Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

ЛизаПсихология

И снова стать собой!

Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

Текст: Мария Минаева

Апатию люди описывают по-разному. Но пока сам не столкнешься с этим состоянием, трудно представить, насколько это действительно серьезно. Рассказывает психолог Елена Валевская.

Апатия – сложное состояние, которое может возникнуть у каждого из нас в какой-то момент жизни. Она может быть вызвана разными факторами – хроническим стрессом, эмоциональным потрясением, высокими нагрузками на работе, усталостью, недостатком сна. Более того, апатия может сигнализировать о некоторых заболеваниях, например, о депрессии, тревожных расстройствах, шизофрении, болезни Альцгеймера. В этом случае необходимо комплексное обследование. Определив, что именно является причиной апатии, ты сможешь понять, как ее преодолеть.

Шаг за шагом

Эти практические советы помогут тебе справиться с апатией самостоятельно, вернуть яркие эмоции и восстановить душевное равновесие.

1. Определи цель

Начни с небольших, достижимых целей, которые помогут тебе почувствовать себя более уверенно. Составь план действий на каждый день, включив в него различные виды деятельности, которые приносят тебе радость.

2. Добавь физической активности

Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и повышают энергию. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие.

3. Скорректируй рацион

Добавь в меню больше овощей, фруктов, белков и сложных углеводов. Не передай, ограничь сахар и фастфуд – эти продукты не только негативно сказываются на физическом состоянии, но и не лучшим образом влияют на ментальность. А еще исключи алкоголь – он не избавит от проблемы, а только усугубит ее.

4. Ухаживай за собой

Речь не только об уходе за кожей, волосами, массаже и других бьюти-процедурах (хотя, безусловно, они являются источником хорошего настроения и придают уверенности в себе). Вспомни, как давно ты устраивала свидание себе самой? Одевалась красиво (для себя) и выходила на неспешную прогулку по любимым местам... Заглядывала в кафе на чашку ароматного кофе с вкусным десертом... Попробуй! «Свидание с собой» – отличный способ восстановить утраченный интерес к жизни.

5. Найди источник вдохновения

Это могут быть хобби, книга или фильм. Найди то, что приносит тебе удовольствие, и погрузись в это занятие. Или вспомни, к примеру, что доставляло тебе радость в детстве. Даже если, на первый взгляд, действия из прошлого покажутся неразумными, попробуй начать. Может, ты любила пускать мыльные пузыри или собирать конструктор. Кто тебе мешает делать это сейчас?

6. Обратись за поддержкой

Поддержка близких и друзей может сыграть решающую роль в борьбе с апатией. Общение с позитивными, активными людьми способно зарядить тебя энергией и вдохновить на новые достижения. Когда оказываешься в состоянии апатии, часто хочется скрыться от всего мира. Да, можно побыть в уединении некоторое время. Но длительное затворничество от апатии не спасет. Не стесняйся обращаться за помощью и поддержкой к тем, кто тебе дорог.

7. Соблюдай режим дня

Постарайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уделяй достаточно времени на отдых. Регулярный распорядок дня помогает стабилизировать биологические часы и улучшить самочувствие.

8. Займись саморазвитием

Учиться никогда не поздно. Сейчас колоссальное количество возможностей обучаться чему-то новому, часто даже не выходя из дома. Ты можешь записаться на какой-то тренинг или курсы, пройти мастер-класс и научиться чему-то новому. Или, в конце концов, взяться за чтение книги. Саморазвитие отлично помогает не только поддерживать интерес к жизни, но и повышает самооценку.

9. Учись отдыхать

Порой причиной апатии становится банальное переутомление. Многие сегодня работают в условиях многозадачности. А помимо работы есть еще бытовые дела, которые требуют постоянного решения. Все это приводит к выгоранию и потере интереса к жизни. Чтобы подобного не случалось, важно научиться расслабляться. Медитация, йога, глубокое дыхание – все эти практики помогают восстановить энергию и привести мысли в порядок.

10. Смени обстановку

«Если пусто в душе, значит, время сменить маршрут», – строчки из стихотворения Ах Астаховой. Иногда, и правда, достаточно изменить привычную обстановку, чтобы выйти из состояния отрешенности. Попробуй устроить себе небольшой отпуск, поездку на природу или просто займись перестановкой в квартире. Новые впечатления, какая-то деятельность и смена обстановки – мощные инструменты в борьбе с апатией.

11. Заведи дневник

И записывай в него свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в том, что вызывает у тебя безразличие, и, возможно, найти выход из этого состояния. Регулярно задавай себе вопрос «Чего я хочу?» и прислушивайся к внутреннему отклику. На самом деле, все ответы внутри нас.

12. Расширяй контакты

Часто состояние апатии настигает в моменты, когда мы себя перестаем любить, чувствовать нужными и важными. Участие в общественных мероприятиях и волонтерская деятельность порой помогают почувствовать себя полезным. К тому же это отличная возможность расширить кругозор и обрести новые интересные знакомства.

Это важно знать! Если самостоятельно справиться с апатией сложно, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту.

Вовремя обнаружить

Вот только некоторые симптомы, которые зачастую сигнализируют об апатии.

  • Потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям.
  • Отсутствие ярких эмоций, чувства притуплены.
  • Снижение мотивации, трудности с началом выполнения задач, желание отложить все на потом.
  • Постоянное ощущение усталости, даже после полноценного отдыха.
  • Нежелание общаться с другими.
  • Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, желание спать больше обычного.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Физические симптомы (головные боли, боли в мышцах или другие недомогания без явной причины).
  • Преобладание пессимистичных мыслей, ощущение безнадежности.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На лето к бабушке На лето к бабушке

Отправлять детей к бабушке на лето: потенциальные «за» и «против»

Новый очаг
«Комбинация»: как женская группа из Саратова покорила Советский Союз «Комбинация»: как женская группа из Саратова покорила Советский Союз

Как девчонки в неоновых лосинах и с начесами на головах покорили СССР?

Forbes
Как отстирать вещь, испачканную в траве: 3 ценных совета по чистке одежды Как отстирать вещь, испачканную в траве: 3 ценных совета по чистке одежды

Как вывести пятно от травы на одежде?

ТехИнсайдер
Расул вошел, Расул вышел Расул вошел, Расул вышел

Jetour T2 как пример новой внедорожности

Автопилот
Книга ангела Книга ангела

Келлская книга: элементы христианской и языческой кельтской культуры

Вокруг света
А вот и не слипнется А вот и не слипнется

Тяга к сладкому возникла задолго до того, как появились шоколадные эклеры

N+1
Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением

Какую фундаментальную роль математика играет для технологического прогресса?

Inc.
Почувствуй разницу Почувствуй разницу

Самодостаточный мужчина VS инфантильный мальчик: учимся распознавать

Лиза
«Это был последний шанс изменить жизнь» «Это был последний шанс изменить жизнь»

История о том, как жизнью человека управляли наркотики

Psychologies
Неврологи описали изменения мозга у беременной женщины Неврологи описали изменения мозга у беременной женщины

Ученые провели 26 томографий беременной, чтобы оценить изменения ее мозга

N+1
Пригласите эксперта: зачем российские суды обращаются к специалистам Пригласите эксперта: зачем российские суды обращаются к специалистам

В российских судах заключение эксперта является крайне значимым доказательством

Forbes
Разговоры о страшном Разговоры о страшном

Как обэриуты изучали мир, где остановилось время

Weekend
Вторая половинка для тех, кто родился целым: что такое близость в паре и как ее создать Вторая половинка для тех, кто родился целым: что такое близость в паре и как ее создать

Что такое истинная близость? Откуда происходит миф о половинах?

VOICE
Смартфон может влиять на бесплодие у мужчин? Узнайте простой ответ экспертов! Смартфон может влиять на бесплодие у мужчин? Узнайте простой ответ экспертов!

Как мобильные телефоны могут влиять на мужскую фертильность

ТехИнсайдер
Как врач Вирджиния Апгар придумала шкалу для оценки состояния новорожденных Как врач Вирджиния Апгар придумала шкалу для оценки состояния новорожденных

Вирджиния Апгар изобрела собственный метод оценки состояния детей после рождения

Forbes
Молочные и мясные антигены сдерживают появление рака кишечника Молочные и мясные антигены сдерживают появление рака кишечника

Как пищевые антигены запускают иммунную систему кишечника

ТехИнсайдер
Женщинам о мужчинах: чего нельзя делать и говорить Женщинам о мужчинах: чего нельзя делать и говорить

О каких особенностях мужского поведения и психики помнить

Psychologies
Близкие отношения — наша базовая потребность: как их выстраивать и поддерживать? Близкие отношения — наша базовая потребность: как их выстраивать и поддерживать?

Почему же нам не хватает таких поверхностных, хоть и частых контактов с другими?

Psychologies
5 важных советов как настроить смартфон для родственников старшего поколения 5 важных советов как настроить смартфон для родственников старшего поколения

Несложные настройки, чтобы обезопасить старшее поколение от риска потери гаджета

CHIP
Как появился ярлык Made in China. Отрывок из книги Как появился ярлык Made in China. Отрывок из книги

Как появился ярлык Made in China, что он значит для производителей и покупателей

СНОБ
Как продвигать сезонные товары на маркетплейсах: реальный опыт селлеров Как продвигать сезонные товары на маркетплейсах: реальный опыт селлеров

Как ретейлеру работать с сезонными товарами на маркетплейсах?

Inc.
Кто остановит испанского слизня Кто остановит испанского слизня

Какие методы борьбы существуют против инвазивного вредителя — испанского слизня

Наука
Современные ценности Современные ценности

Что сейчас модно, актуально и сколько все это стоит?

СНОБ
Ах, эта язва! Ах, эта язва!

Какого специального лечения зачастую требует стоматит?

Лиза
Носить или не носить: правда ли, что ношение очков ослабляет зрение? Носить или не носить: правда ли, что ношение очков ослабляет зрение?

Ношение очков может еще больше ослабить зрение. Так ли это?

ТехИнсайдер
«Холли»: драма о девочке со сверхспособностями, одиночестве и жажде признания «Холли»: драма о девочке со сверхспособностями, одиночестве и жажде признания

«Холли» — нетривиальная драма взросления с мистическим уклоном

Forbes
Две жизни Хеди Ламарр Две жизни Хеди Ламарр

Скандальная кинозвезда или женщина, без которой не было бы Bluetooth и Wi-Fi

Вокруг света
«Жизнь превращается в ад»: 6 фильмов и сериалов об эмоциональном насилии «Жизнь превращается в ад»: 6 фильмов и сериалов об эмоциональном насилии

Манипулятивные приемы из фильмов и сериалов

Psychologies
С первого взгляда С первого взгляда

Как расширить маленькую прихожую визуально и не только: подсказки и лайфхаки

Добрые советы
Нарядилась Нарядилась

Александра Ребенок — о том, как вырасти в маминых платьях, а потом — из них

Новый очаг
Открыть в приложении