Истории читательниц, которые хотели сделать вклад в здоровье, а получили красоту

Новый очагЗдоровье

7 реальных историй: хотела здорово, получилось красиво

В эпоху Возрождения девушки наносили на кожу тональный крем с ртутью, чтобы придать лицу аристократическую бледность. В елизаветинские времена красили волосы в рыжий порошком из серы. Во времена Генриха II пили раствор из жидкого золота, чтобы сохранить молодость.

Сейчас страдать ради красоты не модно. На смену пудре с мышьяком пришла средиземноморская диета, а тугие корсеты сменились ортопедическими матрасами. Собрали истории читательниц, которые получили красоту благодаря здоровым привычкам. И узнали, какие из этих методов научно обоснованы, а какие — простое совпадение.

1Перестала есть мучное и сладкое

Я ела сладкое несколько раз в день. Знаю, что для многих это трудно, но мне помогло заменить обычные сладости натуральными: сухофруктами, мёдом. Говорят, что они такие же калорийные, но лично я не могу съесть столько же кураги и фиников, сколько съедала пирожных и булок. За два года я похудела на пять килограммов. Стали лучше волосы и кожа. Раньше на лице были прыщики и белые точки, которые я убирала в кабинете косметолога. Теперь их нет.

На деле отказываться от мучного и сладкого не обязательно. Главное, чтобы добавленный сахар занимал не больше 10% от дневной калорийности рациона. Так, норма калорий для 30-летней девушки ростом 166 см и весом 65 кг будет около 1900 килокалорий. 10% из них можно отдать сахару. То есть девушка с такими параметрами может каждый день лакомиться десертом на ~190 килокалорий. Это пломбир в вафельном стаканчике, треть плитки шоколада или кусочек штруделя.

С «правильными» сладостями связано несколько проблем:

1. Скрытый сахар. То есть альтернативы сахару, которые производитель добавляет в «правильные» десерты. Это могут быть сиропы, мёд, нектар, сок и другие.

2. Строгие запреты и попытки заменить любимые «вредные» сладости нелюбимыми, но «полезными», приводят к срывам. С утра мы грезим халвой в шоколаде, а вместо неё съедаем злаковый батончик и яблоко. Эти продукты не дадут того чувства удовлетворённости, которую даст «вредная» шоколадка. И возникает естественное желание съесть что-нибудь ещё.

3. Сладости на основе сахарозаменителей и протеина вызывают ложное ощущение шалости, которая удалась. Раз это низкокалорийно и полезно, значит, можно позволить себе ещё.

Делить еду на полезную и вредную опасно. Самая полезная еда — та, которую едят в удовольствие. Излишний фокус внимания на чистоте рациона может лечь в основу расстройств пищевого поведения (РПП).

Здорово, что наша героиня нашла способ удовлетворять потребность в сладком и при этом сократить количество добавленного сахара. Большое количество сахара приводит к ожирению, развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Главное — знать меру.

2Сплю в темноте

Я купила повязку для сна и шторы блэкаут. Раньше просыпалась с первыми лучами солнца. Летом, когда светлеет в 4-5 часов утра, это отнимало по паре часов сна каждый день. Теперь просыпаюсь тогда, когда мне нужно, а не тогда, когда решает природа. С тех пор как начала высыпаться, я и выглядеть стала заметно лучше!

Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. В норме уровень мелатонина повышается по вечерам. Так организм понимает, что пора отдохнуть. Мелатонин — капризный гормон. Чтобы его спугнуть, достаточно фонаря под окном или лампочки на панели телевизора. Маска для сна и шторы блэкаут помогают мелатонину работать как надо.

Как отметила наша героиня, чем лучше мы спим, тем лучше выглядим. Во сне организм восстанавливается: обновляет клетки кожи, вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит и уровень стресса. Например, во время сна вырабатывается лептин, гормон насыщения, и подавляется грелин, гормон голода. Люди, которые не высыпаются, чаще переедают и набирают вес.

Что ещё можно сделать, чтобы улучшить качество сна:

Спать в тишине и прохладе. В этом помогут беруши (исключаем тыгыдык кота), увлажнитель воздуха и приоткрытое окно. Особенно это важно в отопительный сезон.

Избегать плотного ужина. Лучше ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Терпеть голод, впрочем, не стоит, он тоже мешает выспаться.

Не сидеть в телефоне перед сном. Понимаем, сложно. Но, как мы уже выяснили, мелатонин — тот ещё трус и боится света. Свет, который исходит от телефона или телевизора, тоже считается.

3Принимала БАД для похудения

Я заказала БАД для похудения. В отзывах на побочные эффекты никто не жаловался. Думаю, это связано с тем, что средство натуральное, на травках. Принимала по инструкции, контролировала воду, старалась есть меньше сахара и выпечки. За 30 дней здорово ушли объёмы в проблемных местах: бока, попа. Скинула уже 3,8 килограмма. Счастливая, довольная, худеющая!

Комментирует Ярослав Ашихмин, к. м. н., кардиолог, терапевт: Мы живём в то время, когда каждый грамм жира на теле стигматизирован. Людям хочется быть стройными и желанными, и мы не можем им этого запретить. Важно взвешивать риск и пользу от конкретного вмешательства, и приоритет, безусловно, должен отдаваться немедикаментозным методам коррекции веса.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чувство дома Чувство дома

Как сохранить в себе чувство дома, где бы вы ни оказались

Новый очаг
На острове Диско найден возможный источник фосфора для возникновения первых живых организмов На острове Диско найден возможный источник фосфора для возникновения первых живых организмов

Магма могла стать источником фосфора для возникновения первых живых организмов

Знание – сила
Минус 100 кг и новая жизнь Минус 100 кг и новая жизнь

За полтора года блогер Алиса Дубровская похудела более чем на 100 кг

Новый очаг
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Умный сон: 17 правил на каждую ночь Умный сон: 17 правил на каждую ночь

Как наладить свой сон?

Новый очаг
Что такое фототерапия: как принять и полюбить свою внешность Что такое фототерапия: как принять и полюбить свою внешность

Могут ли селфи помочь принять себя?

Psychologies
Вспомнить все Вспомнить все

Лайфхаки для улучшения памяти

Лиза
Перемены к лучшему: как провести реформы в компании безболезненно для сотрудников Перемены к лучшему: как провести реформы в компании безболезненно для сотрудников

Как мягко интегрировать новые технологии в работу компании?

Inc.
Как создать уют на кухне Как создать уют на кухне

10 простых и бюджетных способов преобразить свою кухню

Лиза
Как попасть в топы: какие форматы видеоконтента популярны в России и мире Как попасть в топы: какие форматы видеоконтента популярны в России и мире

Как использовать знания об аудитории, чтобы набирать подписчиков?

Inc.
«Соперники», «Белый лотос» и «Наследники»: семь лучших сериалов о жизни богатых людей «Соперники», «Белый лотос» и «Наследники»: семь лучших сериалов о жизни богатых людей

Сериалы, рассказывающие о том, что богатые тоже плачут

Forbes
«Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды «Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды

Почему устойчивое развитие — важный аспект для любого модного производства

Forbes
«Ваше тело — мое дело»: как женщины работают телохранительницами и кто их нанимает «Ваше тело — мое дело»: как женщины работают телохранительницами и кто их нанимает

Телохранительницы об особенностях работы и о том, как они пришли в эту профессию

Forbes
Обманчивая забота: кто такие «темные эмпаты» и почему легко поддаться их манипуляциям Обманчивая забота: кто такие «темные эмпаты» и почему легко поддаться их манипуляциям

Что такое темная эмпатия? Как распознать нарциссического эмпата?

Forbes
Нужно ли удалять аденоиды или само пройдёт? Нужно ли удалять аденоиды или само пройдёт?

Что такое аденоиды и может ли ребенок их «перерасти»?

Здоровье
Тёплое время: 20 идей для уютной атмосферы в семье Тёплое время: 20 идей для уютной атмосферы в семье

Идеи, которые помогут сделать ваше «время вместе» теплее, дружнее и интереснее

Новый очаг
Новая уникальная антилопа Азии Новая уникальная антилопа Азии

Уникальные саолы — редкие "единороги" из горных лесов Вьетнама

Знание – сила
Лебединый хрип Лебединый хрип

«Мария»: Анджелина Джоли в байопике Марии Каллас

Weekend
Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа

Как контролировать использование гаджетов и не попасть в зависимость от них?

ТехИнсайдер
«Голдфингер-2» «Голдфингер-2»

Трансфигурации Aston Martin DB12 и Rolls-Royce Phantom в третьем тысячелетии

Автопилот
Лиза Моряк: «Мне нравится снимать маску и быть настоящей» Лиза Моряк: «Мне нравится снимать маску и быть настоящей»

Актриса Лиза Моряк — о материнстве, хейте и любви к удобной одежде

Здоровье
Сергей Снежкин: «Режиссерский голос над всем пространством съемочной площадки должен звучать как гром небесный» Сергей Снежкин: «Режиссерский голос над всем пространством съемочной площадки должен звучать как гром небесный»

Я взошел на трибуну и водрузил диктофон прямо у микрофона. Повисла пауза

Коллекция. Караван историй
Сделаем секс снова великим Сделаем секс снова великим

Как приложить усилия к тому, чтобы разжечь пламя страсти в паре с новой силой?

Men Today
Где найти деньги: советы для предпринимателей, как привлечь инвестиции на старте Где найти деньги: советы для предпринимателей, как привлечь инвестиции на старте

Как привлечь инвестиции и как при этом избежать самых распространенных ошибок?

Inc.
На грани извержения: как люди живут на территориях рядом с вулканами На грани извержения: как люди живут на территориях рядом с вулканами

Как человечество научилось жить рядом с источниками опасности?

Forbes
От слов к действию: как бизнес помогает фондам спасать детские жизни От слов к действию: как бизнес помогает фондам спасать детские жизни

Как бизнес и благотворительные фонды помогают больницам и тяжелобольным детям

СНОБ
Молодые годы Колчака Молодые годы Колчака

Александр Колчак — не только военный, но и ученый-океанограф

Знание – сила
Складская дюжина Складская дюжина

В корпорации Amazon сегодня трудится более чем 750 тыс. роботов

ТехИнсайдер
Не только бизнес Не только бизнес

Любовь, дружба и другие нетрудовые отношения в офисе

Men Today
Почему мы ездим на электро, а не на био: кто придумал моду на электромобили Почему мы ездим на электро, а не на био: кто придумал моду на электромобили

Почему Nissan в нулевые как проклятый пахал именно над электромобилем Leaf?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении