Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

kiozk originalsНаука

Восходящая спираль

Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Автор: Алекс Корб – доктор наук, нейрофизиолог, исследователь на психологическом факультете Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, научный консультант фармацевтических и биотехнологических компаний.

0:00 /
1005.309

В книге «Восходящая спираль» (2015) Корб подробно описывает, как ваш мозг может впасть в прогрессирующую депрессию, и дает рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы обратить этот процесс вспять. А также объясняет, как обстановка и окружение влияют на ваше настроение, и, что самое ценное, предлагает конкретные шаги для преодоления депрессии, тревоги и беспокойства.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Восходящая спираль» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Для кого эта книга?

Бытует мнение, что депрессия – это болезнь богатых, которые сходят с ума от скуки, или отговорка лентяев, которые на самом деле не хотят ничего делать. Но это совсем не так! Многие из нас проходят через депрессивные состояния, порой даже не осознавая, почему каждое действие, вплоть до похода в душ, дается с таким трудом. Если вы лично не сталкивались с депрессией, то наверняка видели, как от нее страдают ваши близкие. Эта книга не просто рассказывает обо всех ужасах депрессии, но и дает мощные и простые инструменты для борьбы с ней.

Как избежать падения в «нисходящую спираль» депрессии?

Бывало ли у вас такое, что ваше настроение ухудшается, что бы вы ни делали? В итоге вы неизбежно начинаете задаваться вопросом, не лучше ли вернуться в постель и отключиться, а этот день просто вычеркнуть из жизни. Поскольку у вас есть дела, вы пытаетесь продолжать их выполнять, но каждое ваше действие лишь раздражает вас еще больше.

Такая «нисходящая спираль» может стать причиной депрессии. Мы запираемся в ней от страха, тревоги и беспокойства. И как только мы оказываемся внутри, наш мозг начинает втягивать нас в страдания все глубже и глубже.

Эта книга рассказывает о том, как выйти из «нисходящей спирали» и вернуться к нормальной жизни. Вы поймете, как устроен ваш мозг, и узнаете, что вы можете сделать, чтобы избежать депрессии. А еще научитесь создавать «восходящую спираль» (и поймете, зачем это нужно).

Из этого обзора вы узнаете:

  • что такое «рептильный мозг»;
  • какая часть мозга отвечает за дурные привычки;
  • и почему людям полезно чаще обниматься.

Структура человеческого мозга объясняет, как люди впадают в глубокую депрессию.

Если вы скажете другу, что чувствуете себя подавленным, тот, скорее всего, решит, что для этого есть какая-то внешняя причина и спросит: «Почему?» Но если вы хотите понять, как устроена темная спираль депрессии, вам следует начать совсем с другого.

Во-первых, мозг делится на «думающий» и «чувствующий».

Чувствующий мозг – это лимбическая система. Ее составляют рептильный мозг и несколько наиболее древних отделов мозга. Эти отделы отвечают за способность людей ощущать эмоции – особенно стресс и тревогу.

Думающий мозг (или префронтальная кора) находится за лобной костью черепа и является новейшим достижением эволюции. Помимо того, что он играет ключевую роль в определении человеческого интеллекта, думающий мозг регулирует работу лимбической системы.

В нормальных условиях префронтальная кора позволяет нам думать о негативных эмоциях (таких как вина, стыд или беспокойство) абстрактно, что создает некоторую дистанцию, позволяющую нам их «обрабатывать». Когда человек впадает в депрессию, префронтальная кора больше не может выполнять свою работу должным образом, и эмоции начинают выходить из-под контроля, вызывая больший стресс и беспокойство.

Итак, нарушение работы префронтальной коры ведет к депрессии, которая развивается по нисходящей спирали.

Автор этой книги Алекс Корб рассказывает, что часто проводит время в одиночестве, особенно когда весь день пишет. Он мог бы запланировать встречу с другом, но планирование вгоняет его в стресс. Чем хуже ему из-за своего одиночества, тем труднее строить планы, а это, в свою очередь, еще глубже затягивает его в нисходящую спираль депрессии.

В конечном итоге, такая нисходящая спираль может вызвать хроническую депрессию. Но факторы, которые ее провоцируют, могут быть разными для каждого конкретного человека. Если автору для улучшения настроения нужно общество друзей, то его подруга может «провалиться» в эту нисходящую спираль из-за недостатка физической активности. Тем не менее, для большинства людей основными факторами, заставляющими их оказаться в нисходящей спирали, являются тревога и беспокойство. Далее вы узнаете больше об этих главных виновниках депрессии.

Тревога и беспокойство могут заманить вас в ловушку нисходящей спирали.

Бывали у вас когда-нибудь грандиозные планы, в которые вы вдруг переставали верить, поскольку понимали, что всё может пойти не так, как надо? Вы начинаете беспокоиться, и чем больше вы думаете о возможных неприятностях, тем быстрее растет беспокойство.

Из этого примера легко увидеть, как вы можете угодить в порочный круг, ту самую спираль, где каждый из ваших планов окрашен в негативные тона. При этом префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование, также отвечает за беспокойство. То есть ваша способность планировать связана с беспокойством на уровне физиологического устройства мозга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Жизнь на Марсе: как могут выглядеть будущие колонии на Красной планете Жизнь на Марсе: как могут выглядеть будущие колонии на Красной планете

С каждым годом Марс становится все ближе

Популярная механика
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Повседневная жизнь в Северной Корее Повседневная жизнь в Северной Корее

Бескомпромиссное исследование повседневной жизни в Чхонджине, Северная Корея

kiozk originals
Пять языков любви Пять языков любви

Секрет прочных отношений

kiozk originals
Каково это — есть только чипсы Каково это — есть только чипсы

Инструктор по фитнесу рассказывает, почему ей не нравится «нормальная» еда

Esquire
Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке Памяти 11 сентября: очерк «Падающий человек» о самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

О самом известном снимке теракта в башнях-близнецах в Нью-Йорке

Esquire
Почему путь к успеху лежит через толерантность к скуке и готовность к унижению Почему путь к успеху лежит через толерантность к скуке и готовность к унижению

Отрывок из книги Марка Гоулстона, рассказывающей, как изменить жизнь к лучшему

Inc.
Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
Принцип пирамиды Минто Принцип пирамиды Минто

Золотые правила мышления, делового письма и устных выступлений

kiozk originals
Исаак Ньютон Исаак Ньютон

Вся правда о легендарном ученом

kiozk originals
Нижняя височная область мозга макак-резусов смогла отличить разные слова и буквы Нижняя височная область мозга макак-резусов смогла отличить разные слова и буквы

Появление письменности — естественный этап эволюции языка

N+1
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Бежать нельзя остановиться. Почему спорт — это не панацея в борьбе со стрессом Бежать нельзя остановиться. Почему спорт — это не панацея в борьбе со стрессом

Почему спорт может стать не спасением, а источником стресса

Forbes
Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
Эмоции — проявления пяти элементов Эмоции — проявления пяти элементов

Как наши эмоции связаны со здоровьем с точки зрения дао

Psychologies
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как бросить курить: самые эффективные методы Как бросить курить: самые эффективные методы

Мода на здоровый образ жизни как бы намекает, что от сигарет пора отказаться

Cosmopolitan
Жизнь продолжается Жизнь продолжается

Ладно скроенная Lada

Автопилот
Откуда и когда появилось выражение «А… кто за тебя будет делать, Пушкин?» Откуда и когда появилось выражение «А… кто за тебя будет делать, Пушкин?»

Почему мы привыкли все свои дела перекладывать на великого поэта

Maxim
Названы 5 тайн Вселенной, которые человечеству еще предстоит разгадать Названы 5 тайн Вселенной, которые человечеству еще предстоит разгадать

Ученые до сих пор не знают ответов на многие фундаментальные вопросы

Вокруг света
Замотоцикленные Замотоцикленные

Обязан ли мотоциклист быть бунтарем?

Maxim
Калифорния: Краткая история суши Калифорния: Краткая история суши

Книга, которая в деталях рассматривает классическое японское блюдо

kiozk originals
Развиваем творческие способности ребенка: как выбрать верный путь? Развиваем творческие способности ребенка: как выбрать верный путь?

Как помочь ребенку обнаружить и развить свои таланты?

Psychologies
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Баг стартапера. Как вера в собственную гениальность может помешать бизнесу Баг стартапера. Как вера в собственную гениальность может помешать бизнесу

Чаще всего причиной краха стартапов становятся именно руководители

Forbes
Какими бывают виды конкурентных преимуществ Какими бывают виды конкурентных преимуществ

Как сформировать положительный клиентский опыт для компании?

СНОБ
На что зомби могли бы заменить человеческие мозги в своём рационе: отвечают учёные На что зомби могли бы заменить человеческие мозги в своём рационе: отвечают учёные

Сравни со своим завтраком и задумайся: «А не зомби ли я?»

Maxim
Космический взрыв, который не останавливается 400 лет Космический взрыв, который не останавливается 400 лет

Внутренности сверхновой Кеплера вырываются в космос по сей день

Популярная механика
Почему постсоветской эпохе приходит конец Почему постсоветской эпохе приходит конец

Почему эпоха всеобщей имитации, начатая в августе 1991 года, заканчивается

СНОБ
Открыть в приложении