Никто не идеален: что делать, если перфекционизм отравляет жизнь
Некоторые люди стараются делать все лучше всех. Но порой стремление к совершенству мешает. Выясняем, как определить перфекционизм, что кроется за этой психологической установкой и как ее скорректировать
Чувствуете боль от любого несовершенства? От нее вполне возможно избавиться.
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Суть перфекционизма в том, что мы предъявляем к себе и другим слишком высокие требования и верим, что они должны с легкостью реализоваться.
Чем же плохо стремление к совершенству? Многим перфекционизм может казаться достоинством, так как он ведет к достижению большего, получению признания и защищает нас от критики. Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся. Но важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.
Перфекционисты ожидают не просто успеха: у них настолько завышена планка, что все, что не дотягивает до совершенства, для них невыносимо. В отличие от здорового стремления к успеху, перфекционизм — это жесткое требование к себе никогда не оступаться и не иметь никаких недостатков.
Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам. Перфекционистам достаточно одной-единственной оплошности, чтобы окрестить себя полными неудачниками. Такой недостаток мышления заставляет перфекциониста фиксироваться на негативе, не позволяя видеть потенциально положительные стороны.
Поскольку перфекционисты не приемлют ничего, что не дотягивает до безупречности, и испытывают стресс, когда они сами или другие люди не соответствуют ожиданиям, то перфекционизм оказывается слишком обременительным. В конечном счете, перфекционисты чувствуют себя все хуже и перестают радоваться жизни.
Тест на перфекционизм
Здесь перечислены признаки перфекционизма, которые могут помочь взглянуть на себя со стороны. Отвечая «да», «нет», «возможно», вы не получите однозначного ответа, перфекционист вы или нет. Для того чтобы сделать такой вывод, должен присутствовать целый комплекс «симптомов».
- Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
- Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что они им не соответствуют.
- Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
- Вы сильно переживаете из-за ошибок и промахов.
- Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь большего.
- Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
- Вы очень самокритичны.
- Вы критичны по отношению к другим.
- Вы боитесь разочаровать других.
- Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или фрустрации.
- Вы всегда заняты.
- Вы редко берете больничный.
- Вы одержимы планированием, списками, графиками и сводками.
- Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них только негатив.