Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать
Вы забронировали жилье, отключили уведомления, даже забыли дома ноутбук — все будто шло по плану. Но вот отпуск закончился — и вместо ощущения обновления пришли усталость, апатия или раздражение. Знакомая история? Хотя это кажется нелогичным, подобная реакция очень распространена и вполне нормальна. Из-за перемены ритма, переполненного впечатлениями графика, смены часовых поясов или ментального перегруза мозг не всегда отдыхает. Подробнее рассказываем, почему так происходит, как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Почему усталость после отпуска — обычное явление
Резкая смена режимов
Несмотря на то что сам по себе отдых предназначен для восстановления сил, путешествие, адаптация к новой обстановке, участие в разных активностях и отрыв от привычного распорядка могут быть на удивление изнурительными. Организм, привыкший к четким ритуалам — подъем в определенные часы, завтрак в одном и том же месте, — испытывает стресс от резкого перехода к новому графику. Причем не столь важно, насколько вы радуетесь расслаблению и дополнительным часам сна. Так, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что предвкушение отпуска повышает уровень счастья. Однако реальная поездка и связанный с ее планированием стресс оказывают смешанный эффект: отдыхает тело, но перегружается разум.
Легко понять, почему возвращение к привычному ритму жизни после насыщенного отпуска может быть сложным и, как итог, приводит к усталости и даже трудностям с концентрацией внимания. Согласно результатам исследований, нашему мозгу требуется около восьми дней, чтобы полностью адаптироваться к «отпускному режиму».
Недосып и перегрузка впечатлениями
Многие используют отпуск как шанс успеть все: увидеть новые города, попробовать местную кухню, посетить музеи и выставки. Нередко в путешествиях мы встаем даже раньше, чем в будни, а засыпаем ближе к ночи — из-за смены часовых поясов, шума или поздних ужинов. Это сбивает биоритмы. Даже два дня некачественного сна могут нарушить цикл бодрствования, а если добавить к этому алкоголь, плотную еду или слишком насыщенные дни, то мозг остается в режиме возбуждения, а не восстановления. Такой отдых сложно назвать отдыхом — скорее это просто смена вида активности.
Отложенная усталость
Еще один важный психологический эффект: организм, долгое время функционировавший в режиме «надо потерпеть до отпуска», после завершения всех задач наконец дает себе расслабиться. Но вместе с расслаблением приходит и накопленная усталость, физическая и эмоциональная. Это состояние похоже на то, что испытывают студенты после сессии. Как только появляется пространство для отдыха, тело сдает позиции.