Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

kiozk originalsНаука

Восходящая спираль

Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Автор: Алекс Корб – доктор наук, нейрофизиолог, исследователь на психологическом факультете Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, научный консультант фармацевтических и биотехнологических компаний.

0:00 /
1005.309

В книге «Восходящая спираль» (2015) Корб подробно описывает, как ваш мозг может впасть в прогрессирующую депрессию, и дает рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы обратить этот процесс вспять. А также объясняет, как обстановка и окружение влияют на ваше настроение, и, что самое ценное, предлагает конкретные шаги для преодоления депрессии, тревоги и беспокойства.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Восходящая спираль» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Для кого эта книга?

Бытует мнение, что депрессия – это болезнь богатых, которые сходят с ума от скуки, или отговорка лентяев, которые на самом деле не хотят ничего делать. Но это совсем не так! Многие из нас проходят через депрессивные состояния, порой даже не осознавая, почему каждое действие, вплоть до похода в душ, дается с таким трудом. Если вы лично не сталкивались с депрессией, то наверняка видели, как от нее страдают ваши близкие. Эта книга не просто рассказывает обо всех ужасах депрессии, но и дает мощные и простые инструменты для борьбы с ней.

Как избежать падения в «нисходящую спираль» депрессии?

Бывало ли у вас такое, что ваше настроение ухудшается, что бы вы ни делали? В итоге вы неизбежно начинаете задаваться вопросом, не лучше ли вернуться в постель и отключиться, а этот день просто вычеркнуть из жизни. Поскольку у вас есть дела, вы пытаетесь продолжать их выполнять, но каждое ваше действие лишь раздражает вас еще больше.

Такая «нисходящая спираль» может стать причиной депрессии. Мы запираемся в ней от страха, тревоги и беспокойства. И как только мы оказываемся внутри, наш мозг начинает втягивать нас в страдания все глубже и глубже.

Эта книга рассказывает о том, как выйти из «нисходящей спирали» и вернуться к нормальной жизни. Вы поймете, как устроен ваш мозг, и узнаете, что вы можете сделать, чтобы избежать депрессии. А еще научитесь создавать «восходящую спираль» (и поймете, зачем это нужно).

Из этого обзора вы узнаете:

  • что такое «рептильный мозг»;
  • какая часть мозга отвечает за дурные привычки;
  • и почему людям полезно чаще обниматься.

Структура человеческого мозга объясняет, как люди впадают в глубокую депрессию.

Если вы скажете другу, что чувствуете себя подавленным, тот, скорее всего, решит, что для этого есть какая-то внешняя причина и спросит: «Почему?» Но если вы хотите понять, как устроена темная спираль депрессии, вам следует начать совсем с другого.

Во-первых, мозг делится на «думающий» и «чувствующий».

Чувствующий мозг – это лимбическая система. Ее составляют рептильный мозг и несколько наиболее древних отделов мозга. Эти отделы отвечают за способность людей ощущать эмоции – особенно стресс и тревогу.

Думающий мозг (или префронтальная кора) находится за лобной костью черепа и является новейшим достижением эволюции. Помимо того, что он играет ключевую роль в определении человеческого интеллекта, думающий мозг регулирует работу лимбической системы.

В нормальных условиях префронтальная кора позволяет нам думать о негативных эмоциях (таких как вина, стыд или беспокойство) абстрактно, что создает некоторую дистанцию, позволяющую нам их «обрабатывать». Когда человек впадает в депрессию, префронтальная кора больше не может выполнять свою работу должным образом, и эмоции начинают выходить из-под контроля, вызывая больший стресс и беспокойство.

Итак, нарушение работы префронтальной коры ведет к депрессии, которая развивается по нисходящей спирали.

Автор этой книги Алекс Корб рассказывает, что часто проводит время в одиночестве, особенно когда весь день пишет. Он мог бы запланировать встречу с другом, но планирование вгоняет его в стресс. Чем хуже ему из-за своего одиночества, тем труднее строить планы, а это, в свою очередь, еще глубже затягивает его в нисходящую спираль депрессии.

В конечном итоге, такая нисходящая спираль может вызвать хроническую депрессию. Но факторы, которые ее провоцируют, могут быть разными для каждого конкретного человека. Если автору для улучшения настроения нужно общество друзей, то его подруга может «провалиться» в эту нисходящую спираль из-за недостатка физической активности. Тем не менее, для большинства людей основными факторами, заставляющими их оказаться в нисходящей спирали, являются тревога и беспокойство. Далее вы узнаете больше об этих главных виновниках депрессии.

Тревога и беспокойство могут заманить вас в ловушку нисходящей спирали.

Бывали у вас когда-нибудь грандиозные планы, в которые вы вдруг переставали верить, поскольку понимали, что всё может пойти не так, как надо? Вы начинаете беспокоиться, и чем больше вы думаете о возможных неприятностях, тем быстрее растет беспокойство.

