Каковы основные принципы составления оптимального режима дня?

ForbesПсихология

Спланировать до мелочей: как четкий распорядок дня повышает эффективность

Привычка составлять распорядок дня помогает развивать сразу два навыка: умение приоритезировать и делегировать. Каковы основные принципы составления оптимального режима дня, Forbes Life разбирался вместе с бизнес-коучем и экспертом онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Анастасией Шкребой

Степан Бальмонд

Фото Freestocks / Unsplash

Зачем нужен режим дня

«Я должна планировать свое счастье. В этом вся суть: мы думаем, что счастье возможно и оно случается, но в него нужно вкладываться», — рассуждает бывшая первая леди США Мишель Обама. Она признается, что во всем старается соблюдать четкий график, в которой входит решение и рабочих, и личных вопросов и задач. Особый распорядок дня для разных сфер жизни создают и многие другие люди, чью карьеру можно назвать примером успеха:

— предприниматель, основатель Virgin Group и миллиардер Ричард Бренсон: просыпается в пять утра, занимается спортом, затем приступает к работе. Ложится спать не позже 11 вечера;

— бывший CEO LinkedIN Джефф Вайнер: начинает свой день в 5:30 утра и выделяет в среднем 90 минут в сутки на спонтанные действия — проверку почты, разговоры по душам и не только;

— главный исполнительный директор по управлению активами и капиталом JP Morgan Chase Мэри Каллахан Эрдос: на каждый день она создает отдельные менеджмент-планы с приоритезацией своих задач и обязанностей;

— создатель Twitter/X Джек Дорси (соцсеть заблокирована в России): создает ежедневное расписание, в котором у каждого дня — своя тема, например, развитие маркетинга в компании, отдых, работа над собственными бизнес-проектами;

— главный редактор Vogue Анна Винтур: проснувшись в четыре-пять утра, читает новости, не позже 8:30 утра приезжает в офис, ровно в пять вечера его покидает, а не позже 10 вечера ложится спать.

При этом четкого распорядка дня придерживались и те, кто уже успел войти в историю. Один из них — «отец-основатель» США Бенджамин Франклин, чей рабочий день начинался в четыре часа утра с завтрака и составления плана и заканчивался в 10 вечера.

Как можно заметить, подобное планирование — это не только про эффективное распределение рабочих, учебных и бытовых задач в течение дня, но и выделение времени на отдых, питание, физическую активность и сон. При этом, как говорят результаты исследований, составление и следование плану дня положительно сказывается на нашем самочувствии — когда знаешь, в какой момент и за что именно браться, растет не только самооценка, но и качество работы.

Кроме того, разработка и следование распорядку дня — эффективный способ развить сразу два навыка. Первый из них — это приоритезация: составляя план, мы анализируем, какие наши задачи более важны. Второй навык — социальный: понимая, что нам может не хватать времени на выполнение той или иной задачи, и что с ней может справиться другой человек, мы учимся делегировать, тем самым налаживая связь с окружающими как на работе, так и дома.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Владимир Буковский Владимир Буковский

Правила жизни правозащитника и публициста Владимира Буковского

Правила жизни
Баня или сауна: что для тебя полезнее Баня или сауна: что для тебя полезнее

Не знаешь, какую баню выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам?

Лиза
Red Bull ничего не производит сама, даже энергетики — но захватывает рынки благодаря маркетингу Red Bull ничего не производит сама, даже энергетики — но захватывает рынки благодаря маркетингу

Red Bull занимает 43% рынка энергетиков, и все это без собственного производства

VC.RU
О чем говорят машины? О чем говорят машины?

Автомобиль — не только средство передвижения, но и средство самовыражения

Men Today
Тянем-потянем Тянем-потянем

8 упражнений на растяжку для начинающих

Лиза
Я — сноб: актер Аскар Ильясов Я — сноб: актер Аскар Ильясов

Аскар Ильясов рассказал о синергии, умении включать эмпатию и о «Наполеоне»

СНОБ
Подождите выбрасывать: 10 гениальных идей, что можно сделать из старой шторки для душа Подождите выбрасывать: 10 гениальных идей, что можно сделать из старой шторки для душа

Несколько потрясающих идей необычных методов использования душевой занавески

ТехИнсайдер
«Там темно»: как женщин может сблизить общее горе «Там темно»: как женщин может сблизить общее горе

Отрывок из романа Марии Лебедевой «Там темно»

Forbes
Окситоцин помог мышам обойти обидчика стороной Окситоцин помог мышам обойти обидчика стороной

Механизмы, которые заставляют побежденных в драке мышей избегать агрессора

N+1
«Болезнь медового месяца»: что такое посткоитальный цистит и как его распознать и вылечить «Болезнь медового месяца»: что такое посткоитальный цистит и как его распознать и вылечить

Почему возникает посткоитальный цистит?

