Меньше стресса
Вы тоже начинаете день с бешеной спешки, затем нервничаете в пробках, а потом стараетесь успеть миллион дел на работе? Тогда мы идем к вам!
Всемирная организация здравоохранения официально признала стресс эпидемией XXI века. По статистике до 74% взрослых людей на планете испытывают хронический стресс, с которым не могут справиться.
А многие врачи уверены, что стресс в наши дни – главный фактор, который влияет на здоровье. Последствия могут проявляться в виде апатии, затяжной усталости, тревожности, проблем с пищеварением, снижением либидо и нарушений памяти. Как ни печально, тревоги и волнения – наши ежедневные спутники.
Тем, кому приходится жить в напряжении каждый день, меньше всего нужен еще один подробный рассказ о разрушительном влиянии стресса на организм. И мы не будем об этом писать. Вместо этого мы расскажем о нескольких действенных способах, которые помогут сделать жизнь немного спокойнее.
Стресс № 1. Утренняя спешка
Задумайтесь о том, как проходит ваше утро. Некоторые врачи используют в практике термин «стрессовые микродозы» – это позволяет понять, насколько сильно напряжение. Представьте: будильник на вашем смартфоне срабатывает в 6:40, резко обрывая сон, – это первая микродоза. На улице – слякоть, в соцсетях – фотографии коллеги, которая проводит отпуск на берегу океана. Вы пытаетесь разбудить сына-подростка, он не хочет подниматься и грубит. Вы грубите в ответ. Ваш муж недоволен, что вы с самого утра в плохом настроении. Вы торопитесь, чтобы собраться вовремя. Итог: за утро вы получили 15– 20 микродоз стресса, и все это еще до завтрака. Итак, ваша первая задача – начать день спокойнее. Как это сделать?
◆ Купите будильник и перед сном поставьте смартфон на зарядку в другой комнате. Вы освободитесь от искушения проверить сообщения перед сном или сразу после пробуждения.
◆ Установите сигнал будильника на 10 минут раньше. И потратьте это время с пользой. После пробуждения полежите пару минут в кровати, потянитесь, подумайте о приятном. Сделайте несколько упражнений на растяжку или «Приветствие солнцу» из практики йоги. Вы начнете день совсем в другом настроении.
◆ Не выходите из дома, не обняв тех, кого вы любите. С самого утра обнимите детей, поцелуйте мужа, погладьте домашних животных. Прикосновения обладают чудесной способностью снижать уровень гормона стресса кортизола.
По статистике до 74% взрослых людей на планете испытывают хронический стресс, с которым не могут справиться.
Стресс № 2. Дорога на работу
Как вы обычно добираетесь в офис? Толкаетесь в переполненном автобусе или вагоне метро и при этом проверяете рабочую почту? Или стоите в пробке и сходите с ума от бессилия? Эти изменения могут потенциально стрессовую ситуацию сделать полезной.
◆ Выходите из дома вовремя или даже на 5 минут раньше, чтобы избежать спешки. Это позволит начать день в спокойном настроении.
◆ Подумайте о том, как можно изменить маршрут. Может быть, до метро можно не ехать на автобусе, а пройти 2–3 остановки пешком? Или ехать не через центр города, а по набережной? Даже если дорога займет больше времени, подумайте об этом. Если новый маршрут проще, спокойнее или живописнее, стоит попробовать.