Как сделать медитацию частью жизни

Yoga JournalЗдоровье

Длинная дистанция

Как сделать медитацию частью жизни

Текст: Ричард Миллер
Перевод: Мария Русакова

У медитации бесконечное множество способов применения в повседневной жизни. Эта практика учит конструктивно откликаться на ситуацию, а не просто импульсивно реагировать на неё. Это вовсе не значит, что теперь нужно часами сидеть неподвижно и становиться рабом подушки для медитации. Действительно, чтобы научиться медитировать, нужно сначала заниматься формальной практикой, но затем медитацию — и её плоды — следует переносить в жизнь, 24 часа в день, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Поэтому я приглашаю вас сделать медитацию своей долгосрочной практикой, частью своей жизни — куда бы жизнь вас ни занесла.

Медитация основана на ключевых принципах, в числе которых понимание того, что мы в своей основе целостны, что наши мысли и эмоции — посланники, и что осознанность — это очень важно. Самый фундаментальный принцип медитации — способность принимать всё, что приносит нам жизнь и достойно реагировать на каждую ситуацию; то есть прямая противоположность реактивного или пренебрежительного реагирования. Приветствуя каждый момент и радушно принимая его, мы сохраняем связь с собой и другими. Это позволяет избегать автоматических, инстинктивных реакций и оставаться в гармонии с окружающим миром. Так мы сохраняем тесную связь со своим опытом, но также признаём, что являемся нечто большим, нежели наш опыт. Это позволяет ощутить себя пространством осознанности — что не то же самое, что просто быть осознанным. Когда вы осознанны, акцент на том, что вы осознаёте; когда же вы — осознанность, акцент на самой осознанности. В качестве осознанности, вы находитесь за пределами осуждения, сопротивления, отказа. Вы не пытаетесь изменить свой опыт, чувства, эмоции и реакции — даже если возникают сопротивление и отказ.

Может быть трудным приветствовать то, что происходит, когда оно не особенно приятное — например, гнев или ревность. Чувство дисгармонии, сопровождающее неприятные чувства — часть жизни. Так что относитесь к подобным чувствам как к посланникам, которые помогают увидеть: можно предпринять определённые действия для того, чтобы больше быть в гармонии со своим телом и умом. Например, когда вы подцепили вирус, у вас поднимается температура — это способ тела предупредить о присутствии инфекции. Точно так же эмоциональное беспокойство, возникающее, например, из-за зависти, показывает нам, что реальность отличается от наших ожиданий. В эти моменты можно воспринимать дисгармоничное ощущение ревности и гнева, а также их телесные симптомы (например, чувство скованности в животе) как посланников. Эти посланники — способ ума и тела завоевать внимание. Так что, когда ощущаете дисгармонию,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В королевстве прямых зеркал В королевстве прямых зеркал

В поисках загадочной и мистической страны Шамбалы

Зеркало Мира
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
В инвестициях наметился приток В инвестициях наметился приток

Благодаря чему происходит рост инвестиций и активности на фондовом рынке

Ведомости
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен? Утерянный 5000 лет назад: ученые воскресили древнейший в мире синтетический краситель. Зачем он нужен?

Откуда взялся яркий, насыщенный синий цвет в Древнем Египте

Inc.
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать Укус осы: правила первой помощи и 8 советов, как его избежать

Большой угрозы укус осы не представляет, но есть исключения

РБК
Горят ли окна в министерстве обороны? Горят ли окна в министерстве обороны?

Чем так напугали Кремль «американские военные планы»?

Дилетант
Кризис нэпа Кризис нэпа

100 лет тому назад страна жила в атмосфере «правого коммунизма»

Дилетант
Седан XPeng P7 сжег мосты консервативного дизайна: самый смелый рестайлинг в истории китайского автопрома Седан XPeng P7 сжег мосты консервативного дизайна: самый смелый рестайлинг в истории китайского автопрома

Готов ли рынок к седану, который выглядит как артефакт из будущего?

ТехИнсайдер
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации» Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации»

О будущем авиатеха и перспективных разработках для авиационной отрасли

Ведомости
От школьника-романтика до пелевинского героя: лучшие роли Михаила Ефремова в российском кино От школьника-романтика до пелевинского героя: лучшие роли Михаила Ефремова в российском кино

Вспоминаем культовых персонажей актера Михаила Ефремова

Правила жизни
В нескольких минутах от третьей мировой В нескольких минутах от третьей мировой

Сбои в работе СПРН случались, но всегда вовремя вмешивался человеческий фактор

Дилетант
Смерть им к лицу Смерть им к лицу

Вышел жизнеутверждающий комедийный сериал «Вверх дном: хаос на кладбище»

Weekend
Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять» Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять»

Директор по рискам «Точка банк» — о видах атак мошенников на малый бизнес

Ведомости
Поговорим о космологии Поговорим о космологии

Пять работ, посвященных космологии, с комментариями специалиста

Знание – сила
Недолгий триумф «арийской физики» Недолгий триумф «арийской физики»

В какой тупик может завести себя наука, если станет служанкой нацизма

Знание – сила
Самое древнее чувство Самое древнее чувство

Как у животных представлено чувства обоняния и вкуса

Наука и жизнь
Открыть в приложении