Как победить прокрастинацию
Не можете избавиться от привычки откладывать дела на потом? Существуют научно обоснованные способы вернуться к выполнению заданий.
Как часто отвлекатетесь вы?
Вы прямо сейчас откладываете дела на потом, не так ли? Не волнуйтесь, мы вас не осуждаем. Вы не одиноки: по оценкам, 20% взрослых (и более 50% студентов) регулярно откладывают дела на потом.
На самом деле прокрастинация, определяемая как добровольное и неоправданное откладывание выполнения задачи, настолько широко распространена, что ученые даже обнаружили признаки такого поведения у голубей.
Итак, почему так много людей прокрастинируют? В чем причина этого? И, самое главное, как вы можете перестать прокрастинировать?
Что вызывает прокрастинацию?
Кажется, что прокрастинация является результатом плохого управления временем или, что еще хуже, явной лени. Но наука просто не подтверждает это. Однако ученые с легкостью могут сказать, что все это связано с управлением настроением.
По сути, прокрастинация — это неспособность управлять своим настроением и эмоциями. Хотя многие считают, что проблемы связаны с импульсивностью и самоконтролем, и они действительно играют важную роль, в основе лежит плохая эмоциональная реакция.