VOICE
Не жить на автопилоте: почему важные вещи не стоит откладывать на завтра Не жить на автопилоте: почему важные вещи не стоит откладывать на завтра

Как распределять свои ресурсы и перестать жить вполсилы

Forbes
Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей Донорское молоко повлияло на развитие нервной системы недоношенных детей не лучше смесей

Недоношенные новорожденные подвержены риску нарушения развития нервной системы

N+1
Мозговой штурм: за кем следить в мире нейроинтерфейсов и что их ждет в будущем Мозговой штурм: за кем следить в мире нейроинтерфейсов и что их ждет в будущем

Для чего ученые пытаются совместить человеческий мозг с компьютером

Forbes
Мертвые жабы и бинты: как женщины справлялись с менструациями до появления современных средств личной гигиены Мертвые жабы и бинты: как женщины справлялись с менструациями до появления современных средств личной гигиены

Как женщины справлялись с этими периодами до изобретения первых прокладок

ТехИнсайдер
Игровой момент: как сочинская Олимпиада разделила два периода российской истории Игровой момент: как сочинская Олимпиада разделила два периода российской истории

Сочинская Олимпиада — один из самых амбициозных проектов эпохи Владимира Путина

Forbes
«Человек старый, разбитый, больной и медлительный» «Человек старый, разбитый, больной и медлительный»

Характеристика на первого председателя ЦИК СССР Наримана Нариманова

Дилетант
IIoT: есть где развернуться IIoT: есть где развернуться

Разработчики прогнозируют рост рынка продуктов для индустриального интернета

Монокль
Генетики восстановили карту мобильности в Римской империи: римляне переезжали почти также часто как современные люди Генетики восстановили карту мобильности в Римской империи: римляне переезжали почти также часто как современные люди

Как выглядела карта путешествий и миграций во время расцвета Римской империи?

ТехИнсайдер
Модельер экономического роста Модельер экономического роста

Как потомок русских эмигрантов Роберт Солоу изменил современную экономику

Деньги
Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был» Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был»

Если ребенок чувствует ложь, что его обманывают — все, пощады не жди!

Коллекция. Караван историй
Почему троит двигатель и как это исправить Почему троит двигатель и как это исправить

Троение двигателя — конкретный набор симптомов и причин

РБК
Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить Харассмент в медицине: почему женщинам-врачам и медсестрам так сложно себя защитить

Женщины-врачи и медсестры в России регулярно сталкиваются с домогательствами

Forbes
Сверхмассивные черные дыры помогли компактным галактикам ранней Вселенной активно порождать звезды Сверхмассивные черные дыры помогли компактным галактикам ранней Вселенной активно порождать звезды

Изучение связи между галактиками и их сверхмассивными черными дырами

N+1
Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката Зеркала на орбите Земли могут осветить солнечные электростанции после заката

Как орбитальные отражатели могут повысить производительность солнечных батарей

ТехИнсайдер
Как сходить на свидание и не пожалеть об этом: 6 рекомендаций Как сходить на свидание и не пожалеть об этом: 6 рекомендаций

Как найти «своего» человека? Что важно знать?

Psychologies
Дом с медальном Дом с медальном

Современная загородная усадьба с ландшафтом

SALON-Interior
«Нечего надеть»: 7 главных причин этого состояния «Нечего надеть»: 7 главных причин этого состояния

Почему утром мы стоим перед раскрытым шкафом и не понимаем, что надеть

Psychologies
5 лайфхаков, которые продлят жизнь вашей собаки 5 лайфхаков, которые продлят жизнь вашей собаки

Правильный образ жизни поможет продлить жизнь вашего питомца

Psychologies
Как появился, зачем и почему именно в феврале: астроном Владимир Сурдин о «високосном» дне 29 февраля Как появился, зачем и почему именно в феврале: астроном Владимир Сурдин о «високосном» дне 29 февраля

Как в календаре появился «лишний день» и зачем он нужен?

СНОБ
Норберт Нидеркофлер: «Я делаю ставку на молодежь» Норберт Нидеркофлер: «Я делаю ставку на молодежь»

Он превратил простую пиццерию в ресторан с тремя звездами Michelin

Bones
Открыть в приложении