ЛизаЗдоровье

Давление под контролем

Среди всех параметров жизнедеятельности организма давление – один из самых важных. От его значений напрямую зависят продолжительность жизни и ее качество

Артериальное давление так же переменчиво, как твое настроение. Оно повышается под утро и снижается ближе к вечеру. Подстраивается под изменения атмосферного давления, резко возрастает при волнении и на тренировках. Доверять ему никак нельзя, нужно проверять! А если тонометра нет под рукой, распознавать перепады давления по характерным признакам.

Не выше и не дольше

Нижний предел давления – 100/60 мм рт. ст., верхний – 140/90 (при измерении дома – 135/85). А если оно выше: это уже гипертония? Не факт! Давление может превышать норму и у здорового человека после ходьбы и бега, при перемене погоды и стрессе, в том числе положительном: если, например, тебя позвали замуж или сообщили, что ты выиграла миллион! При эмоциональном и физическом напряжении энергетические затраты организма увеличиваются. Чтобы обеспечить возросшие потребности, он нагнетает давление в артериях, прогоняя по ним больше крови. Вот почему нужно опасаться не подъема давления, а ситуаций, когда оно долго не приходит в норму.

♦ Если оно повышено не больше 5–8 часов в сутки, все в порядке. Дольше? Ты на пути к гипертонии. А вот ниже 100/60 опускаться оно не должно даже на пару часов, иначе речь идет о гипотонии. Субъективно она ощущается как повышенная утомляемость и упадок сил. А вот повышенное давление люди обычно не чувствуют. И в этом его коварство.

Учет и контроль

♦ Измеряй давление каждый день в одно и то же время, лучше утром после сна и вечером. Не делай это сразу после еды и физической активности – результат будет недостоверным.

♦ Не измеряй давление, сидя на диване или положив прибор на колени. Сядь на стул справа от стола. Закатай правый рукав повыше. Одежда не должна сдавливать руку!

♦ Надень манжетку на плечо и закрепи ее так плотно, чтобы между ней и кожей руки проходил один палец. Дальше тонометр-автомат все сделает сам: надо лишь нажать на кнопку.

♦ Выпусти воздух из манжетки до конца, но с плеча пока не снимай. Повтори измерение через 2–3 минуты, а потом еще раз.

♦ Прими за основу наименьший результат. Округли цифры до 5 или 0, представь в виде дроби и запиши в дневнике.

♦ Сравни результат с возрастным нормативом, рассчитанным по формуле: систолическое – 102 + 0,6 х на возраст, диастолическое – 63 + 0,4 х на возраст.

Не тот результат...

Показатели не укладываются в норму? Возможно, что-то пошло не так во время измерения.

Завышенное давление можно получить, если у тебя полные руки, и стандартная манжетка узковата для них. Подбери ее по размеру – сейчас тонометры комплектуются манжетками разного размера. На дисплее также высветятся высокие цифры, если перед тем, как измерить давление, ты…

♦ пила энергетики, кофе или крепкий чай, съела плитку шоколада, находилась там, где накурено, курила сама.

♦ принимала отхаркивающие на основе корня солодки, растительные нейростимуляторы (лимонник, женьшень) и другие препараты, повышающие давление.

♦ нервничала, прокручивала в голове неприятные мысли, долго ждала своей очереди к врачу.

♦ шла быстрым шагом, несла тяжелую сумку, поднималась по лестнице.

♦ отреагировала на больничную обстановку – психологи называют это «синдромом белого халата». Вот почему давление лучше измерять не в поликлинике, а в привычной обстановке дома.

Заниженное давление прибор покажет, если…

♦ плохо надуть манжетку и она не сможет полностью перекрыть кровообращение в плечевой артерии.

♦ очень быстро выпустить из нее воздух.

♦ наложить стандартную манжетку на тонкую руку – худеньким лучше использовать «детский» размер.

♦ измерять давление лежа, а не сидя.

♦ принять мочегонное.

Комментарий эксперта

Попробуй привести давление в норму с помощью точечного массажа. Делай его несколько раз в день во время стресса, тревоги, рабочих авралов.

• Нажимай подушечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте соединения позвоночника и головы). Сосчитав до 10, прекрати воздействие. Повтори еще 2 раза.

• Мысленно раздели заднюю поверхность шеи на 3 равные части по горизонтали и найди 3 парные точки по бокам от позвоночника. Воздействуй на каждую пару одновременно подушечками больших пальцев обеих рук (повтори 3 раза, медленно считая до 10).

• Правой рукой сильно сдавливай и одновременно растягивай средний палец левой руки, а затем наоборот.

Равнение на эталон

В любом возрасте давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст., а лучше стремиться к золотому стандарту – 120/80.

Измерить на глазок?

Тест

А можно ли узнать о повышении давления без тонометра? Конечно – по косвенным признакам! Чем больше ответов «да», тем вероятнее скачок давления.

1. У тебя болит и кружится голова?

2. Плохо спишь?

3. Вспыльчива и раздражительна?

4. Быстро утомляешься?

5. Бывает, что сердце стучит как бешеное – приступами?

6. Беспокоит пульсация в голове и дискомфорт в груди слева?

7. Во время таких приступов лицо краснеет, бросает в пот, возникает тревога?

Результат: У тебя в крови разгулялся гормон стресса адреналин, повышающий давление. Прими 20 капель настойки пустырника и постарайся успокоиться!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl