Сколько воды нужно пить в жару?

ЛизаЗдоровье

Водные ресурсы

Летом мы больше потеем, а значит, теряем больше влаги. Сколько воды нужно пить в жару? И как понять, что твоему организму не хватает жидкости?

Почему эксперты говорят, что пить нужно раньше, чем этого захочется? Да потому что чувство жажды появляется тогда, когда организм уже обезвожен. А обезвоживание, даже легкое, не проходит бесследно. Мы чувствуем себя слабыми и разбитыми, ухудшаются память и концентрация. А систематическое недопивание воды ведет к нарушению обмена веществ, отложению камней в почках и мочевом пузыре, набору веса. Особенно важно соблюдать питьевой режим летом. Вода не позволяет организму перегреться, разжижает кровь и снижает риск образования тромбов.

Сколько именно пить?

Объем жидкости напрямую зависит от температуры воздуха. Если на улице около 20°C, можно обойтись 1,5–2 л воды в день (приблизительная расчетная формула: 30 мл жидкости умножаем на килограмм веса). А вот если 30°C, то пить придется не меньше 2,5–3 л. Важный момент: если у тебя есть заболевания почек, гипертония или другие патологии сердца и сосудов, питьевой режим нужно согласовать с врачом.

Что лучше пить?

Обычную воду, без газа и солей. Большинство других напитков стимулируют почки. А значит, не столько наполняют влагой организм, сколько заставляют терять ее. Например, кофе – такой сильный мочегонный напиток, что в итоге ты теряешь больше воды, чем получаешь. Лучше всего организм усваивает воду из минералки, свежевыжатых соков (230 из 250 мл), зеленого и травяного чая. Из 250 мл черного чая он получит лишь 150 мл.

Хватает ли тебе воды?

Есть тест, который поможет это выяснить. Захвати небольшой участок кожи на тыльной стороне ладони. Оттяни его на несколько секунд и отпусти. Если тебе хватает жидкости, кожа тут же вернется в обычное положение. У обезвоженной кожи слабый тургор. При оттягивании она не сразу примет первоначальную форму. Если для этого потребовалось более 2–3 секунд, нужно больше пить.

Полезные привычки

НАЧИНАЙ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ. Выпить его нужно примерно за полчаса до завтрака.

ВСЕГДА НОСИ С СОБОЙ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ. И регулярно отпивай из нее по несколько глотков, не дожидаясь жажды.

Чтобы не перегреться

Обезвоживание и духота могут стать причиной теплового удара. Не пропусти тревожные симптомы и вовремя уходи в тень!

1. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ. Также может беспокоить тошнота. Зрачки расширяются, пульс учащается.

2. ОБЩАЯ СЛАБОСТЬ. Помимо этого, наблюдаются повышенная потливость, раздражительность.

3. ПОВЫШАЕТСЯ ТЕМПЕРАТУРА, кожа краснеет и становится горячей на ощупь. Во всем теле тяжесть.

4. ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, одышка, темнота в глазах, слабость. Походка становится неровной.

Фото: jd-photodesign/Fotolia.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века Самые смертельные пандемии от доисторических времен до XXI века

Самые страшные заболевания в истории

Maxim
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Пахнет осенью Пахнет осенью

А значит, и самыми громкими парфюмерными запусками

Vogue
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Ох уж эти детки Ох уж эти детки

Звездные мамы и папы рассказали, чему научились у своих детей

Grazia
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Контекст советского фотоискусства: отрывок из книги «Время непосредственной фотографии» Контекст советского фотоискусства: отрывок из книги «Время непосредственной фотографии»

Отрывок из истории объединения фотохудожников второй половины 1980-х годов

Правила жизни
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить

Рассказываем, что происходит в Газе с продовольствием и что к этому привело

Forbes
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
Бактерию обвинили в гибели миллиардов морских звезд у западного побережья Северной Америки Бактерию обвинили в гибели миллиардов морских звезд у западного побережья Северной Америки

Биологи выяснили, что было возбудителем истощающей болезни морских звезд

N+1
Лекарство от уныния: как философия помогает бороться с тревогой и внутренней пустотой Лекарство от уныния: как философия помогает бороться с тревогой и внутренней пустотой

Почему в мире бесконечных возможностей мы все чаще чувствуем тревогу, пустоту?

Forbes
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута

Куратор музея обнаружил в архивах черно-белые фотографии бандикута

N+1
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
«Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича «Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича

История успеха наследия художника Казимира Малевича

Forbes
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Открыть в приложении