Чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы

Men TodayСпорт

Сила и мысли

Атлеты золотой эры и великие чемпионы наших дней, с одной стороны, а также современные фитнес-инфлюенсеры и новоявленные гуру функционального тренинга из соцсетей — с другой. Что между ними общего? Все они утверждают, что чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы. Наш фитнес-директор Дмитрий Путылин разобрался в вопросе.

Со времен появления бодибилдинга как искусства построения атлетического тела всех желающих нарастить массу интересовал вопрос поиска священного Грааля — гипертрофии мышцы. Страждущие пытались и пытаются найти наиболее эффективные упражнения, секретные техники, волшебные фармацевтические препараты, а главное — создать методику усиления связи между мозгом и мышцами, чтобы в буквальном смысле качаться силой мысли. Существует даже такая теория, что если вы не чувствуете мышцы, то они не растут. Так ли это?

Нейромышечная коммуникация — это способность ощущать, насколько хорошо тренируется та или иная мышца, а также умение выборочно активировать целевые мышцы во время упражнений.

Адепты этой теории уверены, что хорошая нейронная связь между мозгом и мускулатурой позволяет не только чувствовать, как работает каждый мускул, но и корректировать свою тренировочную программу.

Например, атлет может отказаться от упражнения, в котором он полноценно не чувствует мышцы, заменив его тем, где у дается это ощущение получить.

Предполагается также, что связь между разумом и мышцами дает нам возможность заставить тело предпочтительно задействовать целевые мускулы.

Сосредоточившись на них во время тренировки, вы можете лучше прочувствовать их работу, что воспринимается как признак того, что эти мышцы активированы сильнее.

Но соответствуют ли наши чувства фактам и реальным физиологическим процессам, идущим внутри мышечных волокон? Действительно ли ощущение того, что мышцы активны, говорит о том, что они испытываю т оптимальное механическое напряжение и впоследствии будут лучше расти?

Некоторые люди утверждают, что связь между мышцами и разумом — это просто выдумки здоровенных парней из зала, и никакого отношения к реальности эта теория не имеет.

Однако современные исследования показывают, что нейромышечная коммуникация — нечто большее, чем просто фантазия. Это настоящая наука.

В исследованиях ученые разделяют направленность нейромышечной связи на внутренний или внешний фокус.

Понятие внутреннего фокуса означает, что атлет во время выполнения упражнения пытается сосредоточить внимание внутри своего тела на определенной мышце или мышечной группе. И наоборот, термин “внешний фокус” используется для обозначения сосредоточения на чем-то, связанном с окружающим человека миром. Так, внешняя сосредоточенность на весе штанги лучше всего подходит для отработки правильной моторики, выработки силы и эффективности движений.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Балтийский путь Балтийский путь

В этот день жители Латвии, Литвы и Эстонии выстроили живую цепь

Дилетант
Санкции против простуды Санкции против простуды

Как быстро остановить простуду?

Добрые советы
Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
8 правил, которые помогут сохранить счастливые отношения навсегда 8 правил, которые помогут сохранить счастливые отношения навсегда

Несложные правила, которые поддержат ваши отношения

VOICE
«Одноглазый орёл пустыни» «Одноглазый орёл пустыни»

Ловелас и «бог войны»: мифов вокруг личности Моше Даяна накопилось много

Дилетант
Главное действующее лицо по-прежнему студент Главное действующее лицо по-прежнему студент

Как сохранить творческую атмосферу на факультете?

Знание – сила
За гранью человеческого За гранью человеческого

Как воспринимают мир существа, наделенные нечеловеческими чувствами?

Вокруг света
Что такое режим отпуска в холодильнике и действительно ли он полезен? Что такое режим отпуска в холодильнике и действительно ли он полезен?

Как поступить с холодильником, если вы уезжаете на месяц из дома?

CHIP
Их не читали две тысячи лет Их не читали две тысячи лет

ИИ позволил начать чтение свитков, две тысячи лет остававшиеся недоступными

Дилетант
Хоррор дожития Хоррор дожития

Как Джордж А. Ромеро напугал стариками борцов с эйджизмом

Weekend
Жизнь в серебре Жизнь в серебре

Чем живет город Гуанахуато, обеспечивший современный миропорядок?

Вокруг света
Механические дрожки уральского мастера Механические дрожки уральского мастера

Заглянем в Зал карет Реставрационно-хранительского центра Эрмитажа

Дилетант
Бизнес как спорт Бизнес как спорт

Генеральный директор компании FIRST Максим Сергеев — об искусстве быть первым

FP. BusinessReview
Близкий Дальний Восток, новая Анапа и поезд вместо ракет Близкий Дальний Восток, новая Анапа и поезд вместо ракет

Как мы будем путешествовать по России через 30 лет

РБК
Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Атака шаблонов: самые избитые приемы и ходы в фильмах разных жанров Атака шаблонов: самые избитые приемы и ходы в фильмах разных жанров

Эти сцены вы видели в тысячи разных фильмов — и все они одинаковые

Maxim
Первая и последняя кошка астронавт: история Фелисетт Первая и последняя кошка астронавт: история Фелисетт

Как одна бездомная кошка стала космонавтом

ТехИнсайдер
Ида Галич и Олег Горчанин Ида Галич и Олег Горчанин

Кажется, профсоюз Иды Галич и Олега Горчанина подарил нам эффектный мейковер

Собака.ru
Промышленным гигантам нужны ферменты Промышленным гигантам нужны ферменты

Ученые создали новую технологию получения ферментов для промышленности

Наука
Новая высота Новая высота

Юлия Пересильд еще вдохновенно говорит о космосе, но уже крепко стоит на земле

VOICE
Кто стоит за хитами: малоизвестные авторы популярных треков Руви, Lyriq и группа Dabro Кто стоит за хитами: малоизвестные авторы популярных треков Руви, Lyriq и группа Dabro

Сонграйтеры, написавшие настоящие современные хиты

Maxim
Цифровые улики: как соцсети помогают находить активы и выигрывать суды Цифровые улики: как соцсети помогают находить активы и выигрывать суды

Как социальные сети могут использовать против владельца страницы

Forbes
Это мы не проходили Это мы не проходили

Высшее образование становится бессмысленным, но учиться приходится всю жизнь

Men Today
Стандарты общения Стандарты общения

Как компаниям выстроить коммуникацию с аудиторией

Деньги
«Мне больше не нужно общение с другими девушками»: как и почему рушится дружба между мужчинами и женщинами «Мне больше не нужно общение с другими девушками»: как и почему рушится дружба между мужчинами и женщинами

Почему от нас уходят друзья, которые вступают в отношения?

Psychologies
Минвостокразвития России о туризме: «Сперва нужно создавать условия» Минвостокразвития России о туризме: «Сперва нужно создавать условия»

Как развивается дальневосточный туризм и чем в силах помочь коренные народы

ФедералПресс
SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать

Почему в России SEAT потерпел фиаско?

РБК
Закрытие сезона Закрытие сезона

Какие ошибки часто совершают дачники в конце сезона и как их исправить

Лиза
Медиа империи Медиа империи

Изучим анатомию своеобразного медиахолдинга Российской империи середины XIX века

Наука
Как включить режим инкогнито в разных браузерах Как включить режим инкогнито в разных браузерах

Рассказываем, как включить режим инкогнито в популярных браузерах

CHIP
Открыть в приложении