Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Лиза

Держи ритм! / Лыжи

Нет – зимней спячке!

Собралась провести всю зиму под теплым пледом с чаем и сериалами? Совсем не дело! Ведь зимние виды спорта дают прекрасную возможность подтянуть фигуру и повеселиться всей семьей!

Прошли те времена, когда занятиями на лыжах физруки пугали школьников. Лыжный спорт – это отличный способ подышать свежим воздухом в парке или добавить в жизнь экстрима катанием на склоне. Выбирай – беговые или горные?

В чем польза

Катание на лыжах отлично укрепляет иммунитет. Тренируется дыхательная система, повышается устойчивость против вирусных инфекций. Скользящие лыжные шаги помогают укрепить кости и суставы. Это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а регулярные занятия повышают выносливость и качают пресс. Любителям горных лыж не страшны никакие депрессии – еще бы, ведь активный отдых помогает выработке эндорфинов, «гормонов счастья»! А активное дыхание станет прекрасной профилактикой астмы и бронхита.

И конечно, польза для фигуры: час катания на беговых лыжах сжигает около 500 ккал, на горных – около 350. Возьми на заметку!

Осторожно!

Противопоказания у лыж тоже есть. Так, беговые лыжи не рекомендованы людям с серьезными заболеваниями сердечной или дыхательной системы, с проблемами с позвоночником, тем, кто недавно перенес операции, и беременным женщинам. Горными лыжами не стоит заниматься людям с астмой, острой сердечной недостаточностью, болезнями опорно-двигательного аппарата и ожирением. Лучше выбрать менее серьезную нагрузку.

Снижаем травматизм

Сначала – разминка! Для беговых лыж достаточно легкой пробежки в течение 15 минут, а вот разминка перед горным спуском должна быть полноценной. Приседай, поднимай руки над головой, делай махи ногами, вращай тазом и закончи бегом на месте. Отрепетируй падения: падать на лыжне нужно на бок, широко раскидывая руки и напрягая мышцы. Лучший вариант падения на горном спуске – приземлиться на бок, внешней стороной бедра, но ни в коем случае не коленями. Если перед «приземлением» у тебя есть пара секунд, согни колени, это сделает падение мягче. Не пытайся встать и не выпрямляй ноги, пока не остановишься полностью, чтобы не вывернуть суставы.

 

Нагрузка на мышцы

1. Мышцы плеч. Активно задействованы при махах палками
2. Ягодицы и форма бедер. Делая выпады назад, ты укрепляешь внешние мышцы бедра и сгоняешь лишние сантиметры.
3. Внутренние мышцы бедра. Они задействованы в коньковом способе катания. Если ты с трудом держишь лыжи параллельно – напрягаются именно эти мышцы
1. Мышцы шеи. На спуске приходится постоянно смотреть вперед и вверх – напрягается шея
2. Пресс. За счет множества поворотов горные лыжи отлично тренируют пресс.
3. Голени и бедра. Во время спуска они в наклонном положении, и их мышцы постоянно напряжены

Фото: iofoto, radmila85/Fotolia.com, PR

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Говорящие с деревьями Говорящие с деревьями

Природа особенно хороша тогда, когда мы познаем ее на чувственном уровне

Psychologies
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин Покладистая жена и муж из деревни: как и зачем в Китае рекламируют русских женщин

Зачем китайцев все чаще стали подталкивать к бракам с иностранками

Forbes
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Мы из девяностых: 8 смешных, злых и мимишных версий «Оки» Мы из девяностых: 8 смешных, злых и мимишных версий «Оки»

Самые яркие проекты модернизации «Оки»

ТехИнсайдер
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Культурная повестка: «Исток» Культурная повестка: «Исток»

Софья Эрнст — о своем отношении к русской культуре и традициям

Moodboard
Открыть в приложении