Проблемы по календарю

В конце ежемесячного цикла до 80% женщин испытывают недомогание. Все дело в предменструальном синдроме. Как с ним справиться?

Синдром в медицине – это совокупность симптомов: у предменструального их насчитывается больше, чем у любого другого, – около 150! К счастью, все симптомы сразу у одной женщины не встречаются. Многие проявления ПМС бывают легкими, почти незаметными, но бороться с ними необходимо, даже если они не слишком докучают. Если оставить все, как есть, дискомфорт перед месячными станет ощущаться сильнее, а после 40 лет предменструальный синдром может плавно перерасти в синдром климактерический, и тогда ежемесячные страдания станут ежедневными! Ты же этого не хочешь?

Дело в гормонах

Женские гормоны эстрогены регулируют около 300 различных процессов в организме. Не удивительно, что снижение их уровня в конце цикла ощущается многими женщинами достаточно остро. Обмен веществ замедляется, жидкость задерживается в тканях, аппетит повышается, вес растет, в кишечнике начинают усиленно вырабатываться газы, поэтому живот раздувается. Такое впечатление, что ты за неделю набрала по меньшей мере 5 кг, хотя на самом деле – не больше 1–1,5 кг (и те – за счет задержавшейся в организме жидкости). Мысль о том, что это временное явление, не слишком утешает: выглядеть хорошо хочется всегда! У некоторых в преддверие месячных начинается предменструальная мигрень, а по ночам возникают судороги икроножных мышц. Часто сигналом о приближении критических дней служат насморк и боль в горле, поскольку защитные силы организма ослабляются и пасуют перед вирусами. Снижается работоспособность, женщины становятся рассеянными, нетерпеливыми, раздражительными. Впрочем, со многими симптомами ПМС можно справиться.

Ищем выход!

Добавь позитива. Повышенная эмоциональность и тревожность с внезапными перепадами настроения, когда переход от смеха к слезам совершается за секунду, – типичные проявления ПМС. Снять напряжение помогут лекарственные препараты (лучше на растительной основе), которые посоветует врач. Но можно обойтись и без аптечки: завари себе душистый травяной чай, прогуляйся по парку, сходи на занятия йогой – и состояние улучшится.
Успокой кишечник. За несколько дней до начала месячных у многих начинаются проблемы с кишечником: учащается стул, усиливается образование газов, болит живот. Ощущения, мягко говоря, не из приятных. Чтобы уменьшить эти симптомы, ограничь газированные напитки и сладости, не ешь блюда из бобов, кукурузы, капусты. «Революцию» в кишечнике могут произвести и другие продукты: редис, лук, шпинат, щавель, жареный картофель, орехи, свежий черный хлеб, виноград, изюм, финики. От них тоже желательно на время отказаться.
Забудь про потливость. Накануне и во время месячных повышается потоотделение – врачи называют это явление предменструальным гипергидрозом. Ладони, стопы, подмышки все время остаются влажными, а самое неприятное – появляется запах. Его придают поту половые гормоны, уровень которых в конце цикла возрастает. В такие дни нужно чаще вставать под душ, использовать надежные дезодоранты, а также соблюдать диету – перейти на каши, растительные и обезжиренные продукты, исключив из рациона масло, сыр, сливки, мясо. Содержащиеся в них жиры и животный белок также способствуют появлению едкого запаха у пота.
Избавься от отеков. Чтобы не созерцать утром распухшее лицо с мешками под глазами, не устраивай чаепития за 1,5–2 часа до сна. Ограничь соль, которая удерживает воду в тканях. Лучше налегай на яблоки и кефир, активизирующие работу почек, и заваривай мочегонные травы – толокнянку, брусничный лист.
Принимай витамины и минералы. Когда предменструальное напряжение дает о себе знать, помогают витамины группы В, особенно пиридоксин (В6). Он поднимает настроение, улучшает сон. Кальций также облегчает эмоциональное состояние и успокаивает боль. Ну, а магний необходим мозгу, чтобы поддерживать нужный уровень нейрогормона дофамина, который работает нашим внутренним психотерапевтом – прогоняет тревогу и раздражительность. Чтобы снабдить организм обоими элементами сразу, выпей перед сном стакан теплого молока (в нем есть кальций) с медом (богат магнием).

Ешь ананасы!

Накануне месячных не отказывай себе в ананасах. Содержащийся в их мякоти фермент бромелайн устраняет повышенное образование газов в кишечнике и вздутие живота, а также головную боль, головокружение и другие проявления ПМС.

Экспресс-тест

Внимательно прислушивайся к себе за 7–10 дней до начала месячных, когда вступают в действие законы ПМС. В этот момент в твоей книге жалоб могут появиться разные симптомы.

1. Беспокоят слабость, повышенная утомляемость, рассеянность?

2. Жалуешься на бессонницу или сонливость?

3. Обострилась чувствительность к шуму?

4. Болит и кружится голова, бывают обмороки?

5. Нарастают признаки нервного напряжения: беспокойство, раздражительность, обидчивость, склонность к слезам, конфликтность, внезапные вспышки гнева, плохое настроение?

6. Бывает легкая заторможенность и трудности в подборе слов?

7. Кожа немеет, ее словно бы покалывают тысячи мелких иголочек?

8. Грудь увеличивается, уплотняется, тяжелеет, делается болезненной?

9. Появляются признаки задержки жидкости – одутловатость лица, мешки под глазами, прибавка веса?

10. Суставы болят, мышцы ноют, икры ног сводит судорогой, шея затекает?

11. Кожа зудит и покрывается менструальными угрями?

12. Обостряется аллергия?

13. Сердце замирает, обрывается, усиленно бьется?

14. Тошнит, бывает рвота, усиливается образование газов в кишечнике (метеоризм)?

15. Ощущается тянущая боль в низу живота и пояснице?

16. Повышается температура?

17. Возникают носовые кровотечения?

18. Все валится из рук, учащаются бытовые травмы – порезы, ожоги, ушибы?

19. Тянет на соленое и сладкое?

20. Снижается переносимость алкоголя?

21. Из-за ослабления иммунитета начинает болеть горло или возникает цистит?

22. Усиливается аппетит, все время хочется есть?

23. Пропадает или, напротив, повышается интерес к сексу?

ДО 9 СИМПТОМОВ – легкие проявления ПМС. Улучшить настроение и самочувствие помогут здоровый образ жизни и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами.

ОТ 10 ДО 18 СИМПТОМОВ – умеренный ПМС. Посоветуйся с гинекологом, стоит ли принимать лекарства (болеутоляющие, мочегонные и другие) и какую соблюдать диету, чтобы не испытывать душевный и физический дискомфорт.

ОТ 19 ДО 23 СИМПТОМОВ – выраженный ПМС. Поскорее обратись за помощью к специалисту! В таких непростых случаях (их примерно 7%) гинекологи-эндокринологи могут порекомендовать гестагены – эти натуральные аналоги женского полового гормона прогестерона, контролирующего вторую половину цикла, облегчают проявления ПМС.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl