Что такое синдром «последнего дня года» и как с ним правиться?

ЛизаПсихология

Бодрой ночи

По статистике, более трети россиян в Новый год засыпают через час после боя курантов. И вовсе не потому, что им скучно. Всему виной – усталость и синдром «последнего дня года». В одно маленькое 31 декабря мы пытаемся уместить все, что не успели сделать в течение целого месяца

Купить подарки, закрыть рабочие бреши, убрать квартиру, составить меню и приготовить новогодний ужин... Список дел может варьироваться, но итог, как правило, один: ощущение разбитости, вялость, плохое настроение. Все это вызывает острое желание забраться под одеяло и проспать до утра.

Десятая чашка кофе и даже энергетик ситуацию не спасают, более того, все это не очень-то полезно для здоровья. А что делать? Есть куда более эффективные, простые и безвредные способы взбодрить организм. Воспользуйся ими, когда до главного праздника остается меньше суток или всего несколько часов, и ты точно не начнешь клевать носом после полуночи.

1На точке

Если наши врачи относятся к этому методу с предубеждением, то в восточной медицине он используется наравне с традиционными таблетками и уколами. При жалобах пациента на хроническую усталость в Китае прописывают массаж точки бай-хуэй. Считается, что именно она отвечает за все энергетические меридианы тела, в том числе и мозга. Находится бай-хуэй на макушке, а определить ее точное положение можно так: проведи пальцами прямые линии от вершины каждого уха к вершине головы. Место пересечения линий – это нужная нам точка. Теперь переходим непосредственно к процедуре. Накрой бай-хуэй правой рукой (центр ладони должен совпадать с найденной точкой), сверху положи левую. В течение пяти минут массируй круговыми движениями эту точку и область вокруг нее. Можно слегка надавливать. Дыши медленно и глубоко – это улучшит подачу кислорода в мозг и поможет расслабиться. Кстати, массирующие движения по часовой стрелке рекомендуют для обретения бодрости, а в обратную сторону – от головной боли.

Принцип работы

Массаж головы воздействует на прослойку между кожей и сводом черепа, в которой находится сеть сосудов, связанная с сосудами головного мозга. Благодаря стимуляции они расширяются, что активизирует кровообращение и устраняет сосудистые спазмы (это они лишают нас сил). В результате сонливость как рукой снимает, и мы снова становимся активными и бодрыми.

2Руки не для скуки

Снять нервное напряжение отлично поможет банальная стимуляция мелкой моторики. Вот парочка очень простых упражнений, повторять каждое из них надо по пять раз. Расположи одну руку ладонью вверх. На протяжении 30 секунд постукивай по ладони одной руки ребром другой, затем поменяй их местами. Положи руки на стол: пальцы одной выпрями и разведи, другой, наоборот, согни. Согнутыми пальцами одной руки сделай 10–12 «расчесывающих» движений от кончиков до основания выпрямленных пальцев второй. Поменяй руки.

Принцип работы

Cвязь движений мышц кистей рук с зонами мозга, которые отвечают за внимание и координацию, известна давно. Упражнения, задействующие мелкую моторику, перезапускают когнитивные процессы и таким образом снимают усталость и раздражение. Стоит их освоить!

3Коротко, но важно

Ученые из NASA утверждают, что получасовой дневной сон восстанавливает нейроны головного мозга, увеличивает наш КПД на 50% и перезагружает эмоциональное состояние (прощай, раздражение, привет, бодрость!). Короткий сон будет гораздо эффективнее, если с утра отказаться от кофеиносодержащих продуктов, а перед тем, как отправиться в постель, съесть овсяную кашу или банан – быстрее заснешь. И лучше завести будильник – долго спать днем врачи не рекомендуют.

Принцип работы

По словам ученых, час дневного сна воздействует на организм так же, как 200 мг кофе. Но, в отличие от кофе, не блокирует нейромедиатор, отвечающий за расслабление, поэтому человек чувствует себя по-настоящему отдохнувшим.

4Крутим головой

Более 60% жалоб на быструю утомляемость, головокружения и головные боли связаны с мышечными зажимами в шейном отделе позвоночника. Ничего удивительного: мы много времени проводим сидя, а двигаемся мало. Освободить мышцы, а заодно и сосуды поможет легкий комплекс из трех упражнений.

  • Сядь на стул с жесткой спинкой. Спину держи ровно, руки расслабь и опусти. Медленно, чувствуя растяжение мышц, поверни голову влево (насколько можешь). Затем вправо. И так по 10 раз в каждую сторону.
  • Опусти голову и постарайся дотянуться подбородком до груди. Замри на 10 секунд и сделай 5 свободных наклонов головы.
  • Положи на лоб правую ладонь и наклони голову, оказывая ей легкое сопротивление рукой. Останься в этом положении на пять секунд и расслабься.
  • Сделай перерыв и повтори весь комплекс восемь раз.

