Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

ЛизаЗдоровье

Обеденный перерыв

Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

Текст: Юлия Шепелева

Вот уже два года многие из нас работают удаленно – полностью или частично. В этом есть не только плюсы, но и минусы, к которым относится и нарушение режима питания. Главная проблема в том, что зачастую мы чем-то по-быстрому перекусываем, практически не отрываясь от монитора. Рядом нет коллег, которые раньше вытаскивали тебя на обед в столовую. А если днем дома ты одна, то и готовить ради себя не хочется. Такой подход не приводит ни к чему хорошему, только к сбоям в системе ЖКТ и нежелательным изменениям фигуры. Долгое сидение у компьютера заканчивается тем, что вечером мы бежим к холодильнику и набрасываемся на еду. А еще мы сильно устаем от работы, поскольку не делаем перерывов, которые необходимы для нервной системы – так недалеко и до выгорания. Поэтому учимся устраивать обеденный перерыв – полезный для желудка, нервов и талии.

1Выдели время для еды

Любому сотруднику положен часовой обеденный перерыв. И в офисе ты его делала, а дома почему-то перестала. Так что выдели себе на обед 30–60 минут и дай знать коллегам, что в определенное время ты будешь недоступна. Только так сможешь спокойно поесть.

2Во время обеда переключи свое внимание на питание

Попробуй воспринимать это как свой собственный, личный оазис. Порой это кажется странным – как это так, взять и расслабиться? И не думать о работе, не решать мелкие вопросы? Да, иногда к этому ощущению нужно привыкнуть, и это не всем удается сделать быстро. Дай себе время приспособиться. К мозгу должен прийти сигнал, что ты поела, иначе он просто не даст тебе быть сытой, и ты захочешь что-нибудь перекусить уже очень скоро после обеда. Кстати, обеденный перерыв – это не только прием пищи. Это пауза, которая даст тебе немного покоя в середине рабочего дня и позволит восстановить силы.

3Перемести свое рабочее место с кухни

Довольно часто женщины на удаленке работают за кухонным столом, что чревато постоянным забегами к холодильнику. Так же, как эксперты советуют не работать в кровати, чтобы мозг разделял места отдыха и работы, то же самое и про кухню – пусть она будет местом только для принятия пищи. Если совсем некуда деваться, постарайся постоянно не кусочничать, а во время обеда закрывай ноутбук – дай себе понять, что еда – это только еда.

4Никаких тарелок с вкусняшками в зоне видимости

Даже безо всякой статистики ты наверняка знаешь: если какие-то мелкие вкусности – печеньки, конфеты, чипсы – постоянно находятся перед глазами (или еще хуже – на расстоянии вытянутой руки), вероятность того, что ты их съешь, намного больше. Ставить в зону видимости корзинку с фруктами – тоже не идеальный вариант. Некоторые из них вообще не рекомендуется есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности, а в других много сахара.

5Подготовь еду накануне вечером

Не обязательно готовить какое-то новое блюдо специально для себя, это могут быть и остатки ужина. Главное, потрать несколько минут накануне, чтобы прикинуть, что ты будешь есть на следующий день – так ты, заработавшись и проголодавшись, не начнешь хватать в холодильнике все подряд.

6Возьми «цифровой» таймаут, пока ешь

Выключи звук своего смартфона. А еще лучше оставить его рядом с компьютером, чтобы не видеть, кто что тебе пишет и не отвечать на сообщения и звонки. Все это ты сделаешь позже. Обед – это твое личное время.

7Поэкспериментируй

Дома мы часто едим одни и те же блюда несколько дней подряд или ограничиваемся чем-то простым, что может наскучить, приесться. В кафе или столовой возле офиса выбор разнообразнее, меню интереснее. Но можно же и дома устроить точно так же. Пробуй экспериментировать с приготовлением блюд или же заказывай еду на дом, когда домашняя надоедает. Это убережет тебя от срывов.

8Старайся больше двигаться

Пожалуй, самая главная проблема удаленки – практически сидячий образ жизни. В офисе мы хотя бы идем пешком до столовой или кафе и обратно. Что мешает прогуляться и дома? Даже быстрая прогулка до почтового ящика по лестнице может стать хорошим переходом от работы к обеду. Это позволит тебе и подвигаться, и мысли переключить с дел на отдых. Для кого-то переход на правильное питание на удаленке может быть непростым – дома легче не отрываться от работы и жевать что-то по-быстрому. Но достаточно ввести хотя бы пару из этих правил, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.

Фото: LIGHTFIELD STUDIOS /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 лучших растений для климата в твоем доме 11 лучших растений для климата в твоем доме

Растения не только украшают интерьер, но и еще хорошо улучшают домашний климат

Лиза
Есть ли среди животных альтруисты? Есть ли среди животных альтруисты?

Могут ли животные бескорыстно заботиться друг о друге?

Наука и жизнь
Просто перенервничала Просто перенервничала

Возможные последствия стресса (опасные тоже есть)

Лиза
«Муж просил заразить его»: 5 историй женщин, чьи партнеры узнали, что у них ВИЧ «Муж просил заразить его»: 5 историй женщин, чьи партнеры узнали, что у них ВИЧ

Истории девушек, которые признались своим партнерам в ВИЧ-положительном статусе

Cosmopolitan
Одна вокруг света: кирпичная фабрика в горах и индейцы кечуа-отавала Одна вокруг света: кирпичная фабрика в горах и индейцы кечуа-отавала

165-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Эквадор

Forbes
7 лайфхаков для стойкости парфюма 7 лайфхаков для стойкости парфюма

От чего зависит стойкость аромата и как продлить жизнь приятному запаху

VOICE
Как перестать ревновать: 5 советов Как перестать ревновать: 5 советов

Чтобы перестать ревновать другого человека, нужно сперва разобраться в себе

Psychologies
«После родов раздражаюсь на мужа» «После родов раздражаюсь на мужа»

Что делать, если один из молодых родителей не включается в новую роль?

Psychologies
«Банкроты и ростовщики Российской империи»: Каким было частное кредитование во времена Толстого и Достоевского «Банкроты и ростовщики Российской империи»: Каким было частное кредитование во времена Толстого и Достоевского

Отрывок из книги Сергея Антонова об институте частного кредитования в XIX веке

N+1
Ведение дневника, спорт и другие занятия, которые помогают справиться со стрессом Ведение дневника, спорт и другие занятия, которые помогают справиться со стрессом

«Похитители счастья» — сборник советов для людей с тревожным расстройством

СНОБ
Зоологи описали новый вид глубоководных корономедуз Зоологи описали новый вид глубоководных корономедуз

Американские биологи описали неизвестную ранее медузу

N+1
Автомобильный мир Кубы: мифы и реальность Автомобильный мир Кубы: мифы и реальность

Как выглядит автомобильная реальность Острова Свободы

РБК
«Планета свалок: Путешествия по многомиллиардной индустрии мусора» «Планета свалок: Путешествия по многомиллиардной индустрии мусора»

Отрывок из книги Адама Минтера о том, как устроен мир переработки

N+1
Секреты стиля Игги Попа — от очень узких брюк до прозрачных маек (и не только) Секреты стиля Игги Попа — от очень узких брюк до прозрачных маек (и не только)

Рассказываем о главных составляющих стиля Игги Попа

Esquire
10 неожиданных лайфхаков с металлической мочалкой: незаменимые советы для дома и быта 10 неожиданных лайфхаков с металлической мочалкой: незаменимые советы для дома и быта

Металлическая мочалка или губка — обязательный предмет на каждой кухне

Популярная механика
Бургер не пройдет! Бургер не пройдет!

Чем заменить фастфуд в рационе, чтобы было так же вкусно

Лиза
«24 часа Ле-Мана»: последняя гонка самого печально известного пилота в истории автоспорта «24 часа Ле-Мана»: последняя гонка самого печально известного пилота в истории автоспорта

Событие, которое стало крупнейшей гоночной катастрофой в истории

Вокруг света
Чистота в доме: 10 способов сократить количество пыли, которые многие игнорируют Чистота в доме: 10 способов сократить количество пыли, которые многие игнорируют

Вы регулярно убираете, а пыль все равно лежит слоями?

Популярная механика
Ешь и молодей: 7 уникальных продуктов против старения Ешь и молодей: 7 уникальных продуктов против старения

Образ жизни и правильно подобранный рацион могут отодвинуть проявления старения

Популярная механика
Взрослеют в эпоху глобальных перемен: есть ли надежда на поколение 20-летних Взрослеют в эпоху глобальных перемен: есть ли надежда на поколение 20-летних

Как и чем живет в современной России новое поколение?

Forbes
Самая крупнокалиберная пушка в мире: какая страна произвела на свет миномет калибром 914 мм Самая крупнокалиберная пушка в мире: какая страна произвела на свет миномет калибром 914 мм

Как вы думаете, какое орудие — самое крупнокалиберное в мире?

ТехИнсайдер
Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица

Уак правильно подобрать челку по форме лица?

VOICE
Луна, Марс и многое другое: NASA расширило свои 8 планетарных миссий Луна, Марс и многое другое: NASA расширило свои 8 планетарных миссий

NASA в очередной раз продлило несколько своих миссий

ТехИнсайдер
Подснежник из прошлого: почему бывшие возвращаются по весне? Подснежник из прошлого: почему бывшие возвращаются по весне?

Почему призраки из прошлого продолжают возвращаться именно весной?

Cosmopolitan
Алена Хмельницкая: «У меня нет стопроцентного амплуа положительной героини» Алена Хмельницкая: «У меня нет стопроцентного амплуа положительной героини»

Мои дамочки достаточно сложные и стервозные, и я их люблю

Караван историй
Что такое холодное отбеливание зубов Zoom 4 и кому оно подходит Что такое холодное отбеливание зубов Zoom 4 и кому оно подходит

Если природа не наделила тебя белоснежной улыбкой, это не проблема

Cosmopolitan
Как приготовить идеальную кашу: 5 правил, о которых все забывают Как приготовить идеальную кашу: 5 правил, о которых все забывают

Советы шеф-повара и диетолога по готовке каши

Вокруг света
Беспощадная цензура: 5 запрещенных советских фильмов Беспощадная цензура: 5 запрещенных советских фильмов

В СССР прежде чем фильму доползти до экранов нужно было пройти проверку цензурой

Популярная механика
5 книг, которые помогут достичь успеха в выбранной нише 5 книг, которые помогут достичь успеха в выбранной нише

Книги, которые запросто справятся с ролью инструктора по достижению успеха

Популярная механика
Травма свидетеля: что делать, если мы наблюдали насилие в детстве Травма свидетеля: что делать, если мы наблюдали насилие в детстве

Чем отличается травма свидетеля от травмы жертвы?

Psychologies
Открыть в приложении