7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

ЛизаЗдоровье

Помнить все!

7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

Текст: Юлия Шепелева

Профилактика деменции очень важна и действует, если не забывать о достаточно простых привычках. Невролог Андрей Черемухин поделился рекомендациями, которые помогут снизить риск когнитивных нарушений и надолго сохранить остроту ума

Более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией, и число пациентов с этой патологией продолжает расти высокими темпами. Существует множество факторов развития деменции, среди них – генетическая предрасположенность, сопутствующие хронические заболевания, травмы, но определяющим является образ жизни. Придерживайся некоторых привычек, чтобы избежать проблем с памятью.

1Следи за давлением и уровнем холестерина

Доказано: люди с высоким давлением чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями. Сосудистая деменция (вторая по распространенности форма слабоумия) вызвана снижением притока крови в мозг и, как следствие, нехваткой кислорода и необходимых питательных веществ. Чтобы избежать проблем с памятью, не игнорируй колебания артериального давления и регулярно измеряй его (оно должно быть не выше 120/80).

  • Учти: приверженцы тяжелой и жирной пищи подвержены дополнительному риску ранних проблем с памятью.

2Контролируй уровень сахара в крови

Сахар – основное топливо для мозга, его недостаток приводит к потере энергии. Однако избыток сахара в рационе может привести к воспалению в головном мозге и, соответственно, к нейродегенеративным заболеваниям.

Воспаление вызывает окислительный стресс, повреждающий нейроны, и приводит к снижению когнитивных способностей.

Важно отметить, что натуральный сахар в фруктах и овощах не так вреден для организма, как рафинированный в готовых продуктах и напитках.

  • Более того, избыток рафинированного сахара может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе сахарному диабету II типа, который повышает риск развития деменции.

3Следи за весом

Замечено: люди, страдающие от бессонницы, могут сталкиваться с когнитивными нарушениями в среднем на 10 лет раньше. Дело в том, что постоянная усталость и недостаток сна снижают эффективность умственной деятельности.

Если ты хорошо отдохнула, то создаешь необходимые условия для работы мозга во время фазы бодрствования – ночью он выводит токсины и вредные белки из организма. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки. Он жизненно важен для закрепления воспоминаний, регуляции иммунной системы, а также для регенерации клеток.

  • Для полноценного отдыха соблюдай четкий режим дня, а также откладывай электронные устройства за час до сна.

4Питайся правильно

Самый полезный вариант питания для поддержания здоровья мозга – средиземноморская диета. Она замедляет нейродегенеративные процессы и снижение когнитивных функций, связанные со старением. Рацион содержит «полезные» для мозга продукты: зеленые листовые и крестоцветные овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельные зерна, морепродукты, мясо птицы и оливковое масло. В рамках диеты исключаются или ограничиваются пять групп «нездоровых» продуктов: красное мясо, сливочное масло и маргарин, выпечка и сладости, а также жареная пища и фастфуд.

  • Но даже если ты относишься к любителям бургеров и булочек, будь уверена, тебе не обязательно строго придерживаться этой диеты.

5Не забывай про спорт

Недостаток физической активности считается одним из основных факторов, провоцирующих ухудшение мышления и памяти. Для поддержания здоровья стоит практиковать комплекс упражнений, который помогает проработать разные группы мышц. Например, аэробные нагрузки поддерживают в норме работу сердца, легких и кровообращение, что полезно для здоровья мозга. А силовые упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и снижают вероятность развития диабета – фактора риска деменции.

По данным Ассоциации борьбы с болезнью Альцгеймера, всего 30 минут физической активности несколько раз в неделю помогают снизить риск когнитивных нарушений.

  • На пользу пойдут не только гимнастика, катание на велосипеде или бег, но и повседневная активность – быстрая ходьба, уборка или работа в саду.

6Общайся

Одним из факторов риска, который часто упускается из виду, является социальная изоляция, которая особенно проявляется с возрастом. Одиночество приводит к потере нейронных связей, потому что мозг не стимулируется так сильно, как мог бы при взаимодействии с другими людьми. Чтобы избежать когнитивных нарушений, чаще общайся с близкими и занимайся любимым делом с единомышленниками.

  • Коллективная деятельность и общение не только дополнительно тренируют мозг, но также снижают стресс и уменьшают нервное напряжение.

7Тренируй мозг

Существует множество исследований, показывающих, что сложные задачи, головоломки и викторины улучшают когнитивные функции. Интеллектуальная деятельность, в которой ты еще не эксперт, формирует новые нейронные связи и держит мозг в тонусе.

  • Для снижения риска нейродегенеративных заболеваний стоит добавить что-то необычное в свою повседневную жизнь, например, выбрать не привычный для тебя маршрут на работу или попробовать себя в новом хобби.

Пересмотрим меню

Большое количество «плохого» холестерина в рационе плохо влияет на сосуды и приводит к нарушениям в работе нервной системы.

Важно!

Исследования показывают, что даже частичное соблюдение диеты полезно для когнитивного здоровья.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Cветлана Антонова: «Когда режиссер твой муж, ты переживаешь за него и стараешься, чтобы у него не было проблем» Cветлана Антонова: «Когда режиссер твой муж, ты переживаешь за него и стараешься, чтобы у него не было проблем»

Интервью со Cветланой Антоновой

Коллекция. Караван историй
Разворот с Запада на Юго-Восток Разворот с Запада на Юго-Восток

О создании комплексной системы и развитии аграрной грузовой логистики

Агроинвестор
Держись подальше. 7 признаков токсичного партнера Держись подальше. 7 признаков токсичного партнера

Как вычислить токсичного партнера по определенным признакам в поведении

Лиза
Пастила: съешь меня Пастила: съешь меня

Как возрождали производство знаменитой коломенской пастилы

КАНТРИ Русская азбука
«Смерч 2»: блокбастер о девушке-метеорологе, которая бросила вызов торнадо «Смерч 2»: блокбастер о девушке-метеорологе, которая бросила вызов торнадо

«Смерч 2»: больше, чем захватывающий фильм-катастрофа

Forbes
Как себе помочь, если нет денег на психолога? Как себе помочь, если нет денег на психолога?

Как помочь себе самостоятельно, развивая осознанность?

VOICE
«Ирландские мифы. От Племен Богини Дану и Кром Круаха до „кельтских сумерек“ и Самайна» «Ирландские мифы. От Племен Богини Дану и Кром Круаха до „кельтских сумерек“ и Самайна»

Как языческих богов изображали в Средневековье

N+1
Ксения Таран: «Благодарна Касаткиной, Бурдонскому, Чурсиной за то, что преподали мне свои уроки!» Ксения Таран: «Благодарна Касаткиной, Бурдонскому, Чурсиной за то, что преподали мне свои уроки!»

Театр — это живой организм: как ты к нему относишься, так он и отвечает

Коллекция. Караван историй
Переплыть Амазонку и Ла-Манш: самые экстремальные заплывы в истории Переплыть Амазонку и Ла-Манш: самые экстремальные заплывы в истории

О пяти самых экстремальных заплывах в истории человечества

ТехИнсайдер
Как пустышка становится лекарством: что общего у гомеопатии и психотерапии Как пустышка становится лекарством: что общего у гомеопатии и психотерапии

Почему плацебо помогает при болезни Паркинсона?

Forbes
Как быстро отмыть терку: пять проверенных временем методов Как быстро отмыть терку: пять проверенных временем методов

Бытовые хитрости: как быстро отмыть терку и не повредить губку?

ТехИнсайдер
И на стволах растут плоды И на стволах растут плоды

Одни фрукты, висят на ветвях, а другие забрались на стволы. Интересно, зачем?

Наука и жизнь
США запутались в ключах от Белого дома США запутались в ключах от Белого дома

Замена кандидата в президенты оживила предвыборную борьбу в США

Монокль
Хочу так же! Хочу так же!

6 фильмов с красивыми интерьерами

Лиза
Может ли развиться депрессия во время месячных Может ли развиться депрессия во время месячных

Как связаны менструации и депрессии, гормоны и психика?

Psychologies
50 cent, Леди Гага и другие звезды отказываются от секса: почему они это делают? 50 cent, Леди Гага и другие звезды отказываются от секса: почему они это делают?

Может ли отказ от секса изменить вашу жизнь к лучшему?

Psychologies
8 фраз, которые вредно говорить детям 8 фраз, которые вредно говорить детям

Фразы, которые не оказывают воспитательного эффекта и портят отношения с детьми

Psychologies
От Билибина до «Кандинского»: заменит ли нейросеть художников-иллюстраторов От Билибина до «Кандинского»: заменит ли нейросеть художников-иллюстраторов

Что такое вирусная обложка и стоит ли отдавать работу художника нейросети?

СНОБ
5 способов «застраховаться» от развода 5 способов «застраховаться» от развода

Что необходимо делать супругам, чтобы гарантированно укрепить свой брак?

Psychologies
Сезонные работы Сезонные работы

Каким должен быть уход за кожей после лета?

Лиза
«Пульс и сердце, свет в зрачки, череп, руки, ноги, разрядики тока»: отрывок из романа Дании Жанси «Путешествия Лейлы» «Пульс и сердце, свет в зрачки, череп, руки, ноги, разрядики тока»: отрывок из романа Дании Жанси «Путешествия Лейлы»

«Путешествия Лейлы» — о самоопределении, памяти и гранях «нормальности»

Правила жизни
А как у них? А как у них?

9 самых странных школьных правил со всего мира

Лиза
Губернатор Забайкалья — о перспективах края в сотрудничестве с Китаем Губернатор Забайкалья — о перспективах края в сотрудничестве с Китаем

За последние пять лет ВРП Забайкалья, по данным Росстата, увеличился в 1,7 раза

РБК
Солнечный коллектор vs солнечная панель: как определить, что выгоднее для дома Солнечный коллектор vs солнечная панель: как определить, что выгоднее для дома

Что из них выгоднее и чем отличаются: солнечный коллектор или солнечная панель?

ТехИнсайдер
Русская альтернатива Русская альтернатива

Почему Запад против нас ополчился и как его победить

Монокль
Как использовать анальные шарики, чтобы испытать новый для себя вид оргазма Как использовать анальные шарики, чтобы испытать новый для себя вид оргазма

Анальные шарики для новичков: как выбрать и как использовать?

VOICE
Бескрайнее лето Бескрайнее лето

Как с помощью парфюма продлить летнее настроение

Лиза
«Вселенная 25» — страшный эксперимент, который показал, что станет с человечеством, если создать «рай на Земле» «Вселенная 25» — страшный эксперимент, который показал, что станет с человечеством, если создать «рай на Земле»

Джон Кэлхун доказал: удовлетворение всех потребностей человека ведет к гибели

ТехИнсайдер
Заедки, то есть вкусняшки Заедки, то есть вкусняшки

Где рассказывают о русских сладостях — заедках, или верхосытках?

КАНТРИ Русская азбука
Трезвые разговоры в баре: Екатерина Манойло и Михаил Турбин Трезвые разговоры в баре: Екатерина Манойло и Михаил Турбин

Что обсуждают писатели, когда встречаются в баре рано утром?

СНОБ
Открыть в приложении