Принцип работы

Растяжка шеи помогает купировать сосудистые спазмы, восстанавливает кровоток, улучшая снабжение мозга кислородом.

Громкое пение – отличная вентиляция легких. Оно обеспечивает мозг кислородом и бодрит

5Вдох-выдох

Избавиться от напряжения и усталости поможет метод «Стимулирующего дыхания». Он пришел в медицину из йоги. Выключи монитор компьютера, отложи телефон, поставив его на беззвучный режим, открой форточку и сядь в удобную позу. Сделай 10 вдохов-выдохов через нос. Дыши глубоко и одновременно быстро и шумно. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Теперь подыши так: вдох через нос, медленный выдох через сложенные трубочкой губы. Затем снова 10 быстрых вдохов-выдохов.

Принцип работы

Причина усталости может заключаться в банальном недостатке кислорода. Стимулирующее дыхание (всего 5 минут!) максимально насыщает организм кислородом, а заодно и помогает оттоку венозной крови, улучшая обмен веществ во всех тканях и органах.

6Горячо-холодно

Эффективность контрастного душа зависит от правильного выполнения. Важно не подставлять под воду голову и не стремиться к экстремальным перепадам температуры. Сначала 1–2 минуты постой под теплой водой. Затем постепенно увеличивай температуру до горячей (но не обжигающей). Под горячими струями побудь 30–60 секунд, затем на минуту включи прохладную (не ледяную!) воду. Одна процедура – это три-пять смен температурного режима и должна заканчиваться холодной водой. Потом обязательно разотри кожу полотенцем до легкого покраснения.

Принцип работы

Контрастный душ воздействует на кожу (наш самый большой орган) и отлично укрепляет иммунитет. В капиллярах находится до 80% всего объема крови. Если они работают плохо, возникают застои: сердце и легкие недополучают кислород. Появляются вялость, апатия. Контрастный душ, стимулирующий сосуды, – профилактика застойных процессов.

7Часто и по чуть-чуть

Старайся не переедать в первой половине дня. Обильный завтрак или обед вызовет ощущение тяжести и желание плюнуть на предновогодние приготовления, ведь организм бросит все свои силы на переваривание и распределение сотен лишних калорий. С самого утра 31 декабря попробуй войти в ритм частого, дробного питания. Если чувствуешь себя совсем выдохшейся, перекуси сложноуглеводными орехами, овощами и зеленью. Подойдут и продукты, содержащие триптофан, – сыр, морепродукты, творог, сушеные финики.

Принцип работы

Глюкоза, которая содержится в продуктах со сложными углеводами, – стимулятор для мозга. В ряде исследований ученые доказали, что ее недостаток приводит к перепадам настроения и ощущению «у меня совсем нет сил». Что касается триптофана, то эта аминокислота – материал для синтеза серотонина, нейромедиатра, который влияет на трудоспособность и память. Повышение концентрации серотонина в крови вызывает радость и сильный эмоциональный подъем, а именно это тебе сейчас и требуется.

8Выпьем!

Иногда мы чувствуем себя вымотанными, потому что в организме банально не хватает жидкости. Вода регулирует объем крови, влияя на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При ее дефиците падает давление, слабеет пульс, а порой даже возникают головокружения. Хочешь оставаться в тонусе несколько часов подряд? Забудь пока о кофе и сладких напитках. Согласно некоторым исследованиям, сахар, растворенный в воде, по эффекту близок к кофеину: сначала бодрит, а через полчаса, наоборот, лишает энергии. Вместо чая и кофе рекомендуем какао и воду. Пей на здоровье!

Принцип работы

В какао содержатся биологически активные вещества, стимулирующие умственную деятельность. В частности, фенилэтиламин, который в медицине относят к антидепрессантам. Доказано, что он стимулирует зоны головного мозга, ответственные за настроение и эмоции.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Картошка вредная? Вот почему не нужно бояться этого овоща Картошка вредная? Вот почему не нужно бояться этого овоща

Есть ли польза от картофеля?

ТехИнсайдер
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Продюсер из Москвы собирает елочные игрушки. О его елке написал британский Vogue Продюсер из Москвы собирает елочные игрушки. О его елке написал британский Vogue

Павел Компан многие годы коллекционирует дизайнерские новогодние украшения

РБК
Сибирские Афины Сибирские Афины

Поднимаемся на Воскресенскую гору. С нее открывается замечательный вид на Томск

Отдых в России
«Рождественская звезда»: как ухаживать за пуансеттией — красивейшим растением ярко-красного цвета «Рождественская звезда»: как ухаживать за пуансеттией — красивейшим растением ярко-красного цвета

Пуансеттия — это рождественский кустарник ярко-красного цвета

ТехИнсайдер
Ешь, танцуй, люби Ешь, танцуй, люби

Какие вещи поддерживают и вдохновляют телеведущую Аврору

Новый очаг
Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения

Как не превратить смартфон в источник лишнего стресса?

Psychologies
А вы знаете, кто жена Деда Мороза и где родители Снегурочки? Пришло время раскрыть тайну! А вы знаете, кто жена Деда Мороза и где родители Снегурочки? Пришло время раскрыть тайну!

Что связывает священника с современным Дедом Морозом, кроме бороды?

ТехИнсайдер
Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме

Сериал «Гарри и Меган» рассказывает всю правду о королевской семье

Forbes
Гений — это вы: инструкция для тех, кто ищет новое призвание Гений — это вы: инструкция для тех, кто ищет новое призвание

Моральное удовлетворение и успех напрямую зависят от реализации талантов

Psychologies
Без полиции Без полиции

Как правильно оформить европротокол при ДТП

Лиза
Сегодня отсутствуют Сегодня отсутствуют

Каких автомарок по осени недосчитались

Автопилот
Жуткая история: почему люди панически боятся крыс? Жуткая история: почему люди панически боятся крыс?

Почему крысы до сих пор вызывают в людях панический страх и брезгливость?

ТехИнсайдер
Дальневосточный федеральный округ Дальневосточный федеральный округ

Построить здесь иной бизнес, кроме добывающего, сложно

Правила жизни
Вначале было слово Вначале было слово

Ася Штейн — о том, чему мы можем поучиться у древних греков

Seasons of life
«Без хорошего внутреннего продукта мы не сможем развиваться» «Без хорошего внутреннего продукта мы не сможем развиваться»

Как ставки на спорт сейчас помогают поддерживать российских спортсменов

Деньги
От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
Российские «Бонни и Клайд»: история двух бездомных, которые сначала убивали гадалок, а потом — всех подряд Российские «Бонни и Клайд»: история двух бездомных, которые сначала убивали гадалок, а потом — всех подряд

Они ни капельки не раскаивались в совершенных преступлениях

VOICE
Конец истории: как работает искажение времени — мнение социального психолога Конец истории: как работает искажение времени — мнение социального психолога

Что такое искаженное восприятие времени и как оно на нас влияет?

Psychologies
6 книг, которые согреют вас в новогодние праздники 6 книг, которые согреют вас в новогодние праздники

Подборка книг для полного Новогоднего погружения

ТехИнсайдер
Его судили за личную жизнь и его хвалил Тарковский. Факты о режиссере Сергее Параджанове Его судили за личную жизнь и его хвалил Тарковский. Факты о режиссере Сергее Параджанове

Сергей Параджанов — представитель волны украинского поэтического кино

ТехИнсайдер
Как выбрать по-настоящему теплую зимнюю куртку Как выбрать по-настоящему теплую зимнюю куртку

Исчерпывающий гайд о том, как купить верхнюю одежду на зиму и замерзнуть

Maxim
Заморский принцип Заморский принцип

В отношениях с человеком из другой страны много плюсов, но есть и сложности

VOICE
Изменит ли новая технология двигателей космическую индустрию Изменит ли новая технология двигателей космическую индустрию

Инженеры работают над принципиально новым двигателем для космических аппаратов

Forbes
Свиной грипп: что важно и нужно знать каждому Свиной грипп: что важно и нужно знать каждому

Что такое свиной грипп и как он протекает?

Psychologies
Потеря, тревога и стресс: как справиться с сильными переживаниями — 5 проверенных техник Потеря, тревога и стресс: как справиться с сильными переживаниями — 5 проверенных техник

Способы, которые помогают снизить уровень тревожности в трудные времена

Psychologies
Россия без мяса. Часть 1. Как ученый и писатель сделали вегетарианство модным Россия без мяса. Часть 1. Как ученый и писатель сделали вегетарианство модным

Как в России появилось вегетарианство и причем тут Лев Толстой

СНОБ
«Русский святочный рассказ». Монография о культурном феномене «Русский святочный рассказ». Монография о культурном феномене

Отрывок из книги Елены Душечкиной «Русский святочный рассказ»

СНОБ
От Лабковского до Ильяхова: самые продаваемые книги в жанре нон-фикшен в 2022 году От Лабковского до Ильяхова: самые продаваемые книги в жанре нон-фикшен в 2022 году

Список самых продаваемых книг в категории нон-фикшен за 2022 год

Forbes
Открыть в приложении