Для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика

ЗдоровьеЗдоровье

Гимнастика для укрепления и восстановления лёгких

Для улучшения дыхания при гиподинамии и для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, которая официально признана лечебной.

Гиподинамия в самоизоляции

В период самоизоляции, связанной с пандемией коронавируса, все вынуждены находиться в своих квартирах, где мы совершаем очень мало движений, наши лёгкие недостаточно вентилируются. «Многие испытывают страх за свою жизнь и жизнь близких, из-за чего появляются тревожность, раздражение, неконтролируемое беспокойство, которые делают наше дыхание ещё более поверхностным и прерывистым», – говорит Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика поможет сделать дыхание глубоким, укрепит дыхательную мускулатуру и активизирует работу диафрагмы. В результате полноценного насыщения крови кислородом улучшится питание головного мозга, что благотворно скажется на физическом и психологическом состоянии.

Восстановление функций лёгких

Есть данные, что после перенесённой коронавирусной инфекции жизненная ёмкость лёгких может снижаться (иногда на 20–30%). «Дыхательная гимнастика помогает восстановить функции лёгких, – рассказывает Михаил Щетинин. – За счёт активной работы диафрагмы воздух заполняет весь объём лёгких, их жизненная ёмкость увеличивается примерно на 0,1–0,4 л. При интенсивном вдохе через нос улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром – пациенты отмечают обострение обоняния».

Правила

Выполняем короткий, резкий, шумный вдох через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды и с пассивным выдохом через нос или рот.

Одновременно с вдохом выполняем определённые движения – по 8 раз, 12 подходов.

Делаем гимнастику 2 раза в день – утром и вечером, желательно в помещении с открытым окном или на балконе при температуре воздуха выше +50С.

Упражнения делаем перед едой или через полчаса после еды, но не позже, чем за час до сна.

Упражнение 1. «Ладошки»

Встать прямо. Руки согнуты в локтях, кисти чуть выше плеч ладонями вперёд. Делая резкий вдох синхронно сжимаем ладони в кулак.

Упражнение 2. «Погончики»

Встать ровно, пальцы рук сжать в кулаки в области пупка. Резко в толчке направляем руки вниз, разжимая пальцы, делая короткий и шумный вдох. Затем возвращаем руки в исходное положение. Толкая кулаки вниз, мы опускаем вниз и плечи, посылая воздух на предельную глубину лёгких.

Упражнение 3. «Обними плечи»

Руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент резкого вдоха резко смыкаем руки, будто обнимая себя за плечи. Таким образом в момент вдоха носом зажимается верхушка лёгких и воздух толчком посылается в широкие и объёмные основания лёгких.

Упражнение 4. «Кошка»

Встать ровно, руки на уровне груди. Делаем «пружинистое» лёгкое приседание, сопровождая его поворотом туловища в правую и левую стороны поочерёдно. Шумные короткие вдохи синхронизируем с движениями корпуса. Так тренируется диафрагма, а заодно мышцы спины и пресса.

Упражнение 5. Комплекс

«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»

  1. Встать ровно. Делаем повороты головы поочерёдно в правую и левую стороны. Это сопровождается резким вдохом через нос. После возвращения головы в начальное положение выдох носом или ртом.
  2. Голову поочерёдно слегка наклоняем вбок по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Наклоны сопровождаем короткими вдохами, взгляд строго горизонтально.
  3. Поднимаем и опускаем голову, сопровождая движения активными вдохами.

Эти упражнения снимают напряжение с шеи, укрепляют мышцы шеи и сосуды, улучшают кровообращение.

Упражнение 6. «Насос»

Встать ровно с опущенной головой, руки опустить вниз, спину и кисти расслабить. Слегка наклоняемся вперёд, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Посылаем воздух на предельную глубину лёгких, которые заполняются воздухом полностью.

Упражнение 7. «Перекаты»

Встать ровно, одна нога впереди, другая – сзади в одном шаге друг от друга. Массу тела перемещаем на стоящую впереди ногу. Синхронно с этим делаем едва заметное приседание и резкий вдох. Потом вес тела переносим на «заднюю» ногу, слегка приседаем и резко делаем вдох. Вперёд – назад, вдох – вдох. Потом меняем ноги. Упражнение способствует укреплению диафрагмы, тонизирует и тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение 8. «Передний шаг»

Встать прямо, поочерёдно немного приподнимаем и сгибаем в колене левую, а затем правую ногу, слегка приседая. Резкий вдох носом должен сопровождать каждое движение колена вверх. Упражнение также укрепляет суставы ног, способствует кровоснабжению органов малого таза.

Эксперт: Михаил Щетинин, специалист по дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой, консультант ЦНИИ туберкулёза

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как не заболеть? Как не заболеть?

Мы собрали самые полезные лайфхаки, которые помогут поддержать организм

Здоровье
Лигалайз: «Я все понимаю. 42-летний рэпер звучит, как провал» Лигалайз: «Я все понимаю. 42-летний рэпер звучит, как провал»

Лигалайз о насущном и былом, набитой на голове короне и сокращении дистанции

РБК
Витамин В9 против стресса, и не только Витамин В9 против стресса, и не только

Витамин В9 необходим организму всегда, а особенно в условиях стресса

Здоровье
Андрей Филатов: «Цифровизация — это инструмент выживания» Андрей Филатов: «Цифровизация — это инструмент выживания»

Почему именно сейчас цифровизация стала таким мощным инструментом выживания

РБК
«Сидеть на месте – не моё» «Сидеть на месте – не моё»

Наша героиня советует найти врача, который разгадает квест с вашим весом

Худеем правильно
«Ангел из гетто». История женщины, которая создала подпольную ячейку антифашистов «Ангел из гетто». История женщины, которая создала подпольную ячейку антифашистов

Фрагмент книги «Дети Ирены» Тилар Маццео

Forbes
Индустрия Индустрия

Генпродюсер канала «Пятница!» – о том, не напрасно ли мы прожили нулевые

Esquire
Банки начали снижать стоимость обмена валюты после девальвации Банки начали снижать стоимость обмена валюты после девальвации

После девальвации рубля несколько банков улучшили условия по конвертации валют

Forbes
Возраст смелости Возраст смелости

Возраст больше не помеха, чтобы освоить новую профессию и вступить в отношения

Домашний Очаг
Лед и пламя: кто придумал дизельный двигатель Лед и пламя: кто придумал дизельный двигатель

История изобретения дизельного двигателя

Популярная механика
Артем Нарышкин: Божественные диссертации. Что происходит с наукой в РПЦ Артем Нарышкин: Божественные диссертации. Что происходит с наукой в РПЦ

Готовы ли церковные ученые говорить на одном языке со светской наукой

СНОБ
Как помочь близкому человеку, который теряет слух Как помочь близкому человеку, который теряет слух

Проблемы со слухом снижают качество жизни наших любимых, как им правильно помочь

Psychologies
Три пути стать прибыльными для Uber и Lyft Три пути стать прибыльными для Uber и Lyft

И почему увеличение цен или снижение выплат водителям не помогут агрегаторам

VC.RU
Война, родившая джип Война, родившая джип

Наибольшее число типов армейского автотранспорта породила Вторая мировая война

Популярная механика
Как подключить Bluetooth наушники к компьютеру или ноутбуку Как подключить Bluetooth наушники к компьютеру или ноутбуку

Вашу любимую гарнитуру для смартфона можно подключить и к ноутбуку

CHIP
#пронауку: как время приема пищи влияет на здоровье и вес #пронауку: как время приема пищи влияет на здоровье и вес

Диетологи советуют тщательно изучать состав продуктов

РБК
Наследницей якобы заболевшего Ким Чен Ына называют его сестру Ким Ё Чжон. Что о ней известно Наследницей якобы заболевшего Ким Чен Ына называют его сестру Ким Ё Чжон. Что о ней известно

В случае кончины Ким Чен Ына власть перейдет к его младшей сестре

Maxim
Имитация науки Хьюнко Ли Имитация науки Хьюнко Ли

Корейскому художнику Хьюнко Ли отчаянно хочется быть хоть кем-нибудь, кроме себя

Популярная механика
Богатые обескуражены: как состоятельные россияне встретили увеличение налогов от Путина Богатые обескуражены: как состоятельные россияне встретили увеличение налогов от Путина

Спасет ли экономику новый налог на богатых

Forbes
Дети стали старше Дети стали старше

Принцесса Диснея Зендая повзрослела и сыграла в модном сериале о наркоманке

Tatler
На каких поверхностях в доме больше всего микробов На каких поверхностях в доме больше всего микробов

Эти поверхности в доме нужно мыть регулярно и особенно тщательно

Cosmopolitan
«Мы закрыли все кинотеатры за полдня». Интервью с главой «Москино» Светланой Максимченко «Мы закрыли все кинотеатры за полдня». Интервью с главой «Москино» Светланой Максимченко

Режим самоизоляции стал причиной закрытия столичных кинотеатров

СНОБ
Исследователи смогли обмануть разные сканеры отпечатков пальцев в 80 процентах случаев Исследователи смогли обмануть разные сканеры отпечатков пальцев в 80 процентах случаев

Копии отпечатков пальцев работают со сканерами в смартфонах в 80% случаев

N+1
16 самых молодых холостяков-миллиардеров из списка Forbes 16 самых молодых холостяков-миллиардеров из списка Forbes

Богатейших люди мира до 40 лет, не связанные узами брака

Forbes
Избавься от старой одежды и получи вознаграждение: куда сдать ношеные вещи Избавься от старой одежды и получи вознаграждение: куда сдать ношеные вещи

Что можно сделать со старой одеждой и обувью и куда их сдать

Cosmopolitan
От ценников до смартфонов и цветных ридеров: как развивается технология электронных чернил От ценников до смартфонов и цветных ридеров: как развивается технология электронных чернил

Рассказ о принципе работы электронных чернил, изобретателях и сферах применения

VC.RU
Война и мир, или три встречи с Кустурицей Война и мир, или три встречи с Кустурицей

Репортаж из Боснии и Герцеговины глазами Эмира Кустурицы

Вокруг света
Зачем помогать приютам для домашних животных и как это сделать Зачем помогать приютам для домашних животных и как это сделать

Способно ли волонтерство изменить судьбу животных из приютов в России.

РБК
Пандемия породила спрос на одиночество: риелторы заметили рост интереса к уединенному жилью Пандемия породила спрос на одиночество: риелторы заметили рост интереса к уединенному жилью

Владельцы уединенного жилья — о плюсах и минусах жизни вдали от цивилизации

Forbes
Крупные спутники Урана образовались вместе с изменением наклона оси вращения планеты Крупные спутники Урана образовались вместе с изменением наклона оси вращения планеты

Крупные спутники Урана сформировались в результате конденсации водяного пара

N+1
Открыть в приложении