В жизни каждого человека есть ситуации, в которых сложно сказать «нет»

Домашний ОчагПсихология

Семья / Отношения

Как научиться говорить нет

Свекровь настойчиво предлагает приехать к вам в гости на пару недель. Подруга просит денег в долг – «у тебя же много». Муж хочет, чтобы вы с ним вместе ходили в спортзал, а вы любите свои танцы. В жизни каждого человека есть ситуации, в которых сложно сказать «нет» на предложение, приглашение или просьбу – хотя вроде бы и стоит. Почему так? Разобраться помогает психолог Евгения Немировская.

Почему это сложно?

Самая базовая причина – желание быть «хорошей», нравиться другим. Говоря «нет», мы рискуем оказаться «плохими» и «эгоистами» – а это неприятное переживание. Проще стать безотказными, и с вами будет удобно иметь дело. Эту потребность закрепляют и культурные установки: «Поставь себя на его место», «Войди в положение».

Страх быть отвергнутым наиболее выражен у тех, кто вырос с дефицитом тепла и принятия, кого любили только за послушание. Такие люди плохо знакомы с собственными потребностями, и удовлетворять чужие просьбы – это их способ зарабатывать любовь и чувство собственной ценности.

Страх ответного «нет». Соглашаясь сделать чтото неудобное, мы «покупаем гарантию», что когда попросим мы – нам не откажут.

Мы боимся значительных последствий нашего отказа и чувства вины: «А вдруг я – последняя надежда и ему никто больше не поможет?» Чувство вины – одно из самых мучительных переживаний, и мы стараемся избегать его.

Мы оцениваем выгоду просящего дороже собственных усилий или времени: «Ну мне не очень сложно, а ему важно».

Знакомые ситуации?

1. Сложно сказать «нет» в ответ на «простую» просьбу или предложить «неуважительную причину» для отказа

Бывают ситуации, когда затраты душевных сил на отказ значительно превышают аналогичные затраты на выполнение просьбы или же в силу настойчивости просителя. Можно позавидовать таким просителям – они умеют организовать себе помощь в жизни. С другой стороны, некоторым из нас нужна уважительная причина для отказа, т. к. одного желания сказать «нет» не достаточно: «Ну что мне стоит согласиться, все равно есть возможность (силы/время/деньги)».

2. Сложно говорить «нет» родным и близким

Мы чувствуем себя обязанными помогать, принимать, давать близким – несмотря на нежелание, просто из чувства долга. Отношения с самыми родными всегда наиболее сложные: они многогранные и неоднозначные. Родные и любят, и ранят сильнее других, они дарят и они же забирают, они помогают и требуют помощи. Тут много тем для вопросов себе: обязательно ли безотказность – это плата за их любовь? Может быть, они готовы услышать «нет» и не разлюбить нас за это? А как я реагирую на отказ своих близких? Честные ответы помогут вам прояснить свое отношение, и за чувством долга и грузом обязанностей любовь, благодарность и желание помогать. А те, кто считает просьбу родственника «обязательной к исполнению», часто испытывают чувство вины: это груз и ответственность, ведь невозможно полностью расслабиться, уехать в отпуск и отключиться

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хюгге – философия счастья по-датски Хюгге – философия счастья по-датски

Как радоваться жизни, когда за окном темно и холодно?

Домашний Очаг
Кристофер Нолан Кристофер Нолан

Кристофер Нолан — съемках «Дюнкерка» и игре в загадки со зрителем

Playboy
28 секретов счастливых пар 28 секретов счастливых пар

Некоторые вещи они делают немного иначе

Домашний Очаг
Беременность и интернет Беременность и интернет

Плюсы и минусы Всемирной паутины

9 месяцев
Не такие, как мальчики? Не такие, как мальчики?

Как воспитать девочку, советуют психологи

Домашний Очаг
Святые угодники Святые угодники

Римские ателье, работающие на святой престол, умеют хранить секреты

The Rake
Можно моложе Можно моложе

Что такое контурная пластика и как она работает

Домашний Очаг
Mazda3 – Volkswagen Jetta Mazda3 – Volkswagen Jetta

Пришло время избавляться от стереотипов!

АвтоМир
Анна Снаткина: «Крепкий брак – сложная работа» Анна Снаткина: «Крепкий брак – сложная работа»

Актриса Анна Снаткина о романтике в семье и секретах красоты

StarHit
В корне верно В корне верно

Егор Корешков о ролях и женской мудрости

Cosmopolitan
Квартал желаний Квартал желаний

Архитектор Эрик Оуэн Мосс — упрямый оптимист, перфекционист и мечтатель

AD
Первый день оставшейся жизни Первый день оставшейся жизни

Каждый миг может стать последним. Как прожить его со смыслом

Psychologies
Каково это – быть мужчиной в команде по синхронному плаванию Каково это – быть мужчиной в команде по синхронному плаванию

Каково быть единственным мужчиной в бассейне с женщинами

Esquire
Мы наш, мы новый мир построим Мы наш, мы новый мир построим

Как развивается крупнейшая империя коммерческой недвижимости в России

Forbes
Попа­ли в сердце Попа­ли в сердце

Александр Яценко и Ирина Горбачева о фильме «Арит­мия»

Glamour
Porsche Panamera Sport Turismo Porsche Panamera Sport Turismo

Немецкий универсал а-ля shooting brake готов впечатлять водителей и пассажиров

Quattroruote
Брайан Ферри: Говорить о политике — как стрелять себе по ногам Брайан Ферри: Говорить о политике — как стрелять себе по ногам

Брайан Ферри о тихой деревенской жизни, Брекзите и поездках в Россию

СНОБ
Привычки, которые делают нас несчастными Привычки, которые делают нас несчастными

Каждый наш день включает пару десятков повторяющихся действий. Кто-то называет их привычками, кто-то – ритуалами. Порой они буквально тянут нас назад, мешая добиться успеха. Предприниматель и бизнес-коуч Джонатан Чоу выбрал пять таких привычек. Уверены, хотя бы одну из них вы у себя обнаружите, а главное – узнаете, как с ними распрощаться.

Psychologies
7 мифов про электромобили 7 мифов про электромобили

Мы проверили семь самых популярных мифов про электрокары

CHIP
Алена Хмельницкая: «Английскую няню ребенку нужно брать как можно раньше» Алена Хмельницкая: «Английскую няню ребенку нужно брать как можно раньше»

Можно ли вырастить ребенка-билингва в русскоязычной семье? Своим опытом делится актриса Алена Хмельницкая.

Psychologies
Освободиться от миражей Освободиться от миражей

Как не заблудиться в мире возможностей и найти свое настоящее предназначение

Psychologies
Тонкая кожа Тонкая кожа

4 причины повышенной чувствительности

Cosmopolitan
Такаси Мураками Такаси Мураками

Правила жизни художника Такаси Мураками

Esquire
Гонка за дилером Гонка за дилером

Компания из Поволжья вошла в тройку крупнейших продавцов автомобилей в России

Forbes
Лето звездный Лето звездный

Джаред Лето признается в любви к русским женщинам и выбирает свой аромат

Vogue
Случай человека Случай человека

Рак или не рак, вот в чем вопрос

Русский репортер
Поделись фантазией своей! Поделись фантазией своей!

Почему мы стыдимся своих фантазий и как это изменить

Psychologies
Хозяйка модной горы Хозяйка модной горы

Айсель Трудел обеспечивает москвичек модной одеждой в бутиках и интернете

Vogue
Как в шелках Как в шелках

Уже две тысячи лет словосочетание «шелковый путь» заставляет сердца биться чаще

GQ
Бывший инженер Google предлагает каждому спрограммировать аналог Pokémon Go Бывший инженер Google предлагает каждому спрограммировать аналог Pokémon Go

Каждый может устроить приключение в дополненной реальности

РБК
Открыть в приложении