Водные ресурсы
Летом мы больше потеем, а значит, теряем больше влаги. Сколько воды нужно пить в жару? И как понять, что твоему организму не хватает жидкости?
Почему эксперты говорят, что пить нужно раньше, чем этого захочется? Да потому что чувство жажды появляется тогда, когда организм уже обезвожен. А обезвоживание, даже легкое, не проходит бесследно. Мы чувствуем себя слабыми и разбитыми, ухудшаются память и концентрация. А систематическое недопивание воды ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Вода не позволяет организму перегреться, разжижает кровь и снижает риск образования тромбов.
Сколько именно пить?
Объем жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице около 20°C, можно обойтись 1,5–2 л воды в день (приблизительная расчетная формула: 30 мл жидкости умножаем на килограмм веса). А вот если 30°C, то пить придется не меньше 2,5–3 л. Важный момент: если у тебя есть заболевания почек, гипертония или другие патологии сердца и сосудов, питьевой режим нужно согласовать с врачом.
Что лучше пить?
Обычную воду, без газа и солей. Большинство других напитков стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют терять ее. Например, кофе – такой сильный мочегонный напиток, что в итоге ты теряешь больше воды, чем получаешь. Лучше всего организм усваивает воду из минералки, свежевыжатых соков (230 из 250 мл), зеленого и травяного чая. Из 250 мл черного чая он получит лишь 150 мл.
Хватает ли тебе воды?
Есть тест, который поможет это выяснить. Захвати небольшой участок кожи на тыльной стороне ладони. Оттяни его на несколько секунд и отпусти. Если тебе хватает жидкости, кожа тут же вернется в обычное положение. У обезвоженной кожи слабый тургор. При оттягивании она не сразу примет первоначальную форму. Если для этого потребовалось более 2–3 секунд, нужно больше пить.
Полезные привычки
НАЧИНАЙ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ. Выпить его нужно примерно за полчаса до завтрака.
ВСЕГДА НОСИ С СОБОЙ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ. И регулярно отпивай из нее по несколько глотков, не дожидаясь жажды.
Чтобы не перегреться
Обезвоживание и духота могут стать причиной теплового удара. Не пропусти тревожные симптомы и вовремя уходи в тень!
1. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. Также может беспокоить тошнота. Зрачки расширяются, пульс учащается.
2. ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ. Помимо этого, наблюдаются повышенная потливость, раздражительность.
3. ПОВЫШАЕТСЯ ТЕМПЕРАТУРА, кожа краснеет и становится горячей на ощупь. Во всем теле тяжесть.
4. ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, одышка, темнота в глазах, слабость. Походка становится неровной.
Фото: jd-photodesign/Fotolia.com, ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl