Расслабься – и угощайся!
Выброси неправильные установки из своей головы
Многие так боятся поправиться за каникулы, что только и думают об этом, лишая себя удовольствия от еды. Это глупо!
Заблуждение 1. После Нового года менять гардероб
Не торопись готовить джинсы попросторнее и заранее переживать. Даже если ты наберешь вес за праздники, то вряд ли настолько, что тебе потребуется другой размер одежды – для этого нужно очень постараться. К тому же увеличение веса чаще всего происходит за счет лишней жидкости: соленая, сладкая, жирная пища и алкоголь вызывают задержку воды, а также вздутие живота, из-за чего ты можешь ощущать дискомфорт. Но не надо переживать: когда ты снова перейдешь на обычное питание, быстро почувствуешь себя лучше. Пей много воды, перекусывай фруктами и овощами, чаще гуляй – и скоро вернешься к своему нормальному состоянию.
Заблуждение 2. Во всем виноваты угощения
Праздничные салаты такие вкусные, а пироги, приготовленные по семейным рецептам, просто объедение! Однако не они – главная причина переедания. Важный фактор – компания: согласно исследованиям, во время общения мы едим на 48% больше! Чтобы бессознательно не жевать в процессе беседы, попробуй изменить «ход событий». Предложи гостям спеть, поиграть во что-то (в Сети есть масса вариантов) или выйти прогуляться.
Заблуждение 3. Важно заменить жирные продукты «легкими»
Да, можно использовать греческий йогурт вместо майонеза в салатных заправках или положить меньше сахара в выпечку. Но если «более здоровая» версия любимого блюда кажется ограничительной и менее вкусной, ты можешь захотеть съесть что-то вредное, причем в тот же день. Исследования показали, что люди, которые покупают продукты, помеченные как «легкие», часто съедают на 13% больше калорий, чем те, кто ест «полноценные жирные». Лучше придерживаться разумной порции традиционной праздничной еды и смаковать каждый кусочек: медленное и вдумчивое употребление пищи не только позволяет больше наслаждаться едой, но и помогает съесть ее меньше.
Заблуждение 4. После праздников нужна разгрузка
Резкий переход от плотных и сладких блюд к очищению – установка на катастрофу. Такие меры опасны. Они могут нанести ущерб метаболизму и привести не к похудению, а, наоборот, к перееданию. И в них нет необходимости: большинство из нас теряют около половины набранного веса в течение месяца после торжеств, поскольку мы возвращаемся к своим обычным привычкам в еде. А потеря оставшихся лишних кило требует целеустремленности, но не страданий. Замени вредные продукты более полезными, питайся разнообразно и чаще гуляй.
Заблуждение 5. Спасут усердные тренировки
Не надо после каникул бежать в спортзал и «отрабатывать» там съеденное с удвоенной силой. Относиться к спорту как к способу избавиться от последствий переедания – неправильно. Так же, как и наказывать себя за употребление любимых блюд. Не смешивай еду и спорт. Физические упражнения дают энергию, силы, помогают справиться со стрессом, улучшают пищеварение. Удивительный факт, установленный учеными: за праздники и те, кто ведет активный образ жизни, и те, кто не занимается спортом, набирают примерно одинаковое количество веса.
Фото: bodiaphoto/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl