6 упражнений, которые не принесут пользу

ЛизаЗдоровье

С пользой или без

6 упражнений, которые не принесут пользу (И даже навредят). Рассказывает фитнес-тренер Валерия Извекова

Текст: Юлия Шепелева

Существуют упражнения, которые давно используются и очень популярны, а значит, нам тоже вроде бы надо их делать. Но надо ли?

1Становая тяга

Много ошибок совершается при выполнении данного упражнения. Рывки, запрокидывание головы и т. д. Во всех упражнениях шею важно держать в нейтральном положении, она должна быть продолжением грудного отдела. Из-за постоянного задирания шеи перегружаются короткие разгибатели, продавливается плечевое сплетение, начинается онемение в руках, появляется второй подбородок. Придавливаются шейные артерии, диафрагмальный нерв, а также нарушается паттерн дыхания.

2Скручивание на пресс лежа

Это не просто малоэффективное упражнение для мышц живота, но еще и опасное для многих людей. Если в упражнении неправильно дышать и делать его с «натуживанием», то повышается давление на тазовое дно и внутрибрюшное давление. Людям с животиком это упражнение противопоказано, потому что помимо повышенного внутрибрюшного давления идет напряжение в поясницу, что может привести к грыжам и протрузиям.

3Выпады

Если делать это упражнение в обуви, игнорируя работу стопы, идет колоссальная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Во время шага стопа амортизирует 80% ударной нагрузки. Поэтому важно разминать стопы и выполнять выпады босиком.

4Планка

Во время планки рекомендуют «подкрутить таз» и «втянуть живот», что приводит к нарушению естественной биомеханики. Это нежелательно. В планке мы тренируем стабильность, что подразумевает сохранение естественных изгибов позвоночника. Если подкрутить таз и втянуть живот, то нарушается дыхание и повышается давление внутри брюшной полости. Это давление не позволит включить необходимые мышцы в работу, и напряжение пойдет в шею и поясницу.

5Берпи

При его выполнении идет сильнейшая нагрузка на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Тяжелее всего приходится коленям, так как приседание в начале предполагает быструю скорость и неконтролируемое глубокое сгибание коленного сустава. При наличии проблем с коленями, о которых человек может не знать, выполнение берпи приведет к их усугублению.

6Приседания «кивая тазом»

Так приседают те, кто имеет тугие тазобедренные суставы (ТБС) и напряженный крестец. Если крестец плохо двигается, человек будет нагружать межпозвоночные диски, что также приведет к грыжам. Если нет необходимого уровня контроля и должного уровня мобильности ТБС, приседание выполняется на компенсациях. Это приводит к тому, что вместо желаемых ягодиц растут только «квадры» и болит поясница. Если подкручивать таз и сжимать ягодицы во время приседаний, то блокируется движение и кровообращение в крестце. Но многие специально прожимают ягодицы в момент подъема, чтобы лучше их «включить». Делать это бесполезно. Если выполнять приседания так, чтобы колени «выходили за носок», то перегружается вся передняя линия. Напряжение спереди в голени будет такое, что пальцы могут приподняться. Это приводит к сильному напряжению в шейном отделе и пояснице.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать

Самые распространенные деликатные проблемы, которые волнуют женщин

Лиза
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Это не то,что вы подумали: страпонтен, клитория, епитрахиль — слова, за которые вам не должно быть стыдно Это не то,что вы подумали: страпонтен, клитория, епитрахиль — слова, за которые вам не должно быть стыдно

О словах, за которые вам не должно быть стыдно, пусть и звучат они забавно

ТехИнсайдер
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Проверим щитовидку Проверим щитовидку

5 незаметных симптомов, которые сигнализируют о проблемах щитовидной железы

Лиза
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество» Сати Казанова: «Самое важное для меня – моя семья и творчество»

Сати Казанова – о том, чем итальянский муж может раздражать кабардинскую жену

Здоровье
9 причин есть авокадо постоянно 9 причин есть авокадо постоянно

Преимущества регулярного употребления авокадо для здоровья

ТехИнсайдер
Юрий Васильев: «Некто Ширвиндт» Юрий Васильев: «Некто Ширвиндт»

Александра Анатольевича все в Театре сатиры называли просто Шурой

Коллекция. Караван историй
CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией

Исследователи сообщили об успешном лечении тяжелой системной склеродермии

N+1
Про пропан Про пропан

Если газ сжиженный, то он всё-таки ещё газ или уже жидкость?

Наука и жизнь
Новые времена Новые времена

Изменения, которые произошли в мире технологий за последние 25 лет

Правила жизни
«Если рисунок смотрит, значит, он жив»: как художники иллюстрируют книжную классику по-новому «Если рисунок смотрит, значит, он жив»: как художники иллюстрируют книжную классику по-новому

Каково это — иллюстрировать произведения, которые издавались уже десятки раз

Правила жизни
Таблетка против предвзятости: как Гертруда Элайон придумала первые лекарства от рака Таблетка против предвзятости: как Гертруда Элайон придумала первые лекарства от рака

Как упорство и вера в науку помогли Гертруде Элайон изменить медицину?

Forbes
Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях

У пользователей TikTok и Reels возрастает склонность к импульсивным решениям

Inc.
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Здоровые привычки для сердца имеют огромный эффект для всего тела Здоровые привычки для сердца имеют огромный эффект для всего тела

Как хорошее здоровье сердца поддерживает работу практически всех систем органов

ТехИнсайдер
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Burda как стиль жизни Burda как стиль жизни

Главред журнала Burda — о важности одежды и стиля в истории успеха

Лиза
Астрономы увидели старт образования экзопланет в протопланетном диске Астрономы увидели старт образования экзопланет в протопланетном диске

Как образовываются твердые тела в диске протозвезды

N+1
Энергия искусства Энергия искусства

Полина Аскери — о роли искусства в жизни и списке желаний

Лиза
Открыть в приложении