Из этого примера легко увидеть, как вы можете угодить в порочный круг, ту самую спираль, где каждый из ваших планов окрашен в негативные тона. При этом префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование, также отвечает за беспокойство. То есть ваша способность планировать связана с беспокойством на уровне физиологического устройства мозга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Как спрятать похмелье на работе? 5 верных способов Как спрятать похмелье на работе? 5 верных способов

Похмелье на работе — так себе ситуация

Playboy
Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Мондриан: как один художник влиял на моду целое столетие и делает это до сих пор Мондриан: как один художник влиял на моду целое столетие и делает это до сих пор

Как получилось, что одно творение абстракционизма изменило модную культуру?

Cosmopolitan
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Все тлен: чем вызвано подавленное состояние после алкоголя и как с ним справиться Все тлен: чем вызвано подавленное состояние после алкоголя и как с ним справиться

Почему после алкоголя мы такие подавленные?

Playboy
Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить Цена успеха: как дорого мы готовы заплатить

Как устроен успех и можно ли быть успешным во всем?

Psychologies
«Слабоумие и отвага». Как построить совместный бизнес с подругой и пережить пандемию «Слабоумие и отвага». Как построить совместный бизнес с подругой и пережить пандемию

Как энергия партнерства спасает в кризис

Forbes
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Из спортзала – в больницу Из спортзала – в больницу

От фитнеса до грыжи – один шаг

Здоровье
Краткая история времени Краткая история времени

От Большого взрыва до черных дыр

kiozk originals
5 причин, почему не нужно рожать еще одного ребенка: исповедь психолога 5 причин, почему не нужно рожать еще одного ребенка: исповедь психолога

Хотите большую семью и много детей? А вы уверены, что вам нужно именно это?

Psychologies
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Хорошо сидим: ребенок и гаджеты Хорошо сидим: ребенок и гаджеты

Ребенок и техника: как сделать так, чтобы и он был доволен, и мама не нервничала

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Годы ушли»: Почему женщин заставляют поверить, что все лучшее — в прошлом? «Годы ушли»: Почему женщин заставляют поверить, что все лучшее — в прошлом?

Социум по-прежнему пытается навязать женщинам лживые стандарты

Psychologies
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
«Нужно время, чтобы слепить снежный ком»: основатель Asana Дастин Московиц о создании сервиса и стратегии компании «Нужно время, чтобы слепить снежный ком»: основатель Asana Дастин Московиц о создании сервиса и стратегии компании

Дастин Московиц об истории сервиса для управления проектами в небольших командах

VC.RU
Похудеть любой ценой?! Похудеть любой ценой?!

Почему после похудения мы снова набираем вес и как этого избежать

Psychologies
5 уроков стиля от Себастиана Стэна 5 уроков стиля от Себастиана Стэна

Гардероб Себастиана Стэна состоит из широких брюк и качественного трикотажа

GQ
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Великая страна от Бреста до Чукотки? Хотят ли белорусы объединяться с Россией Великая страна от Бреста до Чукотки? Хотят ли белорусы объединяться с Россией

Что люди думают о возможности и целесообразности объединения России и Белоруссии

Forbes
Ни рыбу, ни мясо: кто из миллиардеров стал вегетарианцем Ни рыбу, ни мясо: кто из миллиардеров стал вегетарианцем

Миллиардеры, которые стали вегетарианцами: кто из-за этики, а кто из-за здоровья

Forbes
6 коварных и смертоносных ловушек, придуманных людьми для людей 6 коварных и смертоносных ловушек, придуманных людьми для людей

Страшный сон Индианы Джонса, который существовал в реальности

Maxim
Магия математики Магия математики

Как найти Х и зачем это нужно

kiozk originals
Ребенок для себя, лживый брат и чувство юмора: удивительная история Минди Калинг Ребенок для себя, лживый брат и чувство юмора: удивительная история Минди Калинг

Удивительная судьба актрисы Минди Калинг

Cosmopolitan
Вайнона Райдер, Линдси Лохан, Бритни Спирс — звезды, попавшиеся на краже Вайнона Райдер, Линдси Лохан, Бритни Спирс — звезды, попавшиеся на краже

Мелкие преступники — не редкость в мире звезд

Cosmopolitan
Изменение климата привело к затруднению дыхания морских обитателей Изменение климата привело к затруднению дыхания морских обитателей

Дыхательный коэффициент вырос в зонах с пониженным содержанием кислорода

N+1
Почему нет смысла очищать оперативную память смартофонов на Android? Почему нет смысла очищать оперативную память смартофонов на Android?

Очистка оперативной памяти позволяет гаджету работать быстрее. Это не всегда так

CHIP
Робот-буровик и атомный катамаран Робот-буровик и атомный катамаран

Как уникальный опыт России поможет продвинуться в изучении Арктики

Популярная механика
Открыть в приложении