Можно ли бросить курить за 21 день?

PsychologiesПсихология

Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 1

1920x1080_0xac120003_3638877451663867454.jpeg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

«Бросить курить за 21 день», «Отказаться от курения здесь и сейчас»… В большинстве случаев такие подходы не работают. Рано или поздно — спустя десять лет или просто в стрессовой ситуации — рука может снова потянуться за сигаретой. Чтобы избавиться от этой зависимости, нужно прежде всего узнать, что лежит в ее основе. Об этом, а также о препятствиях на пути отказа от курения, рассказывает аналитический психолог.

Потоки счастливых людей с транспарантами над головами заполонили улицы. Они бросили курить. Они хотят от вас того же. Их перст грозно направлен в сторону редеющих рядов курильщиков: «Товарищ, а ты уже бросил курить?» Никотин трепещет и позорно прячется по подворотням. Ура, мы победили!

Но что делать тем, кто не победил? Тем, кто стыдливо ищет укромное место, чтобы никого не обкуривать? Кто воспринимает антитабачную социальную рекламу и законы как давление? Кто винит себя за слабоволие и зависимость?

Оглядитесь вокруг — все больше людей, что называется, «парят» электронные сигареты. Почитаешь форумы и волосы дыбом встают, порой пишут практически о пользе «парения». Действительно, я перешел на менее вредную альтернативу, чего мне стыдиться, я молодец. Отстаньте от меня со своими транспарантами.

Собственно, к чему эта прелюдия? Все не так просто, как кажется

Недостаточно надавить на человека, пусть и с пользой для дела. Сила действия равна силе противодействия, особенно в долгосрочной перспективе. Надавить на себя тоже дело такое, спорное.

Попробуйте заставить себя вести тот образ жизни, который считаете идеальным. Получилось заставить? Получилось реализовать? Скорее всего, нет. Так же и в зависимости: на нас давит мир со своими требованиями, мы сопротивляемся. Мы на себя давим, заставляем себя, сопротивляемся, и продолжаем курить.

Я не к тому, что социальная реклама против курения и антибатачные законы не работают или только вредят. Нет, без них никуда. Проблема в том, что всегда остаются вопросы, которые сложно развернуть в массовой работе с населением. И большинство из них связано с особенностями никотиновой зависимости. О ней и поговорим.

Почему люди курят?

Это вредная привычка или все же зависимость? Может ли человек что-то «закуривать»? И есть ли некий портрет курильщика? Ответить на эти вопросы можно, не заходя в научные дебри. Итак, курение — это механизм, стоящий на трех слонах.

Слон №1: «Привычка»

Начнем с малого, с привычки курить в определенных ситуациях или местах. Привычки меняются легко. Стоя на остановке в ожидании транспорта, можно не только курить, но и слушать интересный подкаст, думать о планах и целях, общаться по телефону с другом. Вы всегда можете составить список действий на случай, если вас настигнет тяга к сигарете, тем самым изменив привычку, но не стоит полагаться только на это. Знаю, не удивил, но порой нужно просто делать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Последняя сигарета: как бросить курить и изменить жизнь Последняя сигарета: как бросить курить и изменить жизнь

Как помочь себе справиться с пагубной привычкой и бросить курить?

Psychologies
Коронные разряды превзошли грозовые облака по числу созданных радикалов-окислителей Коронные разряды превзошли грозовые облака по числу созданных радикалов-окислителей

Концентрация гидроксил-радикалов вблизи ЛЭП может увеличиться в сто раз

N+1
Как наладить режим сна: 10 важных рекомендаций, которые работают Как наладить режим сна: 10 важных рекомендаций, которые работают

Шортлист рекомендаций, которые помогут отладить сон

Правила жизни
Хочу помочь! Хочу помочь!

5 простых способов делать добро

Лиза
Как воспитывать сыновей: советы матерям и отцам Как воспитывать сыновей: советы матерям и отцам

Что делать родителям, чтобы сын действительно вырос их «гордостью»?

Psychologies
Мать, жена, метростроевка: каким был образ идеальной женщины в советское время Мать, жена, метростроевка: каким был образ идеальной женщины в советское время

Какими были женские визуальные образы в СССР

Forbes
Жан-Люк Годар: гид по творчеству великого режиссера, изменившего кино Жан-Люк Годар: гид по творчеству великого режиссера, изменившего кино

Как подобраться к творчеству Жана-Люка Годара?

Правила жизни
Была красавицей, прожила долгую счастливую жизнь: какая судьба досталась Бернис, таинственной сестре Мэрилин Монро Была красавицей, прожила долгую счастливую жизнь: какая судьба досталась Бернис, таинственной сестре Мэрилин Монро

Как выглядела тайная сестра Мэрилин Монро

VOICE
Путешествие во времени Путешествие во времени

Рассказываем, как планировать будущее, чтобы пожить наконец в настоящем

VOICE
Препятствия для «летчиков»: как и зачем были созданы «лежачие полицейские» Препятствия для «летчиков»: как и зачем были созданы «лежачие полицейские»

С «лежачими полицейскими» связано немало интересных исторических фактов

Вокруг света
Переделкино Переделкино

«Ты можешь восстановить звуки? Партитуру звуков этого места»

Правила жизни
Тритий пошел Тритий пошел

Изотоп водорода может подарить нам батарейки, работающие годы без подзарядки

ТехИнсайдер
«Охотник на мальчиков»: история маньяка Владимира Усова, похищавшего детей из-под носа родителей «Охотник на мальчиков»: история маньяка Владимира Усова, похищавшего детей из-под носа родителей

Владимира Усова ловили два года — всё это время он похищал и убивал детей

VOICE
О чем хотят сказать наши неловкости О чем хотят сказать наши неловкости

Случайные на первый взгляд, наши оплошности и промахи говорят многое о нас

Psychologies
Напиток долгожителей: ученые объяснили, почему пить чай — очень полезная привычка Напиток долгожителей: ученые объяснили, почему пить чай — очень полезная привычка

Ученые оценили связь чая и смертности от различных заболеваний

Вокруг света
7 советов, как наладить сон при сильном стрессе 7 советов, как наладить сон при сильном стрессе

Семь научно подтвержденных советов, как наладить сон при сильном стрессе

Inc.
Почти половину смертей от рака можно предотвратить Почти половину смертей от рака можно предотвратить

Почти 50% смертей от рака во всем мире вызваны предотвратимыми факторами риска

ТехИнсайдер
Часы Часы

Времена меняются так стремительно, что часы бьют рекорды один за другим

Robb Report
Ожирение и диабет у беременных связали с повышенным риском развития СДВГ у ребенка Ожирение и диабет у беременных связали с повышенным риском развития СДВГ у ребенка

От чего именно зависит вероятность возникновения СДВГ у ребенка?

N+1
Прочие опасности Прочие опасности

Что писали в «дорожных» книгах 1950-х и 1960-х годов

Автопилот
Названы 15 растений, которые заставят сад благоухать полгода подряд. А вы такие сажаете? Названы 15 растений, которые заставят сад благоухать полгода подряд. А вы такие сажаете?

Немного магии — и участок будет утопать в цветах с апреля по октябрь

Вокруг света
Сладкий яд: ученые описали изменения в мозге крыс, которые 2 месяца пили кока-колу Сладкий яд: ученые описали изменения в мозге крыс, которые 2 месяца пили кока-колу

Новое исследование подтвердило вред сладких газированных напитков

Вокруг света
Грибы Грибы

Грибы – не продукт, а мечта диетолога

Здоровье
Культовые фильмы о возможностях будущего Культовые фильмы о возможностях будущего

Триллеры, действия которых разворачиваются в фантазийном мире будущего

СНОБ
Оральный секс: удовольствие или отвращение? Оральный секс: удовольствие или отвращение?

Почему многие считают отвратительным куннилингус и минет

Psychologies
Роковой Ильич: как неприметная Крупская увела Ленина у красотки Якубовой Роковой Ильич: как неприметная Крупская увела Ленина у красотки Якубовой

Семья «отца революции» также началась с «романа на троих»

VOICE
Проводники электричества Проводники электричества

Что нам рассказали продавцы китайских машин на батарейках

Автопилот
Легендарные мотоциклы СССР: дорога от Легендарные мотоциклы СССР: дорога от

Мотоциклетных заводов в СССР было не меньше, чем автомобильных

ТехИнсайдер
Гинеколог из Твери привлек 1,4 млрд руб. инвестиций и открыл сеть клиник по России. Сегодня она зарабатывает 1,9 млрд руб. в год. История «Клиники Фомина» Гинеколог из Твери привлек 1,4 млрд руб. инвестиций и открыл сеть клиник по России. Сегодня она зарабатывает 1,9 млрд руб. в год. История «Клиники Фомина»

Как гинеколог из Твери открыл сеть больниц по России

Inc.
Показ модной коллекции телогреек для работников сельской местности и военизированной охраны Показ модной коллекции телогреек для работников сельской местности и военизированной охраны

СССР, 1953 год. Модный показ телогреек

Дилетант
Открыть в приложении