9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

ЛизаПсихология

Начинаем перезагрузку

9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

Текст: Мария Минаева

От эмоционального выгорания до депрессии – многие психологические проблемы можно решить, соблюдая простые советы. Большинство из них хорошо знакомы, но мы упорно продолжаем их не замечать. А зря ведь они реально помогают!

1Высыпайся

Начнем, пожалуй, с самого популярного и очевидного совета. Недосып бьет по нам с разных сторон: снижает защитные силы организма, награждает несимпатичными кругами под глазами, окрашивает мир в темные тона, вызывает приступы раздражительности буквально на ровном месте. О снижении продуктивности и плохом настроении ты знаешь и сама.

Наладить режим сна помогут простые привычки: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, а также убери гаджеты минимум за полчаса (а лучше за час) до того, как планируешь заснуть.

Чтобы сон был качественным и помог восстановить силы к утру, позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. Если нет возможности устранить отвлекающие от отдыха факторы, воспользуйся маской для сна и берушами.

2Питайся правильно

Сладости и фастфуд радуют рот, а вот организм в целом от них, увы, не в восторге. Тяжесть в животе, проблемы с кожей, лишний вес – это только начало списка проблем, которые способны причинить плохое питание. В то же время правильное питание отлично действует на психическое здоровье.

Например, в одном исследовании ученые заметили: люди, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами и не содержащей больших количеств типичных для западной диеты полуфабрикатов, реже сталкивались с депрессией и жаловались на плохую память. Что еще интереснее, особенно эффективной в снижении риска депрессии эта диета оказалась в сочетании с регулярным употреблением в пищу орехов. Так что совет есть побольше фруктов и овощей, не увлекаясь при этом полуфабрикатами, полезен не только для фигуры, но и для эмоционального состояния.

3Занимайся спортом

Этот совет нам постоянно дают эксперты из разных областей, но мы всегда найдем оправдание, почему не можем приступить к занятиям – то времени нет, то красивой новой формы. А между тем спорт важен не только для тела, но и для психологического состояния, поскольку способствует выработке дофамина и повышает самооценку. Так же как и со сном, секрет выработки привычки к физической активности в постоянстве. Найди тот вид спорта, который приносит тебе радость. Для начала выдели на тренировки хотя бы полчаса дважды в неделю и предложи заниматься вместе кому-нибудь из друзей.

4Сдай анализы

Повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, проблемы с засыпанием могут быть вызваны не только внешними факторами, но и внутренними. Если тебя беспокоят подобные симптомы и ты не можешь понять их природу, возможно, причина в нехватке какого-то химического элемента, например магния или лития. Обратись к врачу. Доктор назначит обследование, по результатам которого при необходимости подберет оптимальное лечение.

5Держи дистанцию

Тема отстаивания личных границ сейчас активно поднимается психологами. Однако многие по-прежнему боятся противостоять абьюзерам и манипуляторам, которые часто заставляют нас делать то, что мы не хотим, или ранят нас своими словами.

Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, не допускать оскорблений в свой адрес и четко определиться, как с тобой можно себя вести, а как нельзя. Поначалу это может быть неловко и непривычно, однако со временем ты заметишь, что жить стало проще и приятнее.

6Используй «я-позицию»

Одна из главных причин конфликтов в том, что когда мы кем-то недовольны, то начинаем обвинять этого человека. А обвинения инстинктивно заставляют оппонента защищаться. В итоге невинная просьба становится причиной скандалов и взаимных оскорблений. Чтобы не допускать повышения накала страстей, прежде чем упрекнуть кого-то, подумай, что именно тебе не понравилось и сформулируй свою мысль с позиции «Я и мои чувства». Например, вместо: «Ты, как поросенок, всегда разбрасываешь свои носки и совершенно не уважаешь мой труд», скажи: «Мне грустно, когда мне приходится постоянно убирать твои носки. Я буду благодарна, если ты сам будешь класть их на место». Если при этом ты будешь высказывать свою просьбу спокойным тоном, то шансы того, что тебя услышат и поймут, станут гораздо выше.

7Развивай эмоциональный интеллект

Он нужен для того, чтобы понимать и собственные эмоции, и эмоции других людей. А коэффициент эмоционального интеллекта (EQ) – то, насколько хорошо ты в этом разбираешься. Некоторые психологи считают, что EQ важнее, чем IQ. Поэтому, чтобы стать более продвинутой в этом плане, бери на вооружение следующие советы.

  • Отслеживай свои чувства и реакции.
  • По возможности веди дневник эмоций.
  • Старайся смотреть на вещи с точки зрения других людей.

8Фильтруй информацию

Попробуй вводить данные в компьютер через блютуз, а заодно перекачивать файлы с флэшки и из интернета и при этом набирать текст на клавиатуре. Бедная машина начнет тормозить и подвисать на ровном месте – точно так же, как и твой мозг в условиях информационного стресса. Избыток разнородных сигналов, поступающих в нервную систему по всем каналам восприятия сразу, истощает ее энергетический потенциал. Научись фильтровать информацию и вовремя отключаться. Достаточно закрыть глаза, чтобы головной мозг начал генерировать альфа-волны, перейдя в режим восстановления сил. Делая такие 3–5-минутные паузы, ты будешь уставать меньше.

9Учись принимать неудачи

Неудачи – это неизбежная часть жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на них, важно учиться анализировать свои ошибки и извлекать из них уроки. Ошибки – это возможность для роста и развития. Развивая этот навык, ты станешь увереннее в себе и сможешь легче справляться с трудностями в будущем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едим дома Едим дома

Как выбрать подходящий сервис доставки готовой еды

Лиза
10 лучших фильмов ужасов за последние десять лет, которые стоит посмотреть каждому. Выбор читателей «Правил жизни» 10 лучших фильмов ужасов за последние десять лет, которые стоит посмотреть каждому. Выбор читателей «Правил жизни»

От «Реинкарнации» до «Субстанции»: фильмы ужасов, которые стоит посмотреть

Правила жизни
Как действует музыка Как действует музыка

Рождение гармонии из конфликта обстоятельств и творчества

kiozk originals
Нелегкие испытания Нелегкие испытания

История мужчины, столкнувшегося с одним из самых агрессивных видов рака

Men Today
Мелочь, а приятно Мелочь, а приятно

11 важных деталей в доме, которые никогда не выйдут из моды

Лиза
Побег на месте Побег на месте

Как Стив Маккуин всегда играл только самого себя

Weekend
Пересними это Пересними это

10 самых тиражируемых кинокадров

Weekend
Ученые рассказали о «клетке Шрека» в мозге людей! Вот как она влияет на память Ученые рассказали о «клетке Шрека» в мозге людей! Вот как она влияет на память

Как отдельные клетки мозга в гиппокампе реагируют на имена известных людей

ТехИнсайдер
Утилистический прием Утилистический прием

Как Константин Вагинов изобрел безотходную переработку прошлого

Weekend
Чувство полета Чувство полета

Роскошный современный интерьер с арт-акцентами

SALON-Interior
Яйцо Яйцо

Почему яйца называют чемпионами завтрака?

Здоровье
Кто в океане правит бал Кто в океане правит бал

На земле всё начинается с растений, а как обстоят дела в морях и океанах?

Наука и жизнь
Для аптечки, уборки и защиты от насекомых: химик назвал самые полезные эфирные масла Для аптечки, уборки и защиты от насекомых: химик назвал самые полезные эфирные масла

Как с помощью эфирных масел снять стресс после долгого дня и укрепить иммунитет

ТехИнсайдер
Азбучные неистины Азбучные неистины

Перечислим несколько «азбучных истин» из учебников, опровергнутых временем

Вокруг света
Как проверить скорость SSD на запись и чтение Как проверить скорость SSD на запись и чтение

Программы для проверки скорости работы твердотельного накопителя

CHIP
Что прочитать, чтобы начать жизнь заново и поверить в себя: 3 бестселлера Что прочитать, чтобы начать жизнь заново и поверить в себя: 3 бестселлера

Книги, которые помогут по-новому взглянуть на то, что у нас уже есть сейчас

Psychologies
Стихийные отношения Стихийные отношения

Громкие заявления о подъеме уровня океана голландцы не слышат, а видят

Вокруг света
Интервью Дарьи Екамасовой — о фильме «Анора», восприятии российской культуры в мире и Каннском кинофестивале Интервью Дарьи Екамасовой — о фильме «Анора», восприятии российской культуры в мире и Каннском кинофестивале

Актриса Дарья Екамасова — как артисту попасть в зарубежный проект?

СНОБ
Как общаться с партнером, чтобы не разрушить отношения Как общаться с партнером, чтобы не разрушить отношения

Почему мы не можем найти взаимопонимание в отношениях?

Psychologies
«Художник обидеть может каждого!» «Художник обидеть может каждого!»

Разные грани и тайны профессии от режиссера Михаила Цитриняка

Знание – сила
О чем говорит форма бутылки вина О чем говорит форма бутылки вина

Почему у бутылок вина разные формы и что по ним можно узнать о напитке

СНОБ
Пережил айсберги и военный конфликт, а утонул прямо в порту: странная история советского теплохода “Башкирия” Пережил айсберги и военный конфликт, а утонул прямо в порту: странная история советского теплохода “Башкирия”

«Башкирия» — что особенного было в этом советском теплоходе?

ТехИнсайдер
Режиссер Никита Власов — о сериале «Комбинация», работе с Никитой Кологривым и экранизации Пушкина Режиссер Никита Власов — о сериале «Комбинация», работе с Никитой Кологривым и экранизации Пушкина

Никита Власов о мистике, Никите Кологривом, двух кусочках колбаски и Бетховене

СНОБ
Центральную Анатолию назвали местом одомашнивания овец Центральную Анатолию назвали местом одомашнивания овец

Скорее всего, люди одомашнили конийских муфлонов в Центральной Анатолии

N+1
Дорогу главной! Дорогу главной!

7 прав, которые у тебя есть при встрече с инспектором ГАИ

Лиза
«У меня ментальное расстройство — я псих?»: в чем разница между «большой» и «малой» психиатрией «У меня ментальное расстройство — я псих?»: в чем разница между «большой» и «малой» психиатрией

Чем различаются «большая» и «малая» психиатрия?

Psychologies
Такой разный стресс Такой разный стресс

Чем полезен и вреден стресс для организма?

Здоровье
«Возвращение блудного сына»: от Библии до Рембрандта и Пушкина «Возвращение блудного сына»: от Библии до Рембрандта и Пушкина

Самые известные «блудные сыны» — в арт-расследовании «Сноба»

СНОБ
Астрономы насчитали 55 убегающих звезд из сердца туманности Тарантул Астрономы насчитали 55 убегающих звезд из сердца туманности Тарантул

Астрономы провели перепись убегающих массивных звезд из скопления R136

N+1
Капризная особа Капризная особа

Мастопатия: когда надо беспокоиться

Лиза
Открыть в приложении