Еда до и после тренировки
Ты усердно тренируешься, но никак не можешь похудеть? Возможно, причина в неправильном питании перед занятиями и после них. Корректируй рацион с нашей помощью
Рацион при занятиях спортом важен ничуть не меньше, чем сами тренировки. Для похудения основной принцип заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем ты употребила. При этом общая калорийность должна обеспечивать нормальное функционирование организма. Не надо мучить себя жесткими ограничениями в питании. Нужно лишь разумно организовать свое меню и соблюдать ряд простых рекомендаций.
До
Если твоей целью является снижение лишнего веса, важно стимулировать разрушение накопленных жиров. Во время физической активности организм высвобождает жиры, направляя их в кровоток, откуда спустя 5–7 минут начинается их активное использование мышцами и сердечной системой.
После двадцати минут постоянного движения тело переходит преимущественно на расщепление жира. Но как активизировать этот механизм, заставив жир покидать привычные отложения?
Расщепление жиров запускается целым рядом факторов, включая гормональную активность и нейромедиаторы.
Старт этому процессу дает физическая нагрузка продолжительностью минимум двадцать минут.
Следовательно, прием пищи перед занятием должен обеспечить достаточное количество энергии именно на этот начальный период и способствовать выработке необходимых соединений.
Важно также, чтобы продукты не препятствовали выполнению упражнений и не насыщали кровь дополнительными липидами, иначе смысл выхода жиров из резервов теряется.