Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Диета

Гормональный код стройности

Ты сидишь на диете, занимаешься фитнесом, а вес не уходит? Возможно, достичь эффекта мешает дисбаланс гормонов!

Самая частая гормональная причина лишнего веса – снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). При скрытом гипотиреозе трудно похудеть даже при низкокалорийном питании. Это происходит из-за того, что замедляются все процессы обмена в организме. Но обычно при этом нарушении есть и другие симптомы. Например, отеки лица, бледность, избыточное выпадение волос, частые запоры, сонливость, плохая переносимость холода, снижение памяти и внимания. При подозрении на гипотиреоз нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализ на гормоны и сделать УЗИ щитовидной железы. Правильно подобранная доза гормонов поможет улучшить самочувствие и снизить вес иногда даже без диет.

Измерь объем талии

Другой «провокатор» избыточного веса – гормон инсулин. Он стимулирует образование жира из глюкозы. Чем больше инсулина, тем больше жира образуется. Правда, повышенный уровень этого гормона на фоне правильного питания и нормального веса встречается редко (обычно при патологии поджелудочной железы). Чаще всего – это следствие уже имеющегося излишка жира в области живота и развития инсулинорезистентности клеток. Чтобы не стимулировать выработку инсулина, следи за весом и особенно – объемом талии. У женщин объем талии более 81 см может указывать на повышенный уровень инсулина. В этом случае стоит обратиться к эндокринологу.

Меню для баланса

Многие гормоны имеют белково-жировую структуру. Поэтому для поддержания баланса гормонов нужно обязательно есть белки – рыбу, курицу или индейку, яйца, молочные продукты. Чтобы поджелудочная железа работала без напряжения, нужны медленно усвояемые углеводы (овощи, зелень, крупы, бобовые). Если тебе больше 40–45 лет, обязательно включи в рацион бобовые – источник фитоэстрогенов. Например, готовь суп из чечевицы. Замочи чечевицу на несколько часов, после кипения добавь мелко нарезанные лук и морковь, соль, специи по вкусу и вари до готовности чечевицы. В конце добавь любую зелень.

Овощные палочки с творогом

Ингредиенты: • 125 г нежирного творога • 3 ст. л. йогурта • 1 ст. л. сока лимона • соль, перец • 200 г овощей (огурец, морковь, сладкий перец, сельдерей)

Приготовление: смешай творог с йогуртом, добавь специи, сок лимона и помести смесь в стакан. Овощи нарежь тонкими ломтиками и опусти в стакан.

165 ккал

Лосось с травами и черри

Ингредиенты: • 200 г филе лосося • 5 черри • соль, перец по вкусу • щепотка сушеного розмарина и базилика • 2 ст. л. сока лимона

Приготовление: филе лосося сбрызни лимоном, посыпь приправами, посоли, добавь 1 ст. л. растительного масла. Оставь мариноваться на 10 мин. Выложи рыбу на фольгу, сверху положи черри, закрой края фольги. Запекай 20 мин в духовке.

336 ккал

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секта Секта

«Секта» — проза Дарьи Бобылевой о фольклорной нежити в простой городской жизни

Esquire
Некоронованная королева Висбадена Некоронованная королева Висбадена

Она пленяла всех, приезжающих в Висбаден

Караван историй
Как ужаленный Как ужаленный

Укусы ос, комаров и клещей — история неприятная и довольно опасная

Добрые советы
Горько! Горько!

История любви актрисы Светланы Устиновой и продюсера Ильи Стюарта

Tatler
Жизнь за царя Жизнь за царя

Встречайте будущую звезду русского балета!

Vogue
Звезда с фамилией Звезда с фамилией

Звезда сериала «Тест на беременность» Светлана Иванова рассказывает о важном

Домашний Очаг
Недороги дороги Недороги дороги

Как и чем расплачиваться в поездке, чтобы ни рубля не потерять на конвертации.

Cosmopolitan
Легенды и мифы советского спорта Легенды и мифы советского спорта

Топ-10 легендарных спортсменов России

Esquire
Самая нужная экономика Самая нужная экономика

В марте Украина ввела полную торговую блокаду Донбасса

Русский репортер
Алексей Герман-младший Алексей Герман-младший

Алексей Герман-младший: «Новая искренность – это пошлятина»

Esquire
Mercedes-Benz E-Class Mercedes-Benz E-Class

Купив подержанный Mercedes W212, вы получите высокий уровень комфорта

АвтоМир
Право на роль Право на роль

Накануне премьеры Игорь Бочкин поговорил с нами о своей новой работе в театре

Добрые советы
«Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс «Поменять образ жизни – уже умереть»: как не запустить стресс

Вы наверняка не раз натыкались на совет: не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. Легко сказать! Но и сделать, оказывается, можно. Например, с помощью практики внимательности. Как именно, рассказывает психолог Анастасия Гостева.

Psychologies
Как курица лапой Как курица лапой

Если у твоего ребенка неразборчивый почерк, надо ли учить его красиво писать?

Лиза
Адам Драйвер Адам Драйвер

Правила жизни Адама Драйвера

Esquire
Большая игра Большая игра

Сергей Карякин: сделать шахматы популярнее футбола и стать суперзвездой

Vogue
Мимо кассы Мимо кассы

Немного о мужских заначках

Добрые советы
Расписание на день:7 упражнений, чтобы расслабиться Расписание на день:7 упражнений, чтобы расслабиться

С трудом просыпаетесь утром, нехотя идете на работу и с нетерпением ждете вечера, чтобы вернуться домой. Потому что сил уже все равно ни на что нет. Знакомая ситуация? Тогда вам точно пригодятся упражнения, которые помогут снять усталость в течение дня. Советует специалист по релаксации Жиль Дидрикс.

Psychologies
Иван Сидорок Иван Сидорок

Венчурный инвестор Иван Сидорок о том, где видеть прибыль

GQ
Почему он не женится? Почему он не женится?

Ты готова выйти замуж хоть завтра, а любимый все не делает предложения?

Cosmopolitan
Аманда Сейфрид Аманда Сейфрид

О новом аромате, бесстрашии и сумасшедших поступках

Cosmopolitan
Мистер робот Мистер робот

Как дизайнер-самоучка из Молдавии пробился в  Голливуд

РБК
«Нас не научили ухаживать за отношениями с другим» «Нас не научили ухаживать за отношениями с другим»

Мы стремимся к самодостаточности, зачем тогда мы взаимодействуем с другими людьми? Чем может быть полезно и интересно это общение? И как сохранить на долгие годы отношения дружеские и романтические? Об этом мы поговорили с экзистенциальным психотерапевтом Светланой Кривцовой.

Psychologies
Кирилл Серебренников Кирилл Серебренников

Esquire поговорил с режиссером о пользе переодеваний и внутренних демонах

Esquire
Я цы­ган­ский барон Я цы­ган­ский барон

IT-миллиардер Эрик Шмидт и весь его табор

Tatler
Домострой 3D Домострой 3D

Компания Никиты Чен-юн-тая первой в России напечатала дом на принтере

РБК
Ученое искусство Энди Грейси Ученое искусство Энди Грейси

Тема исследований художника – феномен жизни и отношения живого с неживым

Популярная механика
Вадим Казаченко. Изображая жертву Вадим Казаченко. Изображая жертву

Ольга жаждала славы. И получила ее, пусть и скандальную, разыграв роль жертвы

Караван историй
За что мы платим коммуналку? За что мы платим коммуналку?

Управляющую компанию можно и нужно контролировать

Лиза
Не виноватая я Не виноватая я

Как быть, если чувство вины появляется не к месту?

Cosmopolitan
Открыть в приложении