Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

ЛизаЗдоровье

Держим спину

Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

Текст: Юлия Шепелева

Следить за осанкой важно и детям, и взрослым. Сутулость в положении сидя или во время ходьбы негативно сказывается не только на состоянии опорно-двигательной системы, но и на здоровье в целом. Рассказываем об основных привычках, которые могут нарушить осанку и стать причиной ортопедических заболеваний и других проблем со здоровьем.

Oфисная жизнь

Горящие дедлайны, большое количество задач, перегруженная почта – обычный день офисного работника, у которого часто даже нет времени подумать о том, правильно ли он держит спину. Когда человек долгое время сидит на одном месте, он начинает сутулиться, закидывать ногу на ногу или класть ее под себя, опускать голову и облокачиваться на стол. Таким образом избежать усталости не получится. Совсем наоборот! Постоянное пребывание в неправильном положении может привести не только к нарушению осанки, но и к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они все время перенапряжены, и человек быстро устает.

Кроме того, неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Она мешает процессам кровообращения и дыхания, что может негативно отразиться на работоспособности и самочувствии. Мышцы постепенно привыкают к патологическим изменениям, поэтому, если ничего не предпринимать, впоследствии исправить осанку будет проблематично. Чтобы этого избежать, всегда обращай внимание на то, как ты сидишь. При правильной осанке спина ровная, голова, плечи, таз на одном уровне, а стопы опираются всей подошвенной поверхностью на пол. Сидеть в такой позе может быть сначала непривычно, поэтому стоит воспользоваться ортопедической подушкой для спины, которая поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него. Все вышесказанное касается также школьников и студентов, которые много времени проводят, сидя за учебниками и компьютером.

Неправильная обувь

От обуви, которую носит человек, напрямую зависит осанка во время ходьбы. Из-за туфель на каблуках смещается центр тяжести, меняется ось позвоночника, который испытывает при этом повышенную нагрузку. Но обувь на полностью плоской подошве тоже не лучший вариант. Отсутствие каблука может обернуться повышенной ударной нагрузкой на стопы, особенно пятки. Из-за неправильной амортизации перенапрягаются мышцы голени, бедра и поясницы, что также может негативно влиять на позвоночник и осанку. Стоит отказаться и от моделей с узким мысом, в которых стопы обычно зажаты, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Как следствие – меняются походка и осанка. Подобная обувь также провоцирует развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Это ортопедическое заболевание является одной из самых распространенных причин нарушения осанки. Нужно носить обувь с широким передним отделом, небольшим каблуком в 2–4 см и формоустойчивым задником. Рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые поддерживают своды стопы в естественном положении и защищают их от нагрузок.

Подъем тяжестей

Слишком интенсивные силовые тренировки в фитнес-зале, работа, связанная с подъемом тяжестей, повышают риск повреждения межпозвонковых дисков, которое может закончиться появлением грыжи и хронической боли в спине. Такие интенсивные нагрузки сказываются на состоянии мышц спины и, соответственно, на осанке. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, удерживая поясницу прямо. Когда несешь тяжелый предмет, старайся держать его ближе к груди, а не на вытянутых руках. Если, например, несешь тяжелый пакет с продуктами из магазина, периодически меняй руки. Во время силовых тренировок рекомендуется использовать ортопедические спортивные бандажи для поддержки позвоночника.

Нездоровый сон

Контролировать осанку нужно и во время сна. Не рекомендуется спать на слишком мягких, провисающих или, наоборот, чрезмерно жестких кроватях. Лучше приобрести ортопедические матрас и подушку, которые обеспечивают максимально естественное и физиологически правильное положение тела, когда ты спишь. Эти изделия также помогают снимать мышечное напряжение. Твой отдых будет качественным, ты сможешь высыпаться и встречать утро с хорошим настроением и зарядом бодрости на весь день.

Вездесущие гаджеты

Обрати внимание на то, в какой позе ты сидишь, когда смотришь в экран телефона. Очень многие сутулятся, наклоняют голову, чтобы сократить расстояние от глаз до гаджета. Нужно стараться не класть телефон на стол и держать его в руках так, чтобы гаджет был по возможности перед глазами на одном с ними уровне. Так не придется сильно наклоняться и напрягать мышцы спины. При этом расстояние от глаз до телефона должно быть не менее 30 см.

Не забываем о профилактике

От осанки зачастую зависит самочувствие человека, его психологическое состояние, эмоциональный статус, работоспособность. Сутулость не только внешне выглядит непривлекательно, но и снижает качество жизни. Поэтому стоит не забывать про профилактику и ежегодно посещать семейного ортопеда. Врач оценивает состояние опорно-двигательной системы, при необходимости рекомендует использовать корректор осанки или другие ортопедические изделия. Доктор разрабатывает комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей и диагноза.

Простые упражнения для профилактики проблем с осанкой

  • Прямая спина. Встань спиной к стене, опусти руки, расслабь плечи и прижмись к стене, чтобы расстояние до нее было минимальным, тянись вверх. Удерживай правильное положение тела.
  • Планка на локтях. Ляг на коврик, опираясь на локти, согнутые под прямым углом. Спина должна быть ровной, то есть тело надо удерживать параллельно полу.
  • Пресс на коврике. Ляг на пол, закинь руки за голову, прижми корпус к полу и поднимай верхнюю часть туловища.
  • Подъем корпуса лежа на полу. Лежа на животе, поднимай верхнюю часть туловища. При этом ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки на затылке.
  • «Лодочка». Лежа на животе, руки подними вверх, потянись. Затем одновременно подними руки и ноги, отрывая их от пола, и удерживай несколько секунд.
  • Приседания. Во время выполнения этого упражнения держи корпус тела ровным. Голова, плечи, таз на одной линии, смотри прямо перед собой.
  • Отжимания. Классическое упражнение: при упоре лежа на вытянутых руках сгибай руки до касания тела с полом, потом возвращай туловище в исходное положение.
  • Баланс. Опустившись на четвереньки, одновременно поднимай правую ногу и левую руку. После возвращения их в исходное положение проделывай все то же самое с другой рукой и ногой.

Работа на ногах

Люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием на ногах, также нередко страдают из-за нарушения осанки. Во время стоячей работы позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку, мышцы спины перенапрягаются. Из-за этого становится сложно все время удерживать спину ровно, человек невольно сутулится, создавая давление на межпозвонковые диски, которое сказывается на их износе. Поэтому в таких случаях рекомендуется почаще делать перерывы в работе, не пренебрегать любой возможностью хотя бы немного посидеть и отдохнуть. Для поддержки правильной осанки нужно регулярно делать упражнения с целью укрепления мышц спины, чтобы избежать проблем с осанкой в будущем.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Признаться в любви лучшему другу: 3 сценария развития отношений Признаться в любви лучшему другу: 3 сценария развития отношений

Способны ли мужчина и женщина быть просто друзьями?

Psychologies
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Периодическое падение яркости двойной звезды объяснили плотным облаком пыли Периодическое падение яркости двойной звезды объяснили плотным облаком пыли

Почему некоторые звезды могут тускнеть?

N+1
15 вопросов о снижении веса 15 вопросов о снижении веса

Мы собрали самые актуальные вопросы, волнующие людей, сидящих на диете

Лиза
Перейти на зеленый. Стать вегетарианцем и не навредить своему здоровью Перейти на зеленый. Стать вегетарианцем и не навредить своему здоровью

Как правильно перейти на вегетарианство?

Лиза
10 способов не испытывать голода на любой диете 10 способов не испытывать голода на любой диете

Мало есть и при этом не быть голодной – проблема каждого, кто садится на диету

Лиза
На CBS показали концерт Адель и ее интервью Опре Уинфри. Певица исполнила песни с альбома «30», а также рассказала о разводе с мужем и потере веса На CBS показали концерт Адель и ее интервью Опре Уинфри. Певица исполнила песни с альбома «30», а также рассказала о разводе с мужем и потере веса

Певица Адель призналась, что узнала о проблемах в браке из теста в журнале

Esquire
Кавказ подо мною Кавказ подо мною

Чем могут удивить 5 южных регионов нашей страны

Добрые советы
Как придуманные экс-сотрудниками Google роботы помогают американскому здравоохранению Как придуманные экс-сотрудниками Google роботы помогают американскому здравоохранению

Как стартап Infinitus Systems помогает работникам сферы здравоохранения?

Forbes
Школа мраморирования, или Танцующий завиток Школа мраморирования, или Танцующий завиток

В оформлении книг издавна использовали пёструю бумагу ручной выделки

Наука и жизнь
Иллюзии и мода: Петр Коваленко — о 5 главных ошибках при покупке одежды Иллюзии и мода: Петр Коваленко — о 5 главных ошибках при покупке одежды

Какие именно заблуждения мешают нам правильно выбирать одежду

Cosmopolitan
Марина Жигалова: «Сплоченность команды Independent Media — наша сила» Марина Жигалова: «Сплоченность команды Independent Media — наша сила»

Интервью с предпринимательницей Мариной Жигаловой о современных СМИ

Cosmopolitan
Безумие и винтаж: 8 диких изобретений прошлого Безумие и винтаж: 8 диких изобретений прошлого

По всем законам этих диких изобретений просто не должно было существовать

Maxim
Платформенное безобразие Платформенное безобразие

Когда фрилансеры и самозанятые получат права и соцгарантии? И получат ли

РБК
Почему шумит в ушах? Что это за симптом и как его лечить Почему шумит в ушах? Что это за симптом и как его лечить

Почему возникает шум в ушах и нужно ли обращаться с ним к врачу?

РБК
Тридцать первая литера... Тридцать первая литера...

Что можно сказать о букве «э»?

Наука и жизнь
Утилизация автомобиля: инструкция, условия, список документов Утилизация автомобиля: инструкция, условия, список документов

Утилизация машины поможет сэкономить деньги и позаботиться об окружающей среде

РБК
Одна вокруг света: красное море и вездесущие велосипедисты Одна вокруг света: красное море и вездесущие велосипедисты

Красное море в Латинской Америке и неожиданные препятствия

Forbes
«Не хочу тусоваться, хочу сажать цветочки» «Не хочу тусоваться, хочу сажать цветочки»

Героини статьи рассказали, как в их жизни появились «бабушкины радости»

Лиза
3 упражнения для любви к себе 3 упражнения для любви к себе

Принятие себя делает нас счастливее, но требует большой внутренней работы

Psychologies
Без йоги и медитаций: как позаботиться о себе в сложной жизненной ситуации? Без йоги и медитаций: как позаботиться о себе в сложной жизненной ситуации?

Рассказываем, как помочь себе пережить трудности, не прикладывая особых усилий

Psychologies
«Нам было так хорошо вместе»: почему вы на самом деле скучаете по бывшему «Нам было так хорошо вместе»: почему вы на самом деле скучаете по бывшему

Почему тоска и грусть по бывшим все еще беспокоят вас?

Psychologies
Правила жизни Рика Оуэнса Правила жизни Рика Оуэнса

Правила жизни дизайнера и основателя марки Rick Owens

Esquire
Материалы корпуса ноутбука: какой лучше выбрать Материалы корпуса ноутбука: какой лучше выбрать

Из каких вообще материалов производят ноутбуки и как выбрать подходящий?

Популярная механика
Почему принимать лекарства с истекшим сроком годности опасно Почему принимать лекарства с истекшим сроком годности опасно

Что делать когда у лекарства истек срок годности, а оно еще не израсходовано?

Популярная механика
Вторая жизнь бетона Вторая жизнь бетона

Как можно строить дома из обломков других домов

Forbes
«Они живут до 33-34 лет. Возраст Христа»: Эвелина Бледанс об особенном сыне «Они живут до 33-34 лет. Возраст Христа»: Эвелина Бледанс об особенном сыне

Эвелина Блёданс объяснила, почему не стесняется говорить о болезни сына

Cosmopolitan
На орбите На орбите

Современный и смелый интерьер с панорамным видом на столицу

SALON-Interior
Крайние меры: как выключить или перезагрузить iPhone 12, 11, X, 8, 7 Крайние меры: как выключить или перезагрузить iPhone 12, 11, X, 8, 7

Как выключить айфон – при зависании или отсутствии реакции на касания

CHIP
Открыть в приложении