Для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика

ЗдоровьеЗдоровье

Гимнастика для укрепления и восстановления лёгких

Для улучшения дыхания при гиподинамии и для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, которая официально признана лечебной.

Гиподинамия в самоизоляции

В период самоизоляции, связанной с пандемией коронавируса, все вынуждены находиться в своих квартирах, где мы совершаем очень мало движений, наши лёгкие недостаточно вентилируются. «Многие испытывают страх за свою жизнь и жизнь близких, из-за чего появляются тревожность, раздражение, неконтролируемое беспокойство, которые делают наше дыхание ещё более поверхностным и прерывистым», – говорит Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика поможет сделать дыхание глубоким, укрепит дыхательную мускулатуру и активизирует работу диафрагмы. В результате полноценного насыщения крови кислородом улучшится питание головного мозга, что благотворно скажется на физическом и психологическом состоянии.

Восстановление функций лёгких

Есть данные, что после перенесённой коронавирусной инфекции жизненная ёмкость лёгких может снижаться (иногда на 20–30%). «Дыхательная гимнастика помогает восстановить функции лёгких, – рассказывает Михаил Щетинин. – За счёт активной работы диафрагмы воздух заполняет весь объём лёгких, их жизненная ёмкость увеличивается примерно на 0,1–0,4 л. При интенсивном вдохе через нос улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром – пациенты отмечают обострение обоняния».

Правила

Выполняем короткий, резкий, шумный вдох через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды и с пассивным выдохом через нос или рот.

Одновременно с вдохом выполняем определённые движения – по 8 раз, 12 подходов.

Делаем гимнастику 2 раза в день – утром и вечером, желательно в помещении с открытым окном или на балконе при температуре воздуха выше +50С.

Упражнения делаем перед едой или через полчаса после еды, но не позже, чем за час до сна.

Упражнение 1. «Ладошки»

Встать прямо. Руки согнуты в локтях, кисти чуть выше плеч ладонями вперёд. Делая резкий вдох синхронно сжимаем ладони в кулак.

Упражнение 2. «Погончики»

Встать ровно, пальцы рук сжать в кулаки в области пупка. Резко в толчке направляем руки вниз, разжимая пальцы, делая короткий и шумный вдох. Затем возвращаем руки в исходное положение. Толкая кулаки вниз, мы опускаем вниз и плечи, посылая воздух на предельную глубину лёгких.

Упражнение 3. «Обними плечи»

Руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент резкого вдоха резко смыкаем руки, будто обнимая себя за плечи. Таким образом в момент вдоха носом зажимается верхушка лёгких и воздух толчком посылается в широкие и объёмные основания лёгких.

Упражнение 4. «Кошка»

Встать ровно, руки на уровне груди. Делаем «пружинистое» лёгкое приседание, сопровождая его поворотом туловища в правую и левую стороны поочерёдно. Шумные короткие вдохи синхронизируем с движениями корпуса. Так тренируется диафрагма, а заодно мышцы спины и пресса.

Упражнение 5. Комплекс

«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»

  1. Встать ровно. Делаем повороты головы поочерёдно в правую и левую стороны. Это сопровождается резким вдохом через нос. После возвращения головы в начальное положение выдох носом или ртом.
  2. Голову поочерёдно слегка наклоняем вбок по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Наклоны сопровождаем короткими вдохами, взгляд строго горизонтально.
  3. Поднимаем и опускаем голову, сопровождая движения активными вдохами.

Эти упражнения снимают напряжение с шеи, укрепляют мышцы шеи и сосуды, улучшают кровообращение.

Упражнение 6. «Насос»

Встать ровно с опущенной головой, руки опустить вниз, спину и кисти расслабить. Слегка наклоняемся вперёд, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Посылаем воздух на предельную глубину лёгких, которые заполняются воздухом полностью.

Упражнение 7. «Перекаты»

Встать ровно, одна нога впереди, другая – сзади в одном шаге друг от друга. Массу тела перемещаем на стоящую впереди ногу. Синхронно с этим делаем едва заметное приседание и резкий вдох. Потом вес тела переносим на «заднюю» ногу, слегка приседаем и резко делаем вдох. Вперёд – назад, вдох – вдох. Потом меняем ноги. Упражнение способствует укреплению диафрагмы, тонизирует и тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение 8. «Передний шаг»

Встать прямо, поочерёдно немного приподнимаем и сгибаем в колене левую, а затем правую ногу, слегка приседая. Резкий вдох носом должен сопровождать каждое движение колена вверх. Упражнение также укрепляет суставы ног, способствует кровоснабжению органов малого таза.

Эксперт: Михаил Щетинин, специалист по дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой, консультант ЦНИИ туберкулёза

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Больше не лезет Больше не лезет

Как вновь ощутить вкус к жизни?

GQ
4 вида продуктов, которые убивают эрекцию (скажи им «прощай») 4 вида продуктов, которые убивают эрекцию (скажи им «прощай»)

Пора пересмотреть свой рацион

Playboy
Разделяй и худей? Разделяй и худей?

Раздельное питание – что с ним не так?

Худеем правильно
Как ты себя чувствуешь Как ты себя чувствуешь

Как понять свое тело и разрешить себе получать удовольствие

Cosmopolitan
«У меня все слишком легко складывается» «У меня все слишком легко складывается»

Бывают ли на свете счастливые люди?

Psychologies
Забудьте про жизнь на 26 000 рублей в месяц: каким будет новый застой после пандемии Забудьте про жизнь на 26 000 рублей в месяц: каким будет новый застой после пандемии

Режим самоизоляции придает нынешнему кризису новые черты

Forbes
Гарри ясно Гарри ясно

Дэниел Рэдклифф давно отошел от амплуа волшебника из Хогвартса

Esquire
«Безумный зверь» с Мадагаскара поможет разобраться в эволюции на островах «Безумный зверь» с Мадагаскара поможет разобраться в эволюции на островах

Палеонтологи обнаружили полный скелет гондванатерия

N+1
Синдром пустого гнезда: как отпустить детей родителям-одиночкам Синдром пустого гнезда: как отпустить детей родителям-одиночкам

Когда повзрослевшие дети покидают дом, жизнь родителей резко меняется

Psychologies
15 главных битв 1939–1945 15 главных битв 1939–1945

Третья часть списка самых крупных сражений и операций Второй мировой войны

Дилетант
Как правильно готовиться к переговорам Как правильно готовиться к переговорам

Что делать, если деловые переговоры зашли в тупик

СНОБ
Почему пора прекратить пользоваться очищающими салфетками: 6 главных причин Почему пора прекратить пользоваться очищающими салфетками: 6 главных причин

Почему нам пора забыть о салфетках и никогда не лениться ухаживать за собой

Cosmopolitan
«Думаем, как заработать, а потом — о вирусе». Что будет с такси «Думаем, как заработать, а потом — о вирусе». Что будет с такси

Электронные пропуска и новые запреты — как работают правила для такси

РБК
Улыбайтесь, вы на работе. Сможет ли удаленка заменить компаниям офисы Улыбайтесь, вы на работе. Сможет ли удаленка заменить компаниям офисы

Станут ли компании возвращать сотрудников в офис после окончания эпидемии

Forbes
И мякоть, и косточки: почему оливковое масло такое вкусное И мякоть, и косточки: почему оливковое масло такое вкусное

Священное масло, елей, дар дерева, не боящегося засухи…

Популярная механика
«Надо иметь ясную голову и немножко железных яиц»: антикризисные советы психолога Михаила Лабковского «Надо иметь ясную голову и немножко железных яиц»: антикризисные советы психолога Михаила Лабковского

Разговор с одним из самых известных психологов в России

Forbes
Соединить лучшие черты города и деревни: как британец Эбенизер Говард предлагал решить проблемы экологии и перенаселения Соединить лучшие черты города и деревни: как британец Эбенизер Говард предлагал решить проблемы экологии и перенаселения

Какие страны воплощали концепцию «города-сада» Эбенизера Говарда

VC.RU
Держи в норме: 7 способов, как сохранить сахар в крови на здоровом уровне Держи в норме: 7 способов, как сохранить сахар в крови на здоровом уровне

Повышение сахара в крови — очень плохой знак!

Cosmopolitan
Котел крутых людей: что осталось за кадром фильма Юрия Дудя о Кремниевой долине Котел крутых людей: что осталось за кадром фильма Юрия Дудя о Кремниевой долине

Насколько новый выпуск «ВДудь» точно отражает дух и ценности Долины

Forbes
Осторожно, хрупкий груз: самый обидчивый знак зодиака - кто он? Осторожно, хрупкий груз: самый обидчивый знак зодиака - кто он?

Кому из знаков зодиака лучше даже случайно не наступать на хвост

Cosmopolitan
Последователи Кондо: сколько зарабатывают российские консультанты по порядку Последователи Кондо: сколько зарабатывают российские консультанты по порядку

За чем обращаются к организаторам пространства, что ожидать от консультации

VC.RU
«В ваши-то годы!»: почему пора объявить войну эйджизму «В ваши-то годы!»: почему пора объявить войну эйджизму

Призываем сопротивляться эйджизму

Psychologies
Минимум совещаний и полупустые кинозалы: как мы будем жить после самоизоляции Минимум совещаний и полупустые кинозалы: как мы будем жить после самоизоляции

Люди могут столкнуться полупустыми залами кинотеатров и виртуальными очередями

Forbes
«Мы даже не знали, как хорошо жили». Сомелье Влада Лесниченко о кризисе виноделия и незаконных доставках в изоляции «Мы даже не знали, как хорошо жили». Сомелье Влада Лесниченко о кризисе виноделия и незаконных доставках в изоляции

Как российские виноделы могут заработать на пандемии?

Forbes
14 киноляпов из голливудских блокбастеров 14 киноляпов из голливудских блокбастеров

Ляпы в известных голливудских фильмах

Maxim
Пустое поле. Все ли смогут вернуться в большой спорт после пандемии Пустое поле. Все ли смогут вернуться в большой спорт после пандемии

Олимпиады и Евро не будет, весь спорт уже больше месяца стоит на паузе

Forbes
Возвращение к налогам в 102%: куда заведет планету господдержка экономик Возвращение к налогам в 102%: куда заведет планету господдержка экономик

Мир быстро движется туда, где не будет свободного определения цен

Forbes
Эмме Уотсон - 30! Интересные подробности о жизни актрисы, сыгравшей Гермиону Эмме Уотсон - 30! Интересные подробности о жизни актрисы, сыгравшей Гермиону

Вспоминаем самые интересные события из жизни Эммы Уотсон

Cosmopolitan
Рустам Сагдуллаев. Ромео союзного значения Рустам Сагдуллаев. Ромео союзного значения

Фильму «В бой идут одни «старики» уже почти полвека

Караван историй
День сурка. Правила выживания на карантине от инвестора Дмитрия Волкова День сурка. Правила выживания на карантине от инвестора Дмитрия Волкова

Нынешняя эпидемия не знает классовых различий — сидят на карантине и болеют все

Forbes
Открыть в приложении