Сколько воды нужно пить в жару?

ЛизаЗдоровье

Водные ресурсы

Летом мы больше потеем, а значит, теряем больше влаги. Сколько воды нужно пить в жару? И как понять, что твоему организму не хватает жидкости?

Почему эксперты говорят, что пить нужно раньше, чем этого захочется? Да потому что чувство жажды появляется тогда, когда организм уже обезвожен. А обезвоживание, даже легкое, не проходит бесследно. Мы чувствуем себя слабыми и разбитыми, ухудшаются память и концентрация. А систематическое недопивание воды ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Вода не позволяет организму перегреться, разжижает кровь и снижает риск образования тромбов.

Сколько именно пить?

Объем жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице около 20°C, можно обойтись 1,5–2 л воды в день (приблизительная расчетная формула: 30 мл жидкости умножаем на килограмм веса). А вот если 30°C, то пить придется не меньше 2,5–3 л. Важный момент: если у тебя есть заболевания почек, гипертония или другие патологии сердца и сосудов, питьевой режим нужно согласовать с врачом.

Что лучше пить?

Обычную воду, без газа и солей. Большинство других напитков стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют терять ее. Например, кофе – такой сильный мочегонный напиток, что в итоге ты теряешь больше воды, чем получаешь. Лучше всего организм усваивает воду из минералки, свежевыжатых соков (230 из 250 мл), зеленого и травяного чая. Из 250 мл черного чая он получит лишь 150 мл.

Хватает ли тебе воды?

Есть тест, который поможет это выяснить. Захвати небольшой участок кожи на тыльной стороне ладони. Оттяни его на несколько секунд и отпусти. Если тебе хватает жидкости, кожа тут же вернется в обычное положение. У обезвоженной кожи слабый тургор. При оттягивании она не сразу примет первоначальную форму. Если для этого потребовалось более 2–3 секунд, нужно больше пить.

Полезные привычки

НАЧИНАЙ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ. Выпить его нужно примерно за полчаса до завтрака.

ВСЕГДА НОСИ С СОБОЙ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ. И регулярно отпивай из нее по несколько глотков, не дожидаясь жажды.

Чтобы не перегреться

Обезвоживание и духота могут стать причиной теплового удара. Не пропусти тревожные симптомы и вовремя уходи в тень!

1. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. Также может беспокоить тошнота. Зрачки расширяются, пульс учащается.

2. ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ. Помимо этого, наблюдаются повышенная потливость, раздражительность.

3. ПОВЫШАЕТСЯ ТЕМПЕРАТУРА, кожа краснеет и становится горячей на ощупь. Во всем теле тяжесть.

4. ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, одышка, темнота в глазах, слабость. Походка становится неровной.

Фото: jd-photodesign/Fotolia.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наталья Жванецкая: «Михал Михалыч — непоседа!» Наталья Жванецкая: «Михал Михалыч — непоседа!»

«Однажды на мой упрек сказал: Не делай так, чтобы я боялся возвращаться домой»

Караван историй
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Тренд на тихий бренд Тренд на тихий бренд

Low profile publicity: почему крупный бизнес выбирает стратегию скромности?

Ведомости
Человек уже не тот Человек уже не тот

Как эволюция продолжает нас менять, и нужно ли это человечеству

Вокруг света
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Человек слова Человек слова

Жизненная философия американского топ-теннисиста 1960–1970-х – Артура Эша

Ведомости
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Водный баланс Водный баланс

Обустраиваем красивый пруд на дачном участке

Лиза
Доставка опережает Доставка опережает

Из-за чего этот труд курьеров перестает быть высокооплачиваемым

Ведомости
Тысячи сомиков-шмелей вскарабкались по водопадам Тысячи сомиков-шмелей вскарабкались по водопадам

Почему южноамериканские сомики-шмели необычно ведут себя у водопадов

N+1
Это все ваше воспитание Это все ваше воспитание

С какого возраста начать прививать детям хорошие манеры и этикет

Grazia
Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить

Рассказываем, что происходит в Газе с продовольствием и что к этому привело

Forbes
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Открыть в приложении