6 упражнений, которые не принесут пользу

ЛизаЗдоровье

С пользой или без

6 упражнений, которые не принесут пользу (И даже навредят). Рассказывает фитнес-тренер Валерия Извекова

Текст: Юлия Шепелева

Существуют упражнения, которые давно используются и очень популярны, а значит, нам тоже вроде бы надо их делать. Но надо ли?

1Становая тяга

Много ошибок совершается при выполнении данного упражнения. Рывки, запрокидывание головы и т. д. Во всех упражнениях шею важно держать в нейтральном положении, она должна быть продолжением грудного отдела. Из-за постоянного задирания шеи перегружаются короткие разгибатели, продавливается плечевое сплетение, начинается онемение в руках, появляется второй подбородок. Придавливаются шейные артерии, диафрагмальный нерв, а также нарушается паттерн дыхания.

2Скручивание на пресс лежа

Это не просто малоэффективное упражнение для мышц живота, но еще и опасное для многих людей. Если в упражнении неправильно дышать и делать его с «натуживанием», то повышается давление на тазовое дно и внутрибрюшное давление. Людям с животиком это упражнение противопоказано, потому что помимо повышенного внутрибрюшного давления идет напряжение в поясницу, что может привести к грыжам и протрузиям.

3Выпады

Если делать это упражнение в обуви, игнорируя работу стопы, идет колоссальная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Во время шага стопа амортизирует 80% ударной нагрузки. Поэтому важно разминать стопы и выполнять выпады босиком.

4Планка

Во время планки рекомендуют «подкрутить таз» и «втянуть живот», что приводит к нарушению естественной биомеханики. Это нежелательно. В планке мы тренируем стабильность, что подразумевает сохранение естественных изгибов позвоночника. Если подкрутить таз и втянуть живот, то нарушается дыхание и повышается давление внутри брюшной полости. Это давление не позволит включить необходимые мышцы в работу, и напряжение пойдет в шею и поясницу.

5Берпи

При его выполнении идет сильнейшая нагрузка на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Тяжелее всего приходится коленям, так как приседание в начале предполагает быструю скорость и неконтролируемое глубокое сгибание коленного сустава. При наличии проблем с коленями, о которых человек может не знать, выполнение берпи приведет к их усугублению.

6Приседания «кивая тазом»

Так приседают те, кто имеет тугие тазобедренные суставы (ТБС) и напряженный крестец. Если крестец плохо двигается, человек будет нагружать межпозвоночные диски, что также приведет к грыжам. Если нет необходимого уровня контроля и должного уровня мобильности ТБС, приседание выполняется на компенсациях. Это приводит к тому, что вместо желаемых ягодиц растут только «квадры» и болит поясница. Если подкручивать таз и сжимать ягодицы во время приседаний, то блокируется движение и кровообращение в крестце. Но многие специально прожимают ягодицы в момент подъема, чтобы лучше их «включить». Делать это бесполезно. Если выполнять приседания так, чтобы колени «выходили за носок», то перегружается вся передняя линия. Напряжение спереди в голени будет такое, что пальцы могут приподняться. Это приводит к сильному напряжению в шейном отделе и пояснице.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать

Самые распространенные деликатные проблемы, которые волнуют женщин

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
9 модных тенденций прошлого, от которых умирали 9 модных тенденций прошлого, от которых умирали

Мода заразна, как чума, а иногда она была и так же смертельна

Maxim
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Где этот отель? Где этот отель?

Мы собрали для вас необычные и классные места для отдыха летом и не только

Новый очаг
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Открыть в приложении