Как распрощаться не только с лишним весом, но и с «лишним» возрастом?

ЛизаЗдоровье

Как похудеть на... 10 лет

Заманчиво, не правда ли, распрощаться не только с лишним весом, но и с «лишним» возрастом? Диетологи из США обещают это всем, кто сядет на антиэйдж-диету. Факты, которые приводят специалисты в подтверждение косметического действия антивозрастного рациона, внушают доверие

Текст: Евгения Данилова

За работу, бактерии

Создатели антиэйдж-диеты советуют поднажать на пробиотики и пребиотики. Они нужны для процветания хороших бактерий, которые, в свою очередь, улучшают работу пищеварительной системы и состояние кожи. Пробиотики – микроорганизмы, составляющие «хорошую» микрофлору кишечника, а пребиотики – ее «корм». Если ежедневно потреблять пробиотики (например, натуральные йогурты) и продукты, содержащие пребиотики (бананы, овсяные хлопья, лук), то всего за 5 дней количество полезных бактерий в кишечнике заметно увеличится!

Антиоксиданты, готовьтесь

Они нейтрализуют разрушительное для кожи действие свободных радикалов. Больше всего их в дарах природы, богатых витамином С: в перце, киви, клубнике, цитрусах. Исследования показали, что у женщин, в рационе которых достаточно аскорбиновой кислоты, морщин меньше на 11%! Причем антиоксиданты лютеин и зеаксантин, содержащиеся в кукурузе, яйцах и зеленых овощах, улучшают состояние кожи уже через неделю.

Слава омеге!

Удержать молодость помогают омега-3, -6 и -9 жирные кислоты, которые успешно справляются с воспалениями, покраснениями на коже. А подобные неприятности на лице увеличивают возраст на 10–12 лет. Поэтому в рационе тех, кто хочет выглядеть моложе, нужны «правильные» жиры. Значит, рыба в меню (лосось, сельдь и т.д.), разнообразные растительные масла, орехи, семечки уместны.

Дни 1, 8

Завтрак: омлет из 2 яиц, 50 г копченого лосося, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед: салат из папайи, кресс-салата, 5–6 маринованных артишоков, 50 г сыра «Фета», заправленный оливковым маслом, овсяная лепешка.

Ужин: запеченный красный болгарский перец, фаршированный луком и цукини, с зеленым горошком.

Перекусы: натуральный йогурт, яблоко, горстка орехов.

Дни 2, 9

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и грецкими орехами.

Обед: 400 г лукового супа, 2 тоста, нежирный кефир.

Ужин: 125 г лосося на гриле с лимонным соком и оливковым маслом. Гарнир – салат из шпината, помидоров черри, кукурузы и 2 отварных картофелин.

Перекусы: натуральный йогурт, 2 овсяных печенья, любой фрукт.

Дни 3, 10

Завтрак: коктейль из натурального йогурта, 1 ч. л. меда, банана и 1 ст. л. овсянки.

Обед: 200 г картофеля в мундире с салатом из капусты, арахиса, зеленого салата.

Ужин: 100 г курицы, обжаренной на 2 ч. л. оливкового масла и тушенной со 100 г помидоров, желтого перца и оливками, 50 г коричневого риса.

Перекусы: 2 киви, йогурт, овсяное печенье.

Дни 4, 11

Завтрак: персик, 2 киви, йогурт.

Обед: 150 г овощного пирога с салатом из шпината, помидоров черри и красного лука, заправленного оливковым маслом.

Ужин: 100 г окорока на гриле с брюквой или цветной капустой, луком и петрушкой.

Перекусы: горстка орехов, персик, тост с сыром.

Дни 5, 12

Завтрак: 2 тоста, банан, йогурт.

Обед: баклажаны, перец и лук, слегка обжаренные на оливковом масле и доведенные до готовности на гриле, с цельнозерновым хлебом и зеленым салатом.

Ужин: 100 г рыбы на гриле с томатами.

Перекусы: 2 киви, кефир, орехи.

Дни 6, 13

Завтрак: хлебцы с молоком и ягодами.

Обед: яичница из 2 яиц с бобами, шпинатом и перцем.

Ужин: 100 г постного мяса на гриле с цукини, перцем, помидорами черри.

Перекусы: натуральный йогурт, ягоды, яблоко.

Дни 7, 14

Завтрак: гренки с томатами.

Обед: 100 г жаркого из постной говядины или свинины с капустой, морковью, картофелем и луком-пореем.

Ужин: салат из груши, ягод, кресс-салата и сыра с цельнозерновым хлебом.

Перекусы: йогурт, крекеры, ягоды.

Не только крупы

Принципы антиэйдж-питания наверняка прибавят нам здоровья и долголетия

Но надо понимать, что за 2 недели курса «омоложения» организм не создаст стратегических запасов антиоксидантов. Возможны и психологические проблемы, характерные для сидения на любой диете: ухудшение настроения, снижение концентрации внимания, работоспособности. Вероятны срывы и последующее переедание того, чего человек был лишен, – например, сладостей.

Диету можно и нужно разнообразить за счет сложных углеводов, добавив в меню гарниры из круп. Доказано: их присутствие худеть и молодеть не мешает, а, наоборот, помогает. Злаковые богаты витаминами группы В, железом, линолевой кислотой. Запрет на них снижает сытность пищи и даже качество жизни.

В целом важно не сидеть периодически на диете, а регулярно в питании следовать основным принципам антиэйдж-рациона: не переедать, но есть больше кисломолочных продуктов, рыбы, фруктов, особенно цитрусовых.

Американские диетологи рекомендуют:

Стакан теплой воды с соком лимона или лайма по утрам.

6 стаканов воды, травяного или зеленого чая с маложирным молоком в день.

Отказаться от кофе. он повышает уровень кортизола и инсулина, которые «блокируют» жир в теле.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ну, приехали! Ну, приехали!

Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советы
«Сейчас нам предстоит битва»: зачем японские женщины становились самураями «Сейчас нам предстоит битва»: зачем японские женщины становились самураями

Японист Ольга Лебедева рассказывает о трех самых знаменитых воительницах Японии

Forbes
Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
6 простых способов взбодриться без кофе и таблеток 6 простых способов взбодриться без кофе и таблеток

Как справиться с сонливостью и отсутствием сил?

Psychologies
Всем ли полезны Омега-3 Всем ли полезны Омега-3

Врачи ссылаются на то, что Омега-3 кислоты необходимы и безопасны. Так ли это?

Лиза
Загадка Офира: как редкую коллекцию драгоценных камней продали без ведома ее хозяина Загадка Офира: как редкую коллекцию драгоценных камней продали без ведома ее хозяина

Как коллекция драгоценных камней оказалась у человека, который её не покупал

Forbes
Головная боль Головная боль

Какой бывает головная боль и как с ней справиться?

Здоровье
«Я сделала все, что могла»: как найти силу в своем бессилии «Я сделала все, что могла»: как найти силу в своем бессилии

Глава из книги «Ты можешь: Книга о том, как найти контакт с собой и реальностью»

Psychologies
Как носить водолазку, если тебе за 50: советы стилистов Как носить водолазку, если тебе за 50: советы стилистов

Знаешь ли ты, что водолазки существуют уже сотни лет — как минимум с XV века?

VOICE
Как отмыть руки после чистки грибов: 5 проверенных методов Как отмыть руки после чистки грибов: 5 проверенных методов

Что тогда делать с образовавшими темными и жирными пятнами на руках от грибов?

ТехИнсайдер
Китайские ученые представили сверхэффективный двигатель Стирлинга Китайские ученые представили сверхэффективный двигатель Стирлинга

Ученые создали работоспособный образец термоакустического генератора Стирлинга

ТехИнсайдер
Телефоны из поздних 90-х, о которых все мечтали Телефоны из поздних 90-х, о которых все мечтали

Эти мобильные телефоны в 90-е были признаком того, что вы в струе

Maxim
Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой» Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой»

Нина Дворжецкая поделилась своими взглядами на профессию артиста

Коллекция. Караван историй
«Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно» «Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно»

Отрывок из книги с развлекательными математическими задачками

N+1
Дед Мороз с кешбэком Дед Мороз с кешбэком

Как выбрать подарки близким на Новый год и при этом не разориться и не прогадать

Лиза
Затерянная Берингия Затерянная Берингия

Добираться в национальный парк «Берингия» долго и дорого, но оно того стоит

Отдых в России
«Я принимаю антидепрессанты. Как это повлияет на секс?»: история из практики сексолога «Я принимаю антидепрессанты. Как это повлияет на секс?»: история из практики сексолога

Как антидепрессанты влияют на секс, либидо и эрекцию

Psychologies
Происхождение совершенства Происхождение совершенства

Когда и почему растения свернулись в идеальную спираль

N+1
Очковые пингвины узнали партнера по точкам на теле Очковые пингвины узнали партнера по точкам на теле

Очковые пингвины способны узнать партнера на фотографии

N+1
5 видов психотерапии, которые помогут практически с любой проблемой 5 видов психотерапии, которые помогут практически с любой проблемой

Как сделать правильный выбор среди множества направлений психотерапии?

Psychologies
«Я работаю — ты воспитываешь»: 6 фраз, которые выдают токсичного мужа и отца «Я работаю — ты воспитываешь»: 6 фраз, которые выдают токсичного мужа и отца

Какие фразы можно услышать от токсичного отца?

Psychologies
Преступление и выживание Преступление и выживание

«Костяной домик»: отличный хоррор, трансформирующийся в отличный триллер

Weekend
С днем рождения, небесный маэстро! С днем рождения, небесный маэстро!

Вспомним историю легендарного авиаконструктора — Андрея Николаевича Туполева

Наука и техника
Хичкок на кухне Хичкок на кухне

«Точка кипения»: спин-офф кулинарного триллера

Weekend
Расплата за ошибки: что будет с Binance и криптоиндустрией после рекордного штрафа Расплата за ошибки: что будет с Binance и криптоиндустрией после рекордного штрафа

Подход криптобирж к клиентам может стать более жестким

Forbes
Призрак изобилия Призрак изобилия

Как на ВДНХ вернулся пафос

Weekend
Бесконечная шутка: как анекдот Ридли Скотта про Наполеона затянулся на два с половиной часа Бесконечная шутка: как анекдот Ридли Скотта про Наполеона затянулся на два с половиной часа

Каким получился новый исторический эпос Ридли Скотта про Наполеона?

Правила жизни
Что делать, если не работает один наушник: практические рекомендации Что делать, если не работает один наушник: практические рекомендации

Почему может не работать один наушник и как устранить неисправность

CHIP
Эти правила спасут каждую из нас: 5 способов улучшить кожу лица без процедур и дорогой косметики Эти правила спасут каждую из нас: 5 способов улучшить кожу лица без процедур и дорогой косметики

Как быстро улучшить кожу лица — главные правила

VOICE
Уют-компания Уют-компания

Превращаем холодное «место жительства» в настоящее место силы

VOICE
Открыть в приложении