Как добиться того, чтобы ребенок правильно питался?

ЛизаМать и дитя

Семья / Дети

Да это же вкусно!

Как добиться того, чтобы ребенок правильно питался, когда вокруг столько разных сладостей и фастфуда?

Как бы мы ни старались, невозможно сделать так, чтобы дети ели все только полезное. Мы ведь и сами любим побаловать себя какими-нибудь вредными вкусняшками. Так что и дети, запрещай – не запрещай, все равно будут их пробовать. Значит, надо искать баланс между «хочу» и «надо».

Формируем здоровые привычки

Для полноценного развития детям необходимы сбалансированное питание, здоровый сон и свежий воздух. Но приучить детей правильно питаться – задача не из простых. Особенно сложно, когда ребенок становится достаточно самостоятельным и часто находится без присмотра родителей, например, в летнем лагере. Как быть?

Многие наши привычки берут начало в семье. Важнейший мотиватор для детей – личный пример родителей. Довольно сложно требовать от ребенка, чтобы он обедал, сидя за столом, если сами взрослые чаще всего едят «на бегу» или перед телевизором, игнорируя живое общение с близкими. Показывай хороший пример и готовь полезные блюда так, чтобы они были по вкусу ребенку.

«Семья, школа, сверстники – факторы, под влиянием которых формируется модель поведения ребенка, – говорит Наталья Барложецкая, детский психолог, телеведущая. – Эти факторы меняются с возрастом. Для детей 5–7 лет очень важно мнение родителей, а в 7–10 лет ребенок должен чувствовать себя членом коллектива. Большое значение для него имеет авторитет учителя и, конечно же, мнение друзей: обычно дети поступают так, как принято среди сверстников». Как же ненавязчиво направить ребенка? Надо постараться сформировать у него правильное отношение к разным ситуациям, научить его понимать, когда нужно сказать «нет», даже если так хочется ответить «да». Например, когда друзья предлагают полакомиться чипсами.

Полезное лакомство

Согласно рекомендациям ФИЦ Питания и Биотехнологии, дети 7–11 лет в день должны потреблять 2100 ккал, из них 13,5–14,5% должны давать белки, 30–32% – жиры и 50–54% – углеводы. «Особое внимание надо уделять молочным продуктам, – отмечает Елена Анциферова, эксперт в области питания. – Они содержат молочный белок – строительный материал для организма, витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Из молочных продуктов мы получаем до 70–80% кальция: он участвует в формировании зубов, костей, влияет на свертывание крови, рост ребенка, осанку. Низкое потребление молока в детстве в два раза увеличивает риск возникновения переломов в зрелом возрасте».

Но о пользе думают родители. А детям всегда хочется вкусненького. В серии молочных продуктов «Чудо детки» производители учли и запросы первых, и пожелания вторых. Для детей – это вкусная еда, яркая и удобная упаковка. Для родителей – простой способ позаботиться о здоровье ребенка даже на расстоянии и подарить ему энергию и силы.

Мамам на заметку

Дети 6–10 лет в день должны выпивать 350–400 мл молока и 150–180 мл кисломолочных напитков, а также съедать 50 г творога, 10 г сметаны и 10 г сыра

Уловки

Советы от психолога Натальи Барложецкой:

Регулярно рассказывай ребенку о вреде и пользе тех или иных действий. Постарайся, чтобы эти беседы были интересными, а не нудными.

Используй «ролевые игры»: дома, в комфортной обстановке, вместе с ребенком «проживайте» те ситуации, в которых надо сказать «нет».

Постарайся сформировать цель, ради которой ребенок сможет отказаться от неполезной еды. Например, ради спортивных достижений.

Заведите «правильные» привычки в кругу семьи. Поддерживайте традицию семейного приема пищи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Погубить на корню Погубить на корню

10 привычек, которые портят твои волосы

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Выбирайте выражения Выбирайте выражения

Какие фразы могут сильно усложнить вашему ребенку?

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Открыть в приложении