Ее проклинают и слагают о ней стихи, ее изучают лучшие ученые мира

PsychologiesПсихология

Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна

Ее проклинают и слагают о ней стихи. Ее изучают лучшие ученые мира. От нее хоть раз в жизнь страдал каждый. О том, как избавиться от нее, написаны сотни книг, а фармацевтический бизнес уже озолотился на создании идеальных средств от нее. Ее величество бессонница.

1920x1080_0xac120004_7661826441678448765.jpeg
фото: Unsplash

Чем опасна бессонница, зачем считать овец, переучиваться ли «совам» и «жаворонкам», рассказал доктор психологических наук, профессор Московского городского педагогического университета (МГПУ) Борис Рыжов, который более 10 лет работал на засекреченных проектах, проводил исследования по вынужденной бессоннице и сам участвовал в экспериментах — не спал 4 суток.

1Что делать, чтобы не уснуть?

Бывают ситуации, когда спать нельзя: за рулем, на ночном дежурстве. Что делать, чтобы не заснуть? Как правило, помогает на что-то отвлечься. Это может быть причинение себе небольшой боли: прижать палец, прикусить губу, а кто-то использует канцелярскую кнопку, давит на нее пальцем. Некоторым не заснуть за рулем помогает ломтик печенья или леденец.

Все это дает краткосрочный эффект ухода от сонливости. Кофе и энергетики тоже помогают, но это индивидуально. Иногда, в состоянии крайней усталости, от кофе, наоборот, засыпают.

В Институте психологии я проводил исследования состояния человека при непрерывной работе в течение четырех суток. Мы моделировали аварийную ситуацию во время космического полета, когда спать категорически нельзя. Наша группа состояла из четырех бодрствующих испытателей-добровольцев и я как руководитель, которые тоже не спал. Каждые 15–20 минут кто-то из сотрудников проводил с неспящими испытуемыми исследование: давал задание выполнить какие-то действия, и это хорошо отвлекало. Не спать проще, когда надо что-то делать: слушать, считать, наблюдать, отвечать.

Тяжелее всего бороться с сонливостью было рано утром. Температура тела у человека в течение суток колеблется на один-полтора градуса. Минимум приходится на 4–5 утра, когда наш организм пребывает в полном покое. Это наиболее дискомфортные часы для любой деятельности. Приходилось приседать, причинять себе небольшую боль, чтобы с открытыми глазами дотянуть до следующего этапа работы. Я для себя придумал достаточно жесткую методику: удар электрическим током по ноге. Сон как рукой снимало. Потом час спать не хотелось совсем.

Самое неприятное было, когда кто-то из наших исследователей опаздывал и возникал простой. В этот момент сопротивляться сну было труднее всего. Когда не спишь 4 дня подряд, кажется, что это один, но очень длинный и нудный день.

2Сколько можно не спать без ущерба для здоровья?

Тогда у наших испытателей-добровольцев никаких отрицательных эффектов эксперимент не вызвал. Просто после него отсыпались 12–14 часов и затем вошли в свой обычный ритм. Но все индивидуально и зависит от физического и психического состояния человека.

Есть случаи, когда люди бодрствовали по 7–8 суток без ущерба для здоровья, а у других такое же количество дней без сна приводило к необратимым последствиям.

3Что делать, если не можешь уснуть?

Самый простой способ — лечь в привычное время и убрать все внешние раздражители: свет, звук, гаджеты. Если вы не страдаете нарушениями сна, то никаких специальных упражнений или действий не потребуется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Советы Юре Борисову: как правильно выступить с речью на «Оскаре» Советы Юре Борисову: как правильно выступить с речью на «Оскаре»

Парочка рекомендаций для подготовки речи на церемонии «Оскара»

Psychologies
8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор 8 Марта: что нужно знать о празднике в XXI веке — исторический разбор

Изучаем, как появилось и изменилось Восьмое Марта в нашем календаре

Psychologies
«Глоу-ап» — расцвет после расставания: как разрыв отношений улучшает жизнь «Глоу-ап» — расцвет после расставания: как разрыв отношений улучшает жизнь

С чем связан неожиданный glow-up после уход от партнера?

Psychologies
«Все, что делаешь по зову души, находит отклик»: Ольга Примаченко об успехе книги «К себе нежно» и своих правилах жизни «Все, что делаешь по зову души, находит отклик»: Ольга Примаченко об успехе книги «К себе нежно» и своих правилах жизни

Писательница Ольга Примаченко — как к ней пришла идея книги «К себе нежно»

Psychologies
Как наше имя влияет на нашу внешность: научные данные Как наше имя влияет на нашу внешность: научные данные

Могут ли наши имена влиять на наш внешний вид? Вероятно, да

ТехИнсайдер
«Лягушка в кипятке»: как мы привыкаем к домашнему насилию «Лягушка в кипятке»: как мы привыкаем к домашнему насилию

Что такое синдром «лягушки в кипятке»

Psychologies
Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи Если вас травили в детстве: раны прошлого и методы самопомощи

Как буллинг в детстве может отразиться на взрослой жизни?

Psychologies
Сколько стоит ОСАГО на электромобиль: всё, что нужно знать водителю Сколько стоит ОСАГО на электромобиль: всё, что нужно знать водителю

Застраховать электромобиль дороже или дешевле, чем бензиновый?

ТехИнсайдер
Турецкий сериал «Истерзанная»: почему он переживает вторую волну любви зрителей в России Турецкий сериал «Истерзанная»: почему он переживает вторую волну любви зрителей в России

Сюжет «Истерзанной» тронет даже самое черствое сердце

VOICE
Владелец Regent — о пяти слагаемых ресторанного бизнеса и винной карте Владелец Regent — о пяти слагаемых ресторанного бизнеса и винной карте

Ресторатор Алексей Пинский — о балансе меню и нюансах составления винной карты

РБК
Полный, но не только. Тест-драйв Omoda C5 AWD Полный, но не только. Тест-драйв Omoda C5 AWD

Компактный кроссовер С5 свежеиспеченной марки Omoda получил новую модификацию

РБК
Новое русское бьюти: кто сейчас формирует отечественную индустрию косметики Новое русское бьюти: кто сейчас формирует отечественную индустрию косметики

На российском рынке косметики произошли значительные изменения

Forbes
В плену негатива: как избавиться от когнитивных искажений В плену негатива: как избавиться от когнитивных искажений

Как научиться строить здоровые отношения и любить себя?

Inc.
5 продуктов, которые заставят ваш кишечник работать как часы 5 продуктов, которые заставят ваш кишечник работать как часы

Продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы запустить работу кишечника

ТехИнсайдер
Властелин пива и кетчупа Властелин пива и кетчупа

Как сделал состояние самый богатый бразильский швейцарец

Деньги
Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных Премию Абеля присудили за работы по дифференциальным уравнениям в частных производных

Премия Абеля: вклад в теорию регулярности нелинейных дифференциальных уравнений

N+1
Не психолог и не коуч: кто такой наставник Не психолог и не коуч: кто такой наставник

Что входит в задачи наставника?

Psychologies
Прямо как с полки в магазине: 3 рабочих способа, как легко убрать заломы на обуви Прямо как с полки в магазине: 3 рабочих способа, как легко убрать заломы на обуви

Мы нашли целых три способа, как исправить заломы на обуви!

ТехИнсайдер
Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом Как перестать постоянно худеть: 5 полезных упражнений — наладьте контакт с телом

Как отвлечься от недовольства внешностью?

Psychologies
«Женщина в Азии себе не принадлежит»: как девочек воспитывают согласно традициям «Женщина в Азии себе не принадлежит»: как девочек воспитывают согласно традициям

Екатерина Манойло — о том, как семейное насилие лишает будущего

Forbes
Как решиться на серьезные отношения: 3 полезных совета — семейный психолог предлагает рискнуть Как решиться на серьезные отношения: 3 полезных совета — семейный психолог предлагает рискнуть

Как преодолеть травматический опыт и снова отважиться на серьезные отношения?

Psychologies
Лига чемпионов Лига чемпионов

Способны ли российские компании восполнить дефицит технологий?

Robb Report
Все и сразу. Что такое здоровый гедонизм Все и сразу. Что такое здоровый гедонизм

Вести здоровый образ жизни и при этом не держать себя в ежовых рукавицах?

Новый очаг
Слепые лучше зрячих почувствовали удары собственного сердца Слепые лучше зрячих почувствовали удары собственного сердца

У слепых людей порог интерорецепции ниже, чем у зрячих

N+1
Городские легенды Москвы Городские легенды Москвы

Что Иосиф Сталин приказал построить под Главным зданием МГУ на Воробьевых горах?

Культура.РФ
Убойный растворитель: 7 гениальных способов применить уайт-спирит в быту Убойный растворитель: 7 гениальных способов применить уайт-спирит в быту

Как еще можно применить уайт-спирит в быту

ТехИнсайдер
15 фактов о сериале «Уэнсдэй» 15 фактов о сериале «Уэнсдэй»

Чему Дженне Ортеге училась для роли и как снимали сцены с отрубленной рукой?

ЖАРА Magazine
Не суперъяхтами едиными Не суперъяхтами едиными

Долой вредные стереотипы! Они мешают жить

Y Magazine
Удивительные тапиры: что вы слышали об этом существе? Удивительные тапиры: что вы слышали об этом существе?

Тапиры: как они выглядят, где обитают, что едят?

ТехИнсайдер
10 фильмов с одним актером (ну почти) 10 фильмов с одним актером (ну почти)

Кинотеатр одного актера

Maxim
Открыть в приложении