Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s HealthПсихология

18 способов укрепить свою психику

Текст: Том Уард

Пора протянуть руку помощи серому веществу, ведь на его долю выпадает самая тяжелая работа

Смотреть на жизнь просто помогает не толстая кожа и не особый талант. Важна смелость. Но быть бесстрашным не значит подавлять эмоции. Наоборот, надо уметь работать со своими чувствами. Наши эксперты помогут вам двигаться по жизни, вооружившись терпением и знанием скрытых закономерностей. Держите программу тренировки психологической выносливости, составленную с душой.

01Ненавижу проигрывать. Как меньше расстраиваться при неудаче?

Майкл Джордан, по его собственным подсчетам, запорол больше 9000 бросков за карьеру. “Я регулярно мажу, - рассказывает он, 26 раз я попадал мимо кольца, когда мне доверяли броски, от которых зависел исход игры”. И ничего, Майкл как-то справляется с расстройством. “Только от вас зависит, как вы отреагируете на провал”, - говорит Элизабет Дей, автор бестселлера Failosophy*. “Один из способов снизить накал страстей при неудаче - отнестись к ситуации как к полезному опыту. Вы получили ценную информацию о том, что у вас не получается. Если грамотно распорядиться этими данными, будет проще выбрать траекторию, ведущую к успеху”, поясняет она.

*В России эти книги еще не издавались, поэтому мы приводим названия на языке оригинала.

02Не верю в свой успех. Притворяться, что верю, пока не начну добиваться своего?

“Настоящую уверенность в своих силах симулировать не получится. Она появляется, только если есть серьезные основания доверять себе”, объясняет психолог Ли Чамберс. Меньше думайте о своем текущем социальном статусе и больше - о планах по завоеванию мира. “Четкая цель в жизни, во-первых, поможет начать действовать, а во-вторых, даст силы продолжать движение, когда на пути возникнут трудности”.

03Собираюсь на ультрамарафон. Правда, что в этом деле мозг важнее мускулатуры?

Душевные силы заканчиваются гораздо раньше запасов энергии в организме, поэтому о морально-волевых качествах нужна особая забота. “Успех полностью зависит от настроя”, — убежден Дункан Слейтер. Лишившись обеих ног на войне в Афганистане, Дункан бросил вызов судьбе и стал ультрамарафонцем, приняв участие, например, в “песчаном” шестидневном сверхмарафоне в Сахаре, а также “сходив” пешком на Южный полюс. “Нужно не только сильно хотеть достичь цели, но еще и знать, зачем вам эта цель. Это знание будет помогать двигаться дальше, когда вы подойдете к пределу”, — поясняет он.

Дополнительную помощь может оказать техника визуализации цели. Стоит досконально изучить маршрут: найти на карте пункты питания, спланировать график “дозаправки”, подумать о том, как будет ощущаться температура воздуха в разное время дня. Затем надо разделить всю дистанцию на этапы, чтобы помочь себе ставить краткосрочные цели в ходе забега: “Главное — добежать до пункта питания, а там посмотрим”. Так шаг за шагом дорогу осилит бегущий.

На середине дистанции не давайте мешаться мыслям

04Я безнадежный прокрастинатор. Как повысить производительность с таким диагнозом?

Во-первых, надо забыть про творческое вдохновение и “правильный настрой”. Не стоит ждать подходящего момента для того, чтобы начать и кончить работу. Он может никогда не настать. Джеймс Клиер, автор бестселлера Atomic Habits, предлагает составить расписание регулярных подходов к заданию. Если возникают другие важные дела, можно сократить рабочий интервал, например, уделить купленной на карантине гитаре 10 минут вместо запланированного получаса. Главное — не разрешать себе пропускать контрольную точку.

05Можно ли добиться прогресса в зале, не выходя из зоны комфорта?

Ключевое слово - “прогресс”. Можно поддерживать себя в хорошей форме с помощью утренней пробежки в парке и нескольких приседаний с гантелями, но плато таким образом покинуть не получится. “Чтобы прогрессировать, нужно заставлять себя напрягаться до предела, за которым кончается комфорт. Других вариантов нет”, - говорит Том Фоксли, тренер по кроссфиту и спортивный психолог. Хорошие новости заключаются в том, что вам надо заставлять себя страдать в течение всего двух-трех часов в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кадры решают Кадры решают

Кинообразы, изменившие мужской стиль

Men’s Health
Беременность под запретом и секреты бутерброда: необычные правила Елизаветы II Беременность под запретом и секреты бутерброда: необычные правила Елизаветы II

Елизавета II требует от всех членов своей семьи соблюдения особого протокола

Cosmopolitan
Грязные танцы Грязные танцы

Год самоизоляции привел к буму в секс-технологиях

Men’s Health
Чтобы ощущать легкость и не поправиться: как правильно питаться в сильную жару Чтобы ощущать легкость и не поправиться: как правильно питаться в сильную жару

Эксперт: как питаться в жару, чтобы хорошо себя чувствовать

Cosmopolitan
От свайпа до свадьбы От свайпа до свадьбы

Эксперт: как правильно составить анкету в Tinder

Men’s Health
«Россияне играют роль Скарлетт О’Хара»: можно ли заработать на сервисах микроинвестирования «Россияне играют роль Скарлетт О’Хара»: можно ли заработать на сервисах микроинвестирования

Станет ли микроинвестирование массовым и можно ли на нем заработать?

Forbes
Опасные связи Опасные связи

Реальные последствия виртуальных ошибок

Men’s Health
«Вместо того чтобы выращивать профессионалов, они ноют в подкастах»: мнение разработчика о найме в компаниях «Вместо того чтобы выращивать профессионалов, они ноют в подкастах»: мнение разработчика о найме в компаниях

Почему найм сотрудников в сфере айти ведется неправильно и что с этим делать

VC.RU
Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Старение – это естественно, но не нормально

Популярная механика
Оля Гинзбург Оля Гинзбург

Оля Гинзбург, дизайнер Ola Ola, делает коллаборации с художницей Данини

Собака.ru
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Кумир Космодемьянской: кем была комиссар продразверстки Татьяна Соломаха Кумир Космодемьянской: кем была комиссар продразверстки Татьяна Соломаха

История революционерки Татьяны Соломахи

Cosmopolitan
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Роботы с русской душой: как выпускник ВГИКа придумал сельский киберпанк, который оценил даже Дмитрий Рогозин Роботы с русской душой: как выпускник ВГИКа придумал сельский киберпанк, который оценил даже Дмитрий Рогозин

Русская деревня с роботами, кибердоярками и фрактальными огурцами на грядках

Inc.
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Время переменных. Математический анализ в безумном мире» «Время переменных. Математический анализ в безумном мире»

Новая книга Бена Орлина рассказывает о матанализе понятным языком

N+1
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
XOLIDAYBOY XOLIDAYBOY

Иван Ржевский о том, на что тратит больше всего денег и почему не боится умереть

ЖАРА Magazine
Скажи мне D Скажи мне D

К чему приводит нехватка витамина D

Men’s Health
Балахоны в мусорку! Как выглядеть стильно при любом телосложении Балахоны в мусорку! Как выглядеть стильно при любом телосложении

Сегодня выглядеть стильно можно при любом телосложении

Cosmopolitan
«Черкизово». Наследники. Алтай «Черкизово». Наследники. Алтай

Почему Игорь Бабаев отдал весь свой бизнес сыновьям

Forbes
Математическая формула идеального комплимента Математическая формула идеального комплимента

Как искусство комплиментов помогает социальной адаптации детей и подростков

СНОБ
Личная жизнь Анны Австрийской Личная жизнь Анны Австрийской

Анна Австрийская считалась самой красивой женщиной Европы своего времени

Дилетант
Проверено временем и народом! Легкие способы убрать второй подбородок Проверено временем и народом! Легкие способы убрать второй подбородок

Советы, которые помогут обрести острый овал лица

Cosmopolitan
Медленно, но верно Медленно, но верно

Найти свой рабочий ритм, следовать ему и при этом все успевать

Psychologies
Маша Белик Маша Белик

Дизайнер Маша Белик. Ее платья носят Юля Снигирь и Софья Эрнст

Собака.ru
Орудия пыток Орудия пыток

Для допросов с применением пыток были придуманы самые разные приспособления

Дилетант
#glam_promusic: Slava Marlow #glam_promusic: Slava Marlow

Slava Marlow зажег новую звезду — имени себя

Glamour
Как летает «Кинжал» Как летает «Кинжал»

Что такое аэробаллистическая траектория и в чем ее преимущества

Популярная механика
Как не пропустить рак: подробная инструкция от онколога Как не пропустить рак: подробная инструкция от онколога

Онкологию можно предотвратить, если повлиять на эти факторы риска

Cosmopolitan
Открыть в приложении