13 привычек, которые помогут сбросить вес без усилий

ЛизаЗдоровье

Как похудеть без диет и спорта

Представь, что ты ешь все и не поправляешься. Мечта? И что не нужно часами пропадать в спортзале. Тоже мечта? Тогда лови список полезных привычек, которые в этом помогут

Текст: Юлия Шепелева

Если ты одна из тех, кто постоянно сидит на диетах, то будешь приятно удивлена, узнав, что есть способы похудеть без диет и спорта, которые подходят всем.

1Не голодай

Лучший способ похудеть – правильно питаться. Включи в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры. Старайся есть 5–6 раз в день и питайся осознанно.

2Убери с кухни все вредное

Откажись от нездоровой пищи, продуктов с высоким содержанием соли, рафинированного сахара, вредных сладостей. Запасайся полезными продуктами.

3Не пропускай завтрак

Это самый важный прием пищи. Когда ты его пропускаешь, к обеду чувствуешь сильный голод, в итоге переедаешь, выбирая еще и вредные продукты питания. Всегда завтракай в течение часа после пробуждения.

4Заваривай зеленый чай

Отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит антиоксидант, который помогает выводить токсины и улучшает самочувствие.

5Ешь больше фруктов, овощей

Низкокалорийных фруктов и овощей употребляй больше, чем продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Каждый день ешь 5 разных овощей и 3 разных фрукта: они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой. Включи в рацион цельные злаки (коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень) – они содержат клетчатку, которая позволяет долгое время оставаться сытой.

6Исключи пакетированные соки и газировку

Пакетированные соки, энергетические напитки, газировка (даже с нулевой калорийностью) не только мешают сбросить вес, но и вредят здоровью. Газированные напитки, на которых указано, что они низкокалорийные, содержат вредные вкусовые добавки. А количество рафинированного сахара в обычной газировке слишком велико – чрезмерное ее употребление может увеличить риск диабета. Лучше пей простую воду, несладкий чай или кофе.

7Ешь осознанно

Не разговаривай, не читай, не смотри телевизор во время приема пищи. Когда ты находишься в режиме многозадачности, то ешь больше, а значит, есть риск набрать лишние килограммы.

8Не пережаривай блюда

Пережаривание пищи приводит к значительному снижению содержания питательных веществ. А без них ты не будешь чувствовать себя по-настоящему сытой и можешь испытывать тягу к нездоровой пище. Готовь блюда на пару или на гриле, запекай, бланшируй и не забывай про салаты.

9Включай белок в ежедневное меню

Продукты, содержащие постный белок, должны быть частью каждого приема пищи. Они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, тем самым спасая тебя от переедания. Среди таких продуктов – йогурт, орехи, арахисовое масло, яйца, фасоль, нежирное мясо.

10Высыпайся

Нехватка сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина. Это делает потерю веса еще более сложной задачей. Вот почему хороший ночной сон может помочь в снижении веса.

11Считай шаги

Чаще ходи пешком. В идеале делать это нужно каждый час. Дойди до ближайшего магазина, доберись пешком или на велосипеде до офиса и обратно, прогуляйся в одиночку или с кем-то из близким по парку, поднимись по лестнице вместо лифта. Чтобы видеть прогресс, веди подсчет количества пройденных шагов с помощью фитнес-трекера – сейчас он есть в каждом смартфоне.

12Медитируй

Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может способствовать накоплению жира. Отключайся и медитируй хотя бы 10 минут в день.

13Чаще смейся

Смех от души 5 раз в день приносит ту же пользу, что и 10 минут занятий на тренажерах.

Фото: BalanceFormCreative/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Декор для ленивых Декор для ленивых

Преображение квартиры с помощью деталей

Добрые советы
10.203 10.203

10.203 — это творческое объединение и совместная мастерская уличных художников

Собака.ru
Ах, какие ножки! Ах, какие ножки!

Летом ноги находятся в зоне особого внимания. Пора привести их в порядок

Лиза
Эмоциональное выгорание Эмоциональное выгорание

Почему возникает эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Лиза
В чем польза калины для здоровья: 5 свойств В чем польза калины для здоровья: 5 свойств

Рассказываем, почему калину стоит попробовать

РБК
Физик разобрался в стабильности нити стрингшутера Физик разобрался в стабильности нити стрингшутера

Физик экспериментально и теоретически исследовал вращение нити в стрингшутере

N+1
Похудеть без вреда для кожи Похудеть без вреда для кожи

Позаботьтесь о состоянии кожи во время похудения

Домашний Очаг
Так и не стали взрослыми: дети-актеры, которые рано умерли – самые трагические истории Так и не стали взрослыми: дети-актеры, которые рано умерли – самые трагические истории

У них впереди была целая жизнь, но, увы, она внезапно оборвалась.

