Несколько способов привести душу и тело в согласие

PsychologiesПсихология

5 радостей для органов чувств

Погладить камень, прислушаться к пению птицы, попробовать шоколад... Такие простые действия! Но если совершать их сосредоточенно и осознанно, они превратятся в полноценную медитацию, станут способом расслабиться, восстановить силы, привести душу и тело в согласие.

Текст Мария Ласточкина. Фото Sandrine Expilly

Медитация полезна для здоровья и эмоционального равновесия, и медицина это подтверждает. Но многие уверены, что медитировать сложно, что это занятие для посвященных, которое требует особой подготовки. На самом деле оно доступно всем. Достаточно каждый день устраивать небольшую паузу для медитации, чтобы снять мышечное и нервное напряжение и освободить мозг от всего, что его перегружает. Во время этой практики мы приостанавливаем интеллектуальную активность и сосредоточиваемся на сигналах органов чувств. «Медитация заключается в использовании чувственного наблюдения для пребывания «здесь и сейчас», – пишет Эрвин Ингольд (Erwin Ingold), автор «Маленьких упражнений в медитации»1, – в том, чтобы позволить себе посидеть в тишине и осознать, что преграждает нам дорогу к свободе и счастью».

Мы предлагаем вам упражнения для пяти медитаций при помощи разных органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус станут вашей опорой в практике. Цветок, музыка, камешек с морского берега, ароматическая палочка и шоколад помогут развить внимание и внутреннюю восприимчивость.

Попробуйте практиковать каждую медитацию на протяжении одной-двух недель. Затем продолжайте практиковать те из них, которые покажутся самыми сложными. Секрет успеха в регулярности: неважно, утром или вечером, но лучше в одно и то же время. Найдите место, где вас не побеспокоят, выберите просторную и удобную одежду и предупредите близких, что в ближайшие полчаса «абонент недоступен».

1. E. Ingold Petits Exercices de méditation (Jouvence, 2006).

Зрение

Опора: цветок

Мы погружены в культуру образов и переполнены ими, а производители визуальной информации стремятся делать ее все более яркой. В результате наше восприятие притупляется: мы все время смотрим, но редко видим. Сядьте с прямой спиной, плечи расслаблены, дыхание свободное и ровное. Расположите цветок на уровне глаз, примерно в 60 см перед собой. Сначала всматривайтесь в цветок целиком – в его форму, объем, цвет. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте образ, который вы только что увидели. Повторяйте, пока воспроизведение

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Заново пережить травму: что такое триггеры и как они работают Заново пережить травму: что такое триггеры и как они работают

Что такое психологические триггеры, какими они бывают, как работают

Forbes
Юл Бриннер. Дорогой длинною Юл Бриннер. Дорогой длинною

Необыкновенная судьба обыкновенного человека

Караван историй
Мама всегда права Мама всегда права

Интервью с актрисой Олесей Судзиловской

Добрые советы
Влаж­ная фигура Влаж­ная фигура

Супермодель Рози Хантингтон-Уайтли о комплексах, бургерах и любви к себе

Glamour
Когда родители «давят» на детей Когда родители «давят» на детей

Заложники родительской тревоги: на детей часто наваливается слишком тяжелый груз

Psychologies
Проект «неделька» Проект «неделька»

Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов

Добрые советы
«Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе» «Мы врем своим телом с утра до вечера – и другим, и себе»

Как складываются у нас отношения с телом? Умеем ли мы понимать его сигналы? Действительно ли тело не врет? И наконец, как с ним подружиться? Отвечает гештальт-терапевт Марина Баскакова.

Psychologies
«Я ничего не чувствую»: как вернуть себе себя «Я ничего не чувствую»: как вернуть себе себя

Успеть все – таков девиз современности. Выкладываясь по полной программе на работе и дома, мы чувствуем, будто нас разобрали на кусочки. Тренер Ольга Армасова уверена, что, распределяя силы иначе, мы вернем себе цельность.

Psychologies
Мама, ты меня не понимаешь! Мама, ты меня не понимаешь!

Как направить дочь по верному пути и при этом сохранить с ней контакт?

Лиза
Разбор Тёмы Разбор Тёмы

Артемий Лебедев – о дебатах с Навальным, туалетах и аллергии

Esquire
Вадим Казаченко. Изображая жертву Вадим Казаченко. Изображая жертву

Ольга жаждала славы. И получила ее, пусть и скандальную, разыграв роль жертвы

Караван историй
Дом или барак Дом или барак

Что будет на месте снесенных пятиэтажек, если строить как всегда

Русский репортер
Фаррелл Уильямс Фаррелл Уильямс

Фаррелл Уильямс: «Иногда самое трудное – это превращать молчание в слова»

Esquire
«Государство их просто обмануло!» «Государство их просто обмануло!»

Валютчики шли на преступление, зная, что в худшем случае отсидят по десять лет

Дилетант
Он такой тревожный! Он такой тревожный!

Как общаться с ребенком, который всего боится

Домашний Очаг
По-английски По-английски

Все шло хорошо – пока он внезапно не исчез без объяснения причин

Cosmopolitan
Анна Сидорова: девушка, с которой тепло Анна Сидорова: девушка, с которой тепло

Анна Сидорова проводит на льду, толкая камни для керлинга

Esquire
Филипп Киркоров: Хочу, чтобы дети отвечали за свой выбор Филипп Киркоров: Хочу, чтобы дети отвечали за свой выбор

Интервью с эстрадным исполнителем Филиппом Киркоровым

Лиза
Массимо Каррера Массимо Каррера

Правила жизни Массимо Каррера

Esquire
(Не) Уверена в себе (Не) Уверена в себе

Откуда берется неуверенность в себе и можно ли что-то с этим сделать?

Домашний Очаг
В плену иллюзий В плену иллюзий

Какие представления об идеальном браке мешают строить брак счастливый

Cosmopolitan
«Бессонница, моя подруга» «Бессонница, моя подруга»

Как подружиться с бессонницей

Psychologies
И снова на сверхзвуке И снова на сверхзвуке

Новое поколение пассажирских сверхзвуковых самолетов

Популярная механика
Право на роль Право на роль

Накануне премьеры Игорь Бочкин поговорил с нами о своей новой работе в театре

Добрые советы
Марш головоногих Марш головоногих

Алексей Яблоков разобрался, почему в стране митингуют

GQ
Играя Вронского Играя Вронского

Интервью с актером Максимом Матвеевым

Домашний Очаг
Гормональный код стройности Гормональный код стройности

Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит?

Лиза
Адам Драйвер Адам Драйвер

Правила жизни Адама Драйвера

Esquire
Хави, Хави Хави, Хави

Хавьер Бардем рассказывает о своей новой роли

GQ
«Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс «Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс

Вы наверняка не раз натыкались на совет: не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. Легко сказать! Но и сделать, оказывается, можно. Например, с помощью практики внимательности. Как именно, рассказывает психолог Анастасия Гостева.

Psychologies
Открыть в приложении