Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

ЛизаПсихология

Что такое фаббинг

Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

Текст: Мария Минаева.

Фаббинг – это привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. Термин появился в 2012 году в Университете Сиднея, где рекламное агентство устроило съезд литературоведов, писателей и поэтов, чтобы дать название новому явлению.

Основные признаки фаббинга

  • человек постоянно держит смартфон в руке;
  • моментальное хватает его при звуковых оповещениях, даже во время еды или прогулки;
  • проводит большую часть времени в гаджете во время отдыха.

Исследования показывают, что женщины чаще подвержены фаббингу, чем мужчины. А еще существует связь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO (страхом пропустить что-то важное), зависимостью от интернета и слабым самоконтролем.

Не могу оторваться

Почему некоторым из нас так сложно оторваться от телефона? На это есть несколько основных причин.

  • Доступность современных технологий, которые позволяют нам быть всегда на связи и получать информацию в любое время и в любом месте.
  • Скука – когда нам неинтересно в компании собеседника, мы ищем развлечение в телефоне.
  • Тревожность – когда мы используем гаджеты для проверки новостей или социальных сетей, чтобы снизить уровень беспокойства.
  • Обида на партнера или желание избежать неприятных эмоций. Конфликты в отношениях, когда один из партнеров ищет поддержку или одобрение в интернете вместо того, чтобы обратиться к любимому.

Эти причины приводят к тому, что человек начинает уделять больше внимания гаджетам, чем общению с реальными людьми. А это может негативно сказаться на качестве отношений.

По разным направлениям

Фаббинг-зависимость оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что около 2/3 людей испытывают негативные эмоции (от раздражения до депрессии), когда их партнер отвлекается на смартфон. А это не лучшим образом сказывается на общем благополучии.

Отдельно стоит отметить родительский фаббинг – привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время общения с ребенком. Это явление становится все более распространенным и оказывает негативное влияние на детско-родительские отношения. Фаббинг мешает установлению эмоциональной связи между родителями и детьми, снижает качество общения и может привести к конфликтам.

Фаббинг также связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии, что может привести к социальной изоляции и одиночеству. Кроме того, это банальная невежливость – игнорирование близких.

Постоянное использование гаджетов во время живого общения может вызвать зависимость, аналогичную наркотической или алкогольной, что может привести к снижению качества сна, повышению уровня стресса и тревожности.

С точки зрения физического здоровья, фаббинг может вызвать нарушение осанки из-за постоянного наклона головы к экрану смартфона. Кроме того, постоянное использование гаджетов может привести к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению риска ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

На верном пути

Есть несколько советов , которые помогают снизить зависимость от смартфона

Отключи ненужные уведомления. Или настрой их так, чтобы они не отвлекали тебя во время важных разговоров.

Установи временные рамки. Ограничь время, проведенное в социальных сетях и приложениях, установив таймер.

Отключи телефон. Попробуй оставлять смартфон в другой комнате или выключать его на время важных встреч и семейных ужинов – помни про этикет и хорошие манеры.

Используй режим полета. Если тебе трудно удержаться от проверки телефона, попробуй перевести его в режим полета на время важных мероприятий.

Замени привычку. Найди альтернативные способы занять руки и внимание, например, рисованием, вязанием, чтением книг.

Обсуди проблему с близкими. Расскажи друзьям и родным о своем стремлении снизить зависимость от смартфона и попроси их поддержать тебя.

Обратись за помощью. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись к специалисту или присоединись к группе поддержки.

Создай ритуалы без телефона. Например, перед сном или после пробуждения установи правило не брать смартфон в руки определенное время.

Поощряй себя. За каждый успешный день без постоянного использования телефона награждай себя чем-то приятным.

Пройдемся по списку

Проверить, есть ли у тебя зависимость от телефона помогает специальный опросник – шкала фаббинга. Ответы оцениваются по шкале от 1 до 5, где 1 означает «никогда», а 5 – «всегда». Проверь себя!

1. Выраженная потребность в телефоне: фаббер не расстается с гаджетом ни на минуту, даже во время еды, отдыха или беседы.

2. Нарушение ощущения времени: человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько времени проводит в телефоне.

3. Физиологическое состояние отмены: если фаббер не проверяет социальные сети или сообщения, он чувствует себя плохо.

4. Прогрессирующая отмена альтернативных интересов: все, что раньше было интересно, отходит на второй план, уступая место гаджету.

5. Осознание проблемы, но невозможность отказаться: фаббер понимает, что его зависимость мешает ему, но не может остановиться.

6. Изменение состояния сознания в период зависания в телефоне: фаббер теряет фокус внимания, погружаясь в смартфон.

Подведем итог

Если ты заметила несколько из этих признаков и дала им оценку 4 или 5, возможно, стоит задуматься о своем отношении к телефону и предпринять шаги для снижения зависимости.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В двух шагах от трона В двух шагах от трона

Герцог и герцогиня Кембриджские стремительно набирают очки в погоне за троном

Караван историй
Титановое сердце на дисковых насосах Титановое сердце на дисковых насосах

Потребность в пересадке сердца в России составляет тысячи операций в год

Наука
Пора вставать с дивана! Пора вставать с дивана!

4 основные причины лени и советы психолога, как от нее избавиться

Лиза
Музыкальная память не слабеет даже в преклонном возрасте Музыкальная память не слабеет даже в преклонном возрасте

Музыку можно использовать для подкрепления памяти у людей в старшем возрасте

ТехИнсайдер
Как убить себя фитнесом Как убить себя фитнесом

5 вредных советов от тренера

Лиза
Непонятый Иуда Непонятый Иуда

Иуда — самый известный синоним слова «предатель»

Дилетант
Эффект плацебо Эффект плацебо

Организм лечит себя потихоньку, а мы приписываем улучшение препаратам

Добрые советы
Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи

В каких испанских винах стоит искать ноты белых фруктов?

СНОБ
Вот почему вы не видите свой нос! Вы поразитесь этим фактам о мозге и зрении! Вот почему вы не видите свой нос! Вы поразитесь этим фактам о мозге и зрении!

Почему наш мозг игнорирует некоторые стимулы извне?

ТехИнсайдер
Едем со спокойной душой Едем со спокойной душой

Что обязательно нужно сделать перед отпуском?

Лиза
Стиль «тихая роскошь» Стиль «тихая роскошь»

Zeelander 5 с полностью кастомным интерьером и ограниченной серией

Y Magazine
Можно ли взять велосипед в метро: да, если знать пару хитростей Можно ли взять велосипед в метро: да, если знать пару хитростей

Из всех видов транспорта у метропо самые жесткие ограничения для велосипедов

ТехИнсайдер
Варочные панели: чем отличаются базовые модели от продвинутых Варочные панели: чем отличаются базовые модели от продвинутых

Чем отличаются варочные панели? Что учесть при её выборе?

CHIP
Мукомолы не могут договориться с хлебопеками Мукомолы не могут договориться с хлебопеками

Подорожание пшеницы привело к росту стоимости муки в ряде регионов

Монокль
Записки солдата Первой мировой Записки солдата Первой мировой

Нас было 45 человек, лица всех закопчены дымом и в грязи

Знание – сила
Же-де-пом и крокет: старые виды спорта, которых больше нет на Олимпийских играх Же-де-пом и крокет: старые виды спорта, которых больше нет на Олимпийских играх

О видах спорта, в которых участники Олимпийских игр больше не состязаются

ТехИнсайдер
Повод для волнений Повод для волнений

Почему собиратели искусства переживают за свои коллекции?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте

Этапы разработок электрохимических генераторов для ПЛ в СССР и России

Наука и техника
Балтика на волне Балтика на волне

Судоверфи Балтийской акватории помогут преодолеть дефицит грузового флота

Монокль
Это лицо нашли в Казахстане на валуне, которому больше 3 тысяч лет! Вот зачем его сделали Это лицо нашли в Казахстане на валуне, которому больше 3 тысяч лет! Вот зачем его сделали

К каменному лицу, случайно обнаруженному в Казахстане, остается много вопросов

ТехИнсайдер
Излечить «катаракту мозга»: как снова увидеть человека в том, кого ненавидишь Излечить «катаракту мозга»: как снова увидеть человека в том, кого ненавидишь

Как работает регуманизация и для чего она нужна

Forbes
Михаил Шемякин: Я допускаю, что Высоцкий умер не сам Михаил Шемякин: Я допускаю, что Высоцкий умер не сам

Художник Михаил Шемякин о своем лучшем друге — Владимире Высоцком

СНОБ
Что делают пилоты, если самолет попадает в зону турбулентности: неожиданный ответ Что делают пилоты, если самолет попадает в зону турбулентности: неожиданный ответ

Может ли тряска привести к авиакатастрофе?

ТехИнсайдер
Японский островок Японский островок

Как превратить свой загородный участок в оазис умиротворения и покоя

Лиза
Эта посредственность Бетховен Эта посредственность Бетховен

Не то чтобы совсем уж бездарность, но... — о чем рассказали генетические тесты?

Знание – сила
Страсть на мушке Страсть на мушке

Известная парочка гангстеров, орудовавшая в Америке в годы Великой депрессии

P.I.C. Partner In Crime
Город большого мифа и большой обиды Город большого мифа и большой обиды

Иркутск: место победы почвеннической литературы над современной архитектурой

Weekend
Маргарита Терехова лишилась роли в Голливуде за то, что ударила чиновника Маргарита Терехова лишилась роли в Голливуде за то, что ударила чиновника

«Она — королева, а разве королевы другими бывают?..»

Караван историй
Вся надежда на русскую пчелу Вся надежда на русскую пчелу

Роспотребнадзор запретил ввоз пчел из Узбекистана, Казахстана и Киргизии

Наука
Ученые вывели формулу, по которой можно узнать, сколько вашей собаке или кошке лет Ученые вывели формулу, по которой можно узнать, сколько вашей собаке или кошке лет

Ученым удалось вывести формулу вычисления возраста собак не пальцем в небо

ТехИнсайдер
Открыть в приложении