влияет на обмен веществ в целом. И необязательно, чтобы у тебя в жизни была череда событий, угрожающих твоему существованию. Достаточно «прокрутить» неприятные мысли в голове о придирчивом начальнике, с которым предстоит встретиться на работе, или о том, что денег может не хватить до зарплаты. Организм считывает эти размышления как реальную опасность и выделяет гормоны стресса.

Если надпочечникам приходится работать почти в режиме «нон-стоп», они увеличиваются в размере. Гипертрофированный орган вырабатывает еще больше гормональных веществ. Получается замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

Тревожные симптомы

Иногда человек не осознает, что находится в состоянии хронического стресса. Как его распознать? Есть несколько признаков, которые могут показаться неочевидными.

1. Нарушение осанки, выпирающий живот

Специалисты ввели понятие – так называемый «кортизоловый живот». Может ли от стресса возникать «спасательный круг» из жировых клеток вокруг живота? Механизм здесь гораздо сложнее.

Дело все в том, что при стрессе меняется дыхание.

Оно становится более частым и поверхностным.

Так как вся механика дыхания становится другой, то в итоге может сформироваться слабость передней брюшной стенки, потому что внутрибрюшное давление не распределяется равномерно. Вот как раз из-за этого и возникает иногда выпирающий живот.

2. Хронические заболевания ЖКТ

Многие наверняка помнят, как перед важными событиями от волнения начинало крутить живот.

Главным «виновником» события является гормон кортизол. Он останавливает перистальтику кишечника и может даже приводить к расстройствам стула. А еще кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому, чтобы организм мог получить больше энергии.

Сам по себе этот гормон также повышает глюкозу, на которую выбрасывается инсулин. Именно поэтому стресс может играть определенную роль в развитие сахарного диабета II типа.

Также в стрессе организм перестраивает метаболизм на запасание, и распрощаться с лишними килограммами становится сложнее.

3. Проблемы с памятью, концентрацией

Если гормоны стресса регулярно присутствуют в организме, они могут повреждать нейроны – клетки, которые отвечают за передачу импульсов.

При стрессе уменьшается количество нейронов в лобной доле и увеличивается количество в миндалевидном теле. Люди испытывают трудности с концентрацией, принятием решений и изучением нового, становятся более эмоциональными.

4. Мышечные спазмы, головные боли

Кортизол активизирует мышцы, приводит их в состояние напряжения. Это автоматическая реакция организма на боль или травму.

Когда опасность уходит, опорно-двигательная система расслабляется. Если напряжение только нарастает, возникают спазмы мышц шеи и плеч, что приводит к головным болям.

Из-за неприятных ощущений люди теряют работоспособность, принимают обезболивающие препараты, замыкая порочный круг.

5. Раздражительность, апатия, депрессия

Длительное воздействие кортизола на центральную нервную систему, постоянное напряжение приводят к тому, что у человека не хватает внутреннего ресурса, чтобы пребывать в таком состоянии.

Он «замирает», впадает в апатию. При поражении головного мозга возникает депрессия, раздражительность, неспособность адекватно воспринимать реальность.

Без паники!

Не существует волшебной таблетки, которая бы позволила быстро решить проблему. В этом случае стоит научиться методам стресс-менеджмента

Основная задача в этом вопросе – с помощью тренировок задействовать префронтальную кору. Это та часть мозга, которая отвечает за планирование, принятие решений, выражение личности, кратковременную память.

Например, ты совершила какое-то действие. Оцени результат: нравится или нет. Нравится – закрывай дело. Если нет, придумай новое действие. При таком подходе вырабатывается много дофамина. Он стимулирует стремление обучаться, идти дальше и тесно сотрудничает с префронтальной корой.

Необходимо анализировать причины неприятных событий, а не критиковать себя за последствия. Просто прими факт и подумай, почему так получилось. Это позволит в будущем не повторять ошибок и избегать стрессовых ситуаций.

Поскольку для воспитания стрессоустойчивости важно создание новых нейронных связей, можно попробовать себя в каком-нибудь незнакомом деле.

Хронический стресс – источник многих болезней и нарушений. Гормоны играют в этом не последнюю роль. Но ты можешь повлиять на биохимические процессы, научившись справляться с переживаниями с помощью техник стресс-менеджмента.

К техникам стресс-менеджмента также относятся дыхательные практики, пение, полоскание горла, тибетские поющие чаши.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мне надо подумать Мне надо подумать

Какие признаки могут остановить от совместной жизни «в горе и радости»?

Лиза
Почему свадьбы — белая чума XXI века Почему свадьбы — белая чума XXI века

Глава из книги «Женщина на пике мозга», в которой вся правда о девушках

VOICE
Дерзкие кудри Дерзкие кудри

Секреты здоровья вьющихся волос. 7 правил для идеальных локонов

Лиза
Новая экспедиция «Пангеи» Новая экспедиция «Пангеи»

Майк Хорн отправился в очередную кругосветку, чтобы оценить изменение климата

Y Magazine
10 вопросов, которые мужья не должны задавать своим женам 10 вопросов, которые мужья не должны задавать своим женам

Те самые случаи, когда лучше молчать, чем говорить

Maxim
Навстречу теплым берегам Навстречу теплым берегам

Даже на обычной даче можно создать атмосферу Средиземноморья

Лиза
Оценить перспективы и бизнес-план: как НКО могут развивать коммерческое направление Оценить перспективы и бизнес-план: как НКО могут развивать коммерческое направление

На что стоит обратить внимание, запуская коммерческое направление?

