7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

ЛизаЗдоровье

Помнить все!

7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

Текст: Юлия Шепелева

Профилактика деменции очень важна и действует, если не забывать о достаточно простых привычках. Невролог Андрей Черемухин поделился рекомендациями, которые помогут снизить риск когнитивных нарушений и надолго сохранить остроту ума

Более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией, и число пациентов с этой патологией продолжает расти высокими темпами. Существует множество факторов развития деменции, среди них – генетическая предрасположенность, сопутствующие хронические заболевания, травмы, но определяющим является образ жизни. Придерживайся некоторых привычек, чтобы избежать проблем с памятью.

1Следи за давлением и уровнем холестерина

Доказано: люди с высоким давлением чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями. Сосудистая деменция (вторая по распространенности форма слабоумия) вызвана снижением притока крови в мозг и, как следствие, нехваткой кислорода и необходимых питательных веществ. Чтобы избежать проблем с памятью, не игнорируй колебания артериального давления и регулярно измеряй его (оно должно быть не выше 120/80).

  • Учти: приверженцы тяжелой и жирной пищи подвержены дополнительному риску ранних проблем с памятью.

2Контролируй уровень сахара в крови

Сахар – основное топливо для мозга, его недостаток приводит к потере энергии. Однако избыток сахара в рационе может привести к воспалению в головном мозге и, соответственно, к нейродегенеративным заболеваниям.

Воспаление вызывает окислительный стресс, повреждающий нейроны, и приводит к снижению когнитивных способностей.

Важно отметить, что натуральный сахар в фруктах и овощах не так вреден для организма, как рафинированный в готовых продуктах и напитках.

  • Более того, избыток рафинированного сахара может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе сахарному диабету II типа, который повышает риск развития деменции.

3Следи за весом

Замечено: люди, страдающие от бессонницы, могут сталкиваться с когнитивными нарушениями в среднем на 10 лет раньше. Дело в том, что постоянная усталость и недостаток сна снижают эффективность умственной деятельности.

Если ты хорошо отдохнула, то создаешь необходимые условия для работы мозга во время фазы бодрствования – ночью он выводит токсины и вредные белки из организма. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки. Он жизненно важен для закрепления воспоминаний, регуляции иммунной системы, а также для регенерации клеток.

  • Для полноценного отдыха соблюдай четкий режим дня, а также откладывай электронные устройства за час до сна.

4Питайся правильно

Самый полезный вариант питания для поддержания здоровья мозга – средиземноморская диета. Она замедляет нейродегенеративные процессы и снижение когнитивных функций, связанные со старением. Рацион содержит «полезные» для мозга продукты: зеленые листовые и крестоцветные овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельные зерна, морепродукты, мясо птицы и оливковое масло. В рамках диеты исключаются или ограничиваются пять групп «нездоровых» продуктов: красное мясо, сливочное масло и маргарин, выпечка и сладости, а также жареная пища и фастфуд.

  • Но даже если ты относишься к любителям бургеров и булочек, будь уверена, тебе не обязательно строго придерживаться этой диеты.

5Не забывай про спорт

Недостаток физической активности считается одним из основных факторов, провоцирующих ухудшение мышления и памяти. Для поддержания здоровья стоит практиковать комплекс упражнений, который помогает проработать разные группы мышц. Например, аэробные нагрузки поддерживают в норме работу сердца, легких и кровообращение, что полезно для здоровья мозга. А силовые упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и снижают вероятность развития диабета – фактора риска деменции.

По данным Ассоциации борьбы с болезнью Альцгеймера, всего 30 минут физической активности несколько раз в неделю помогают снизить риск когнитивных нарушений.

  • На пользу пойдут не только гимнастика, катание на велосипеде или бег, но и повседневная активность – быстрая ходьба, уборка или работа в саду.

6Общайся

Одним из факторов риска, который часто упускается из виду, является социальная изоляция, которая особенно проявляется с возрастом. Одиночество приводит к потере нейронных связей, потому что мозг не стимулируется так сильно, как мог бы при взаимодействии с другими людьми. Чтобы избежать когнитивных нарушений, чаще общайся с близкими и занимайся любимым делом с единомышленниками.

  • Коллективная деятельность и общение не только дополнительно тренируют мозг, но также снижают стресс и уменьшают нервное напряжение.

7Тренируй мозг

Существует множество исследований, показывающих, что сложные задачи, головоломки и викторины улучшают когнитивные функции. Интеллектуальная деятельность, в которой ты еще не эксперт, формирует новые нейронные связи и держит мозг в тонусе.

  • Для снижения риска нейродегенеративных заболеваний стоит добавить что-то необычное в свою повседневную жизнь, например, выбрать не привычный для тебя маршрут на работу или попробовать себя в новом хобби.

Пересмотрим меню

Большое количество «плохого» холестерина в рационе плохо влияет на сосуды и приводит к нарушениям в работе нервной системы.

Важно!

Исследования показывают, что даже частичное соблюдение диеты полезно для когнитивного здоровья.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении