Правила питания должны формироваться в зависимости от распорядка дня

ЛизаЗдоровье

Меню для сов и жаворонков

Хочешь хорошо себя чувствовать и не набирать вес? Твои правила питания должны формироваться в том числе и в зависимости от распорядка дня!

Ты чувствуешь голод в первой половине дня

Ты – «жаворонок»

Ты с легкостью рано встаешь, а основные дела планируешь часов до пяти. Зато к вечеру порой чувствуешь себя выжатой, как лимон. Приятная новость – «жаворонкам» проще поддерживать вес. Если даже они набирают лишние килограммы, то легко с ними расстаются.

Как сохранить форму

Запомни основное правило, которым ты должна руководствоваться при составлении рациона. 70% суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня. То есть, твои завтрак и обед должны включать сытные блюда (дают ощущение сытости на 4 часа). На завтрак съешь овсянку или пшенную, гречневую, ячневую кашу. Полезен для «жаворонков» и белковый завтрак – омлет, глазунья или вареные яйца. На обед рекомендуется любое нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые, грибы, цельнозерновые крупы. А вот на ужин выбирай блюда легкие и низкокалорийные, дающие ощущения сытости на пару часов. Это могут быть любые некрахмалистые овощи, фрукты несладких сортов, нежирный творог или натуральный йогурт. В качестве перекусов в течение дня отлично подойдут сладкие ягоды и фрукты – персики, нектарины, сливы, яблоки, абрикосы.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: цельнозерновой тост с лососем, авокадо, зеленым салатом и яйцом пашот, полчашки ягод.

Ланч: салат из капусты, яблок и моркови с заправкой из растительного масла.

Обед: грибной суп, овощное рагу с курицей.

Полдник: рулетики с салатными листьями, нежирным мясом и овощами.

Ужин: овощной салат с тунцом, яблоко.

Ты чувствуешь голод во второй половине дня

Ты – «сова»

Такой режим питания характерен для «сов», которые поздно ложатся и поздно встают. Это как раз тот самый случай, когда на завтрак – чашка кофе, а на ужин – первое, второе и компот. Или другой вариант развития событий (не менее вредный!) – «сова» вспоминает, что «после 18.00 есть нельзя», собирает волю в кулак и терпит голод до утра. В этом случае «совам» все время приходится бороться со своей «неправильной» природой. Но чаще всего они проигрывают и наедаются на ночь.

Как сохранить форму

В соответствии с твоими биоритмами основная калорийность рациона должна приходиться на период после 14–15 часов. Бороться с голодом во второй половине дня бессмысленно. Все, что ты съешь на полдник и ужин, пойдет для обеспечения энергетических нужд организма. Если, конечно, при этом не перебрать с калорийностью. Не ограничивай себя вечером салатом с капустой и огурцом. Если ты голодна, еда должна быть сытной. Ешь нежирное мясо, рыбу, бобовые и некрахмалистые овощи. Все эти продукты можно есть после 15:00 без вреда для фигуры.

Вариант суточного рациона:

Завтрак: творожные сырники или запеканка с соусом из нежирного йогурта. Ланч: фруктовый салат.

Обед: суп-пюре с лососем, теплый салат с баклажанами и кабачками, помидорами и оливками.

Полдник: гречневая каша с печеным яблоком.

Ужин: куриное филе с лобио из зеленой фасоли, любой несладкий фрукт.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики снижения веса

Новости здоровья

Худеем... в ванне!

Исследование экспертов из Университета Лафборо показало, что горячая ванна позволяет сжигать калории наравне с 30-минутной прогулкой. В ходе эксперимента одни добровольцы на полчаса погружались в приятно горячую ванну (около 400), а другие отправлялись на пешую прогулку. Результат оказался идентичным! Ученые предупреждают, что двигательную активность ванна, безусловно, не заменит. Но может быть альтернативой в обстоятельствах, когда нет сил на активную тренировку.

А был ли кризис?

Кризиса среднего возраста в реальности не существует – к такому выводу пришли психологи из Университета Мельбурна. По мнению экспертов из Австралии, никаких доказательств этого феномена нет, и очень многим людям даже нравится возраст после 40 и 50. Ну а сам средний возраст – это всего лишь этап в жизни человека, к которому просто надо привыкнуть.

Что любит печень?

Зеленые листовые овощи! Исследователи из Швеции доказали, что если регулярно включать их в рацион, можно значительно снизить риск развития ожирения печени (стеатоза). Это распространенное заболевание, которым страдает приблизительно 25% населения планеты. Чтобы получить защитный эффект, нужно всего около 200 г листовых овощей в день.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, ArtCookStudio, nortongo/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогая читательница! Дорогая читательница!

Как морально подготовиться, прежде чем подгонять себя под купальник?

Лиза
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
В каком ухе шумит В каком ухе шумит

Болезнь совершенно безобидная? Врачи предупреждают: с детским отитом шутки плохи

Лиза
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Охота Дантеса Охота Дантеса

Жорж Дантес — лихой офицер, планировавший себе блестящее будущее в России

Дилетант
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Керосиновая история Керосиновая история

Жизнь в послевоенном социализме делится на «время керосина» и «время газа»

Знание – сила
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Система Юпитера: Ганимед и Каллисто Система Юпитера: Ганимед и Каллисто

Что делает Ганимед и Каллисто очень интересными космическими телами?

Наука и техника
Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Земля ратного подвига Земля ратного подвига

Щит России: чем живёт и развивается Белгородская область сегодня

Отдых в России
Твердый знак Твердый знак

Как выбрать камни для амулетов и украшений, чтобы не навредить себе и близким

Лиза
Город нереализованных генпланов Город нереализованных генпланов

Нижний Новгород — лоскутное одеяло из обрывков больших проектов

Weekend
Поднять ставки Поднять ставки

Высокие проценты по вкладам в банке: в чем подвох

Лиза
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Раскрывая тайны Древнего Египта Раскрывая тайны Древнего Египта

СПбГУ уже 140 лет готовит уникальных специалистов — египтологов

Санкт-Петербургский университет
Аграрный PR как часть стратегии развития компании Аграрный PR как часть стратегии развития компании

Какие эффективные инструменты маркетинговых коммуникаций используют в 2025 году

Агроинвестор
Соль земли Соль земли

Зимнее путешествие по Пермскому краю: ледяная пещера, Чердынь и виды Колвы

Отдых в России
Открыть в приложении