Forbes
Вымершие карликовые бегемоты указали на молодость травянистых равнин Мадагаскара Вымершие карликовые бегемоты указали на молодость травянистых равнин Мадагаскара

Ученые выяснили, что вымершие карликовые бегемоты жили в лесах

N+1
Музыкальный ритм помог детям сделать меньше грамматических ошибок Музыкальный ритм помог детям сделать меньше грамматических ошибок

Музыкальные ритмы помогли франкоговорящим детям повторить услышанные фразы

N+1
Привет, как дела, что делаешь? Привет, как дела, что делаешь?

Маяковский, Чехов или Булгаков: разгадай своего собеседника в мессенджере

VOICE
«Я хотел показать, как общество может довести человека до безумия» «Я хотел показать, как общество может довести человека до безумия»

Стэнли Кубрик о том, как легко сойти с ума

Weekend
Развитие на уровне мемов: российский бизнес — о настоящем и будущем нейросетей Развитие на уровне мемов: российский бизнес — о настоящем и будущем нейросетей

Как искусственный интеллект изменит рынок труда и кто лишится работы?

Forbes
На что обратить внимание при международном расширении бизнеса: три совета На что обратить внимание при международном расширении бизнеса: три совета

Три главных совета при расширении бизнеса на другие рынки

Inc.
История игрушек: три культовые куклы на любой вкус, помимо Барби История игрушек: три культовые куклы на любой вкус, помимо Барби

Пони, трансформеры и фёрби: культовые куклы XX века

Правила жизни
Нелюбимые дети и патриархат: как в Ясной Поляне переосмысляют «Анну Каренину» Нелюбимые дети и патриархат: как в Ясной Поляне переосмысляют «Анну Каренину»

Как роман «Анна Каренина» пытаются критически переосмыслить сегодня?

Forbes
Кому подходит стрижка каскад и как ее сделать: советы стилистов Кому подходит стрижка каскад и как ее сделать: советы стилистов

В тренде снова стрижка каскад!

РБК
Ловушка для бизнеса: почему надо помнить об информационной безопасности Ловушка для бизнеса: почему надо помнить об информационной безопасности

Цифровизация несет риски, которые необходимо учитывать при ведении бизнеса

Forbes
Цистит Цистит

Почему многих цистит настигает именно летом?

Здоровье
Рейдер, активист, лифтер Рейдер, активист, лифтер

Как инвестирует Карл Айкан

Деньги
В будущее возьмут всех: 5 причин, почему «Футурама» — великий мультсериал В будущее возьмут всех: 5 причин, почему «Футурама» — великий мультсериал

Что на самом деле сделало комедию про футуристических обывателей бессмертной

Правила жизни
«Я хочу быть лысым и злым». Сергей Гилев — о фильме «Кентавр», сериалах про маньяков и Александре Невском «Я хочу быть лысым и злым». Сергей Гилев — о фильме «Кентавр», сериалах про маньяков и Александре Невском

Сергей Гилев — о том, что не так с современными сценариями

Правила жизни
Мама перепутает! 10 двойников звезд, которых не отличишь от оригинала Мама перепутает! 10 двойников звезд, которых не отличишь от оригинала

Некоторые охотно пользуются сходством со звездой

VOICE
Люди недооценили вес ладоней Люди недооценили вес ладоней

Ладони кажутся нам почти в два раза легче своего реально веса

N+1
ТОП-10 самых горячих мест на Земле. В этих городах все еще живут люди! ТОП-10 самых горячих мест на Земле. В этих городах все еще живут люди!

Самые жаркие точки планеты: температура там поднимается выше 50°C

ТехИнсайдер
Дешевеющий рубль спровоцировал рост продаж элитного жилья Дешевеющий рубль спровоцировал рост продаж элитного жилья

Продажи высокобюджетных новостроек Москвы существенно выросли

Forbes
Никакого розового: семь серьезных фильмов о первой любви, снятых женщинами Никакого розового: семь серьезных фильмов о первой любви, снятых женщинами

Мелодрамы, демонстрирующие глубокий взгляд на романтические отношения

Forbes
Мамины гантели: как девушки качают железо и становятся звездами TikTok Мамины гантели: как девушки качают железо и становятся звездами TikTok

Что стоит за тренировками мускулистых женщин с миллионами подписчиков в соцсетях

Forbes
«Уход мужа заново открыл для меня мир свиданий и подарил ощущение легкости жизни»: история развода после 50 «Уход мужа заново открыл для меня мир свиданий и подарил ощущение легкости жизни»: история развода после 50

Развод, которого она боялась, многое в ее жизни неожиданно изменил к лучшему

Psychologies
Подготовка к ЭКО: что надо знать каждой женщине об овариальном резерве Подготовка к ЭКО: что надо знать каждой женщине об овариальном резерве

Овариальный резерв: что это такое, как его можно оценить и почему он важен?

Psychologies
Восточные горизонты: почему российские предприниматели выбирают ОАЭ Восточные горизонты: почему российские предприниматели выбирают ОАЭ

Что привлекает российских предпринимателей в ОАЭ?

Правила жизни
Открыть в приложении