9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

ЛизаПсихология

Начинаем перезагрузку

9 работающих советов по психологии, которые ты упорно игнорируешь

Текст: Мария Минаева

От эмоционального выгорания до депрессии – многие психологические проблемы можно решить, соблюдая простые советы. Большинство из них хорошо знакомы, но мы упорно продолжаем их не замечать. А зря ведь они реально помогают!

1Высыпайся

Начнем, пожалуй, с самого популярного и очевидного совета. Недосып бьет по нам с разных сторон: снижает защитные силы организма, награждает несимпатичными кругами под глазами, окрашивает мир в темные тона, вызывает приступы раздражительности буквально на ровном месте. О снижении продуктивности и плохом настроении ты знаешь и сама.

Наладить режим сна помогут простые привычки: старайся ложиться и вставать в одно и то же время, а также убери гаджеты минимум за полчаса (а лучше за час) до того, как планируешь заснуть.

Чтобы сон был качественным и помог восстановить силы к утру, позаботься о том, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо. Если нет возможности устранить отвлекающие от отдыха факторы, воспользуйся маской для сна и берушами.

2Питайся правильно

Сладости и фастфуд радуют рот, а вот организм в целом от них, увы, не в восторге. Тяжесть в животе, проблемы с кожей, лишний вес – это только начало списка проблем, которые способны причинить плохое питание. В то же время правильное питание отлично действует на психическое здоровье.

Например, в одном исследовании ученые заметили: люди, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой фруктами и овощами и не содержащей больших количеств типичных для западной диеты полуфабрикатов, реже сталкивались с депрессией и жаловались на плохую память. Что еще интереснее, особенно эффективной в снижении риска депрессии эта диета оказалась в сочетании с регулярным употреблением в пищу орехов. Так что совет есть побольше фруктов и овощей, не увлекаясь при этом полуфабрикатами, полезен не только для фигуры, но и для эмоционального состояния.

3Занимайся спортом

Этот совет нам постоянно дают эксперты из разных областей, но мы всегда найдем оправдание, почему не можем приступить к занятиям – то времени нет, то красивой новой формы. А между тем спорт важен не только для тела, но и для психологического состояния, поскольку способствует выработке дофамина и повышает самооценку. Так же как и со сном, секрет выработки привычки к физической активности в постоянстве. Найди тот вид спорта, который приносит тебе радость. Для начала выдели на тренировки хотя бы полчаса дважды в неделю и предложи заниматься вместе кому-нибудь из друзей.

4Сдай анализы

Повышенная утомляемость, раздражительность, плаксивость, проблемы с засыпанием могут быть вызваны не только внешними факторами, но и внутренними. Если тебя беспокоят подобные симптомы и ты не можешь понять их природу, возможно, причина в нехватке какого-то химического элемента, например магния или лития. Обратись к врачу. Доктор назначит обследование, по результатам которого при необходимости подберет оптимальное лечение.

5Держи дистанцию

Тема отстаивания личных границ сейчас активно поднимается психологами. Однако многие по-прежнему боятся противостоять абьюзерам и манипуляторам, которые часто заставляют нас делать то, что мы не хотим, или ранят нас своими словами.

Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, не допускать оскорблений в свой адрес и четко определиться, как с тобой можно себя вести, а как нельзя. Поначалу это может быть неловко и непривычно, однако со временем ты заметишь, что жить стало проще и приятнее.

6Используй «я-позицию»

Одна из главных причин конфликтов в том, что когда мы кем-то недовольны, то начинаем обвинять этого человека. А обвинения инстинктивно заставляют оппонента защищаться. В итоге невинная просьба становится причиной скандалов и взаимных оскорблений. Чтобы не допускать повышения накала страстей, прежде чем упрекнуть кого-то, подумай, что именно тебе не понравилось и сформулируй свою мысль с позиции «Я и мои чувства». Например, вместо: «Ты, как поросенок, всегда разбрасываешь свои носки и совершенно не уважаешь мой труд», скажи: «Мне грустно, когда мне приходится постоянно убирать твои носки. Я буду благодарна, если ты сам будешь класть их на место». Если при этом ты будешь высказывать свою просьбу спокойным тоном, то шансы того, что тебя услышат и поймут, станут гораздо выше.

7Развивай эмоциональный интеллект

Он нужен для того, чтобы понимать и собственные эмоции, и эмоции других людей. А коэффициент эмоционального интеллекта (EQ) – то, насколько хорошо ты в этом разбираешься. Некоторые психологи считают, что EQ важнее, чем IQ. Поэтому, чтобы стать более продвинутой в этом плане, бери на вооружение следующие советы.

  • Отслеживай свои чувства и реакции.
  • По возможности веди дневник эмоций.
  • Старайся смотреть на вещи с точки зрения других людей.

8Фильтруй информацию

Попробуй вводить данные в компьютер через блютуз, а заодно перекачивать файлы с флэшки и из интернета и при этом набирать текст на клавиатуре. Бедная машина начнет тормозить и подвисать на ровном месте – точно так же, как и твой мозг в условиях информационного стресса. Избыток разнородных сигналов, поступающих в нервную систему по всем каналам восприятия сразу, истощает ее энергетический потенциал. Научись фильтровать информацию и вовремя отключаться. Достаточно закрыть глаза, чтобы головной мозг начал генерировать альфа-волны, перейдя в режим восстановления сил. Делая такие 3–5-минутные паузы, ты будешь уставать меньше.

9Учись принимать неудачи

Неудачи – это неизбежная часть жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на них, важно учиться анализировать свои ошибки и извлекать из них уроки. Ошибки – это возможность для роста и развития. Развивая этот навык, ты станешь увереннее в себе и сможешь легче справляться с трудностями в будущем.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Когда Африку разрезали как пирог… Когда Африку разрезали как пирог…

Как дикий империализм, облачившись в «цивилизованный костюм», делил Африку

Знание – сила
Новый роман Новый роман

7 черт партнера, которые должны насторожить в начале отношений

Лиза
Российские дороги повернули на Восток Российские дороги повернули на Восток

Как будет развиваться транспортная инфраструктура страны

РБК
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Засыпать карьеру Засыпать карьеру

Перипетии непредсказуемой актерской судьбы на примере известных фильмов

Правила жизни
Все по полочкам: действительно ли уборка делает нас счастливее Все по полочкам: действительно ли уборка делает нас счастливее

Рассказываем, помогает ли уборка «поймать дзен»

ТехИнсайдер
3 фактора, снижающих либидо у женщин: что делать 3 фактора, снижающих либидо у женщин: что делать

Что влияет на женское либидо и получение удовольствия от секса?

Psychologies
Мы его теряем! Мы его теряем!

14 необычных способов похудеть

Лиза
К чему снятся крысы: толкование образа по сонникам и мнение психолога К чему снятся крысы: толкование образа по сонникам и мнение психолога

Процветание и изобилие или предательство и подлость — к чему снятся крысы?

Psychologies
Станция «Кузнечное» Станция «Кузнечное»

Кузнечное дело во Владимире с инструкцией по выковке гвоздя

КАНТРИ Русская азбука
Зачем сверлить дыру в океане или Как работает маленький флот необычных научных кораблей Зачем сверлить дыру в океане или Как работает маленький флот необычных научных кораблей

5 научных открытий были сделаны на борту единственного судна Joides Resolution

ТехИнсайдер
Владимир Гостюхин: «В советском кино ни одни съемки не обходились без романа» Владимир Гостюхин: «В советском кино ни одни съемки не обходились без романа»

«На съемках всегда особая атмосфера. В «Оттепели» это хорошо показано»

Коллекция. Караван историй
10 лучших «вечных» советов по уходу за кожей, которые передаются из поколения в поколение 10 лучших «вечных» советов по уходу за кожей, которые передаются из поколения в поколение

Какие бьюти-рекомендации выдержали испытание временем.

VOICE
Приток восточных генов в Рим начался еще в эпоху Республики Приток восточных генов в Рим начался еще в эпоху Республики

Приток людей с восточными генами в Рим на 200 лет раньше, чем предполагалось

N+1
Шерстяные аристократы: все самое важное и интересное, что следует знать о британских кошках Шерстяные аристократы: все самое важное и интересное, что следует знать о британских кошках

Чем британские коты отличаются от своих сородичей?

ТехИнсайдер
Такой разный стресс Такой разный стресс

Чем полезен и вреден стресс для организма?

Здоровье
От стрелочных приборов до бортовых компьютеров: как развивалась авионика в самолетах От стрелочных приборов до бортовых компьютеров: как развивалась авионика в самолетах

Как менялись технологии авионики на протяжении веков

ТехИнсайдер
Элементы красоты Элементы красоты

Как улучшить состояние кожи при кожных заболеваниях – рекомендации нутрициолога

Лиза
Кладовая генов Кладовая генов

Развитие генетики в России во многом связано с работой биолога Юрия Филипченко

Санкт-Петербургский университет
Озон под угрозой из космоса Озон под угрозой из космоса

Природные факторы, ослабляющие озоновый слой Земли

Санкт-Петербургский университет
Десерт, который свел с ума весь мир: в чем феномен дубайского шоколада и как его приготовить Десерт, который свел с ума весь мир: в чем феномен дубайского шоколада и как его приготовить

В чем же секрет сладости, штурмом захватившей интернет, и каков ее рецепт?

ТехИнсайдер
Чем привлекает SERES M7? Прежде всего запахом Чем привлекает SERES M7? Прежде всего запахом

Тест-драйв премиального китайского кроссовера SERES M7

4x4 Club
Двое в городе Двое в городе

История встречи, любви и совместного бизнеса Иды Галич и Олега Ледвича

OK!
25 оттенков горечи 25 оттенков горечи

Как воспринимается горечь: в желудке, мозге, сердце и даже мочеполовой системе?

Наука и жизнь
«Для IPO рынок сейчас слишком спекулятивный» «Для IPO рынок сейчас слишком спекулятивный»

О том, как криптовалюты отбирают аудиторию у классических брокеров

Монокль
Африка и африканцы во времена колоний Африка и африканцы во времена колоний

Как происходила колонизация Африки и к чему она привела

Знание – сила
Древний скелет позволил ученым разгадать тайну формирования населения Японии! Древний скелет позволил ученым разгадать тайну формирования населения Японии!

Современный геном Японии сформировался из протокорейцев и населения Дзёмон

ТехИнсайдер
Не целуйте любимых в уши! Из-за этого можно оглохнуть: вот что говорят эксперты Не целуйте любимых в уши! Из-за этого можно оглохнуть: вот что говорят эксперты

Вот как ваш поцелуй может сказаться на органах слуха любимого человека

ТехИнсайдер
Неизбывность сюжетов и снега: как прошел фестиваль «Маяк» Неизбывность сюжетов и снега: как прошел фестиваль «Маяк»

О программе фестиваля актуального российского кино «Маяк»

РБК
Открыть в приложении