4 привычки, которые сохранят молодость

ЛизаЗдоровье

Долго жить и не стареть. Равнение на Японию

4 привычки, которые сохранят молодость

Текст: Маххабат Сердалина

Несложные, но очень разумные подходы к жизни японцев, которые будет полезно ввести в привычку и нам.

1Еда: пищевые привычки и информационное просвещение

Рацион большинства японцев состоит из морепродуктов и красной рыбы, также в него входят блюда из риса, водорослей, овощей и ферментированной сои. В целом квашеная еда пользуется в Японии большим спросом, так как она улучшает пищеварение.

Жареную и мучную еду практически не едят. В основном все готовят на пару. И тяжелое мясо – говядина и свинина – встречается в рационе нечасто. Кроме того, долгожители минимально или вообще не едят шоколадные батончики и конфеты. Если они и добавляют сахар в напитки, то в основном тростниковый.

Еще один важный момент – японцы не переедают. Их порции сильно отличаются от американских и европейских стандартов. Здесь придерживаются правила, что из-за стола нужно вставать немного голодным. Японцам комфортнее потом перекусить еще раз, чем сразу набивать желудок до отказа. Большую роль в здоровом образе жизни японцев играет государство. Например, на протяжении 30 лет главными причинами смертности в Японии были рак желудка и сердечно-сосудистые заболевания. После долгих анализов выяснилось, что основные причины этих болезней – очень горячие, а также соленые блюда. Чтобы защитить население, в 95-м году в Японии запустили информационную кампанию – по ТВ, радио говорили о вреде такой еды. В итоге к 2013 году смертность от рака и инфаркта снизилась на 22%. Еще в Японии есть отдельная ниша по производству питания для пожилых людей. В такой еде больше желирующих компонентов, поэтому ее проще жевать. Также в ней много коллагена – вещества, которое улучшает эластичность суставов и связок.

2Движение и общение – жизнь

Японские долгожители отрицают инертность. Они стараются ежедневно выполнять простой комплекс физических упражнений. Более того, в Японии на национальном уровне предусмотрены короткие спорт-минутки в середине дня, чтобы известные своим трудоголизмом японцы могли размяться. К слову, в Японии, как и в Китае, длительные бесцельные прогулки в парке могут себе позволить только пожилые граждане, пары с детьми или животными. Остальные категории жителей редко выбирают такое времяпрепровождение – после работы или учебы они встречаются в барах или ресторанах. Поэтому молодых людей из этих стран удивляет, когда в России, например, друзья могут встретиться не в кафе, а на улице, чтобы потом два часа ходить по городу.

Но вернемся к долгожителям. После 65 лет, официального возраста выхода на пенсию в Стране восходящего солнца, пожилые японцы не перестают активничать. Многие, даже если в этом нет острой необходимости, продолжают работать. Так они чувствуют себя нужными, а еще здоровыми.

Те, кто все же решил взять от заслуженной пенсии максимум, стараются наполнить жизнь впечатлениями – записываются в клубы по интересам, находят хобби, путешествуют в силу своих финансовых возможностей.

К слову, местные врачи не выписывают лекарства по любому поводу. Здесь в медицине часто придерживаются принципа невмешательства, то есть перед тем, как выписать рецепт на таблетки, доктор посоветует меньше курить, больше двигаться и чаще проводить профилактические проверки, чтобы успеть сработать на опережение.

3Режим дня

Опросы показали, что многие японские долгожители придерживаются четкого режима дня – ложатся до 11 вечера, просыпаются в 5–6 утра.

По признанию самих японцев, такой распорядок дня помогает им насладиться полнотой жизни – побыть наедине со своими мыслями ранним утром, сделать больше в течение дня и уделить время любимому хобби под вечер. Официально нет никаких доказательств пользы именно ранних подъемов. Главный критерий хорошего самочувствия, утверждают сомнологи, – просто высыпаться. Сколько на это потребуется времени – индивидуальная норма. Например, кому-то хватает 5–6 часов, а другим и 8 мало. Поэтому разумно будет адаптировать это правило японских долгожителей под свои потребности.

4Онсэны и сэнто

В Японии в редких квартирах есть полноценные ванны. В основном везде стоят душевые кабины. Расходуют воду японцы очень бережно – экономят. А если хотят вдоволь полежать в теплой воде, отправляются к горячим источникам. Местное название таких мест – онсэны. Они есть практически во всех регионах страны, ведь Япония – вулканически активная зона. Всего таких источников насчитывают более 27 тысяч. Температура воды в них обычно не ниже +42°С, еще она богата различными полезными минералами. Издавно считается, что такая термальная вода лечит многие болезни и предотвращает старение. Как правило, онсэн – часть традиционной японской гостиницы, или рёкана. Перед тем как войти в онсэн, каждый человек должен вымыть тело с мылом и тщательно сполоснуться в специальных помывочных, которые находятся рядом с купелями. Еще одна причина, по которой японцы так ценят онсэны, – возможность побыть в тишине и созерцать природу вокруг. Также в Японии семьями ходят в общественный бани, или сэнто. Здесь схожая последовательность – сначала нужно помыться под душем, а после пройти в парную или бассейн с горячей водой. Визуально сэнто напоминают японские храмы. Это совпадение неслучайно, ведь считается, что в таких местах люди очищаются физически и духовно.

Справка

Средняя продолжительность жизни женщин в Японии – 87 лет, мужчин – 81 год. В 2021 году страна пересекла планку в 80 000 долгожителей – то есть людей старше 100 лет. Такие показатели вывели Японию на второе место среди стран, где люди живут дольше, чем в других уголках мира. Первое место у Гонконга, где средний возраст долгожителей 84,1 года, третье – у Швейцарии – 83,5 года.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сергей Бурунов: «Я так горжусь, что в нашей стране столько талантливых людей» Сергей Бурунов: «Я так горжусь, что в нашей стране столько талантливых людей»

Один из самых популярных актеров нашего ТВ о своих хобби и работе

Лиза
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Любовь тут ни при чем Любовь тут ни при чем

Что такое «синдром разбитого сердца» и чем он опасен

Лиза
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Стройность на кончике вилки Стройность на кончике вилки

Что такое форкинг-диета и правда ли на ней можно похудеть?

Лиза
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
5 типов артрита 5 типов артрита

Какие бывают виды артрита и что важно о них знать

Лиза
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
«Броненосец «Потемкин» и «Страна глухих»: как женщины меняют сюжеты в кинематографе «Броненосец «Потемкин» и «Страна глухих»: как женщины меняют сюжеты в кинематографе

Сценаристки, без которых невозможно представить советское и российского кино

Forbes
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Стальной характер Стальной характер

Тандем камня, металла и искусства в невероятных апартаментах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Вершины олимпиадников Вершины олимпиадников

Почему растет число абитуриентов, поступающих в упрощенном порядке

Ведомости
Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов

Технологию производства авиатоплива из биомассы создали в РГУ нефти и газа

ТехИнсайдер
Искусство убеждать Искусство убеждать

Как не попасть под чужое влияние, но и самой добиться желаемого

Лиза
Обнаружено, что верблюжье молоко уменьшает тяжесть астмы Обнаружено, что верблюжье молоко уменьшает тяжесть астмы

Как употребление верблюжьего молока снижает тяжесть астмы

ТехИнсайдер
«Все это было чудом» «Все это было чудом»

«Союз» — «Аполлон»: пример того, что космос возможен как зона сотрудничества

Монокль
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Не все идеи Генри Форда были гениальными: история о том, как предприниматель хотел построить город на Амазонке Не все идеи Генри Форда были гениальными: история о том, как предприниматель хотел построить город на Амазонке

Как Генри Форд решил построить целый город в Амазонии и добывать там каучук

ТехИнсайдер
ИИ выходит на работу ИИ выходит на работу

Знание ИИ — новый стандарт на рынке труда

Ведомости
Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят Пластиковый мусор в гнездах стал смертельной ловушкой для аистят

Как пластиковый мусор в гнездах вредит потомству белых аистов

N+1
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Банкротство ИП: от долгов к новому старту Банкротство ИП: от долгов к новому старту

Как проходит банкротство ИП: от условий проведения процедуры до списания долгов

Inc.
Глубокий политэконом Глубокий политэконом

Как Адам Смит заложил основы современной экономической теории

Деньги
Открыть в приложении