Что такое синдром «последнего дня года» и как с ним правиться?

ЛизаПсихология

Бодрой ночи

По статистике, более трети россиян в Новый год засыпают через час после боя курантов. И вовсе не потому, что им скучно. Всему виной – усталость и синдром «последнего дня года». В одно маленькое 31 декабря мы пытаемся уместить все, что не успели сделать в течение целого месяца

Купить подарки, закрыть рабочие бреши, убрать квартиру, составить меню и приготовить новогодний ужин... Список дел может варьироваться, но итог, как правило, один: ощущение разбитости, вялость, плохое настроение. Все это вызывает острое желание забраться под одеяло и проспать до утра.

Десятая чашка кофе и даже энергетик ситуацию не спасают, более того, все это не очень-то полезно для здоровья. А что делать? Есть куда более эффективные, простые и безвредные способы взбодрить организм. Воспользуйся ими, когда до главного праздника остается меньше суток или всего несколько часов, и ты точно не начнешь клевать носом после полуночи.

1На точке

Если наши врачи относятся к этому методу с предубеждением, то в восточной медицине он используется наравне с традиционными таблетками и уколами. При жалобах пациента на хроническую усталость в Китае прописывают массаж точки бай-хуэй. Считается, что именно она отвечает за все энергетические меридианы тела, в том числе и мозга. Находится бай-хуэй на макушке, а определить ее точное положение можно так: проведи пальцами прямые линии от вершины каждого уха к вершине головы. Место пересечения линий – это нужная нам точка. Теперь переходим непосредственно к процедуре. Накрой бай-хуэй правой рукой (центр ладони должен совпадать с найденной точкой), сверху положи левую. В течение пяти минут массируй круговыми движениями эту точку и область вокруг нее. Можно слегка надавливать. Дыши медленно и глубоко – это улучшит подачу кислорода в мозг и поможет расслабиться. Кстати, массирующие движения по часовой стрелке рекомендуют для обретения бодрости, а в обратную сторону – от головной боли.

Принцип работы

Массаж головы воздействует на прослойку между кожей и сводом черепа, в которой находится сеть сосудов, связанная с сосудами головного мозга. Благодаря стимуляции они расширяются, что активизирует кровообращение и устраняет сосудистые спазмы (это они лишают нас сил). В результате сонливость как рукой снимает, и мы снова становимся активными и бодрыми.

2Руки не для скуки

Снять нервное напряжение отлично поможет банальная стимуляция мелкой моторики. Вот парочка очень простых упражнений, повторять каждое из них надо по пять раз. Расположи одну руку ладонью вверх. На протяжении 30 секунд постукивай по ладони одной руки ребром другой, затем поменяй их местами. Положи руки на стол: пальцы одной выпрями и разведи, другой, наоборот, согни. Согнутыми пальцами одной руки сделай 10–12 «расчесывающих» движений от кончиков до основания выпрямленных пальцев второй. Поменяй руки.

Принцип работы

Cвязь движений мышц кистей рук с зонами мозга, которые отвечают за внимание и координацию, известна давно. Упражнения, задействующие мелкую моторику, перезапускают когнитивные процессы и таким образом снимают усталость и раздражение. Стоит их освоить!

3Коротко, но важно

Ученые из NASA утверждают, что получасовой дневной сон восстанавливает нейроны головного мозга, увеличивает наш КПД на 50% и перезагружает эмоциональное состояние (прощай, раздражение, привет, бодрость!). Короткий сон будет гораздо эффективнее, если с утра отказаться от кофеиносодержащих продуктов, а перед тем, как отправиться в постель, съесть овсяную кашу или банан – быстрее заснешь. И лучше завести будильник – долго спать днем врачи не рекомендуют.

Принцип работы

По словам ученых, час дневного сна воздействует на организм так же, как 200 мг кофе. Но, в отличие от кофе, не блокирует нейромедиатор, отвечающий за расслабление, поэтому человек чувствует себя по-настоящему отдохнувшим.

4Крутим головой

Более 60% жалоб на быструю утомляемость, головокружения и головные боли связаны с мышечными зажимами в шейном отделе позвоночника. Ничего удивительного: мы много времени проводим сидя, а двигаемся мало. Освободить мышцы, а заодно и сосуды поможет легкий комплекс из трех упражнений.

  • Сядь на стул с жесткой спинкой. Спину держи ровно, руки расслабь и опусти. Медленно, чувствуя растяжение мышц, поверни голову влево (насколько можешь). Затем вправо. И так по 10 раз в каждую сторону.
  • Опусти голову и постарайся дотянуться подбородком до груди. Замри на 10 секунд и сделай 5 свободных наклонов головы.
  • Положи на лоб правую ладонь и наклони голову, оказывая ей легкое сопротивление рукой. Останься в этом положении на пять секунд и расслабься.
  • Сделай перерыв и повтори весь комплекс восемь раз.

