Правила питания должны формироваться в зависимости от распорядка дня

ЛизаЗдоровье

Меню для сов и жаворонков

Хочешь хорошо себя чувствовать и не набирать вес? Твои правила питания должны формироваться в том числе и в зависимости от распорядка дня!

Ты чувствуешь голод в первой половине дня

Ты – «жаворонок»

Ты с легкостью рано встаешь, а основные дела планируешь часов до пяти. Зато к вечеру порой чувствуешь себя выжатой, как лимон. Приятная новость – «жаворонкам» проще поддерживать вес. Если даже они набирают лишние килограммы, то легко с ними расстаются.

Как сохранить форму

Запомни основное правило, которым ты должна руководствоваться при составлении рациона. 70% суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня. То есть, твои завтрак и обед должны включать сытные блюда (дают ощущение сытости на 4 часа). На завтрак съешь овсянку или пшенную, гречневую, ячневую кашу. Полезен для «жаворонков» и белковый завтрак – омлет, глазунья или вареные яйца. На обед рекомендуется любое нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые, грибы, цельнозерновые крупы. А вот на ужин выбирай блюда легкие и низкокалорийные, дающие ощущения сытости на пару часов. Это могут быть любые некрахмалистые овощи, фрукты несладких сортов, нежирный творог или натуральный йогурт. В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие ягоды и фрукты – персики, нектарины, сливы, яблоки, абрикосы.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: цельнозерновой тост с лососем, авокадо, зеленым салатом и яйцом пашот, полчашки ягод.

Ланч: салат из капусты, яблок и моркови с заправкой из растительного масла.

Обед: грибной суп, овощное рагу с курицей.

Полдник: рулетики с салатными листьями, нежирным мясом и овощами.

Ужин: овощной салат с тунцом, яблоко.

Ты чувствуешь голод во второй половине дня

Ты – «сова»

Такой режим питания характерен для «сов», которые поздно ложатся и поздно встают. Это как раз тот самый случай, когда на завтрак – чашка кофе, а на ужин – первое, второе и компот. Или другой вариант развития событий (не менее вредный!) – «сова» вспоминает, что «после 18.00 есть нельзя», собирает волю в кулак и терпит голод до утра. В этом случае «совам» все время приходится бороться со своей «неправильной» природой. Но чаще всего они проигрывают и наедаются на ночь.

Как сохранить форму

В соответствии с твоими биоритмами основная калорийность рациона должна приходиться на период после 14–15 часов. Бороться с голодом во второй половине дня бессмысленно. Все, что ты съешь на полдник и ужин, пойдет для обеспечения энергетических нужд организма. Если, конечно, при этом не перебрать с калорийностью. Не ограничивай себя вечером салатом с капустой и огурцом. Если ты голодна, еда должна быть сытной. Ешь нежирное мясо, рыбу, бобовые и некрахмалистые овощи. Все эти продукты можно есть после 15:00 без вреда для фигуры.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта. Ланч: фруктовый салат.

Обед: суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.

Полдник: гречневая каша с печеным яблоком.

Ужин: куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики снижения веса

Новости здоровья

Худеем... в ванне!

Исследование экспертов из Университета Лафборо показало, что горячая ванна позволяет сжигать калории наравне с 30-минутной прогулкой. В ходе эксперимента одни добровольцы на полчаса погружались в приятно горячую ванну (около 400), а другие отправлялись на пешую прогулку. Результат оказался идентичным! Ученые предупреждают, что двигательную активность ванна, безусловно, не заменит. Но может быть альтернативой в обстоятельствах, когда нет сил на активную тренировку.

А был ли кризис?

Кризиса среднего возраста в реальности не существует – к такому выводу пришли психологи из Университета Мельбурна. По мнению экспертов из Австралии, никаких доказательств этого феномена нет, и очень многим людям даже нравится возраст после 40 и 50. Ну а сам средний возраст – это всего лишь этап в жизни человека, к которому просто надо привыкнуть.

Что любит печень?

Зеленые листовые овощи! Исследователи из Швеции доказали, что если регулярно включать их в рацион, можно значительно снизить риск развития ожирения печени (стеатоза). Это распространенное заболевание, которым страдает приблизительно 25% населения планеты. Чтобы получить защитный эффект, нужно всего около 200 г листовых овощей в день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, ArtCookStudio, nortongo/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нам это НАДо? Нам это НАДо?

Инновационный подход к антивозрастному уходу за кожей: косметика с NAD+

Лиза
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Разбиваемся по парам Разбиваемся по парам

Ответ на вечный вопрос, какой из продуктов полезнее

Лиза
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
Гита, жена Мономаха Гита, жена Мономаха

Первой женой Мономаха была дочь Гарольда Годвинсона, павшего при Гастингсе

Дилетант
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен? Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен?

Откуда взялся яркий, насыщенный синий цвет в Древнем Египте

Inc.
Техника перехода Техника перехода

Как устроены трансферы в российском фигурном катании

Ведомости
Ядерный зонтик Франции никого не спасет Ядерный зонтик Франции никого не спасет

Из каких компонентов складывается французский ядерный потенциал

Монокль
«Меняются материалы, а круг образов всегда один» «Меняются материалы, а круг образов всегда один»

Художник Борис Кочейшвили — о том, что рай — это состояние

Weekend
Сказка джунглей Сказка джунглей

Как создать в своей квартире тропическую атмосферу

Лиза
Земля Султана Земля Султана

Путешествие с певцом Султаном Лагучевым по его родине — Карачаево-Черкесии

ЖАРА Magazine
Сбежать от рутины Сбежать от рутины

С потеплением всё больше людей сбегают от забот — в прямом и переносном смысле

Отдых в России
«Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности» «Любая цифровизация должна сопровождаться стратегией по кибербезопасности»

Почему одни компании видят отдачу от внедрения цифровых решений, а другие нет?

Ведомости
Золото Владивостока Золото Владивостока

Владивосток: город, где каждая сопка — готовый кадр для открытки

Отдых в России
Поговорим о космологии Поговорим о космологии

Пять работ, посвященных космологии, с комментариями специалиста

Знание – сила
Наука и жизнь. Архив: 1941—1945 годы Наука и жизнь. Архив: 1941—1945 годы

О чем писали в журнале «Наука и жизнь» в годы Великой Отечественной войны?

Наука и жизнь
Катай на здоровье Катай на здоровье

Как укрепить мышцы кора и натренировать стабилизацию

ЖАРА Magazine
Петрикирхе: почему молчат колокола Петрикирхе: почему молчат колокола

Петрикирхе напоминает айсберг, немалая часть которого скрыта в катакомбах

Дилетант
50 лет исследований показали: эти 4 ошибки разрушают брак 50 лет исследований показали: эти 4 ошибки разрушают брак

Четыре стратегии общения, которые могут привести к расставаниям и разводам

Inc.
Мир экзопланет: как на орбитах у других солнц были открыты «непланеты» Мир экзопланет: как на орбитах у других солнц были открыты «непланеты»

О том, как обнаруживаются экзопланеты и какими они бывают

Наука и техника
Открыть в приложении