13 привычек, которые помогут сбросить вес без усилий

ЛизаЗдоровье

Как похудеть без диет и спорта

Представь, что ты ешь все и не поправляешься. Мечта? И что не нужно часами пропадать в спортзале. Тоже мечта? Тогда лови список полезных привычек, которые в этом помогут

Текст: Юлия Шепелева

Если ты одна из тех, кто постоянно сидит на диетах, то будешь приятно удивлена, узнав, что есть способы похудеть без диет и спорта, которые подходят всем.

1Не голодай

Лучший способ похудеть – правильно питаться. Включи в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры. Старайся есть 5–6 раз в день и питайся осознанно.

2Убери с кухни все вредное

Откажись от нездоровой пищи, продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара, вредных сладостей. Запасайся полезными продуктами.

3Не пропускай завтрак

Это самый важный прием пищи. Когда ты его пропускаешь, к обеду чувствуешь сильный голод, в итоге переедаешь, выбирая еще и вредные продукты питания. Всегда завтракай в течение часа после пробуждения.

4Заваривай зеленый чай

Отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает самочувствие.

5Ешь больше фруктов, овощей

Низкокалорийных фруктов и овощей употребляй больше, чем продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Каждый день ешь 5 разных овощей и 3 разных фрукта: они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой. Включи в рацион цельные злаки (коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень) – они содержат клетчатку, которая позволяет долгое время оставаться сытой.

6Исключи пакетированные соки и газировку

Пакетированные соки, энергетические напитки, газировка (даже с нулевой калорийностью) не только мешают сбросить вес, но и вредят здоровью. Газированные напитки, на которых указано, что они низкокалорийные, содержат вредные вкусовые добавки. А количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико – чрезмерное ее употребление может увеличить риск диабета. Лучше пей простую воду, несладкий чай или кофе.

7Ешь осознанно

Не разговаривай, не читай, не смотри телевизор во время приема пищи. Когда ты находишься в режиме многозадачности, то ешь больше, а значит, есть риск набрать лишние килограммы.

8Не пережаривай блюда

Пережаривание пищи приводит к значительному снижению содержания питательных веществ. А без них ты не будешь чувствовать себя по-настоящему сытой и можешь испытывать тягу к нездоровой пище. Готовь блюда на пару или на гриле, запекай, бланшируй и не забывай про салаты.

9Включай белок в ежедневное меню

Продукты, содержащие постный белок, должны быть частью каждого приема пищи. Они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым спасая тебя от переедания. Среди таких продуктов – йогурт, орехи, арахисовое масло, яйца, фасоль, нежирное мясо.

10Высыпайся

Нехватка сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина. Это делает потерю веса еще более сложной задачей. Вот почему хороший ночной сон может помочь в снижении веса.

11Считай шаги

Чаще ходи пешком. В идеале делать это нужно каждый час. Дойди до ближайшего магазина, доберись пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйся в одиночку или с кем-то из близким по парку, поднимись по лестнице вместо лифта. Чтобы видеть прогресс, веди подсчет количества пройденных шагов с помощью фитнес-трекера – сейчас он есть в каждом смартфоне.

12Медитируй

Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира. Отключайся и медитируй хотя бы 10 минут в день.

13Чаще смейся

Смех от души 5 раз в день приносит ту же пользу, что и 10 минут занятий на тренажерах.

Фото: BalanceFormCreative/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Момент истины Момент истины

За последние годы витамин D стал суперзвездой среди нутриентов

Лиза
Почувствовать себя сомелье: как работают современные винотеки Почувствовать себя сомелье: как работают современные винотеки

Как правильно выбирать вино, не проходя курсы сомелье

Forbes
Ах, какие ножки! Ах, какие ножки!

Летом ноги находятся в зоне особого внимания. Пора привести их в порядок

Лиза
Экономика будущего. Первый этап | The Economy of the Future. Stage One Экономика будущего. Первый этап | The Economy of the Future. Stage One

Видение Экономики будущего социального инвестора Алексея Рыжкова

Позитивные изменения
От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
В Кыргызстане едят камни? Поразительно, но да! Вот чем это объясняется В Кыргызстане едят камни? Поразительно, но да! Вот чем это объясняется

Зачем люди в Центральной Азии едят глину?

ТехИнсайдер
Русский губернатор Риги Русский губернатор Риги

Современники отмечали князя Репнина как человека несомненной личной храбрости

Дилетант
Инъекция генов в печень бабуина позволила вылечить гемофилию Инъекция генов в печень бабуина позволила вылечить гемофилию

Результаты исследования показывают, что данный метод лечения гемофилии безопасен

ТехИнсайдер
Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога

Всегда ли стоит договариваться и идти на уступки?

Psychologies
Как избавиться от вредителей в саду без химии: 7 спреев, которые можно приготовить в домашних условиях Как избавиться от вредителей в саду без химии: 7 спреев, которые можно приготовить в домашних условиях

Больше никаких химикатов!

ТехИнсайдер
Исследование: что малый и средний бизнес в России знает про устойчивое развитие Исследование: что малый и средний бизнес в России знает про устойчивое развитие

Как в России обстоят дела с ESG?

Forbes
Беззаботное детство и немного идеологии: для чего в СССР создавали пионерские лагеря Беззаботное детство и немного идеологии: для чего в СССР создавали пионерские лагеря

Почему дать однозначную оценку пионерским лагерям сложно до сих пор?

Forbes
Ловушки бортового питания: от какой еды и напитков стюардессы отказываются в полете Ловушки бортового питания: от какой еды и напитков стюардессы отказываются в полете

Некоторые закономерности и слабые места в вопросе бортового питания

VOICE
Отвратительный конкурс! В Эфиопии 6 месяцев отращивают животы с помощью крови и молока Отвратительный конкурс! В Эфиопии 6 месяцев отращивают животы с помощью крови и молока

Некоторые мужчины Эфиопии соревнуются, чтобы стать самыми толстыми

ТехИнсайдер
«Вот и все. Смежили очи гении...» Василий Качалов «Вот и все. Смежили очи гении...» Василий Качалов

Беспрецедентный пример славы, почитания и поклонения перед талантом

Караван историй
Мать всех английских монархов: история королевы Елизаветы Йоркской Мать всех английских монархов: история королевы Елизаветы Йоркской

Отрывок из книги «Елизавета Йоркская. Последняя Белая роза»

Forbes
Нейл-табу: какие формы ногтей ненавидят мастера маникюра Нейл-табу: какие формы ногтей ненавидят мастера маникюра

Специалисты салонов рассказали, какие формы ногтей они не любят и почему

VOICE
Влюбленный в себя соперников не имеет. Почему футболу будет скучно без Златана Ибрагимовича Влюбленный в себя соперников не имеет. Почему футболу будет скучно без Златана Ибрагимовича

Спортивный журналист Павел Занозин проважает Ибру на «пенсию»

Правила жизни
EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo EX30 – самая маленькая и быстрая модель в истории Volvo

Новый мини-электрический кроссовер Volvo развивает мощность до 422 л. с.

4x4 Club
6 отличных хорроров, снятых в России 6 отличных хорроров, снятых в России

Наши авторы сериалов и фильмов потихоньку набили руку на хоррорных историях

Maxim
«Кто-то где-то»: драмеди о том, как женщина ищет смысл жизни посреди ничего «Кто-то где-то»: драмеди о том, как женщина ищет смысл жизни посреди ничего

«Кто-то где-то» настолько хороший сериал, что его не стоит пропускать

Forbes
Кто правит миром: 10 фильмов об инвестициях и больших деньгах Кто правит миром: 10 фильмов об инвестициях и больших деньгах

Фильмы о деньгах могут вдохновить или напротив

РБК
Рассада растет, как на дрожжах: 5 способов повторно использовать чайные пакетики на огороде Рассада растет, как на дрожжах: 5 способов повторно использовать чайные пакетики на огороде

На даче найдется много способов применения использованных чайных пакетиков

ТехИнсайдер
Струйный или лазерный принтер: какой лучше для дома и офиса? Струйный или лазерный принтер: какой лучше для дома и офиса?

Чем отличается лазерный принтер от струйного, их сильные и слабые стороны?

CHIP
Сложный вопрос. Чем отличается ВИЧ от СПИДа: объясняем простыми словами Сложный вопрос. Чем отличается ВИЧ от СПИДа: объясняем простыми словами

Как передаются и чем отличаются ВИЧ и СПИД

Лиза
Выжимаем соки из ПК: разгон видеокарты Выжимаем соки из ПК: разгон видеокарты

Как повысить производительность компьютерного железа?

CHIP
Что пишут о фильме «Человек-паук: Паутина вселенных»? Что пишут о фильме «Человек-паук: Паутина вселенных»?

Получилось ли у фильма «Человек-паук: Паутина вселенных» задрать планку?

Правила жизни
«Женщины играют значительную роль в освоении арктических территорий» «Женщины играют значительную роль в освоении арктических территорий»

О важности постоянного прямого диалога с женщинами коренных народов Севера

РБК
История с цветом История с цветом

Интерьер этого дома — профессиональный микс разных стилей

Идеи Вашего Дома
Колибри не понравился сироп с повышенным содержанием спирта Колибри не понравился сироп с повышенным содержанием спирта

Слишком высокие дозы спирта для колибри чреваты интоксикацией

N+1
Открыть в приложении