Принцип работы

Растяжка шеи помогает купировать сосудистые спазмы, восстанавливает кровоток, улучшая снабжение мозга кислородом.

Громкое пение – отличная вентиляция легких. Оно обеспечивает мозг кислородом и бодрит

5Вдох-выдох

Избавиться от напряжения и усталости поможет метод «Стимулирующего дыхания». Он пришел в медицину из йоги. Выключи монитор компьютера, отложи телефон, поставив его на беззвучный режим, открой форточку и сядь в удобную позу. Сделай 10 вдохов-выдохов через нос. Дыши глубоко и одновременно быстро и шумно. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Теперь подыши так: вдох через нос, медленный выдох через сложенные трубочкой губы. Затем снова 10 быстрых вдохов-выдохов.

Принцип работы

Причина усталости может заключаться в банальном недостатке кислорода. Стимулирующее дыхание (всего 5 минут!) максимально насыщает организм кислородом, а заодно и помогает оттоку венозной крови, улучшая обмен веществ во всех тканях и органах.

6Горячо-холодно

Эффективность контрастного душа зависит от правильного выполнения. Важно не подставлять под воду голову и не стремиться к экстремальным перепадам температуры. Сначала 1–2 минуты постой под теплой водой. Затем постепенно увеличивай температуру до горячей (но не обжигающей). Под горячими струями побудь 30–60 секунд, затем на минуту включи прохладную (не ледяную!) воду. Одна процедура – это три-пять смен температурного режима и должна заканчиваться холодной водой. Потом обязательно разотри кожу полотенцем до легкого покраснения.

Принцип работы

Контрастный душ воздействует на кожу (наш самый большой орган) и отлично укрепляет иммунитет. В капиллярах находится до 80% всего объема крови. Если они работают плохо, возникают застои: сердце и легкие недополучают кислород. Появляются вялость, апатия. Контрастный душ, стимулирующий сосуды, – профилактика застойных процессов.

7Часто и по чуть-чуть

Старайся не переедать в первой половине дня. Обильный завтрак или обед вызовет ощущение тяжести и желание плюнуть на предновогодние приготовления, ведь организм бросит все свои силы на переваривание и распределение сотен лишних калорий. С самого утра 31 декабря попробуй войти в ритм частого, дробного питания. Если чувствуешь себя совсем выдохшейся, перекуси сложноуглеводными орехами, овощами и зеленью. Подойдут и продукты, содержащие триптофан, – сыр, морепродукты, творог, сушеные финики.

Принцип работы

Глюкоза, которая содержится в продуктах со сложными углеводами, – стимулятор для мозга. В ряде исследований ученые доказали, что ее недостаток приводит к перепадам настроения и ощущению «у меня совсем нет сил». Что касается триптофана, то эта аминокислота – материал для синтеза серотонина, нейромедиатра, который влияет на трудоспособность и память. Повышение концентрации серотонина в крови вызывает радость и сильный эмоциональный подъем, а именно это тебе сейчас и требуется.

8Выпьем!

Иногда мы чувствуем себя вымотанными, потому что в организме банально не хватает жидкости. Вода регулирует объем крови, влияя на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При ее дефиците падает давление, слабеет пульс, а порой даже возникают головокружения. Хочешь оставаться в тонусе несколько часов подряд? Забудь пока о кофе и сладких напитках. Согласно некоторым исследованиям, сахар, растворенный в воде, по эффекту близок к кофеину: сначала бодрит, а через полчаса, наоборот, лишает энергии. Вместо чая и кофе рекомендуем какао и воду. Пей на здоровье!

Принцип работы

В какао содержатся биологически активные вещества, стимулирующие умственную деятельность. В частности, фенилэтиламин, который в медицине относят к антидепрессантам. Доказано, что он стимулирует зоны головного мозга, ответственные за настроение и эмоции.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как развить самодисциплину всего за 5 минут в день Как развить самодисциплину всего за 5 минут в день

Как пустяковые полезные привычки могут привести тебя к большим свершениям

Maxim
«Я похудела на 4 кг. Муж доволен!»: Мария Кравченко рассказала, как съемки в сериале сказались на ее личной жизни «Я похудела на 4 кг. Муж доволен!»: Мария Кравченко рассказала, как съемки в сериале сказались на ее личной жизни

Мария Кравченко – о своей роли хозяйки веганского кафе

VOICE
На светлой стороне На светлой стороне

Положительные моменты негативных чувств

Лиза
Мыслить стройно: 10 привычек худых людей, о которых знают единицы Мыслить стройно: 10 привычек худых людей, о которых знают единицы

Идеальная фигура — вопрос тренировок, но еще и правильных привычек

ТехИнсайдер
Испытание счастьем Испытание счастьем

Исландия: экстремально короткий световой день, шквальные ветры и ледяные дожди

Вокруг света
Бананология Бананология

Физика, химия, генетика и математика на примере банана

ТехИнсайдер
Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
Прогулки по Вселенной и освоение Марса: насколько люди близки к невозможному Прогулки по Вселенной и освоение Марса: насколько люди близки к невозможному

Насколько близко современная наука приблизилась к созданию варп-двигателей

ТехИнсайдер
Такие разные Маргариты Такие разные Маргариты

Какой была королева Маргарита у творцов разных эпох?

Дилетант
Знакомьтесь, Liili — восходящая поп-звезда из Казахстана, которую вы точно знаете по вирусному треку Hot Знакомьтесь, Liili — восходящая поп-звезда из Казахстана, которую вы точно знаете по вирусному треку Hot

Интервью с певицей Liili — о треке Hot, вирусной популярности и TikTok

Правила жизни
Генная терапия дает надежду при острой детской эпилепсии Генная терапия дает надежду при острой детской эпилепсии

Лечение с применением генной терапии может предотвратить судорожную активность

ТехИнсайдер
Вселенная, пульсирующая в чёрной дыре Вселенная, пульсирующая в чёрной дыре

Происхождение Вселенной всегда волновало людей

Наука и жизнь
11 необычных мест для зимних путешествий по России 11 необычных мест для зимних путешествий по России

Необычные и самые классные локации для путешествия по России

VOICE
Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих Почему не уходит вес: самые популярные ошибки худеющих

Вредные советы и главные ошибки, которые мешают всем худеющим

ТехИнсайдер
«Пловчихи»: как две спортсменки из Сирии бежали от войны через Средиземное море «Пловчихи»: как две спортсменки из Сирии бежали от войны через Средиземное море

«Пловчихи» — история о том, как сложно начать новую жизнь в другой стране

Forbes
Настоящий де Ла Моль Настоящий де Ла Моль

«Это был молодой человек лет двадцати четырёх — двадцати пяти»

Дилетант
Этим можно улучшить здоровье! Открыты новые полезные свойства йоги Этим можно улучшить здоровье! Открыты новые полезные свойства йоги

Йога и регулярные тренировки поддерживает здоровье определенных органов

ТехИнсайдер
Тут главное – не переборщить Тут главное – не переборщить

9 полезных советов, как подготовиться к застолью

Лиза
«Опасные» таблетки: почему мы боимся принимать психотропные препараты — 2 главных мифа «Опасные» таблетки: почему мы боимся принимать психотропные препараты — 2 главных мифа

На какие стереотипы мы опираемся, когда решаем — пить или не пить таблетки

Psychologies
Снеживиночка и внучка Деда Мороза: что мы знаем о главном женском зимнем персонаже Снеживиночка и внучка Деда Мороза: что мы знаем о главном женском зимнем персонаже

Forbes Woman рассказывает о снегурочке и о других женских зимних персонажах

Forbes
Песнь дыма и пламени Песнь дыма и пламени

Лучшие мастера приготовления блюд при помощи дыма и огня чаще обитают на юге

Bones
В плену конформизма: как пассивное принятие существующего порядка влияет на будущее В плену конформизма: как пассивное принятие существующего порядка влияет на будущее

К чему может привести следование мнению большинства и как с этим бороться

Forbes
Юрий Мамлеев: «Скитания». Отрывок из романа об эмиграции в США Юрий Мамлеев: «Скитания». Отрывок из романа об эмиграции в США

Отрывок из книги Юрия Мамлеева о поисках своего места в новой жизни

СНОБ
«Быть отверженными — их главный страх»: отвечаем на основные вопросы о РПП «Быть отверженными — их главный страх»: отвечаем на основные вопросы о РПП

Что влияет на наши отношения с едой?

Psychologies
Техника побега Техника побега

BMW Isetta как средство перемещения между мирами

Автопилот
Шутки в сторону: как стендап помогает женщинам говорить о своих правах Шутки в сторону: как стендап помогает женщинам говорить о своих правах

Как женщины по всему миру доказывают, что они умеют шутить

Forbes
Отрывок из романа Томаса Майера «Удивительное путешествие Волькенбруха в объятия шиксы» Отрывок из романа Томаса Майера «Удивительное путешествие Волькенбруха в объятия шиксы»

Отрывок из ироничного романа о культурных противоречиях Томаса Майера

СНОБ
Вы не поверите, как на самом деле спали в Средневековье: удивительные факты Вы не поверите, как на самом деле спали в Средневековье: удивительные факты

Как нелегко приходилось людям 500 лет назад

ТехИнсайдер
Новые древние: пращур тирекса, предтеча титанов и утконосая ведьма Новые древние: пращур тирекса, предтеча титанов и утконосая ведьма

Новый вид тираннозавридов, даурский дракон и другие новые доисторические ящеры

N+1
Астрономы нашли экзопланету, падающую по свою стареющую звезду Астрономы нашли экзопланету, падающую по свою стареющую звезду

Процесс, который предстоит через миллиарды лет пройти нашей Земле

ТехИнсайдер
Открыть в приложении