Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

ЛизаЗдоровье

Обеденный перерыв

Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

Текст: Юлия Шепелева

Вот уже два года многие из нас работают удаленно – полностью или частично. В этом есть не только плюсы, но и минусы, к которым относится и нарушение режима питания. Главная проблема в том, что зачастую мы чем-то по-быстрому перекусываем, практически не отрываясь от монитора. Рядом нет коллег, которые раньше вытаскивали тебя на обед в столовую. А если днем дома ты одна, то и готовить ради себя не хочется. Такой подход не приводит ни к чему хорошему, только к сбоям в системе ЖКТ и нежелательным изменениям фигуры. Долгое сидение у компьютера заканчивается тем, что вечером мы бежим к холодильнику и набрасываемся на еду. А еще мы сильно устаем от работы, поскольку не делаем перерывов, которые необходимы для нервной системы – так недалеко и до выгорания. Поэтому учимся устраивать обеденный перерыв – полезный для желудка, нервов и талии.

1Выдели время для еды

Любому сотруднику положен часовой обеденный перерыв. И в офисе ты его делала, а дома почему-то перестала. Так что выдели себе на обед 30–60 минут и дай знать коллегам, что в определенное время ты будешь недоступна. Только так сможешь спокойно поесть.

2Во время обеда переключи свое внимание на питание

Попробуй воспринимать это как свой собственный, личный оазис. Порой это кажется странным – как это так, взять и расслабиться? И не думать о работе, не решать мелкие вопросы? Да, иногда к этому ощущению нужно привыкнуть, и это не всем удается сделать быстро. Дай себе время приспособиться. К мозгу должен прийти сигнал, что ты поела, иначе он просто не даст тебе быть сытой, и ты захочешь что-нибудь перекусить уже очень скоро после обеда. Кстати, обеденный перерыв – это не только прием пищи. Это пауза, которая даст тебе немного покоя в середине рабочего дня и позволит восстановить силы.

3Перемести свое рабочее место с кухни

Довольно часто женщины на удаленке работают за кухонным столом, что чревато постоянным забегами к холодильнику. Так же, как эксперты советуют не работать в кровати, чтобы мозг разделял места отдыха и работы, то же самое и про кухню – пусть она будет местом только для принятия пищи. Если совсем некуда деваться, постарайся постоянно не кусочничать, а во время обеда закрывай ноутбук – дай себе понять, что еда – это только еда.

4Никаких тарелок с вкусняшками в зоне видимости

Даже безо всякой статистики ты наверняка знаешь: если какие-то мелкие вкусности – печеньки, конфеты, чипсы – постоянно находятся перед глазами (или еще хуже – на расстоянии вытянутой руки), вероятность того, что ты их съешь, намного больше. Ставить в зону видимости корзинку с фруктами – тоже не идеальный вариант. Некоторые из них вообще не рекомендуется есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности, а в других много сахара.

5Подготовь еду накануне вечером

Не обязательно готовить какое-то новое блюдо специально для себя, это могут быть и остатки ужина. Главное, потрать несколько минут накануне, чтобы прикинуть, что ты будешь есть на следующий день – так ты, заработавшись и проголодавшись, не начнешь хватать в холодильнике все подряд.

6Возьми «цифровой» таймаут, пока ешь

Выключи звук своего смартфона. А еще лучше оставить его рядом с компьютером, чтобы не видеть, кто что тебе пишет и не отвечать на сообщения и звонки. Все это ты сделаешь позже. Обед – это твое личное время.

7Поэкспериментируй

Дома мы часто едим одни и те же блюда несколько дней подряд или ограничиваемся чем-то простым, что может наскучить, приесться. В кафе или столовой возле офиса выбор разнообразнее, меню интереснее. Но можно же и дома устроить точно так же. Пробуй экспериментировать с приготовлением блюд или же заказывай еду на дом, когда домашняя надоедает. Это убережет тебя от срывов.

8Старайся больше двигаться

Пожалуй, самая главная проблема удаленки – практически сидячий образ жизни. В офисе мы хотя бы идем пешком до столовой или кафе и обратно. Что мешает прогуляться и дома? Даже быстрая прогулка до почтового ящика по лестнице может стать хорошим переходом от работы к обеду. Это позволит тебе и подвигаться, и мысли переключить с дел на отдых. Для кого-то переход на правильное питание на удаленке может быть непростым – дома легче не отрываться от работы и жевать что-то по-быстрому. Но достаточно ввести хотя бы пару из этих правил, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.

Фото: LIGHTFIELD STUDIOS /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ела бы и ела: Какие продукты еще сильнее разжигают аппетит Ела бы и ела: Какие продукты еще сильнее разжигают аппетит

Если ты хочешь похудеть, стоит избегать этих продуктов

Лиза
Наследование по материнской линии помогло ткачам-кукушкам нести яйца разного цвета Наследование по материнской линии помогло ткачам-кукушкам нести яйца разного цвета

Как экологическим расам гнездовых паразитов удается нести яйца разного цвета

N+1
9 безобидных бытовых привычек, которые опустошают твой кошелек 9 безобидных бытовых привычек, которые опустошают твой кошелек

Чтобы сэкономить семейный бюджет, пересмотри свои действия

Лиза
Как стресс влияет на репродуктивную систему: 5 научных фактов Как стресс влияет на репродуктивную систему: 5 научных фактов

Взаимосвязь стресса и фертильности изучается во всем мире уже много лет

Psychologies
Авокадо, имбирь и другие необычные растения, которые можно посадить дома или на огороде Авокадо, имбирь и другие необычные растения, которые можно посадить дома или на огороде

Как насчет небольшого разнообразия в посадках на огороде?

Популярная механика
6 главных ошибок при заваривании чая, которые превращают напиток в яд 6 главных ошибок при заваривании чая, которые превращают напиток в яд

Англичане, рекомендующие по поводу и без повода выпить чашечку чая, правы

Популярная механика
Мы все принимаем душ неправильно! 8 ошибок, которые совершает каждая Мы все принимаем душ неправильно! 8 ошибок, которые совершает каждая

Обычная водная процедура может нанести существенный вред твоей коже

VOICE
Почему кошки виляют задом перед тем, как наброситься на добычу Почему кошки виляют задом перед тем, как наброситься на добычу

Сегодня выясним, зачем же кошки виляют задом перед прыжком

ТехИнсайдер
Как заставить себя бросить курить? Как заставить себя бросить курить?

Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть?

Psychologies
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
9 продуктов, которые снизят риск развития рака 9 продуктов, которые снизят риск развития рака

Некоторые продукты способны существенно снизить риск развития рака

Популярная механика

Дэвид Фравор встречался с необычными и объектами в воздухе и в глубинах океана

ТехИнсайдер
Вижу землю: 5 мифических островов Вижу землю: 5 мифических островов

Путешественники веками рассказывали о далеких островах, где царит настоящий рай

Вокруг света
Чем полезен юмор: 4 положительных эффекта Чем полезен юмор: 4 положительных эффекта

Терапевтические приемы юмора незаменимы!

Psychologies
Штрафы за среднюю скорость и оформление ДТП: как будут работать камеры Штрафы за среднюю скорость и оформление ДТП: как будут работать камеры

Власти планируют расширить способы применения дорожных камер

РБК
Сати Казанова: «Жизнь рядом со Стефано стала легкой и радостной» Сати Казанова: «Жизнь рядом со Стефано стала легкой и радостной»

Сати Казанова – одна из самых ярких бывших участниц группы «Фабрика»

Лиза
13 лучших фильмов о путешествиях во времени: классика, мимо которой невозможно пройти 13 лучших фильмов о путешествиях во времени: классика, мимо которой невозможно пройти

Лучшие фильмы о скачках, прыжках и всевозможных перемещениях во времени

ТехИнсайдер
Искусственный слой: как восстановить зубную эмаль без пломб Искусственный слой: как восстановить зубную эмаль без пломб

Скоро пломбы будут не нужны!

ТехИнсайдер
«Устраиваю скандалы мужу из-за прошлых обид. Что делать?» «Устраиваю скандалы мужу из-за прошлых обид. Что делать?»

«Письма гнева» могут помочь безопасным способом выразить свои эмоции

Psychologies
5 самых распространенных мифов о кормах для кошек 5 самых распространенных мифов о кормах для кошек

На главные вопросы о кормах для кошек отвечают ветеринары

Maxim
Как планировать в мире, где нельзя ничего планировать? Как планировать в мире, где нельзя ничего планировать?

Как вернуть уплывшую из-под ног землю и взять происходящее под контроль

Psychologies
Как украсть халат в гостинице Как украсть халат в гостинице

Как не разориться на халатах и одновременно угодить гостям, рассказывает отельер

СНОБ
Как не пропустить начало деменции у пожилых родителей: 5 неявных признаков Как не пропустить начало деменции у пожилых родителей: 5 неявных признаков

Что может указывать на раннюю стадию деменции и как ее предупредить

Psychologies
Что такое налоговый вычет на обучение и как вернуть 13% образовательных расходов Что такое налоговый вычет на обучение и как вернуть 13% образовательных расходов

Каждый четвертый россиянин не знает о возможности возместить часть расходов

Forbes
Моногамия, полигамия, полиамория: как любовные отношения превратились в проект Моногамия, полигамия, полиамория: как любовные отношения превратились в проект

Чем различаются моногамия, полигамия и полиамория и причем здесь ромкомы

Forbes
7 лайфхаков для стойкости парфюма 7 лайфхаков для стойкости парфюма

От чего зависит стойкость аромата и как продлить жизнь приятному запаху

VOICE
«Этот новый мир»: новый фильм Луи Гарреля о жизни на пороге перемен «Этот новый мир»: новый фильм Луи Гарреля о жизни на пороге перемен

О вечном конфликте поколений и почему только любви по силам отдалить катастрофу

Esquire
На самом деле мы супергерои: 6 сверхспособностей человеческого тела На самом деле мы супергерои: 6 сверхспособностей человеческого тела

Наш организм — это продуманная до мелочей умная система

Вокруг света
Почему «Дядя Ваня» поступил плохо и как работает регистрация товарного знака Почему «Дядя Ваня» поступил плохо и как работает регистрация товарного знака

Бизнесу в России не удастся сделать обозначения, похожие на иностранные бренды

Inc.
Как живут аргентинцы и чему у них можно научиться (а чему не стоит) Как живут аргентинцы и чему у них можно научиться (а чему не стоит)

Чему можно научиться, живя в Аргентине?

РБК
Открыть в приложении