Разбираемся в анатомии голеностопного сустава

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Голеностоп

Лодыжки

Разбираемся в анатомии голеностопного сустава

Автор: Джилл Миллер
Модель: Дайна Серайе,
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
А также автор книги
The roll model.
Миллер преподаёт
на фитнес-
и йога-конферен-
циях
по всему миру.

Более двух десятков костей, составляющих лодыжку и стопу, а также три сустава лодыжки, постоянно пытаются определить тип поверхности, на которой вы находитесь, и найти оптимальный способ передвижения по ней. Лодыжки амортизируют давление, которое возникает, когда стопы ударяются о землю при каждом шаге. Они стабилизируют вес тела, который устремляется вниз через узкую лодыжечную кость, перпендикулярную стопе. Скорее всего, вы даже не замечаете, насколько тяжело трудятся ваши лодыжки. То есть, конечно, если вы не один из тех людей, которые заработали растяжение лодыжки. Хотя львиная доля растяжений выпадает на молодёжь (типичный возраст от 15 до 24), подобные травмы редко заживают полностью, приводя к долгосрочным проблемам со стабильностью и подвижностью сустава. Где же хорошие новости? Практика йоги — отличный способ удостоить лодыжки внимания, которого они заслуживают. В процессе практики вы помогаете исцелению застарелых повреждений и закладываете основу для предотвращения травм в будущем. На следующих страницах вы узнаете всё о том, как развить способность держать баланс, укрепить и стабилизировать голеностопный сустав. 

Анатомия лодыжки

Лодыжка способна выполнять шесть разных видов движений

1) Дорсифлексия — внешняя поверхность стопы (носок) тянется к колену. 

2) Плантофлексия — подошва сгибается и двигается к голени. 

3) Эверсия — внешняя поверхность лодыжки тянется к бедру.

4) Инверсия — внутренняя поверхность лодыжки тянется к бедру.

5) Абдукция — движение, начинающее от лодыжки, в результате которого пальцы ног двигаются от тела.

6) Аддукция — движение, инициируемое лодыжкой, в результате которого пальцы ног двигаются к серединной линии тела.

Факт: когда вы совмещаете дорсифлексию, эверсию и абдукцию, нога поворачивается внутрь. Если же вы выполните плантофлексию, инверсию и аддукцию, нога развернётся наружу.

Чтобы разобраться с механикой движения лодыжек, полезно знать кости и суставы нижней части ноги и стопы.

4 позы для здоровья лодыжек

Врикшасанана — поза Дерева, вариация

Модель
Дайна Серайе,
учитель йоги
и консультант по
холистическому
подходу к здоровью.

Попытка удержать баланс на одной ноге неизбежно улучшает чувство равновесия и позитивно влияет на стабильность лодыжки. Так что регулярная практика асан на одной ноге — хорошее начало для долгосрочного укрепления голеностопного сустава. Эта вариация Врикшасаны поможет вам развить гибкость в костях нижней части ноги, лодыжках и стопах. В то же время ваша верхняя нога превратится в своего рода сенсор (постоянно посылающий сигналы об амплитуде колебания лодыжки опорной ноги). Вариация особенно хороша для тех, кому тяжело удержать равновесие на одной ноге.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что происходит на sex-вечеринках Что происходит на sex-вечеринках

Что происходит на Kinky Party и кому стоит туда попасть

Cosmopolitan
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
«Покажи свой бюджет»: к чему ведет молодежный тренд на публичную экономию «Покажи свой бюджет»: к чему ведет молодежный тренд на публичную экономию

Что нового узнали зумеры об экономии и к чему ведут их потребительские привычки

Forbes
Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис

Почему бобры – яркий пример того, что экологи называют «ключевыми видами»

ТехИнсайдер
Школа для элиты: как выпускник Оксфорда зарабатывает на обучении детей миллионеров Школа для элиты: как выпускник Оксфорда зарабатывает на обучении детей миллионеров

Основатель EdEra School: 360 млн выручки на образовании для состоятельных

Forbes
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Ткать узор дальше Ткать узор дальше

Почему последствия ссоры с Россией окажутся болезненными для Азербайджана?

Монокль
В Монголии раскопали принесенных в жертву древних комолых коров или быков В Монголии раскопали принесенных в жертву древних комолых коров или быков

Как обнаружили свидетельства того, что в Монголии разводили безрогих быков

N+1
Стол, стул и — внезапно — лавка Стол, стул и — внезапно — лавка

Как студент МГУ стал ремесленником, почему его первая работа называется «Своды»

Монокль
«Геттоссори-мамы»: как шутка из социальных сетей изменила образ хорошей матери «Геттоссори-мамы»: как шутка из социальных сетей изменила образ хорошей матери

Как женщины заново определяют, что значит быть «достаточно хорошей мамой»

Forbes
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Губки на роструме снизили эффективность эхолокации афалин Губки на роструме снизили эффективность эхолокации афалин

Почему афалины редко охотятся с губками на роструме?

N+1
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
ИИ выходит на работу ИИ выходит на работу

Знание ИИ — новый стандарт на рынке труда

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
От Трампа до Дидди: как именитые судебные художницы работали на громких процессах От Трампа до Дидди: как именитые судебные художницы работали на громких процессах

Судебные художницы: истоки профессии и самые известные процессы

Forbes
Открыть в приложении