13 привычек, которые помогут сбросить вес без усилий

ЛизаЗдоровье

Как похудеть без диет и спорта

Представь, что ты ешь все и не поправляешься. Мечта? И что не нужно часами пропадать в спортзале. Тоже мечта? Тогда лови список полезных привычек, которые в этом помогут

Текст: Юлия Шепелева

Если ты одна из тех, кто постоянно сидит на диетах, то будешь приятно удивлена, узнав, что есть способы похудеть без диет и спорта, которые подходят всем.

1Не голодай

Лучший способ похудеть – правильно питаться. Включи в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры. Старайся есть 5–6 раз в день и питайся осознанно.

2Убери с кухни все вредное

Откажись от нездоровой пищи, продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара, вредных сладостей. Запасайся полезными продуктами.

3Не пропускай завтрак

Это самый важный прием пищи. Когда ты его пропускаешь, к обеду чувствуешь сильный голод, в итоге переедаешь, выбирая еще и вредные продукты питания. Всегда завтракай в течение часа после пробуждения.

4Заваривай зеленый чай

Отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает самочувствие.

5Ешь больше фруктов, овощей

Низкокалорийных фруктов и овощей употребляй больше, чем продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Каждый день ешь 5 разных овощей и 3 разных фрукта: они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой. Включи в рацион цельные злаки (коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень) – они содержат клетчатку, которая позволяет долгое время оставаться сытой.

6Исключи пакетированные соки и газировку

Пакетированные соки, энергетические напитки, газировка (даже с нулевой калорийностью) не только мешают сбросить вес, но и вредят здоровью. Газированные напитки, на которых указано, что они низкокалорийные, содержат вредные вкусовые добавки. А количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико – чрезмерное ее употребление может увеличить риск диабета. Лучше пей простую воду, несладкий чай или кофе.

7Ешь осознанно

Не разговаривай, не читай, не смотри телевизор во время приема пищи. Когда ты находишься в режиме многозадачности, то ешь больше, а значит, есть риск набрать лишние килограммы.

8Не пережаривай блюда

Пережаривание пищи приводит к значительному снижению содержания питательных веществ. А без них ты не будешь чувствовать себя по-настоящему сытой и можешь испытывать тягу к нездоровой пище. Готовь блюда на пару или на гриле, запекай, бланшируй и не забывай про салаты.

9Включай белок в ежедневное меню

Продукты, содержащие постный белок, должны быть частью каждого приема пищи. Они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым спасая тебя от переедания. Среди таких продуктов – йогурт, орехи, арахисовое масло, яйца, фасоль, нежирное мясо.

10Высыпайся

Нехватка сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина. Это делает потерю веса еще более сложной задачей. Вот почему хороший ночной сон может помочь в снижении веса.

11Считай шаги

Чаще ходи пешком. В идеале делать это нужно каждый час. Дойди до ближайшего магазина, доберись пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйся в одиночку или с кем-то из близким по парку, поднимись по лестнице вместо лифта. Чтобы видеть прогресс, веди подсчет количества пройденных шагов с помощью фитнес-трекера – сейчас он есть в каждом смартфоне.

12Медитируй

Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира. Отключайся и медитируй хотя бы 10 минут в день.

13Чаще смейся

Смех от души 5 раз в день приносит ту же пользу, что и 10 минут занятий на тренажерах.

Фото: BalanceFormCreative/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ягодные россыпи Ягодные россыпи

Спектр действия иной ягодки пошире, чем у всех лекарств в домашней аптечке

Добрые советы
Живые ископаемые Живые ископаемые

Членистоногие не зря послужили источником вдохновения для фантастов

Наука и жизнь
Ах, какие ножки! Ах, какие ножки!

Летом ноги находятся в зоне особого внимания. Пора привести их в порядок

Лиза
Третья форма денег Третья форма денег

Зачем в России запускают цифровой рубль и как он будет работать

РБК
Внимание: опасность! 8 мест, где не стоит расплачиваться банковской картой Внимание: опасность! 8 мест, где не стоит расплачиваться банковской картой

Безналичная оплата стала явлением распространенным, но не всегда безопасным

Домашний Очаг
Палеогенетики впервые прочитали ядерные геномы вымерших европейских ослов Палеогенетики впервые прочитали ядерные геномы вымерших европейских ослов

Европейские ослы из Центральной Анатолии — самый поздние особи этого вида

N+1
Анна Ларина-Бухарина Анна Ларина-Бухарина

Книга воспоминаний Анны Лариной-Бухариной

Дилетант
Время Змееносца. Летнее небо Время Змееносца. Летнее небо

Змееносец — крупное экваториальное созвездие, пересекающее эклиптику

Наука и жизнь
В соцсетях обсуждают «Берберин», растительный аналог «Оземпика». Можно ли на нем похудеть и насколько это безопасно? В соцсетях обсуждают «Берберин», растительный аналог «Оземпика». Можно ли на нем похудеть и насколько это безопасно?

Как работают таблетки «Берберин» и помогут ли они похудеть?

Правила жизни
Мир первый и второй. Продолжение Мир первый и второй. Продолжение

Катерина Мурашова продолжает размышлять на тему классового деления в мире

СНОБ
Русский рыболовный корабль попал в шторм. Рецензия на фильм «Снегирь» Русский рыболовный корабль попал в шторм. Рецензия на фильм «Снегирь»

Почему новый фильм «Снегирь» Бориса Хлебникова можно назвать политическим

СНОБ
На трипольском поселении нашли кость мигрантки На трипольском поселении нашли кость мигрантки

Ученые исследовали кость, найденную на трипольском поселении Коломийцев Яр

N+1
Только для женщин Только для женщин

Симптомы, которые сигнализируют, что тебе срочно нужно на прием к гинекологу

Лиза
Усы на миллион: самые необычные части тела, которые страхуют знаменитости Усы на миллион: самые необычные части тела, которые страхуют знаменитости

Разбираемся, что страхуют селебрити и сколько это стоит

РБК
Золотое сечение Золотое сечение

5 советов от дизайнера, как улучшить интерьер с помощью формулы гармонии

Лиза
Туманные горизонты Туманные горизонты

Компаниям придется продолжить адаптацию к радикально изменившимся условиям

РБК
Дневник предпринимательницы: сколько упаковки нужно для одного батона Дневник предпринимательницы: сколько упаковки нужно для одного батона

Как устроены поставки хлеба в крупные сети и сколько коробок для этого нужно

Forbes
Дофамин помогает мозгу отсекать неработающие варианты поиска Дофамин помогает мозгу отсекать неработающие варианты поиска

Дофамин — это не просто гормон, а инструмент обучения

ТехИнсайдер
Беседы с Хичкоком и пожары в Якутии: семь самых интересных фильмов Beat Film Festival Беседы с Хичкоком и пожары в Якутии: семь самых интересных фильмов Beat Film Festival

Картины конкурса Beat Film Festival, которые точно стоит посмотреть

Forbes
Рынок на десятки миллиардов: что такое ЦФА, как туда инвестировать и зачем это нужно Рынок на десятки миллиардов: что такое ЦФА, как туда инвестировать и зачем это нужно

Почему ЦФА могут быть интересны как инвестиционные активы

Forbes
Как на самом деле расшифровывается SOS Как на самом деле расшифровывается SOS

Как и когда изобрели сигнал SOS?

ТехИнсайдер
Вегетарианка и чудачка: почему друзья Ильи Репина не любили его жену Наталью Нордман Вегетарианка и чудачка: почему друзья Ильи Репина не любили его жену Наталью Нордман

Какой была жена Ильи Репина Наталья Нордман?

Forbes
Беззаботное детство и немного идеологии: для чего в СССР создавали пионерские лагеря Беззаботное детство и немного идеологии: для чего в СССР создавали пионерские лагеря

Почему дать однозначную оценку пионерским лагерям сложно до сих пор?

Forbes
«Перчинка» и даже Трамп: этих звезд ты точно не заметила в «Сексе в большом городе» «Перчинка» и даже Трамп: этих звезд ты точно не заметила в «Сексе в большом городе»

В оригинальном «Сексе в большом городе» засветились многие звезды

VOICE
Держись подальше Держись подальше

7 заблуждений об алкогольной зависимости, в которые до сих пор многие верят

Лиза
Эксперт: ИИ не отнимет рабочие места у среднего класса, но сильно изменит саму работу Эксперт: ИИ не отнимет рабочие места у среднего класса, но сильно изменит саму работу

Лишь немногие останутся без работы из-за развития ИИ

ТехИнсайдер
Ольга Богданова: «Зельдин в одночасье стал кумиром женщин, а Сазонова, которой было уже за пятьдесят, пользовалась огромным успехом у режиссеров» Ольга Богданова: «Зельдин в одночасье стал кумиром женщин, а Сазонова, которой было уже за пятьдесят, пользовалась огромным успехом у режиссеров»

В моем поступлении в Театр Советской армии решающую роль сыграл Зельдин

Коллекция. Караван историй
Единицы измерений, связанные с телом человека, возвращаются. Зачем сажени и пяди нужны дизайнерам Единицы измерений, связанные с телом человека, возвращаются. Зачем сажени и пяди нужны дизайнерам

Почему дизайнеры все чаще используют меры длины, связанные с телом?

ТехИнсайдер
Рыбный день Рыбный день

Самые интересные места для рыбалки

Robb Report
«Как подстелить соломку» | Building a Safety «Как подстелить соломку» | Building a Safety

Оценка и управление рисками в социальном проектировании

Позитивные изменения
Открыть в приложении