12 способов продлить молодость
Есть все шансы прожить дольше, если соблюдать простые рекомендации
1Расслабляйся
Врачи-геронтологи (изучают проблемы старения) выяснили, что умение расслабляться – верный путь к активному долголетию. Построй свою жизнь так, чтобы в ней было место и работе, и отдыху. Действуй по принципу: 1 час активной деятельности – 15 минут лени.
2Влюбляйся
Когда мы занимаемся любовью, в организме вырабатываются серотонин и эндорфин. Эти гормоны не только улучшают настроение, но и преображают нас: кожа становится упругой, а глаза так и светятся!
3Общайся
Чаще встречайся с друзьями. По мнению психологов, люди, которых мы хорошо знаем и любим, которые нас поддерживают и заряжают хорошим настроением, помогают формировать чувство уверенности в завтрашнем дне. Более того, теплые отношения с приятными нам людьми способны отдалить душевные и физические заболевания, а социальная изолированность или отчуждение зачастую сокращают жизнь. Это предположение подтверждают многие исследования, в том числе работы, посвященные изучению феномена Розета – жители этого городка отличались отменным здоровьем во многом благодаря тесным социальным контактам и взаимной поддержке.
4Скорректируй рацион
Придерживайся здорового сбалансированного рациона. Люди, которые регулярно употребляют полуфабрикаты и фастфуд, чаще страдают от хронических заболеваний и живут меньше, чем те, кто следует диете, в которой в изобилии представлены овощи, фрукты, злаки, орехи, бобовые, морепродукты. А еще не переедай! Учти: чувство насыщения приходит с некоторым опозданием. Подожди 15–20 минут, прежде чем тянуться за добавкой.
5Береги здоровье
Ученые подсчитали: продолжительность жизни людей, которые курят или пьют слишком много алкоголя, на 25% ниже, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Отказаться от сигарет и спиртного помогают рукоделие и спорт. Не веришь? Проверь!
6Стань оптимистом
Долголетие зависит не только от здорового питания и физических упражнений. Не менее важно отношение к жизни. Согласно одному исследованию, оптимисты почти в 2 раза чаще достигают 85 лет, чем пессимисты, вечно всем недовольные.
7Займись танцами
Любым упражнениям под силу обратить вспять признаки старения мозга, но танцы в этом отношении наиболее эффективны. У людей, которые в пожилом возрасте кружатся в вальсе или мастерски отбивают чечетку, увеличивается объем гиппокампа – отдела мозга, который отвечает за память, обучение, координацию.
Ученые разделили 26 пожилых людей на 2 группы. Участники одной группы занимались танцами (раз в неделю), а другой – фитнесом или ходьбой. Через 1,5 года исследователи подвели итоги. Оказалось, что объем гиппокампа стал больше у всех, но у тех, кто занимался танцами, увеличились также зоны мозга, ответственные за образование новых нейронов. Да и тесты на координацию «танцоры» прошли лучше.
Ученые предполагают, что такой эффект связан с тем, что обучение танцам требует умственного напряжения и хорошей ориентации в пространстве.
8Больше двигайся
Нет движения – нет жизни: в клетках автоматически включается генетическая программа снижения уровня основного обмена, и мы ни с того ни с сего начинаем слабеть и угасать. Велосипед, йога, плавание и даже обычная ходьба напомнят организму, что ты полна сил, а значит, думать о старости еще рано. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной (хотя бы 20–30 минут в день) и посильной (не нужно доводить себя до изнеможения).
9Старайся высыпаться
Недостаток сна ускоряет процессы старения, ослабляет иммунитет и ухудшает память. Чтобы дольше оставаться молодым и энергичным, старайся спать не менее 7–8 часов в сутки. А перед сном откажись от гаджетов и тяжелой пищи – так отдых будет более качественным.
10Найди свое хобби
Любимое занятие поможет дольше оставаться активными и жизнерадостными, особенно тем, кто с выходом на пенсию теряет смысл жизни. Более того, обучение новому поддерживает мозг в тонусе. Так что хватит целый день бесцельно лежать на диване!
Выращивай фиалки, учи иностранный язык, сочиняй стихи или больше читай. Замечено: чтение снижает риск возрастного ухудшения памяти приблизительно на 5%, а просмотр телепередач, наоборот, увеличивает этот риск на 20%. Кстати, провести приятно время поможет хорошая книга, например книга Владимира Гречинова «Хатуна. Девочка с куклой». Конец XIX века, Российская империя, старинное предание, мистические события... Читай и заряжайся позитивом!
11Чаще бывай на свежем воздухе
Прогулки на природе насыщают организм кислородом, укрепляют сердце и улучшают настроение. К тому же солнечный свет способствует выработке витамина D, который необходим для крепких костей и здоровой кожи. Так что проводи больше времени на свежем воздухе, и организм скажет тебе «спасибо»!
12Заведи кошку или собаку
Замечено: владельцы братьев наших меньших редко жалуются на хандру. У них просто нет на это времени. Ведь питомца надо накормить, поиграть с ним, а если это собака, то еще и выгулять минимум 2 раза в день. К тому же доказано, что кошки и собаки положительно влияют на психику.
Фото: maxbelchenko/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl