Здоровье / Будь в форме
Турбо-диета выходного дня
Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов
Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически, это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона – белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 в день). Лучше всего – воду или травяной чай.
Важное условие диеты – дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки должны быть и в последующие дни (не менее 2-х раз в неделю).
Будет сытно!
Рацион турбо-диеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!
На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г).
На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г).
На ужин: рыба с овощами (например, по нашему рецепту).
На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.
Минус 2 кг за 2 дня
Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг на такой диете не удастся. Но она поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное, после выходных – не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.
Чтобы сгорали калории:
Отдыхай активно!
В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) – не менее 45 мин.
Куриная грудка с грибами
240 ккал
Ингредиенты:
• 100 г мелких шампиньонов • 2 ст. л. куриного бульона • куриная грудка (250 г) • растительное масло • соль, перец по вкусу
Приготовление:
Грибы почисти и разрежь пополам. Слегка обжарь в сковороде, приправь солью и перцем. Добавь куриный бульон и потуши еще 2 мин. Затем обжарь филе до золотистой корочки (с каждой стороны – около 5 мин). Добавь специи и зелень (по желанию). Подавай с грибами.
Треска с овощами
170 ккал
Ингредиенты:
• филе трески (350 г) • 1 сладкий перец • 1 лук репчатый • 1 морковь • лимон • специи, розмарин
Приготовление:
Лук и морковь нарежь и припусти в сковороде. Добавь перец, нарезанный тонкими полосками. Затем положи к овощам треску, залей кипятком так, чтобы он покрыл рыбу. Сверху положи ломтик лимона и туши еще 7–8 мин.
Индейка с медом и сладким перцем
320 ккал
Ингредиенты:
• 125 г филе индейки • 1 сладкий перец • 1 ч. л. меда • 1 ст. л. соевого соуса • соль, белый и черный перец • зеленый лук
Приготовление:
нарежь филе тонкими полосками. Добавь специи, мед, соевый соус, перемешай и оставь на 30 мин мариноваться. Затем обжарь мясо в течение 5 мин. Посыпь зеленым луком.
Аптечка
При простуде
Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье при простуде без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты полезных растений и витамин С.
Некогда болеть!
При первых же признаках простуды прими «ТераФлю Экстра». Горячий напиток содержит в 2 раза больше активных веществ. Симптомы ОРВИ быстро уйдут.
Быстро лечит горло
Готовить раствор фурацилина теперь легко. Новый шипучий «Фурацилин Авексима» быстро растворяется в воде комнатной температуры. Раствор для полоскания готов!
Хватит кашлять!
Сироп от кашля АЦЦ эффективен при заболеваниях органов дыхания, сопровождающихся кашлем с вязкой трудноотделяемой мокротой. Для взрослых и детей от 2-х лет.
Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги
Реклама
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl