Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

ЛизаПсихология

Без паники

Гиперответственность может превратиться в постоянный стресс. Как вовремя заметить проблему и что делать, рассказывает наш эксперт Юлиана Шунина.

Текст: Мария Минаева

Tы снова засиживаешься допоздна, перепроверяя работу в пятый раз? Чувствуешь, как сжимается грудь, когда нужно делегировать задачу коллеге, ведь «никто не сделает это идеально, кроме тебя»? Знакомо? Тогда пора за дело!

Ты привыкла отвечать за всех и вся – это вызывает уважение. Но давай честно: где твоя ответственность заканчивается и начинается перегиб?

Это нормально, когда ты держишь слово и выполняешь обещания; заботишься о близких в разумных пределах; проверяешь важные документы перед отправкой.

Пора бить тревогу, если ты берешь вину за чужие ошибки; не можешь делегировать – «лучше я сама»; прокручиваешь в голове «а может, я что-то просмотрела»; чувствуешь вину за то, что неподконтрольно тебе. 4Ответственность – не значит тотальный контроль. Мир не рухнет, если ты позволишь себе быть «хорошей» вместо «идеальной». Давай учиться различать, где заканчиваются реальные обязательства и начинается невротическая потребность все держать на себе.

Устроим проверку

Как отличить здоровую ответственность от токсичной?

  • Спроси себя: «Это моя зона контроля. Если да – действуй, но без паники. Если нет – напомни себе: «Я не обязана отвечать за то, что от меня не зависит».
  • Проверь мотивы. Делаешь что-то из страха («а вдруг случится катастрофа»)? Это тревожность. Делаешь из осознанного выбора? Это ответственность.
  • Тело не обманет. Если при мысли о задаче сжимается желудок или холодеют руки – это гиперответственность. Если чувствуешь спокойную собранность – это адекватная забота.
  • Эксперимент: сознательное «недостаточное» действие. Попробуй намеренно не перепроверять почту перед отправкой (1 раз!); попросить кого-то помочь без микроменеджмента. Заметила, что мир не рухнул? Это и есть твои реальные границы.
  • «Правило 24 часов». Перед тем как взять на себя чужую проблему, дай себе сутки. Часто оказывается, что кто-то уже справился без тебя или ситуация разрешилась сама.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Елена Образцова. Непобедимая Елена Образцова. Непобедимая

«У нее Графиня могла быть строгой, могла быть старой, немощной, веселой»

Караван историй
Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины

Как ученые анализировали геномы древних людей из Таримской впадины

N+1
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва

Неандертальцы изготавливали предметы из костей пещерных львов

N+1
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас

Режиссер Антон Мегердичев — как кино может зомбировать зрителя

Ведомости
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Войска на глиняных ногах Войска на глиняных ногах

Как нашли армию первого китайского императора и когда она придет в Москву

Weekend
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Жидкий свет сымитировал черную дыру Жидкий свет сымитировал черную дыру

Как ученые заставили поток поляритонов вести себя подобно черной дыре

N+1
В центре нашей Галактики обнаружены загадочные обьекты. Они могут раскрыть главную тайну Вселенной В центре нашей Галактики обнаружены загадочные обьекты. Они могут раскрыть главную тайну Вселенной

Новый способ пролить свет на загадку темной материи

Inc.
Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист

Чем опасны ИИ-модели для бизнеса и почему традиционная ИБ не справляется

Inc.
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Что будет с организмом, если спать по 4 часа в сутки: эксперимент, который точно не стоит повторять Что будет с организмом, если спать по 4 часа в сутки: эксперимент, который точно не стоит повторять

Чем чревато пренебрежение здоровым сном?

ТехИнсайдер
Гелий Гелий

Известно, что каждый элемент имеет свой, только ему одному принадлежащий спектр

Наука и жизнь
Юлия Такшина: «Я не могу позволить себе бесшабашность» Юлия Такшина: «Я не могу позволить себе бесшабашность»

«В нашем кино сильны стереотипы. Но мне грех жаловаться, мое амплуа меняется»

Караван историй
Точка роста техлидеров Точка роста техлидеров

Как в Сколково создают среду для развития высокотехнологичных проектов

Эксперт
Город, которому нужно 20 лет Город, которому нужно 20 лет

У Саратова есть потенциал, но ему не хватает времени

Weekend
От Севастополя до Галлиполи От Севастополя до Галлиполи

«Что для вечности временность гибели?» — духовное положение Белых в изгнании

Дилетант
Ловушка для звёзд Ловушка для звёзд

У нас под ногами часто разбросаны сокровища, но мы их не замечаем

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Раскусить преступника: 10 самых сильных криминалистов в истории Раскусить преступника: 10 самых сильных криминалистов в истории

Личности, которым удалось войти в историю как гениям криминалистики

ТехИнсайдер
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Четыре всадника прогресса Четыре всадника прогресса

Футуролог — о неизбежности ИИ, крахе фармы, космической платине и энергетики

ТехИнсайдер
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Вершины олимпиадников Вершины олимпиадников

Почему растет число абитуриентов, поступающих в упрощенном порядке

Ведомости
Открыть в приложении