Держи ритм!
Коньки и санки
Фигурное катание – вид спорта, который под силу не только олимпийским чемпионам, но и тем, кто предпочитает следить за рекордами по телевидению. В твоем городе уже открылись катки? Выбирай свободный вечер или целый выходной, бери семью или друзей – и бегом, веселиться, оздоравливать организм и сжигать калории.
В чем польза
Катание на коньках укрепляет иммунитет, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делает тело более подвижным и исправляет осанку. Кроме того, укрепляются суставы – людям с болезнями суставов посещение катков просто настоятельно рекомендовано. Катание повышает выносливость, развивает внимательность (еще бы – объезжать упавших и уворачиваться от тех, кто потерял управление!), развивает уверенность в себе. Даже психологи рекомендуют отправляться на каток при стрессах и нарушениях сна – отличное настроение и бодрость гарантированы! Приятный бонус – час катания сжигает в среднем 400 ккал. Почти как интенсивный бег, только без нагрузки на коленные суставы.
Осторожно!
Есть целый ряд противопоказаний, при которых от этого вида отдыха лучше воздержаться. Не рекомендуется идти на каток тем, кто не долечил простуду. Отсидись дома с горячим чаем – впереди еще целая зима, успеешь накататься! Не стоит выходить на лед и тем, кто страдает сильными скачками давления, головокружениями, общей слабостью, тем, кто имеет проблемы с вестибулярным аппаратом, и людям с болезнями коленных суставов и позвоночника.
Снижаем травматизм
Если ты намерена активно кататься, а не стоять у бортика, падения и столкновения неизбежны. Чтобы поход на каток запомнился тебе хорошим настроением, а не ушибами, удели хотя бы 5 минут перед «заездом» разминке. Для начала разомни кисти – на них приходится основная нагрузка при падении. Потом корпус – вращениями и наклонами. И наконец – не меньше 20 приседаний и подъемы на носках. Не пренебрегай налокотниками и наколенниками. Одежду выбирай удобную, чтобы не сковывала движения, руки защищай перчатками, голову – шапкой, шею – шарфом. А если падение неизбежно, делай это правильно: боковой поверхностью тела, бедром и ягодицей, опираясь на напряженную, согнутую в локте руку.
С ветерком!
- Катание на санках – одно из самых ярких и любимых воспоминаний из детства у многих людей. Ведешь ребенка покататься с горки? Составь ему компанию!
- Взрослые часто стесняются прокатиться хоть раз, но поверь, такая мысль посещает почти каждого!
- Выбор горки во многом зависит от того, на чем с нее кататься – так, ледянки не рассчитаны на любые препятствия и трамплины, так как при любом подскоке можно сильно удариться копчиком. А надувные «ватрушки» сильно пружинят и молниеносно разгоняются, что делает их опасными на крутых спусках.
- Самым безопасным видом «транспорта» считаются обычные «советские» санки – легко рулить, тормозить и заваливаться на бок, чтобы избежать столкновения.
- Если горка вызывает опасения, сначала прокатись с нее сама, без ребенка – испытай спуск.
Нагрузка на мышцы
2. Мышцы ног. Икры в основном работают при вертикальной позиции. При наклонной работают мышцы бедра.
3. Пресс и мышцы спины. Работают для поддержания корпуса в нужном положении. Косые мышцы задействованы в раскачивающих движениях.
Реклама
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl