Как правильно организовать режим ребенка, в чем его польза?

ForbesМать и дитя

Всему свое время: зачем нужен распорядок дня для детей и как его правильно составить

Степан Бальмонд

Фото Kiwihug / Unsplash

Занятия в школе, секции, увлечения и отдых — родители стараются сделать жизнь ребенка как можно более насыщенной и интересной. Однако для гармоничного развития детей не стоит забывать и о четком распорядке дня. Вместе с психологами Forbes Life разобрался, как правильно организовать режим ребенка, в чем его польза и каким образом его нужно соблюдать.

Что такое режим дня

Распорядок дня — это четкое расписание, в котором отведено отдельное время каждой активности: сну, отдыху, работе, учебе, занятиям спорту и не только. Подобный график составляется как для взрослых, так и для детей: он позволяет ребенку быть более организованными, повышает работоспособность, помогает избежать излишних стресса или усталости, а также развивает полезные навыки — например, способность приоритезировать задачи, определяя, какая наиболее важна здесь и сейчас, а какую можно «отложить на потом».

На этом польза распорядка дня ребенка не ограничивается: исследователи обращают внимание, что четкое расписание дает детям чувство контроля и предсказуемости. Благодаря нему они обретают ощущение стабильности в жизни, а сам режим дня ребенка может даже стать опорой в ситуациях, когда в жизни происходят перемены — например, переезд или переход в новую школу. Ученые отмечают и другие положительные эффекты распорядка дня для детей:

  • развитие навыков самоконтроля, особенно важных в кризисных ситуациях;
  • понимание чувства ответственности за свои действия;
  • снижение рисков импульсивного поведения, раздражительности или агрессивности;
  • тренировка навыков коммуникации с окружающими, например одноклассниками или учителями.

Наконец, большая польза распорядка дня для школьников — в создании условий для долгого и качественного сна. Режим необходим для того, чтобы мозг ребенка мог «отдохнуть» и обработать полученную за день информацию, а детский организм не столкнулся с чрезмерной усталостью и излишней нагрузкой в целом.

Как составить распорядок дня ребенка

Продумывать режим дня для ребенка лучше вместе с ним — для этого можно взять лист бумаги и ручки и расписать день по часам, обсуждая, каким будет ваше расписание.

«Обсудите с ребенком важность составления плана на день, подчеркнув, где в расписании у него остается свобода выбора. Обговорите, в какие часы он будет делать уроки, когда у вас остается время на совместную деятельность, а когда – для гаджетов. Возможно, он захочет добавить в расписание что-то свое, — рассказывает детский и клинический психолог, специалист психологической платформы Alter Янина Баринская. — Хорошо, если ребенок активно участвует в обсуждении, предлагает свои варианты, поскольку это позволяет ему больше включиться в данную тему. Повесьте распорядок на видное всем место, чтобы можно было регулярно к нему возвращаться».

Составляя режим дня для школьника, по словам Янины Баринской, важно соблюдать несколько правил, которые так или иначе учитывают разные аспекты жизни детей.

Сон

Дети должны получать достаточное количество сна. Так, разрабатывая распорядок дня для школьников начальных классов (от 6 до 12 лет), для сна стоит оставлять 9-12 часов, а для старших детей — 8-10 часов. «Отход ко сну лучше осуществлять в районе 21:00, поскольку в это время уже идет выработка гормона сна — мелатонина, который необходим для качественного восстановления организма, — объясняет Баринская. — Стоит учитывать, что подготовка ко сну — это процесс, который занимает время. Имеет смысл отвести этому около часа: умывание и чистка зубов, переодевание, чтение книги».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ляг и лежи Ляг и лежи

5 причин, почему валяться на диване полезно для здоровья

Лиза
Огнедышащий голос и путеводная ярость: 9 лиц Егора Летова Огнедышащий голос и путеводная ярость: 9 лиц Егора Летова

От музыканта до фантаста: ипостаси Егора Летова

Правила жизни
Сила мысли: можно ли исполнить свои желания, если правильно мечтать Сила мысли: можно ли исполнить свои желания, если правильно мечтать

Почему иногда наши сбывшиеся мечты не оправдывают ожиданий?

VOICE
История прямохождения. Отрывок из книги палеоантрополога «Первые шаги» История прямохождения. Отрывок из книги палеоантрополога «Первые шаги»

Отрывок из книги о том, как и почему люди стали прямоходящими

СНОБ
ChatGPT превзошел врачей в оценке респираторных заболеваний у детей ChatGPT превзошел врачей в оценке респираторных заболеваний у детей

В оценке респираторных заболеваний ChatGPT показал лучшие результаты, чем врачи

ТехИнсайдер
5 важных советов как настроить смартфон для родственников старшего поколения 5 важных советов как настроить смартфон для родственников старшего поколения

Несложные настройки, чтобы обезопасить старшее поколение от риска потери гаджета

CHIP
Куда хотят женщины Куда хотят женщины

Что могут рассказать нам фильмы для взрослых о женских предпочтениях

Men Today
Владимир Фокин: «Вячеслав Тихонов отказывался сниматься, просил: «Освободите меня, я так этого наелся!» Владимир Фокин: «Вячеслав Тихонов отказывался сниматься, просил: «Освободите меня, я так этого наелся!»

Владимир Фокин — о съемках фильма «ТАСС уполномочен заявить...»

Коллекция. Караван историй
Засуха напомнила о сберегающих технологиях Засуха напомнила о сберегающих технологиях

Как проходит внедрение новаторского метода посева без вспашки поля

Монокль
Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением

Какую фундаментальную роль математика играет для технологического прогресса?

Inc.
Книга ангела Книга ангела

Келлская книга: элементы христианской и языческой кельтской культуры

Вокруг света
«Папа, давай заморозим твой мозг». Как с помощью крионики хотят победить смерть «Папа, давай заморозим твой мозг». Как с помощью крионики хотят победить смерть

Сможет ли крионика подарить людям вечную жизнь?

СНОБ
Если это не любовь, то что? Если это не любовь, то что?

Почему для некоторых из нас близкие отношения становятся источником стресса?

Psychologies
Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству: 7 советов, как перестать гнаться за идеалом Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству: 7 советов, как перестать гнаться за идеалом

Разве быть перфекционистом плохо? Когда это качество становится опасным?

Psychologies
Услышать, как тикают часики: зачем москвичек направляют на проверку фертильности Услышать, как тикают часики: зачем москвичек направляют на проверку фертильности

О том, как устроена проверка фертильности и какую вызвала реакцию у экспертов

Forbes
Эффект Расемона: что это означает и как с ним бороться Эффект Расемона: что это означает и как с ним бороться

Эффект Расемона: разбираем происхождение термина и причины этого феномена

Psychologies
Магия убеждения: почему законы написаны сложным языком Магия убеждения: почему законы написаны сложным языком

Почему язык законов не меняется под давлением всеобщего тренда на упрощение?

ТехИнсайдер
Вес попутал Вес попутал

Росина Сефиен – о том, как одеваться, если ты плюс-сайз

VOICE
Ближний Дальний Восток Ближний Дальний Восток

Какие уроки истории стоит не забывать современным экономистам

Деньги
Бизнес на вау-эффекте Бизнес на вау-эффекте

Какими факторами обусловлен бурный рост косметической компании «Гельтек»

Монокль
Расхламляйся! Расхламляйся!

Как расстаться навсегда с ненужным скарбом?

Лиза
Золотые фотографии Золотые фотографии

В 1880 году Русское географическое общество получило уникальный дар...

Вокруг света
Саранча толпится на улицах Саранча толпится на улицах

Для моделирования городских потоков можно использовать саранчу

Знание – сила
Психолог Александр Шахов: «У многих взрослых нет четкого ответа на вопрос, зачем учиться» Психолог Александр Шахов: «У многих взрослых нет четкого ответа на вопрос, зачем учиться»

Как помочь ребенку в начале учебного года?

Psychologies
«Десять жизней Мариам»: роман о женщине, которая дождалась отмены рабства «Десять жизней Мариам»: роман о женщине, которая дождалась отмены рабства

Глава из книги «Десять жизней Мариам»

Forbes
О вкусах не спорят, или скованные одной цепью О вкусах не спорят, или скованные одной цепью

На любой органический ресурс обязательно найдётся свой потребитель

Наука и жизнь
Эта контрастная планета Эта контрастная планета

«Аэлита» Якова Протазанова — первый большой фильм о космическом полете

Наука
Московский Монмартр Московский Монмартр

Городок художников, притаившийся в необычных домах 1930-1950х годов

Seasons of life
Загрязнители воздуха по-разному повлияли на повседневную двигательную активность американцев Загрязнители воздуха по-разному повлияли на повседневную двигательную активность американцев

Загрязнение воздуха влияет на двигательную повседневную активность

N+1
Ученые заявили, что при стрессе на работе «надежда полезнее, чем осознанность» Ученые заявили, что при стрессе на работе «надежда полезнее, чем осознанность»

Во время стресса важнее «смотреть вперед», а не жить «здесь и сейчас»

ТехИнсайдер
Открыть в приложении