Как победить тревожность.

Добрые советы

Психология

Сплошное беспокойство

Регулярно возвращаетесь проверить, выключен ли утюг? Пытаетесь контролировать все вокруг? Не можете быстро принять решение? Знакомьтесь, это тревожность. Точнее — ее первые симптомы

Текст: психолог Анна Рыкова

Помните, в фильме “Блондинка за углом” героиня Догилевой плачет о будущем: “Вот поженимся мы с тобой, и будет у нас сыночек, такой красивый и умный. А потом поступит в институт. И вот поедут они на практику, а там пожар. А он бросится спасать людей и погибнет”. Героиня говорит о событиях, которые, возможно, случатся через 20 лет. Но ее переживания происходят здесь и сейчас, и они абсолютно реальны. Это тоже один из симптомов тревожности — состояния, возникающего в ситуациях, когда мы ожидаем неблагоприятного развития событий. В отличии от страха, который появляется при реальной опасности, такой тип переживания ни с чем конкретным, как правило, не связан.

Сегодня сумасшедший темп жизни, экономические катаклизмы и недостаточная социальная защищенность способствуют увеличению тревожности. С ее проявлениями сталкивается практически каждый, и это совершенно нормально. Благодаря такой психологической особенности человек выжил как вид. Тревога стимулирует нас заботиться о здоровье, оберегать детей от опасности, хорошо работать и вообще двигаться вперед. Но когда она становится неконтролируемой, человек попросту лишается возможности вести нормальную жизнь и заниматься привычными делами.

Различаем нюансы

Активные проявления тревожности обычно можно увидеть. Например, человек хаотично ходит по комнате, стучит ручкой по столу, теребит прядь волос или крутит пуговицу. Есть и физиологические, незаметные чужому глазу, признаки: общая слабость, дрожь в ногах и руках, сухость во рту, нарушения стула, ночные кошмары, трудности с концентрацией внимания. Когда вы чего-то боитесь, тело не понимает, реальна угроза или она существует только в воображении. Поэтому на всякий случай организм входит в состояние готовности — ему же придется либо защищаться, либо бежать со всех ног. Дыхание становится частым и поверхностным, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. В особенно трудных ситуациях может подняться температура (иначе может не хватить кислорода).

Помогаем себе

Для того чтобы отличить реальную тревогу от неоправданной, нужно всего лишь задать себе вопрос: угрожает ли что-то вам или близким именно сейчас. После ответа на него уровень тревожности обычно заметно снижается. Например, если передо мной стоит огромная собака и я не знаю, как она поведет себя в следующую секунду, — это реальная опасность. Но когда, сидя в квартире, я размышляю о том, что, выйдя на улицу, могу стать жертвой бездомных псов, у меня есть возможность придумать,как обезопасить себя в этой истории. Множество провокаторов тревожности существует, что называется, в фоновом режиме: мы беспокоимся о здоровье, нехватке денег, потере работы, близком старении и т.д. Боритесь с ними моментально, не позволяя взять вас в плен. Когда подобные мысли приходят в голову, трансформируйте их из общих страхов, вроде “в стране кризис”, “дальше будет хуже” “лекарства дорожают”, в личные цели и планы. Например, “пройти обследование”, “создать дома накопительный фонд”, “освоить новое дело”, “выучить язык” и т.д.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Регина Тодоренко: «Не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему!» Регина Тодоренко: «Не нужно бояться менять свою жизнь к лучшему!»

Регина Тодоренко считает, что каждый – творец собственной жизни

Добрые советы
Посмотри в глаза, я хочу сказать Посмотри в глаза, я хочу сказать

В этом месяце в фокусе у нас – человеческий глаз

Правила жизни
Поворот не туда Поворот не туда

Какие районы Москвы в прошлом считались опасными?

Правила жизни
Volkswagen Tiguan и Kia Sportage Volkswagen Tiguan и Kia Sportage

Сравнение Volkswagen Tiguan с бензиновым мотором и дизельного Kia Sportage.

АвтоМир
Белорусский «Санта» Белорусский «Санта»

Белорусский «Санта» Группа Александра Мошенского завоевала российский рынок сельди, а теперь и молока.

РБК
Мария Порошина: Мария Порошина:

Большое интервью с Марией Порошиной

Караван историй
Не за­бы­ва­ем ощущения Не за­бы­ва­ем ощущения

Как найти место сексу в повседневных заботах

Glamour
Bajaj Qute Bajaj Qute

Этот красный малыш из Индии – такая же редкость на наших дорогах, как алые Ferrari.

АвтоМир
DS 4 Crossback DS 4 Crossback

Кроссоверная версия французского хэтчбека отличается еще более сильным дизайном и еще более неоспоримой индивидуальностью.

Quattroruote
Тотальная распродажа Тотальная распродажа

Офпрайсы и аутлеты занимают рынок торговли одеждой.

РБК
Холодный карлик и его обитатели Холодный карлик и его обитатели

Есть ли жизнь на WISE J0855-0714?

Популярная механика
Дальше будет Дальше будет

Долгий путь к успеху актрисы и режиссера Элиза­бет Бэнкс

Glamour
Mercedes-Benz GLC Coupe Mercedes-Benz GLC Coupe

После радикальной смены внешности и названия среднеразмерный кроссовер из Штутгарта оброс и версией купе.

Quattroruote
Волонтерство: как помогать без надрыва и с радостью Волонтерство: как помогать без надрыва и с радостью

Осознанно и регулярно помогать людям – значит дарить им свое время и ресурсы

Psychologies
Мэттью Макконахи Мэттью Макконахи

Мэттью Макконахи прошел путь от дешевых комедийных ролей до серьезных драм

Playboy
«Тебе нужна вера, чтобы ты мог творить» «Тебе нужна вера, чтобы ты мог творить»

Пропавший на 10 лет Мел Гибсон не потерял веру в себя

Playboy
Книга недели: «Манарага» Владимира Сорокина Книга недели: «Манарага» Владимира Сорокина

О чем новый роман Владимира Сорокина

Правила жизни
«Группы смерти»: как культура может блокировать суицидальную тематику «Группы смерти»: как культура может блокировать суицидальную тематику

Для этого появления носителей идеалов нужно открытое социальное пространство

Forbes
Крис Эванс. Отважный капитан Крис Эванс. Отважный капитан

Крис Эванс — один из самых прибыльных актеров Голливуда

Караван историй
Где любовь Где любовь

Пройти через развод и остаться человеком.

Русский репортер
Виктория Тарасова. В поисках счастья Виктория Тарасова. В поисках счастья

Виктория Тарасова рассказывает о своей актерской карьере

Караван историй
Полет кометы Полет кометы

Актриса Ольга Дыховичная - звезда нового блокбастера с Джейком Джилленхолом.

Vogue
Звуки бу Звуки бу

Самодеятельная футурология Дмитрия Морозова

Популярная механика
Hyundai Solaris Hyundai Solaris

Седан второго поколения задрал планку в сегменте так называемых бюджетных седанов столь высоко, что иные рискуют не допрыгнуть.

Quattroruote
Живая природа Живая природа

Не все микробы одинаково вредны

Cosmopolitan
Hyundai Solaris Hyundai Solaris

Симпатичный дизайн, приемлемая цена и достойные характеристики.

АвтоМир
Это все моя жизнь Это все моя жизнь

Актриса Ингеборга Дапкунайте о вдохновляющих людях, стремлении делать хорошее и о том, в чем ей в жизни повезло.

Домашний Очаг
Прошедшее совершенное Прошедшее совершенное

Интервью с Юэном Макгрегором.

GQ
Гражданин Петербург Гражданин Петербург

Как в Северной столице устроен общественный протест.

Русский репортер
Александр Маленков Александр Маленков

Александр Маленков: лучшим редактором я был четырнадцать лет назад

Maxim
Открыть в приложении