9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

ЛизаПсихология

Начинаем перезагрузку

9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

Текст: Мария Минаева

От эмоционального выгорания до депрессии – многие психологические проблемы можно решить, соблюдая простые советы. Большинство из них хорошо знакомы, но мы упорно продолжаем их не замечать. А зря ведь они реально помогают!

1Высыпайся

Начнем, пожалуй, с самого популярного и очевидного совета. Недосып бьет по нам с разных сторон: снижает защитные силы организма, награждает несимпатичными кругами под глазами, окрашивает мир в темные тона, вызывает приступы раздражительности буквально на ровном месте. О снижении продуктивности и плохом настроении ты знаешь и сама.

Наладить режим сна помогут простые привычки: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, а также убери гаджеты минимум за полчаса (а лучше за час) до того, как планируешь заснуть.

Чтобы сон был качественным и помог восстановить силы к утру, позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. Если нет возможности устранить отвлекающие от отдыха факторы, воспользуйся маской для сна и берушами.

2Питайся правильно

Сладости и фастфуд радуют рот, а вот организм в целом от них, увы, не в восторге. Тяжесть в животе, проблемы с кожей, лишний вес – это только начало списка проблем, которые способны причинить плохое питание. В то же время правильное питание отлично действует на психическое здоровье.

Например, в одном исследовании ученые заметили: люди, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами и не содержащей больших количеств типичных для западной диеты полуфабрикатов, реже сталкивались с депрессией и жаловались на плохую память. Что еще интереснее, особенно эффективной в снижении риска депрессии эта диета оказалась в сочетании с регулярным употреблением в пищу орехов. Так что совет есть побольше фруктов и овощей, не увлекаясь при этом полуфабрикатами, полезен не только для фигуры, но и для эмоционального состояния.

3Занимайся спортом

Этот совет нам постоянно дают эксперты из разных областей, но мы всегда найдем оправдание, почему не можем приступить к занятиям – то времени нет, то красивой новой формы. А между тем спорт важен не только для тела, но и для психологического состояния, поскольку способствует выработке дофамина и повышает самооценку. Так же как и со сном, секрет выработки привычки к физической активности в постоянстве. Найди тот вид спорта, который приносит тебе радость. Для начала выдели на тренировки хотя бы полчаса дважды в неделю и предложи заниматься вместе кому-нибудь из друзей.

4Сдай анализы

Повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, проблемы с засыпанием могут быть вызваны не только внешними факторами, но и внутренними. Если тебя беспокоят подобные симптомы и ты не можешь понять их природу, возможно, причина в нехватке какого-то химического элемента, например магния или лития. Обратись к врачу. Доктор назначит обследование, по результатам которого при необходимости подберет оптимальное лечение.

5Держи дистанцию

Тема отстаивания личных границ сейчас активно поднимается психологами. Однако многие по-прежнему боятся противостоять абьюзерам и манипуляторам, которые часто заставляют нас делать то, что мы не хотим, или ранят нас своими словами.

Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, не допускать оскорблений в свой адрес и четко определиться, как с тобой можно себя вести, а как нельзя. Поначалу это может быть неловко и непривычно, однако со временем ты заметишь, что жить стало проще и приятнее.

6Используй «я-позицию»

Одна из главных причин конфликтов в том, что когда мы кем-то недовольны, то начинаем обвинять этого человека. А обвинения инстинктивно заставляют оппонента защищаться. В итоге невинная просьба становится причиной скандалов и взаимных оскорблений. Чтобы не допускать повышения накала страстей, прежде чем упрекнуть кого-то, подумай, что именно тебе не понравилось и сформулируй свою мысль с позиции «Я и мои чувства». Например, вместо: «Ты, как поросенок, всегда разбрасываешь свои носки и совершенно не уважаешь мой труд», скажи: «Мне грустно, когда мне приходится постоянно убирать твои носки. Я буду благодарна, если ты сам будешь класть их на место». Если при этом ты будешь высказывать свою просьбу спокойным тоном, то шансы того, что тебя услышат и поймут, станут гораздо выше.

7Развивай эмоциональный интеллект

Он нужен для того, чтобы понимать и собственные эмоции, и эмоции других людей. А коэффициент эмоционального интеллекта (EQ) – то, насколько хорошо ты в этом разбираешься. Некоторые психологи считают, что EQ важнее, чем IQ. Поэтому, чтобы стать более продвинутой в этом плане, бери на вооружение следующие советы.

  • Отслеживай свои чувства и реакции.
  • По возможности веди дневник эмоций.
  • Старайся смотреть на вещи с точки зрения других людей.

8Фильтруй информацию

Попробуй вводить данные в компьютер через блютуз, а заодно перекачивать файлы с флэшки и из интернета и при этом набирать текст на клавиатуре. Бедная машина начнет тормозить и подвисать на ровном месте – точно так же, как и твой мозг в условиях информационного стресса. Избыток разнородных сигналов, поступающих в нервную систему по всем каналам восприятия сразу, истощает ее энергетический потенциал. Научись фильтровать информацию и вовремя отключаться. Достаточно закрыть глаза, чтобы головной мозг начал генерировать альфа-волны, перейдя в режим восстановления сил. Делая такие 3–5-минутные паузы, ты будешь уставать меньше.

9Учись принимать неудачи

Неудачи – это неизбежная часть жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на них, важно учиться анализировать свои ошибки и извлекать из них уроки. Ошибки – это возможность для роста и развития. Развивая этот навык, ты станешь увереннее в себе и сможешь легче справляться с трудностями в будущем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 типов артрита 5 типов артрита

Какие бывают виды артрита и что важно о них знать

Лиза
Бюджет высоких обязательств: чем может обернуться желание государства больше тратить Бюджет высоких обязательств: чем может обернуться желание государства больше тратить

Высокий уровень государственных расходов будет стимулировать рост зарплат

Forbes
Виновата ли я? Виновата ли я?

