Каковы основные принципы составления оптимального режима дня?

ForbesПсихология

Спланировать до мелочей: как четкий распорядок дня повышает эффективность

Привычка составлять распорядок дня помогает развивать сразу два навыка: умение приоритезировать и делегировать. Каковы основные принципы составления оптимального режима дня, Forbes Life разбирался вместе с бизнес-коучем и экспертом онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Анастасией Шкребой

Степан Бальмонд

Фото Freestocks / Unsplash

Зачем нужен режим дня

«Я должна планировать свое счастье. В этом вся суть: мы думаем, что счастье возможно и оно случается, но в него нужно вкладываться», — рассуждает бывшая первая леди США Мишель Обама. Она признается, что во всем старается соблюдать четкий график, в которой входит решение и рабочих, и личных вопросов и задач. Особый распорядок дня для разных сфер жизни создают и многие другие люди, чью карьеру можно назвать примером успеха:

— предприниматель, основатель Virgin Group и миллиардер Ричард Бренсон: просыпается в пять утра, занимается спортом, затем приступает к работе. Ложится спать не позже 11 вечера;

— бывший CEO LinkedIN Джефф Вайнер: начинает свой день в 5:30 утра и выделяет в среднем 90 минут в сутки на спонтанные действия — проверку почты, разговоры по душам и не только;

— главный исполнительный директор по управлению активами и капиталом JP Morgan Chase Мэри Каллахан Эрдос: на каждый день она создает отдельные менеджмент-планы с приоритезацией своих задач и обязанностей;

— создатель Twitter/X Джек Дорси (соцсеть заблокирована в России): создает ежедневное расписание, в котором у каждого дня — своя тема, например, развитие маркетинга в компании, отдых, работа над собственными бизнес-проектами;

— главный редактор Vogue Анна Винтур: проснувшись в четыре-пять утра, читает новости, не позже 8:30 утра приезжает в офис, ровно в пять вечера его покидает, а не позже 10 вечера ложится спать.

При этом четкого распорядка дня придерживались и те, кто уже успел войти в историю. Один из них — «отец-основатель» США Бенджамин Франклин, чей рабочий день начинался в четыре часа утра с завтрака и составления плана и заканчивался в 10 вечера.

Как можно заметить, подобное планирование — это не только про эффективное распределение рабочих, учебных и бытовых задач в течение дня, но и выделение времени на отдых, питание, физическую активность и сон. При этом, как говорят результаты исследований, составление и следование плану дня положительно сказывается на нашем самочувствии — когда знаешь, в какой момент и за что именно браться, растет не только самооценка, но и качество работы.

Кроме того, разработка и следование распорядку дня — эффективный способ развить сразу два навыка. Первый из них — это приоритезация: составляя план, мы анализируем, какие наши задачи более важны. Второй навык — социальный: понимая, что нам может не хватать времени на выполнение той или иной задачи, и что с ней может справиться другой человек, мы учимся делегировать, тем самым налаживая связь с окружающими как на работе, так и дома.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Электрический фантом Электрический фантом

Состоялся мировой дебют электрической Frauscher × Porsche 850 Fantom Air

Y Magazine
Следы птиц на мокрой глине Следы птиц на мокрой глине

Впервые слово «клинопись» употребил в 1700 году британский востоковед Томас Хайд

Знание – сила
Грани женственности: как и чем мы отпугиваем мужчин? Грани женственности: как и чем мы отпугиваем мужчин?

Как найти истинную женственность и уверенность в себе вместо их имитации

Psychologies
10 фильмов Берлинале 10 фильмов Берлинале

Программа Берлинале–‍2024 выглядит сильнейшей за годы

Weekend
В разлагающихся трупах нашли универсальную микробную сеть В разлагающихся трупах нашли универсальную микробную сеть

В процессе разложения формируется уникальная микробная сеть

N+1
От величайших героев до детей миллениалов: что такое теория поколений От величайших героев до детей миллениалов: что такое теория поколений

Какие поколения остались в далеком прошлом и что нас всех ждет в будущем

ТехИнсайдер
Эффект Бенджамина Франклина: как превратить коллегу-врага в друга Эффект Бенджамина Франклина: как превратить коллегу-врага в друга

Как заставить окружающих нас полюбить или самим проникнуться к ним симпатией?

Psychologies
Рузиль Минекаев: «В школе я не был крутым парнем» Рузиль Минекаев: «В школе я не был крутым парнем»

Как Рузиль Минекаев реагирует на навязчивых фанаток и почему боится славы

VOICE
Стареющий мозг имеет свои преимущества, наверно, это и есть мудрость Стареющий мозг имеет свои преимущества, наверно, это и есть мудрость

Изменение белого вещества может стать маркером развития болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
VIP-тюнинг VIP-тюнинг

Эксидовцы расстарались – флагман Exeed VX поехал значительно благороднее

Автопилот
Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima

Как Fakoshima сумел закрепиться на российском рынке

Forbes
Актер Кузьма Котрелев: За подлинным искусством всегда стоит личность Актер Кузьма Котрелев: За подлинным искусством всегда стоит личность

Актер Кузьма Котрелев — чем отличается искусство от коммерческой продукции

СНОБ
Тихая роскошь Тихая роскошь

Респектабельный интерьер в духе загородного дома

SALON-Interior
Вещь в себе. Тест-драйв гибрида Tank 500 Urban Вещь в себе. Тест-драйв гибрида Tank 500 Urban

Tank 500 Urban — самый практичный внедорожник из представленных в России

СНОБ
Потустороннее ископаемое Потустороннее ископаемое

«Спуск в бездну»: клаустрофобический ретрохоррор о столкновении с древним злом

Weekend
Что смотреть вечером: 6 главных фильмов Вима Вендерса Что смотреть вечером: 6 главных фильмов Вима Вендерса

Фильмы Вима Вендерса, которые отлично подойдут для знакомства с его творчеством

Правила жизни
Новый Lexus GX 550 стоил долгого ожидания (обзор) Новый Lexus GX 550 стоил долгого ожидания (обзор)

Lexus GX 550 действительно лучше предыдущего GX460. Причём во всех отношениях

4x4 Club
От Kia до BMW. Какие еще машины попали в список лучших и худших в 2024-м От Kia до BMW. Какие еще машины попали в список лучших и худших в 2024-м

Самые лучшие автомобили и машины, которые в шоуруме лучше обойти стороной

РБК
«В церкви Божией разгласия» «В церкви Божией разгласия»

Почему и как образовались сразу две «параллельные» русские митрополии?

Дилетант
Как сделать покрытие любой сковородки антипригарным: лайфхак, которым пользовались еще советские хозяйки Как сделать покрытие любой сковородки антипригарным: лайфхак, которым пользовались еще советские хозяйки

Есть несколько способов сделать любую сковороду антипригарной дома

ТехИнсайдер
Рейтинг шести поколений Ford Bronco Рейтинг шести поколений Ford Bronco

Ford Bronco вернулся на рынок, до смерти напугав своего старого конкурента

4x4 Club
5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть III 5 самых абсурдных теорий заговора про знаменитостей. Часть III

Что масоны и рептилоиды скрывают о наших кумирах…

Maxim
Развод после долгого брака: как себя собрать заново Развод после долгого брака: как себя собрать заново

Как пережить развод и не потерять себя?

Psychologies
«Бедные-несчастные», «Аркейн», «Карнивал Роу»: 12 фильмов и сериалов в стиле стимпанк «Бедные-несчастные», «Аркейн», «Карнивал Роу»: 12 фильмов и сериалов в стиле стимпанк

Фильмы, которые объединяют технологии и декоративно-прикладное искусство

Правила жизни
20 лучших ролей Тома Круза за всю карьеру 20 лучших ролей Тома Круза за всю карьеру

От кумира тинейджеров до одного из главных актеров Голливуда

Правила жизни
Стена из каменного века найдена на дне Балтийского моря. Это старейшее сооружение Европы Стена из каменного века найдена на дне Балтийского моря. Это старейшее сооружение Европы

Стена каменного века обнаружена под водой у балтийского побережья

Inc.
На приеме у античных врачей На приеме у античных врачей

Чем болели и как лечили в античной Греции и Древнем Риме?

Знание – сила
Сердечный кашель. Чем отличается от обычного и как его лечить Сердечный кашель. Чем отличается от обычного и как его лечить

Длительный кашель – одна из серьезных проблем со здоровьем

Лиза
Микросадик для микрозелени: вписываем новый тренд в интерьер Микросадик для микрозелени: вписываем новый тренд в интерьер

Чтобы вырастить микрозелень, потребуется всего несколько дней

Караван историй
На что похож процесс смерти: врач объясняет, что знает наука На что похож процесс смерти: врач объясняет, что знает наука

Кэтрин Мэнникс рассказывает о нескольких шагах в путешествии тела перед смертью

ТехИнсайдер
Открыть в приложении