Как бороться с психологическими барьерами, мешающими жить полноценной жизнью

ЛизаПсихология

Снимаем барьеры

Психологические барьеры – это невидимые, но ощутимые преграды, которые мешают двигаться к цели, развиваться и жить полноценной жизнью. Как с ними бороться, рассказывает психолог Надежда Бримаер.

Текст: Мария Минаева.

Cуществует множество видов психологических барьеров, и каждый из них по-разному влияет на жизнь. Рассмотрим лишь часть из них, с которыми чаще всего сталкиваются представительницы прекрасного пола.

Низкая самооценка

Если ты постоянно сомневаешься в своих способностях и считаешь себя недостойной успеха, это серьезный барьер на пути к достижениям.

Синдром самозванца

Ощущение, что ты не заслуживаешь своих достижений и в любой момент можешь быть «разоблачена», мешает тебе в полной мере реализовать свой потенциал.

Перфекционизм

Стремление все выполнить идеально может парализовать тебя, мешая начать действовать из-за страха сделать что-то недостаточно хорошо.

Страх неудачи

Он заставляет тебя избегать новых возможностей из-за боязни потерпеть фиаско. Ты можешь отказываться от интересных проектов на работе, не начинать отношения с понравившимся мужчиной или не пробовать новое хобби, потому что боишься не справиться.

Негативное мышление

Привычка видеть во всем плохое и ожидать худшего сценария мешает тебе замечать возможности и радоваться жизни.

Страх быть отвергнутой

Боязнь быть отвергнутой или непонятой может мешать тебе строить взаимодействия с окружающими и выражать свое мнение.

Боязнь перемен

Этот барьер удерживает тебя в зоне комфорта, даже если текущая ситуация тебя не устраивает.

Психологические барьеры в общении часто проявляются как замкнутость и закрытость. Наладить коммуникацию сложно и с близкими, и с незнакомыми людьми. А иногда последствия барьеров возникают и наедине с собой: например, если ты боишься начать поиск новой работы или сделать что-то, выходящее из твоей зоны комфорта.

Откуда что берется

Причины психологических барьеров могут быть разными, но чаще всего они связаны с прошлым опытом и воспитанием. Обычно все начинается в детстве, когда формируются базовые представления о мире и себе. Негативный опыт, критика со стороны значимых взрослых, конфликты, неудачи в важных сферах жизни могут заложить основу для развития будущих барьеров.

Также возникновение психологических барьеров происходит в результате сильного стресса, травмирующих событий или длительного пребывания в некомфортной ситуации.

Механизм развития

Основные психологические барьеры возникают как защитный механизм нашей психики в ответ на различные жизненные ситуации.

Эти барьеры складываются постепенно, часто неосознанно, как результат негативных переживаний, страхов или травматических событий. В их основе – стремление человека защитить себя от потенциальной угрозы или дискомфорта, даже если эта угроза существует только в его воображении.

Важно понимать, что психологические барьеры – это не врожденные качества, а приобретенные паттерны мышления и поведения. Они формируются как способ адаптации к определенным условиям, но со временем могут стать препятствием для личностного роста и развития. Осознание наличия таких барьеров – первый шаг к их преодолению и изменению ограничивающих убеждений на более конструктивные и поддерживающие.

Последствия психологических барьеров могут быть серьезными. Они нередко мешают развиваться в карьере, строить здоровые отношения, заниматься любимым делом. Ты можешь упускать возможности, страдать от стресса и тревоги, чувствовать себя несчастной и неудовлетворенной жизнью. В долгосрочной перспективе психологические барьеры могут привести к депрессии, одиночеству, а также к проблемам со здоровьем.

Выбрать стратегию

Преодолеть психологические барьеры вполне реально. Однако этот процесс требует времени и усилий, но результат стоит того. Вот несколько эффективных техник.

  • Осознание. Первый шаг к преодолению барьеров – это их понимание. Заведи дневник и записывай в него свои мысли. Обрати внимание на ситуации, в которых ты чувствуешь себя неуверенно или испытываешь страх. Это поможет тебе выявить свои психологические барьеры.
  • Практика позитивного мышления. Старайся каждый день находить поводы для благодарности и радости. Это поможет тебе сформировать более оптимистичный взгляд на жизнь.
  • Работа над самооценкой. Составь список своих достижений и сильных сторон. Регулярно дополняй его. Учись принимать комплименты и хвалить себя за успехи, даже маленькие.
  • Визуализация успеха. Чаще представляй, как ты успешно преодолеваешь свои страхи и барьеры. Это поможет привыкнуть к мысли о том, что ты можешь справиться.
  • Постепенное расширение зоны комфорта. Начни решение с маленьких шагов. Если боишься публичных выступлений, попробуй сначала высказаться на небольшом собрании друзей. Постепенно увеличивай сложность задач.
  • Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и повысить уверенность в себе.
  • Медитация и техники релаксации. Они помогут научиться управлять своими мыслями и эмоциями.
  • Работа с негативными убеждениями. Попробуй оспорить свои негативные мысли. Когда ловишь себя на мысли «Я не справлюсь», спроси себя: «Почему я так решила? Попробую вспомнить примеры, когда я успешно справлялась с подобными задачами?»
  • Постановка реалистичных целей. Разбивай большие цели на маленькие, достижимые шаги. Празднуй каждый успех, даже самый маленький.
  • Обращение за поддержкой. Не бойся делиться переживаниями с близкими людьми или обратиться за помощью к психологу. Профессиональная поддержка может значительно ускорить процесс преодоления барьеров и повысить эффективность.

На заметку!

Преодоление психологических барьеров – это процесс, который требует терпения и настойчивости.

Не жди мгновенных результатов. Иногда ты можешь делать два шага вперед и один назад, и это нормально. Главное – продолжать двигаться. Важно также понимать, что некоторые барьеры могут быть глубоко укоренены и связаны с травматическим опытом. В таких случаях самостоятельная работа может быть недостаточной, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На пороге перемен На пороге перемен

Как женщине поддержать красоту и молодость кожи в период менопаузы

Лиза
Огнедышащий голос и путеводная ярость: 9 лиц Егора Летова Огнедышащий голос и путеводная ярость: 9 лиц Егора Летова

От музыканта до фантаста: ипостаси Егора Летова

Правила жизни
Надежное укрытие Надежное укрытие

Как выбрать правильное качественное одеяло?

Лиза
Соленый папоротник и мороженое из грибов: что пробовать на Камчатке Соленый папоротник и мороженое из грибов: что пробовать на Камчатке

Самые аутентичные блюда Камчатки

СНОБ
Предел мечтаний Предел мечтаний

Почему мы не учитываем желания детей

Добрые советы
Чем опасен секонд-хенд? Чем опасен секонд-хенд?

Любителям секонд-хенда не стоит расслабляться: вот несколько его опасностей

Здоровье
Что такое «коллапс модели», чем он угрожает развитию ИИ и человека Что такое «коллапс модели», чем он угрожает развитию ИИ и человека

Сегодня активно обсуждается «коллапс модели». Насколько это опасно?

ТехИнсайдер
Гений, миллиардер, плейбой: уроки пикапа от Илона Маска Гений, миллиардер, плейбой: уроки пикапа от Илона Маска

Как сделать так, чтобы на тебя обратили внимание? Учит Илон Маск

Maxim
Найти опору в теле Найти опору в теле

Как с помощью тела сохранить спокойствие и устойчивость

Psychologies
Быстрее, выше, сильнее: как 3D-технологии меняют обувь Быстрее, выше, сильнее: как 3D-технологии меняют обувь

Аддитивные технологии обещают приспособить под производство идеальной обуви

Монокль
Культ удовольствия Культ удовольствия

Гедонизм — это хорошо или плохо?

Добрые советы
Ученые описали новую систему групп крови после 50 лет поисков Ученые описали новую систему групп крови после 50 лет поисков

Ученые описали новую систему групп крови. Она получила название MAL

ТехИнсайдер
Ученые анализируют «инопланетную песню», доносящуюся из Марианской впадины Ученые анализируют «инопланетную песню», доносящуюся из Марианской впадины

Неудивительно, что Марианская впадина до сих пор таит свои секреты

ТехИнсайдер
10 доступных практик на каждый день, которые помогут сохранить устойчивость в непростые времена 10 доступных практик на каждый день, которые помогут сохранить устойчивость в непростые времена

Казалось бы, маленькие шаги — та основа, на которой все и держится

Psychologies
Тайны еды: исследования на тему питания Тайны еды: исследования на тему питания

Как узнать, что голоден, если нет мозгов? Как комар находит свою жертву?

СНОБ
Теннисистка Анастасия Пивоварова рассказала, как справляться с любыми трудностями Теннисистка Анастасия Пивоварова рассказала, как справляться с любыми трудностями

Теннисистка Анастасия Пивоварова поделилась своими рецептами успеха

Psychologies
Синдром навязчивых грез: что это такое, симптомы расстройства, как избавиться Синдром навязчивых грез: что это такое, симптомы расстройства, как избавиться

Когда воображение уводит нас слишком далеко и как понять, что мы уже «не норм»?

Psychologies
«Я раскачивалась и успокаивалась. Это было похоже на наркотик»: 7 увлекательных книг о психических расстройствах «Я раскачивалась и успокаивалась. Это было похоже на наркотик»: 7 увлекательных книг о психических расстройствах

В подборке книг — исследования на темы шизофрении, аутизма и зависимостей

Правила жизни
Рекордсмены эффективности стрельбы Рекордсмены эффективности стрельбы

Линейка стрелкового оружия семейства КОРД расширяется

Обозрение армии и флота
Человек умер после того, как хирурги удалили не ту часть тела Человек умер после того, как хирурги удалили не ту часть тела

Из-за чего допускаются врачебные ошибки?

ТехИнсайдер
Две классические ошибки садоводов Две классические ошибки садоводов

Что мы сплошь и рядом видим в саду? А видим мы… джунгли

Наука и жизнь
Осеннее равноденствие Осеннее равноденствие

Когда наступает осеннее равноденствие и как к дате относятся в разных странах

Лиза
Смена мифа Смена мифа

Вокруг праздника победы сложилось не меньше мифов, чем вокруг самой войны

Дилетант
Гигантский оползень в Гренландии услышали сейсмостанции всего мира Гигантский оползень в Гренландии услышали сейсмостанции всего мира

USO вызвало цунами на исследовательской станции в гренландском фьорде Диксон

ТехИнсайдер
Спички, веревки и контрабандная проволока: как Гарри Бардин изменил наше представление о мультфильмах Спички, веревки и контрабандная проволока: как Гарри Бардин изменил наше представление о мультфильмах

О работе Гарри Бардина и о пяти самых необычных его мультфильмах

Правила жизни
Пьет значит жив Пьет значит жив

Как запой оказался единственной живой темой «Живого трупа»

Weekend
Вы поразитесь, почему люди любят боль! Узнайте интересный ответ эксперта Вы поразитесь, почему люди любят боль! Узнайте интересный ответ эксперта

Почему люди испытывают наслаждение от процессов, которые приносят боль?

ТехИнсайдер
Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов

Если не хочешь брака, следуй нашим рекомендациям – и оставайся свободной!

Лиза
Убивают микробы и увлажняют воздух: какие домашние растения помогут вашему здоровью Убивают микробы и увлажняют воздух: какие домашние растения помогут вашему здоровью

Какие растения помогут поддерживать здоровье экосистемы под родной крышей

ТехИнсайдер
Развенчиваем 5 самых известных мифов автомобильной индустрии Развенчиваем 5 самых известных мифов автомобильной индустрии

Ваш взгляд на автомир больше не будет прежним

Maxim
Открыть в приложении