Держи ритм! / Лыжи
Нет – зимней спячке!
Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!
Прошли те времена, когда занятиями на лыжах физруки пугали школьников. Лыжный спорт – это отличный способ подышать свежим воздухом в парке или добавить в жизнь экстрима катанием на склоне. Выбирай – беговые или горные?
В чем польза
Катание на лыжах отлично укрепляет иммунитет. Тренируется дыхательная система, повышается устойчивость против вирусных инфекций. Скользящие лыжные шаги помогают укрепить кости и суставы. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярные занятия повышают выносливость и качают пресс. Любителям горных лыж не страшны никакие депрессии – еще бы, ведь активный отдых помогает выработке эндорфинов, «гормонов счастья»! А активное дыхание станет прекрасной профилактикой астмы и бронхита.
И конечно, польза для фигуры: час катания на беговых лыжах сжигает около 500 ккал, на горных – около 350. Возьми на заметку!
Осторожно!
Противопоказания у лыж тоже есть. Так, беговые лыжи не рекомендованы людям с серьезными заболеваниями сердечной или дыхательной системы, с проблемами с позвоночником, тем, кто недавно перенес операции, и беременным женщинам. Горными лыжами не стоит заниматься людям с астмой, острой сердечной недостаточностью, болезнями опорно-двигательного аппарата и ожирением. Лучше выбрать менее серьезную нагрузку.
Снижаем травматизм
Сначала – разминка! Для беговых лыж достаточно легкой пробежки в течение 15 минут, а вот разминка перед горным спуском должна быть полноценной. Приседай, поднимай руки над головой, делай махи ногами, вращай тазом и закончи бегом на месте. Отрепетируй падения: падать на лыжне нужно на бок, широко раскидывая руки и напрягая мышцы. Лучший вариант падения на горном спуске – приземлиться на бок, внешней стороной бедра, но ни в коем случае не коленями. Если перед «приземлением» у тебя есть пара секунд, согни колени, это сделает падение мягче. Не пытайся встать и не выпрямляй ноги, пока не остановишься полностью, чтобы не вывернуть суставы.
Нагрузка на мышцы
2. Ягодицы и форма бедер. Делая выпады назад, ты укрепляешь внешние мышцы бедра и сгоняешь лишние сантиметры.
3. Внутренние мышцы бедра. Они задействованы в коньковом способе катания. Если ты с трудом держишь лыжи параллельно – напрягаются именно эти мышцы
2. Пресс. За счет множества поворотов горные лыжи отлично тренируют пресс.
3. Голени и бедра. Во время спуска они в наклонном положении, и их мышцы постоянно напряжены
Реклама
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl