Здоровье
Счастье внутри
Наша память хранит моменты острой, почти физически ощутимой радости. Мы говорим об этом: “бабочки в животе” или “я на облаке”. В такие минуты в организме повышается уровень “гормонов счастья” — эндорфина, дофамина и серотонина. Давайте учиться им управлять!
Все началось с того, что в 1803 году молодой немецкий аптекарь Сертюрнер открыл удивительные свойства морфия. Чувство эйфории, появлявшееся в первые минуты употребления препарата, казалось чудом. Правда, у этих удивительных ощущений был неприятный побочный эффект: все, кто однажды испытал невероятную радость, “подаренную” порошком, навсегда попадали в зависимость от него. Но это стало известно позже. А сейчас прибавьте к острому ощущению счастья полное купирование болей (и физических, и душевных), и причины молниеносной и трагической популярности открытия станут понятны.
Но каково же было изумление ученых, когда спустя почти 2 века они обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия даже превосходящие морфий. Это “гормоны счастья” — эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения удовольствия, беззаботности и здоровья — сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый гормон из этой троицы играет яркую и неповторимую роль.
Мэтью Макконахи уверяет, что не может прожить и дня без пробежки, Джессика Альба признается в любви к шоколадному торту, а Николь Кидман коллекционирует монеты. На первый взгляд, между этими людьми нет никакой связи. Но эндокринолог сразу догадается: звезды Голливуда попали в зависимость от “гормонов счастья”
С удовольствием!
➜ Дофамин, который вырабатывается не только у людей, но и у животных, называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в глубочайшую депрессию, из которой не выбраться без посторонней помощи. Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм “наркотической зависимости”. Организм как бы “просит повторить” полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы. На физическом уровне поступление дофамина проявляется ощущением легкости. Выражение “легко на сердце” — лучшая иллюстрация действия гормона, ведь именно он отвечает за регуляцию сердечно-сосудистой системы. Кроме того, дофамин снижает проявления неприятных симптомов и уменьшает боль. Отсюда — “легкость в теле”.
Внимание! Недостаток дофамина в организме проявляется ощущением тяжести в ногах, тело становится неповоротливым, возникает ощущение усталости, развивается депрессия, снижается либидо, нарушается обмен веществ.
Что делать?
➤ Прежде всего, употреблять больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют “топливо счастья”). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина. Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку мозгом можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание и беговые лыжи. Еще один способ повысить содержание дофамина — коллекционирование. Каждый новый предмет, попадающий в ваше “собрание”, будет способствовать выбросу дополнительной порции гормона удовольствия.