VOICE
Живые ископаемые Живые ископаемые

Членистоногие не зря послужили источником вдохновения для фантастов

Наука и жизнь
Она развелась в 70 лет, но в свои 102 года ни о чем не жалеет! Счастливая история Она развелась в 70 лет, но в свои 102 года ни о чем не жалеет! Счастливая история

Глэдис МакГэри нашла свое счастье на пенсии

ТехИнсайдер
О вкусах спорят? Узнайте правила кулинарии, которые можно игнорировать! О вкусах спорят? Узнайте правила кулинарии, которые можно игнорировать!

Правда, что не стоит мыть грибы и готовить на оливковом масле?

ТехИнсайдер
Российские астрономы подсчитали сколько весит Млечный путь Российские астрономы подсчитали сколько весит Млечный путь

Хотите узнать, сколько весит Млечный путь?

ТехИнсайдер
«Жених младше на 10 лет»: самоназванная любовница Юрия Шатунова и Пьера Нарцисса выходит замуж «Жених младше на 10 лет»: самоназванная любовница Юрия Шатунова и Пьера Нарцисса выходит замуж

Ксения Грин сообщила, что выходит замуж за продюсера

VOICE
Самые большие предметы в мире, которые создали в СССР Самые большие предметы в мире, которые создали в СССР

Настоящие поводы для гордости в СССР

Maxim
3 вещи, которые старят и прибавляют вес женщинам после 40 лет: мнение эксперта 3 вещи, которые старят и прибавляют вес женщинам после 40 лет: мнение эксперта

Гардероб после сорока лет — это не сплошные правила и отказы

VOICE
Нейросеть точно оценила хаос и помогла найти признаки болезни Альцгеймера на энцефалограммах Нейросеть точно оценила хаос и помогла найти признаки болезни Альцгеймера на энцефалограммах

Алгоритм смог рассортировать ЭЭГ здоровых людей и пациентом с Альцгеймером

ТехИнсайдер
Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера

Главу из новой книги Марии Микулины «Женщина на пике мозга»

VOICE
Интеллектуально развитый мозг думает медленнее, чем среднестатистический Интеллектуально развитый мозг думает медленнее, чем среднестатистический

Умные люди думают быстрее? Оказывается, не всегда

ТехИнсайдер
«Мы ожидаем запуска нового цикла инвестиционного кредитования» «Мы ожидаем запуска нового цикла инвестиционного кредитования»

Пессимистические прогнозы о перспективах российской экономики не сбылись

Деньги
Низкие дозы аспирина повысили риск анемии у здоровых пожилых людей Низкие дозы аспирина повысили риск анемии у здоровых пожилых людей

Низкие дозы аспирина независимо снижали уровень ферритина

N+1
Как включить режим разработчика на Android и iPhone Как включить режим разработчика на Android и iPhone

Зачем нужен режим разработчика в смартфоне, и как его включить

CHIP
Не только в коктейли: 10 потрясающих методов использования кубиков льда, которые пригодятся каждому Не только в коктейли: 10 потрясающих методов использования кубиков льда, которые пригодятся каждому

Какие суперспособности есть у обычного кусочка льда?

ТехИнсайдер
Сон в большом городе. Как дефицит сна влияет на здоровье человека Сон в большом городе. Как дефицит сна влияет на здоровье человека

Каким правилам стоит следовать при организации режима дня

СНОБ
Металлический мир: что известно о миссии по изучению астероида Психея, которая стартует уже осенью Металлический мир: что известно о миссии по изучению астероида Психея, которая стартует уже осенью

Зонд Psyche должен осмотреть целиком металлический мир

ТехИнсайдер
Алькасар. «Всё спокойно» Алькасар. «Всё спокойно»

Как древняя фортификация Алькасар получила мировую известность

Дилетант
Бес штрафа. На каких федеральных трассах больше всего камер Бес штрафа. На каких федеральных трассах больше всего камер

На каких трассах легче всего получить штраф с камер и что они фиксируют

РБК
Как формируется пищевая зависимость? Отрывок из книги «Почему я не худею» Как формируется пищевая зависимость? Отрывок из книги «Почему я не худею»

Отрывок из книги «Почему я не худею» о формировании пищевых зависимостей.

Правила жизни
Следующая станция — Дубай Следующая станция — Дубай

Как не потеряться в «четвертой столице» России и найти там своих

СНОБ
Вырубка лесов на японском острове испортила зубы местным макакам Вырубка лесов на японском острове испортила зубы местным макакам

Сильный стресс вызвал у макак недоразвитие эмали

N+1
Сепарация от родителей: что надо помнить, если вы взрослеете прямо сейчас Сепарация от родителей: что надо помнить, если вы взрослеете прямо сейчас

Как отделить себя от родных и побороть желание во всем им угодить

Psychologies
Открыть в приложении