Как улучшить состояние кожи при кожных заболеваниях – рекомендации нутрициолога

ЛизаМода

Элементы красоты

Как улучшить состояние кожи при акне, розацеа, куперозе и других кожных заболеваниях – рекомендации нутрициолога

Не секрет, что кожа – не только самый большой, но и самый восприимчивый орган человека, поэтому такие симптомы дерматологических проблем, как воспаления, покраснения, выраженная сосудистая сетка и другие, необходимо контролировать комплексно. Не только грамотным уходом, но и правильным сбалансированным рационом. О том, как поддерживать наилучшее состояние кожи при разных диагнозах и без них, рассказала нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Диана Никитина.

Универсальные правила питания, которые рекомендуются при разных видах кожных заболеваний

Главное правило – питаться 3–4 раза в день без перекусов, в идеале в одно и то же время, чтобы организм успевал вырабатывать пищеварительные ферменты и желудочный сок.

При выборе продуктов и блюд лучше ориентироваться на те, что имеют низкий гликемический индекс, и придерживаться принципа «сбалансированной тарелки», где:

25% – белковая пища: фермерские мясо, птица, а также дичь, рыба, морепродукты, яйца, икра. Актуален, разумеется, и растительный белок – бобовые, орехи;

25% – цельнозерновая еда (долгие углеводы): киноа, зеленая и пропаренная гречка, бурый, красный и черный рис, пшено, овсянка долгой варки и другие крупы;

50% – овощи, зелень, фрукты, ягоды: подойдут и свежие, и замороженные, поэтому можно выбирать по сезону.

Нельзя забывать и про питьевой режим. Для его поддержания достаточно пить биодоступную минерализованную воду из расчета 40 мл на 1 кг веса за 30 мин до еды и через 1 час после еды. Пить во время еды можно, но не более 150 мл.

Самые вредные продукты для кожи

Во время обострения кожных заболеваний нельзя употреблять переработанные мясные продукты (копченые колбасы, сосиски), а также майонез, кетчуп, соусы на их основе. Помимо этого, не рекомендуется употребление полуфабрикатов, жареных блюд, заводской консервации. Наконец, самые «триггерные» для кожи продукты:

  • все виды сахара;
  • дрожжевая выпечка и рафинированные углеводы;
  • молочная продукция (для тех, кто страдает лактазной недостаточностью).

Ах, какое несовершенство

Так как кожа – главный маркер того, что происходит с организмом, при наличии кожных высыпаний в первую очередь необходимо выстроить сбалансированное питание, наладить работу желудочно-кишечного тракта, восполнить дефициты витаминов и минимизировать усугубляющие ситуацию факторы. Как правило, выявляют несколько основных причин высыпаний на коже:

  • обезвоживание, так как кожа содержит около 70% воды;
  • нарушение желчеоттока: недостаточно клетчатки и полезных жиров в рационе;
  • избыточное потребление сахара, сладостей, булок, хлеба, макарон и других рафинированных углеводов, способствующих увеличению уровня глюкозы и инсулина в крови;
  • дисбаланс микробиоты: при несбалансированном питании, где преобладают рафинированные углеводы, мы буквально подкармливаем патогенную и условно патогенную флору (грибы, вирусы, бактерии), а продукты их жизнедеятельности выводятся через кожу, из-за чего и появляются воспаления.

Витамины, минералы и их источники в продуктах питания, поддерживающие состояние кожи

Витамин А – один из главных витаминов, необходимых для восстановления эпителия, составляющего основу кожных покровов и слизистых оболочек.

Продукты: печень трески, жирная рыба, яйца, все фрукты и овощи оранжевого цвета (каротиноиды).

Омега-3 – защищают клетки от свободных радикалов, продуктов гликации. Еще жирные кислоты снижают уровень воспаления в организме, способствуют поддержанию барьерной функции кожи.

Продукты: оливковое масло, печень трески, жирная рыба, семена и орехи.

Витамин Е – ключевой антиоксидант, помогающий восстановлению клеточных мембран и защищающий ткани от свободных радикалов. Улучшает питание кожи, эластичность сосудов.

Продукты: авокадо, масло зародышей пшеницы, семена, орехи.

Витамин С – его дефицит может усугублять кожные проблемы, особенно атопический дерматит.

Продукты: шиповник, ягоды, зелень.

Нюансы питания при других кожных проблемах

Розацеа

Есть исследования, что розацеа имеет связь с хроническими кишечными заболеваниями (целиакия, язвенные колиты, дисбактериоз). Многие клиницисты пишут о негативном влиянии на течение розацеа употребления в пищу печени, молока, йогуртов, сыра, сметаны, сладких фруктов. Зато приветствуются клетчатка, продукты из цельного зерна и овощи – все с тщательной термической обработкой.

Купероз

Диета при куперозе должна содержать продукты, которые способствуют укреплению сосудов, и исключать блюда, вызывающее их резкое расширение и спазм. Основные правила: отдавать приоритет «простой» еде, запеченным или приготовленным на пару блюдам; заменить красное мясо птицей; есть больше морепродуктов, рыбы; исключить сахар и быстрые углеводы, а также яркие специи, алкоголь.

Атопический дерматит

Механизм развития заболевания кроется в изменениях иммунного ответа организма. Известно, что кишечный микробиом вносит огромный вклад в постоянство иммунной сферы, при западном типе питания, где мало клетчатки и много жира, эти процессы серьезно нарушены. Негативное влияние оказывают молочные продукты, соя, яйца, в некоторых случаях глютен. Приветствуются пробиотики и витамин D, назначенные врачом.

Фото: PR; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Экспресс-диагностика Экспресс-диагностика

Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

Лиза
Красота на пальцах Красота на пальцах

Лучшие драгоценности в кино, сделавшие драматический сюжет лучше

Правила жизни
Мы его теряем! Мы его теряем!

14 необычных способов похудеть

Лиза
Поры под контролем Поры под контролем

Как избавиться от расширенных пор?

Лиза
Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
Стенка на стенку Стенка на стенку

Если уж чем-то и мериться, то почему бы не... кремлями!

КАНТРИ Русская азбука
Хватит есть! Хватит есть!

8 неочевидных причин, почему мы переедаем

Лиза
Ученые рассказали о «клетке Шрека» в мозге людей! Вот как она влияет на память Ученые рассказали о «клетке Шрека» в мозге людей! Вот как она влияет на память

Как отдельные клетки мозга в гиппокампе реагируют на имена известных людей

ТехИнсайдер
Фармакологи нашли подход к созданию новых лекарств против фиброза Фармакологи нашли подход к созданию новых лекарств против фиброза

Проект позволит создать новые препараты против смертельно опасного фиброза

ТехИнсайдер
Моя радость Моя радость

Как разные домашние животные проявляют свою любовь к хозяину

Лиза
5 новых американских кроссоверов, которые появились в России. Фото и цены 5 новых американских кроссоверов, которые появились в России. Фото и цены

Какие новые американские кроссоверы привозят в Россию дилеры

РБК
Тиражное, ставшее индивидуальным Тиражное, ставшее индивидуальным

Как Владимир Куприянов отменил неповторимость «решающего момента»

Weekend
Искусственный снег, джакузи из обычной ванны и еще 7 необычных применений для домашнего мини-компрессора Искусственный снег, джакузи из обычной ванны и еще 7 необычных применений для домашнего мини-компрессора

Ищем забавные способы использовать домашний мини-компрессор

ТехИнсайдер
Траектория невозврата Траектория невозврата

Как «Бег» Михаила Булгакова показал необратимость эмиграции

Weekend
Огромные бани с мозаичными полами найдены в древнеримском городе на Сицилии Огромные бани с мозаичными полами найдены в древнеримском городе на Сицилии

Археологи обнаружили термальные ванны в древнеримском городе Халеса Архонидеа

ТехИнсайдер
Выбросил пилота из кабины и сам приземлился: чем удивляет первый бесхвостый бомбардировщик «Жар-птица» Выбросил пилота из кабины и сам приземлился: чем удивляет первый бесхвостый бомбардировщик «Жар-птица»

К-12: «эта машина явилась прототипом всех современных сверхзвуковых самолетов»

ТехИнсайдер
Печальная история Бланш Бэрроу: «вынужденной» сообщницы Бонни и Клайда Печальная история Бланш Бэрроу: «вынужденной» сообщницы Бонни и Клайда

Бланш Бэрроу: кто она такая и как познакомилась с Бонни и Клайдом?

ТехИнсайдер
Обрести опору: как женщины стали ходить на каблуках и почему отказываются от них Обрести опору: как женщины стали ходить на каблуках и почему отказываются от них

Когда и почему женщины начали носить каблуки и зачем протестуют против них

Forbes
«Папа умер в субботу»: драма о том, как понять и простить собственную семью «Папа умер в субботу»: драма о том, как понять и простить собственную семью

Как картина «Папа умер в субботу» оказывается пронзительным фильмом о прощении

Forbes
Страшное слово ОАС Страшное слово ОАС

Аббревиатура ОАС в начале 1960-х наводила ужас на всю Францию

Дилетант
Как владелец Киржачской типографии вкладывает в родной город сотни миллионов рублей Как владелец Киржачской типографии вкладывает в родной город сотни миллионов рублей

Как предприниматель Евгений Федоров возвращает жизнь в родной Киржач

Forbes
Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем Как отстирать белые носки без использования отбеливателя: 5 методов, проверенных временем

Сделать носки снова белоснежно чистыми не так уж и сложно!

ТехИнсайдер
Бедный Павел Бедный Павел

О драматической судьбе Павла Первого и о его отношениях с матерью

Знание – сила
(Не)уязвимый лес (Не)уязвимый лес

Что грозит лесным массивам России

Санкт-Петербургский университет
Доллар по 100: почему опять дешевеет рубль и надолго ли это Доллар по 100: почему опять дешевеет рубль и надолго ли это

Когда мы увидим доллар по 100 рублей и чего ждать от национальной валюты?

Forbes
Гаджеты на колесах Гаджеты на колесах

Во сколько обходятся россиянам автомобильные инновации

Деньги
Рассеянный склероз повысил риск развития рака мочевого пузыря и матки Рассеянный склероз повысил риск развития рака мочевого пузыря и матки

С рассеянным склерозом имеется повышенный риск рака мочевого пузыря и матки

N+1
Придет серенький волчок Придет серенький волчок

Действительно ли ночные кошмары и лунатизм так опасны, как мы думаем?

Лиза
Не переношу критику Не переношу критику

Как научиться спокойно воспринимать замечания руководства

Лиза
Мир, который вместе видел нас Мир, который вместе видел нас

«Противостояние»: новая экранизация Юлиана Семенова

Weekend
Открыть в приложении