Почему мы чувствуем вину и стыд, даже когда вроде как не сделали ничего плохого?

Новый очаг
Ученые показали, что кожа может восстанавливаться без шрамов Ученые показали, что кожа может восстанавливаться без шрамов

Можно ли выращивать новые волосяные фолликулы в коже?

ТехИнсайдер
Спешащее поколение: как «временной голод» стал новой формой социального неравенства Спешащее поколение: как «временной голод» стал новой формой социального неравенства

Время все чаще становится дороже денег

Forbes
Изобретательская работа как путь к инновациям Изобретательская работа как путь к инновациям

Преимущества изобретательской деятельности и вопросы, связанные с патентованием

Наука и техника
Богемный шик Богемный шик

Создаем интерьер в стиле бохо

Лиза
Павел Дуров обвинил Ирину Болгар в недостаточно роскошной жизни. Как строить отношения, если партнер гораздо богаче вас? Павел Дуров обвинил Ирину Болгар в недостаточно роскошной жизни. Как строить отношения, если партнер гораздо богаче вас?

Как финансовый статус партнера влияет на отношения

Psychologies
Плесень и заломы: какие вещи категорически нельзя хранить в вакуумных пакетах Плесень и заломы: какие вещи категорически нельзя хранить в вакуумных пакетах

Вакуумные пакеты подходят далеко не для всех типов одежды

ТехИнсайдер
Фирма веники вяжет Фирма веники вяжет

Вяжем веники в Суздале — центре притяжения адептов русской бани

КАНТРИ Русская азбука
Андрей Соколов: «То, что я не попал в самолет, может быть, меня от чего-то спасло» Андрей Соколов: «То, что я не попал в самолет, может быть, меня от чего-то спасло»

«Говорю себе всегда так: что Бог ни делает, все к лучшему»

Коллекция. Караван историй
«Чтобы быть счастливым, надо заниматься любимым делом» «Чтобы быть счастливым, надо заниматься любимым делом»

Нейробиолог СПбГУ о том, почему вернулся в Россию после работы за границей

Санкт-Петербургский университет
«Физика — постоянный поиск новых взглядов и решений» «Физика — постоянный поиск новых взглядов и решений»

Как Сергей Микушев решил получать профессию в области физики

Санкт-Петербургский университет
4 японских принципа, которые спасут вас от тревоги 4 японских принципа, которые спасут вас от тревоги

Как думаете, что можно назвать лучшим лекарством от тревожности?

Psychologies
Повторение сотворения Повторение сотворения

Тавтология как главный прием Киры Муратовой

Weekend
Фононы оказались главными виновниками теплового планарного эффекта Холла Фононы оказались главными виновниками теплового планарного эффекта Холла

Физики поставили под сомнение причины, по которым возникает эффект Холла

N+1
«Архитектура без архитектора. Вернакулярные районы городов мира» «Архитектура без архитектора. Вернакулярные районы городов мира»

Как Порвоо сохранил исторический облик при Российской империи

N+1
Так ли надежна пневмоподвеска на самом деле? Так ли надежна пневмоподвеска на самом деле?

Пневмоподвеска против классики: что лучше?

Maxim
«Глупые катастрофы, умные катастрофы» «Глупые катастрофы, умные катастрофы»

Фрагмент из книги «Мертвый лев. Посмертная биография Дарвина и его идей»

Знание – сила
Город Геркулеса Город Геркулеса

Геркуланум уничтожило – и сохранило для нас – то же извержение Везувия

Вокруг света
Из истории британской  Московской  компании Из истории британской  Московской  компании

В середине XVI века Ричард Ченслор открыл новый торговый путь

Наука и техника
Страшное будущее. Тест-драйв первого в России Tesla Cybertruck Beast Страшное будущее. Тест-драйв первого в России Tesla Cybertruck Beast

Autonews.ru испытал самый мощный Tesla Cybertruck Beast в мире: плюсы и минусы

РБК
Дама с собачкой (или кошечкой) Дама с собачкой (или кошечкой)

Когда любовь к питомцу превращается в зависимость

Лиза
Абсент для горечи и картофель для текстуры — как приготовить идеальный джин-тоник Абсент для горечи и картофель для текстуры — как приготовить идеальный джин-тоник

Почему джин-тоник такой популярный, в каких пропорциях смешивать ингридиенты?

СНОБ
Будь здоров, малыш! Будь здоров, малыш!

Ошибки, которые совершают родители, когда лечат насморк, отит или ангину у детей

Лиза
Он написал самоубийство Он написал самоубийство

Как цензурные запреты помогли «Вертеру» Гёте стать главным романом эпохи

Weekend
Что стало вдохновением для Джокера Хита Леджера? Узнайте о пугающем художнике Фрэнсисе Бэконе! Что стало вдохновением для Джокера Хита Леджера? Узнайте о пугающем художнике Фрэнсисе Бэконе!

Как Фрэнсис Бэкон повлиял на образ Джокера в "Темном рыцаре"?

ТехИнсайдер
«Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны» «Сейчас у центрального университета более 40 партнеров — это крупнейшие компании страны»

В этом сентябре Центральный университет набрал абитуриентов на обучение

Деньги
Без последствий Без последствий

Случайный секс и его неприятные последствия: о чем ты не знала?

Лиза
Суздаль Суздаль

Суздаль — город-музей с забавной традицией праздновать День огурца

КАНТРИ Русская азбука
Открыть в приложении