7 реальных историй: хотела здорово, получилось красиво
В эпоху Возрождения девушки наносили на кожу тональный крем с ртутью, чтобы придать лицу аристократическую бледность. В елизаветинские времена красили волосы в рыжий порошком из серы. Во времена Генриха II пили раствор из жидкого золота, чтобы сохранить молодость.
Сейчас страдать ради красоты не модно. На смену пудре с мышьяком пришла средиземноморская диета, а тугие корсеты сменились ортопедическими матрасами. Собрали истории читательниц, которые получили красоту благодаря здоровым привычкам. И узнали, какие из этих методов научно обоснованы, а какие — простое совпадение.
1Перестала есть мучное и сладкое
Я ела сладкое несколько раз в день. Знаю, что для многих это трудно, но мне помогло заменить обычные сладости натуральными: сухофруктами, мёдом. Говорят, что они такие же калорийные, но лично я не могу съесть столько же кураги и фиников, сколько съедала пирожных и булок. За два года я похудела на пять килограммов. Стали лучше волосы и кожа. Раньше на лице были прыщики и белые точки, которые я убирала в кабинете косметолога. Теперь их нет.
На деле отказываться от мучного и сладкого не обязательно. Главное, чтобы добавленный сахар занимал не больше 10% от дневной калорийности рациона. Так, норма калорий для 30-летней девушки ростом 166 см и весом 65 кг будет около 1900 килокалорий. 10% из них можно отдать сахару. То есть девушка с такими параметрами может каждый день лакомиться десертом на ~190 килокалорий. Это пломбир в вафельном стаканчике, треть плитки шоколада или кусочек штруделя.
С «правильными» сладостями связано несколько проблем:
1. Скрытый сахар. То есть альтернативы сахару, которые производитель добавляет в «правильные» десерты. Это могут быть сиропы, мёд, нектар, сок и другие.
2. Строгие запреты и попытки заменить любимые «вредные» сладости нелюбимыми, но «полезными», приводят к срывам. С утра мы грезим халвой в шоколаде, а вместо неё съедаем злаковый батончик и яблоко. Эти продукты не дадут того чувства удовлетворённости, которую даст «вредная» шоколадка. И возникает естественное желание съесть что-нибудь ещё.
3. Сладости на основе сахарозаменителей и протеина вызывают ложное ощущение шалости, которая удалась. Раз это низкокалорийно и полезно, значит, можно позволить себе ещё.
Делить еду на полезную и вредную опасно. Самая полезная еда — та, которую едят в удовольствие. Излишний фокус внимания на чистоте рациона может лечь в основу расстройств пищевого поведения (РПП).
Здорово, что наша героиня нашла способ удовлетворять потребность в сладком и при этом сократить количество добавленного сахара. Большое количество сахара приводит к ожирению, развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Главное — знать меру.
2Сплю в темноте
Я купила повязку для сна и шторы блэкаут. Раньше просыпалась с первыми лучами солнца. Летом, когда светлеет в 4-5 часов утра, это отнимало по паре часов сна каждый день. Теперь просыпаюсь тогда, когда мне нужно, а не тогда, когда решает природа. С тех пор как начала высыпаться, я и выглядеть стала заметно лучше!
Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. В норме уровень мелатонина повышается по вечерам. Так организм понимает, что пора отдохнуть. Мелатонин — капризный гормон. Чтобы его спугнуть, достаточно фонаря под окном или лампочки на панели телевизора. Маска для сна и шторы блэкаут помогают мелатонину работать как надо.
Как отметила наша героиня, чем лучше мы спим, тем лучше выглядим. Во сне организм восстанавливается: обновляет клетки кожи, вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит и уровень стресса. Например, во время сна вырабатывается лептин, гормон насыщения, и подавляется грелин, гормон голода. Люди, которые не высыпаются, чаще переедают и набирают вес.
Что ещё можно сделать, чтобы улучшить качество сна:
Спать в тишине и прохладе. В этом помогут беруши (исключаем тыгыдык кота), увлажнитель воздуха и приоткрытое окно. Особенно это важно в отопительный сезон.
Избегать плотного ужина. Лучше ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Терпеть голод, впрочем, не стоит, он тоже мешает выспаться.
Не сидеть в телефоне перед сном. Понимаем, сложно. Но, как мы уже выяснили, мелатонин — тот ещё трус и боится света. Свет, который исходит от телефона или телевизора, тоже считается.
3Принимала БАД для похудения
Я заказала БАД для похудения. В отзывах на побочные эффекты никто не жаловался. Думаю, это связано с тем, что средство натуральное, на травках. Принимала по инструкции, контролировала воду, старалась есть меньше сахара и выпечки. За 30 дней здорово ушли объёмы в проблемных местах: бока, попа. Скинула уже 3,8 килограмма. Счастливая, довольная, худеющая!
Комментирует Ярослав Ашихмин, к. м. н., кардиолог, терапевт: Мы живём в то время, когда каждый грамм жира на теле стигматизирован. Людям хочется быть стройными и желанными, и мы не можем им этого запретить. Важно взвешивать риск и пользу от конкретного вмешательства, и приоритет, безусловно, должен отдаваться немедикаментозным методам коррекции веса.