Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья

ЛизаЗдоровье

Всегда в движении

Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Рассказывает Елена Войцеховская, медицинский журналист телеканала «Доктор»

Физическая активность может заменить множество таблеток, но при этом ни одна таблетка не может заменить движение.

Известно, что движение – это то, что поддерживает и продлевает нашу жизнь. Чтобы жить, нужно двигаться. Метаанализ из 15 исследований в престижном журнале The Lancet поставил окончательную точку в вопросе о необходимости совершать 10 тыс. шагов в день.

Вывод: чем больше человек ходит, тем меньше риск смерти. Движение не только увеличивает продолжительность жизни, но и положительно влияет на ее качество, например снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, предиабета и сахарного диабета II типа.

Вставай с дивана!

Как начать активность тем, кто не любит спорт? С увеличения количества шагов, которые ты совершаешь ежедневно. Для чистоты эксперимента загрузи на смартфон шагомер и посмотри, какое количество шагов ты делаешь за сутки. На следующий день увеличь количество шагов до комфортной цифры. Например, вчера ты прошла 2 тыс. шагов, сегодня увеличь цифру до 3 тыс.

Как увеличить количество шагов?

Поменяй автобус на пешие прогулки, откажись от доставки продуктов из магазина, поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Если живешь слишком высоко, проходи хотя бы 2–3 пролета. А еще выбрасывай мусор не в мусоропровод, а в контейнер соседнего дома.

Если же ты решила всерьез взяться за здоровье, договорись с собой, что на протяжении следующих дней (за основу возьмем 7, 14 или 21-й день) ты каждый вечер перед сном будешь совершать прогулку. Загрузи на смартфон любимую музыку или пригласи близких прогуляться вместе с тобой. Летом вечерние прогулки особенно хороши!

Полезный марафон

В Telegram-канале журнала «Лиза» стартовал наш проект «ПП для ленивых». Ставим перед собой амбициозную задачу – развенчать миф, что правильное питание – это только стресс и ограничения. На самом деле правильные пищевые привычки можно сформировать всего за месяц! А помогут тебе в этом задания, советы и видео специалистов, которые мы размещаем каждую неделю в нашем Telegram-канале. Ты узнаешь, как сохранить здоровье, поддержать нормальный вес, получить заряд бодрости. В качестве спикеров выступают эксперты

Телеканала «Доктор» – первого научно-познавательного ТВ-канала о здоровье и медицине. В его эфире рассказывают все о последних достижениях науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний, специалисты отвечают на актуальные вопросы зрителей.

Участие в проекте «ПП для ленивых» бесплатное. Чтобы стать участником, подпишись на telegram «Лиза».

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении